Prozkoumejte, co je sebekázeň a proč je důležitá pro vaše zdraví a pohodu. A navíc, jak se stát disciplinovanější s 5 tipy, které také zlepšují motivaci.
Stanovit si cíl, ale usilovat o jeho dosažení, nebo se snadno rozptýlit a neschopnost soustředit se je zkušenost, kterou sdílí mnoho lidí. Sebedisciplína – schopnost ovládat své myšlenky, pocity a činy k dosažení svých cílů – není vždy snadná.
Je důležité vědět, že sebekázeň není vrozená dovednost, kterou má jen pár vyvolených. Je to naučené chování, které si může praxí a správnými strategiemi vyvinout téměř každý.
Co je sebekázeň?
Sebedisciplína je vaše schopnost pracovat na něčem, i když se vám nechce. Je to držet se vašich plánů a plnit své závazky, i když to může být lákavé ustoupit.
Sebedisciplína však neznamená, že musíte být rigidní nebo nepružní. Jde spíše o vědomá rozhodnutí, která jsou v souladu s vašimi dlouhodobými aspiracemi. To by mohlo znamenat říci ne okamžitému uspokojení a soustředit se na širší obraz, i když to znamená obětovat bezprostřední potěšení.
auta s písmenem v
Sebedisciplína neznamená být dokonalý, ale dělat pokroky, a to i po malých krůčcích. Je to cesta neustálého růstu a sebeovládání, kde se učíte z neúspěchů, abyste se mohli posouvat vpřed.
Proč je disciplína důležitá pro vaše zdraví a pohodu
Sebedisciplína vám může více než pomoci dosáhnout svých cílů . Může změnit váš život, přetvořit vaše myšlení a dát vám sílu stát se tou nejlepší verzí sebe sama. Díky sebekázni se naučíte upřednostňovat úkoly a stanovovat realistické termíny a zároveň se vyhýbat rozptylování, což vám umožní stihnout více za kratší dobu.
Sebedisciplína vám může pomoci učinit zdravá rozhodnutí, jako je zařazení pohybu do vašeho dne, konzumace výživných potravin a dostatek spánku. Může vám pomoci dobře řídit svůj čas, takže jste méně ve stresu.
Sebedisciplína je také o tom, že si vyhradíte čas na relaxaci, i když část z vás má pocit, že byste měli být stále zaneprázdněni. Tyto zdravé návyky nejen zlepší vaši fyzickou pohodu, ale také zlepší vaši duševní jasnost a emocionální odolnost.
Jak být sebedisciplinovanější: 7 tipů, jak pracovat na své motivaci a disciplíně
Být disciplinovanější je jako budovat svaly – čím více na nich pracujete, tím silnější jsou. Uplatněním těchto tipů v praxi jste na dobré cestě stát se disciplinovanější.
1. Jasně definujte své cíle
Než se pustíte do sebedisciplíny, je nezbytné mít jasno v tom, čeho chcete dosáhnout. Zapište si své cíle a udělejte je konkrétními, měřitelnými, dosažitelnými, relevantními a časově ohraničenými (SMART). Jasné cíle vám poskytnou směr a motivaci, abyste zůstali na správné cestě. A mít je na papíře nebo na obrazovce je dělá reálnějšími.
Objevte s Jay Shettym Proč stojíte za svými cíli, abyste si ujasnili, čeho chcete dosáhnout a proč.
2. Buďte upřímní o svých omezeních
Buďte k sobě upřímní ohledně toho, kde pravděpodobně uklouznete. Pokud víte, že jste v pokušení budík ráno odložit, umístěte ho na druhou stranu místnosti, abyste ho mohli vypnout. Pokud na telefonu trávíte příliš mnoho času, nastavte si časovač, který vám připomene, abyste si dali pauzu. Plánování dopředu na tyto okamžiky vás může posouvat vpřed.
3. Stanovte priority a plánujte co nejlépe
Sebedisciplína je především o činění vědomých rozhodnutí, a to začíná upřednostňováním vašich každodenních úkolů. Udělejte si zvyk upřednostňovat tím, že si ve své rutině vyhradíte pravidelný čas na práci nebo cvičení. Vytvořte si denní nebo týdenní plán, který nastiňuje, co a kdy musíte splnit, a každý den se zaměřte na to, co je nejdůležitější. Když víte, které úkoly nebo cíle jsou na začátku vašeho seznamu, můžete jim věnovat pozornost jako první. Být disciplinovaný tímto způsobem vám pomůže zajistit, že velké věci budou provedeny a neztratíte se mezi méně důležitými úkoly.
Tato řízená vizualizace s Orenem Jayem Soferem vám může pomoci získat jasnou představu o větším obrazu, abyste si mohli stanovit priority svého dne.
4. Rozdělte cíle na menší, proveditelné kroky
Velké, skličující cíle mohou být ohromující a mohou vést k pocitům sklíčenosti. Chcete-li to překonat, rozdělte své cíle na menší, lépe zvládnutelné kroky, aby byly méně zastrašující. Poskytne také pocit úspěchu pokaždé, když dokončíte krok.
Věnujte pár minut kontrole sami se sebou, než začnete vytvářet akční plán k dosažení svých cílů.
5. Najděte si partnery pro odpovědnost
Mít odpovědné partnery může být silnou motivací, abyste zůstali na správné cestě. Najděte někoho, komu důvěřujete, například přítele nebo člena rodiny, který sdílí podobné cíle. Podělte se s nimi o svůj pokrok a povzbuďte je, aby udělali totéž. Když sdílíte své cíle a vzájemně se kontrolujete, je snazší zůstat na správné cestě.
Pečujte o své vztahy a kultivujte podpůrné prostředí pro své odpovědné partnery pomocí této meditace o Všímavých přátelstvích.
6. Odměňte se za pokrok
Sebekázeň neznamená odepřít si všechny radosti života. Jak budete postupovat směrem ke svým cílům, odměňte se za své úsilí. Vyberte si odměny, které jsou pro vás smysluplné, ať už jde o pauzu, vychutnání si oblíbeného jídla nebo o koníčka. I malé pochoutky na cestě vám mohou pomoci udržet si motivaci a zpříjemnit vaši cestu.
7. Mějte plán B (pokud jej potřebujete)
Někdy, navzdory vašim nejlepším plánům, se věci pokazí. To je v pořádku. Mít záložní plán znamená, že nebudete úplně vyhozeni z kurzu. Pokud nemůžete jít běhat, protože prší, možná si můžete místo toho zacvičit doma.
Udržujte si náskok před hrou tím, že budete pěstovat svůj vztah k Inspiration s Tamarou Levittovou, která vám může pomoci vymyslet sekundární plány, když se věci pokazí.
starověké chvály
Jak se stát disciplinovanějšími FAQ
Můžete se trénovat, abyste byli disciplinovanější?
Ano, můžete se trénovat, abyste byli disciplinovanější. Sebekázeň je dovednost, kterou lze rozvíjet a posilovat praxí a úsilím. Stejně jako učení se čemukoli novému to vyžaduje čas, odhodlání a ochotu učit se z chyb. Klíčem je začít v malém a postupně zvyšovat výzvy, které si stanovíte. Nezapomeňte být trpěliví se svým pokrokem.
Proč se snažím být disciplinovaný?
Boj s disciplínou je výzvou, které čelí mnoho lidí, a existuje několik důvodů, proč byste mohli bojovat se sebekázní. Může to být proto, že vaše cíle nejsou dostatečně jasné, chybí vám motivace, vaše dovednosti v oblasti řízení času vyžadují práci, upadli jste do nezdravých návyků nebo možná máte obavy o duševní zdraví.
Je také možné, že se snažíte změnit příliš mnoho věcí najednou. Identifikace hlavní příčiny vašich bojů s disciplínou je zásadní pro efektivní řešení problému. Soustřeďte se vždy na jeden malý cíl a dejte si šanci uspět s tím, než přidáte další na svůj seznam.
Jak mohu být disciplinovaný a nelíný?
Překonání lenosti vyžaduje kombinaci sebeuvědomění, motivace a akce. Začněte tím, že identifikujete věci, které vás nutí prokrastinovat, a najděte způsoby, jak je překonat. Rozdělte velké úkoly na menší kroky, stanovte si realistické cíle a odměňte se za svůj pokrok. Sebekázeň neznamená být dokonalý. Je to o důsledném úsilí a postupném budování hybnosti.
Jak se mohu stát disciplinovanějším s ADHD?
Pokud máte ADHD, existují specifické strategie, které vám mohou pomoci zlepšit vaši sebekázeň. Vytvořte strukturované prostředí s jasnými rutinami a minimalizujte rušivé vlivy. Rozdělte úkoly do zvládnutelných kroků a používejte vizuální pomůcky, jako jsou kontrolní seznamy nebo časovače. Vyzkoušejte meditaci pro ADHD, která pomůže zlepšit koncentraci a snížit impulzivitu, což může usnadnit udržení disciplíny. Můžete také vyhledat podporu u terapeuta nebo poradce, který se specializuje na management ADHD.
