POTENCIÁLNÍ VÝHODY KOUPELE S EPSOMSKOU SOLÍ PODLE ODBORNÍKŮ

Detoxikační péče o pleť, relaxační akt sebelásky, hýčkání pro vašeho mazlíčka -li TikToku je třeba věřit Výhody koupele v Epsomské soli jsou prakticky nekonečné. Ale i když jsou trendy, chemické sloučeniny jsou staré jako peklo: Soli jsou pojmenovány po anglickém městě Epsom, kde byly objeveny na počátku 17. století, a následně byly extrahovány a studovány pro jejich potenciální léčivé vlastnosti.¹

I když byly kdysi považovány za luxus vysoké společnosti, Epsomská sůl je nyní super dostupná pro masy – ve většině drogerií a supermarketů se prodává v sáčcích nebo krabicích, obvykle za méně než 10 dolarů a vaše máma ji pravděpodobně má pod umyvadlem. A zatímco Epsomská sůl byla spojena se všemi druhy wellness výhod, je pravděpodobně nejznámější pro své údajné vlastnosti zmírňující bolest. Možná jste viděli, jak fitness influencer navrhuje koupel s epsomskou solí pro úlevu bolesti svalů po náročném tréninkovém dni nebo dlouhém běhu, nebo možná vaše těhotná kamarádka zkoušela namáčení Epsom, aby zklidnila bolavé nohy.

Ale jen proto, že je wellness praxe trendy, neznamená to, že je legitimní. Níže odborníci vysvětlují, co byste měli vědět o potenciálních výhodách epsomských solných koupelí (a epsomských solí obecně) – a která tvrzení byste měli brát, ehm, zrnko soli.

Co je vlastně Epsomská sůl?

Epsomská sůl je forma hořčíku nazývaná síran hořečnatý, Chris D'Adamo, PhD, ředitel Centra integrativní medicíny při Lékařská fakulta University of Maryland , říká SelfGrowth. Hořčík hraje roli ve více než 300 enzymových reakcích v těle, které ovlivňují funkci svalů a nervů, regulaci krevního cukru a tlaku, růst kostí, funkci elektrolytů, tvorbu energie, a další . Primárním zdrojem hořčíku je pro většinu lidí jídlo – listová zelenina, ryby, luštěniny a další celá zrna všechny mají vysoký obsah důležitého minerálu.

Pokud jde o lékařské aplikace, nemocnice někdy používají Epsomskou sůl k léčbě pacientů, říká Dr. D'Adamo. Lékaři mohou například aplikovat intravenózní (IV) síran hořečnatý pro regulaci bolesti a krevního tlaku, zejména u těhotných lidí s preeklampsií, říká.²A lékaři také někdy používají IV a perorální doplňky síranu hořečnatého k léčbě chronických bolestivých stavů, včetně migréna , nebo k řešení nedostatků hořčíku, dodává.³

Vzhledem k tomu, že hořčík je obecně nesmírně důležitý pro udržení vašeho těla v nejlepší formě (a tam je výzkum navrhnout že značná část lidí má nižší než optimální hladiny minerálu) a konkrétně síran hořečnatý se běžně používá jako léčebná léčba, není těžké si myslet, že koupel v Epsomské soli může prospívat vašemu tělu. Což nás vede k…

Zpět nahoru

Existují nějaké prokázané výhody koupelí v Epsomské soli?

Za prvé, stojí za to vědět, že jakákoli koupel má určité výhody. Jednak může pomoci vašemu spánku, a to nejen proto, že je uklidňující a odbourává stres (což může být ). Teplá voda také zvyšuje teplotu vašeho těla, takže když vyjdete z vany (nebo sprchy), vaše tělesná teplota začne klesat, což vašemu mozku signalizuje, že je čas na odpočinek. (To je také důvod, proč odborníci na spánek doporučují zdřímnout v chladné místnosti.) Ve skutečnosti výzkumy naznačují, že 10minutové namočení ve vaně (nebo teplé sprše) jednu až dvě hodiny před spaním vám může pomoci rychleji usnout a mít pocit, jako byste Měl jsem lepší noční odpočinek.⁴

Ale co výhody koupele v Epsomské soli konkrétně? Chcete-li získat jakékoli potenciální výhody – kromě uklidňující povahy teplé vody – musíte být schopni nějakým způsobem dostat hořčík do těla, kde pak může způsobit fyziologické změny. To může být buď vstřebáním hořčíku z vody do koupele kůží, nebo jeho vdechováním z páry horké vody, říká Dr. D'Adamo.

Na to však není mnoho výzkumů a je to v rozporu, říká. Jedna pilotní studie například zjistila, že aplikace krému bohatého na hořčík na kůži zvýšila hladinu hořčíku v těle více než krém s placebem, i když to byl malý nárůst a v některých skupinách to nebylo statisticky významné vůbec. .⁵Jiný výzkum na kůži dárců zjistil, že hořčík může proniknout do dermis prostřednictvím vlasových folikulů, ale množství, které pronikne, závisí na síle kožní bariéry.⁶A neexistuje žádný solidní výzkum, který by ukázal, kolik hořčíku se dostane kůží přes koupel v Epsomské soli. Můj pohled je takový, že pravděpodobně můžeme absorbovat epsomské soli koupelí, ale do jaké míry, si prostě nejsme jisti, říká Dr. D'Adamo.

význam jména julia

Zpět nahoru

Může epsomská sůl zmírnit bolavé svaly?

Není žádným tajemstvím, že koupel v teplé lázni působí blahodárně na napjaté nebo bolavé svaly, ale koupel s epsomskou solí květen poskytují extra úlevu, protože hořčík může zlepšit regeneraci svalů – ale opět je to teoretické, protože nevíme, kolik síranu hořečnatého můžete absorbovat vodou z koupele.⁷Bohužel neexistují žádné dobře kontrolované studie, které by ověřovaly použití koupelí s epsomskou solí pro zlepšení svalové regenerace nebo zmírnění bolesti svalů, Matthew Welch, MS, CSCS , fyziolog cvičení z nemocnice pro speciální chirurgii v New Yorku, říká SelfGrowth.

Někteří zastánci také říkají, že namáčení ve vodě se síranem hořečnatým by mohlo mít protizánětlivé účinky (další možný způsob, jak zmírnit bolesti), ale Welch poznamenává, že je nepravděpodobné, že by koupele s Epsomskou solí měly pozitivní nebo negativní účinek na zánět, a nemáme výzkum. na podporu této teorie.⁸Vy nebo někdo, koho znáte (nebo koho sledujete na sociálních sítích), si můžete všimnout menší bolesti svalů z toho, že budete mít po tréninku Epsom Soak, ale Welch říká, že tyto výhody by mohly spočívat v tom, že teplá voda zlepšuje průtok krve a opět je obecně uklidňující.⁹

Zpět nahoru

Jsou koupele s epsomskou solí dobré pro vaši pokožku?

Další údajnou výhodou solí Epsom, se kterou se pravděpodobně setkáte na sociálních sítích, je jejich schopnost hydratovat a zklidňovat pokožku, ale ve skutečnosti to pravděpodobně není nejlepší léčba, pokud máte obavy ze suché pokožky nebo podráždění. Koupele s epsomskou solí mohou potenciálně vysušovat pokožku, S. Tyler Hollmig, MD , ředitel laserové a kosmetické dermatologie ve společnosti University of Texas v Austin Dell Medical School , říká SelfGrowth. Na nejzákladnější úrovni sůl přitahuje vodu, takže obklopení pokožky solí může vytáhnout trochu vlhkosti, spíše než naopak, vysvětluje.

Podle klinických zkušeností Dr. Hollmiga není koupel s Epsomskou solí chytrou metodou pro zvlhčení nebo zklidnění pokožky obecně, a to zejména v případě, že máte kožní onemocnění. Pokud vás svědí kůže z ekzému nebo lupénky, řekněme, namočení v epsomské slané vodě může v tuto chvíli působit uklidňujícím dojmem, ale pokud vaši pokožku následně vysuší, může to poškodit vaši kožní bariéru a nakonec zánět zhoršit, říká. Místo toho doporučuje dát si krátkou vlažnou sprchu nebo koupel (horká voda také dehydratuje), jemně pokožku osušit (tření ručníkem může způsobit další podráždění) a během dvou minut vydatně hydratovat, aby se vlhkost v pokožce zachytila.

Jedno legitimní použití solí Epsom, pokud jde o péči o pleť: Použití k exfoliaci pokožky obličeje a těla, zvláště pokud máte mírné akné. (Pravděpodobně středně těžké nebo těžké akné vyžadují silnější léčbu Dr. Hollmig říká, že dermatolog s certifikací správní rady je tou nejlepší osobou, která vás povede při vypracování plánu na řešení potřeb vaší pokožky. vysvětluje Hollmig. Jiné exfoliátory mohou fungovat stejně dobře, takže záleží na osobních preferencích. Chcete-li vyzkoušet epsomské soli jako fyzický exfoliant, můžete v dlani smíchat zhruba lžičku epsomské soli s teplou vodou a jemně krouživými pohyby rozetřete pokožku, radí. Abyste se vyhnuli podráždění, měli byste mezi exfoliačními ošetřeními Epsom nechat několik dní. (Tímto způsobem můžete použít Epsomskou sůl také k peelingu nohou, což může vyhladit drsnost.)

Zpět nahoru

Existují nějaká vážná rizika při používání Epsomské soli?

Podle odborníků, se kterými jsme mluvili, skutečně nejsou známy žádné nevýhody, pokud jde o koupání v epsomské soli (kromě potenciálního vysoušení pokožky), ale při orální konzumaci může dojít ke škodlivým účinkům – pokud pijete příliš mnoho. toho.

Kromě koupelí je dalším způsobem, jak lidé používají Epsomskou sůl, jako projímadlo. Ve skutečnosti jsou některé sáčky Epsomské soli označeny speciálně pro úlevu od zácpy a pokyny doporučují smíchat je s vodou a vypít, aby se vaše instalatérské práce znovu rozběhly. A i když existují určité důkazy, že pití vody se síranem hořečnatým může pomoci zmírnit zácpu možným zvýšením motility střev a změkčením stolice (podle jedné recenze v časopise Živiny ), obecně se to nedoporučuje, říká Dr. D’Adamo.¹⁰Kromě skutečnosti, že neexistuje mnoho výzkumů, které by podpořily její přínosy pro zácpu, možná důležitější je, že zkušenost s pitím epsomské soli je hrozný - myslet, opravdu hořký. Stačí ochutnat a pochopíte – není to nic příjemného k požití, říká Dr. D’Adamo.

Ale to některým lidem nezabránilo v pití Epsomské soli. Ve skutečnosti můžete najít případy, kdy lidé požili příliš mnoho, někdy se smrtelnými následky.¹¹Například jedna žena pravidelně kloktala epsomskou solí kvůli špatnému dechu a kloktání jí zvýšilo hladinu hořčíku v krvi tak vysoko, že upadla do kómatu a zemřela(!). Člen rodiny prozradil, že žena během dvou dnů předtím, než byla nalezena v bezvědomí, spotřebovala celou krabici epsomské soli. V jiném děsivém scénáři muž potřeboval dialýzu poté, co konzumoval příliš mnoho Epsomské soli jako projímadla, a další žena zemřela poté, co vypila láhev Epsomské soli na zácpu a úbytek hmotnosti.¹² ¹³

To neznamená, že Epsomské soli jsou nutně nebezpečné – tyto důsledky jsou extrémně vzácné. A Dr. D’Adamo poukazuje na to, že existuje mnoho běžně používaných léků, jako je acetaminofen (Tylenol), které mohou také způsobit otravu, pokud konzumujete nadměrné množství. Ale je to další důvod, proč byste se měli vyhýbat vkládání síranu hořečnatého do úst, pokud to váš lékař nedoporučí (například jako součást přípravy na kolonoskopii), říká.

Zpět nahoru

Jak si uděláte koupel nebo napuštění Epsomské soli?

Znáte koupelové soli nebo bomby? Podobně můžete ošetřit epsomskou sůl tak, že nasypete dva šálky do tekoucí vany a necháte asi 20 minut namáčet. Pokud to chcete vyzkoušet na bolavé nebo unavené nohy, můžete nasypat šálek epsomské soli do asi jednoho galonu vody ve vaně nebo umyvadle. Balíček Epsomské soli by měl také obsahovat pokyny – zkontrolujte je a dodržujte je. Nezbývá než se posadit a užít si namáčení – neprůkazný výzkum zdravotních přínosů koupelí s epsomskou solí by vám měl stále připadat zatraceně dobře.

Zpět nahoru

Zdroje: