Nekomplikujte svůj trénink příliš – nemusí být efektní nebo složitý, aby byl efektivní. Diana Mitreaová , školitel a spoluzakladatel se sídlem v New Yorku Silnější s časem , vytvořil toto celotělové cvičení pro začátečníky pro SelfGrowth. „Základy jsou vše, co potřebujete k dosažení výsledků. Neexistuje nic jako dobrý klik nebo dřep k budování síly,“ vysvětluje.
shekinah uctívání tv
Tato 10minutová rutina využívá pouze cvičení s vlastní vahou včetně prkna, kliků, squat a skákací zvedáky. A všechny pohyby můžete upravit podle toho, jak se cítíte. Pohyb v těchto běžných, ale extrémně účinných cvičeních vám pomůže lépe si uvědomit svou formu a připraví vás na náročnější varianty, jak budete silnější.
Náš tip: Vezměte kamaráda a zacvičte si společně. Bude to větší zábava, když se s vámi někdo potí (a fandí!). Nezapomeňte si uložit špendlík ve spodní části pro snadnou orientaci.
Mezitím, pokud hledáte více, můžete najít všechny naše tréninky přímo zde pomocí našeho vyhledávače tréninků, kde jsme je seskupili podle typu tréninku, cílení na partie těla, vybavení a délky.
A pokud chcete bezplatné streamování cvičebních videí , na YouTube máme gajillion s naší sérií cvičení doma Pot S Samorůstem . Podívejte se na naše seznamy streamovaných tréninkových skladeb: Břišní svaly a hýžďové svaly ; 20minutové cvičení s vlastní váhou ; Kardio cvičení bez vybavení ; Buďte fit a #zůstaňte doma ; a Připraveno, nastaveno, HIIT doma .
Nyní začněme s cvičením níže.
Zde je návod, jak toto cvičení provést:5 kliků (začněte s koleny na podlaze)
10 dřepů s vlastní váhou
16 klepnutí prkna (nechte kolena na podlaze)
20 skákacích zvedáků
Odpočívejte 45 sekund
Dokončete co nejvíce okruhů za 10 minut
Potřebné vybavení: Žádný
Naučte se, jak provést každý pohyb pomocí těchto užitečných GIFů. Shyby – 5 opakování
Začněte ve vysoké pozici prkna se zápěstím pod rameny a sevřeným břichem.
město s písmenem k
Snižte kolena k podlaze.
Ohněte lokty a posuňte trup směrem k podlaze. Jdi tak nízko, jak jen můžeš.
Protlačte dlaněmi, abyste narovnali paže.
Proveďte 5 opakování.
Až budete silnější, držte kolena zvednutá, jak je ukázáno v tomto GIFu. Tento pohyb si také můžete usnadnit položením rukou na nízkou lavici.
Postavte se vysoko s nohama na šířku boků.
Zavěste se na boky a zatlačte zadek dozadu a dolů, abyste klesli do dřepu.
Mějte zvednutý hrudník a pevné břicho. Protlačte paty, abyste se vrátili do stoje.
Proveďte 10 opakování.
Začněte ve vysoké pozici prkna se zápěstím pod rameny a sevřeným břichem.
Snižte kolena k podlaze.
Dotkněte se opačné ruky opačného lokte nebo ramene.
Udělejte 16 opakování, pokaždé střídejte ruce.
Až budete silnější, držte kolena zvednutá, jak je ukázáno v tomto GIFu.
Postavte se s nohama u sebe a s rukama podél těla.
Vyskočte nohy a ruce k sobě a zvedněte ruce tak, aby se setkaly nad hlavou.
Skočte nohy zpět k sobě a spusťte paže zpět dolů do stran.
cikánská ženská jména
Proveďte 20 opakování.
Upravte tento pohyb vykročením nohou do strany místo skákání.
Také by se vám mohlo líbit: 20minutové HIIT cvičení s celotělovou váhou
