Prozkoumejte, jak snadná (a rychlá) ranní protahovací rutina může zlepšit flexibilitu a pomoci vám probudit se. Navíc 6 nejlepších ranních úseků pro začátek dne.
Ranní probuzení může někdy vypadat jako výzva, zvláště pokud je vaše tělo ztuhlé a vaše mysl je stále omámená. Přidání ranních úseků dovaše rutinamůže jemně vyvést vaše tělo z ospalého stavu a zmírnit svalové napětí. Ranní protahování může být formou sebepéče, která udává tón celému dni a pomáhá vám začít den s klidem a soustředěním.
Výhody ranního strečinku
Když spíme, naše svaly jsou po dlouhou dobu uvolněné, což může mít za následek ztuhlost a nepohodlí po probuzení. Ranní protahovací rutina může pomoci uvolnit ztuhlé svaly, ale může také prospět tělo a mysl jinak.
cikánská ženská jména
Zmírnění bolesti a ztuhlosti
Jednou z okamžitých výhod ranního strečinku je úleva, kterou může poskytnout od bolesti a ztuhlosti. Při protahování jemně propracováváte napětí ve svalech a kloubech. To může zlepšit vaši flexibilitu a snížit nepohodlí, takže pohyb při každodenních aktivitách je jednodušší.
Zlepšení průtoku krve a krevního oběhu
Ranní strečink může zlepšit váš krevní oběh, zvýšit průtok krve do svalů a dodat více kyslíku a živin do vašeho těla. Zlepšená cirkulace také pomáhá snižovat bolestivost svalů a únavu.
Posílení flexibility
Pravidelný ranní strečink může postupně zvýšit rozsah pohybu a zlepšit vaši flexibilitu. To vám může prospětdenní činnostia pomáhají předcházet zraněním způsobeným náhlými pohyby nebo namáháním.
Energizující tělo
Dobré protažení vám může dodat energii, když se probudíte. Zvýšením průtoku krve a uvolněním svalů můžete získat přirozenou dávku energie, která může být zdravější a osvěžující alternativou k dávkám kofeinu.
Samorůst mysli
Pár minut na protažení vám může poskytnout chvíli klidu, než začne rušný den. Je čas soustředit se na své tělo a dech,snížení stresu a úzkosti.
Nastavení pozitivního tónu dne
Ranní strečink může být formou péče o sebe. Začleněním pozorného pohybu do svého rána si říkáte, že na vašem zdraví záleží, což vás povzbudí k tomu, abyste se během dne rozhodovali zdravěji.
Na co si dát pozor při ranních úsecích
I když jsou ranní protahování obecně bezpečné a prospěšné, přistupovat k nim s plnou pozorností vám může pomoci vytěžit ze cvičení maximum a vyhnout se zranění. Když budete mít na paměti tyto body, můžete zajistit, že vaše ranní strečink bude bezpečnou a příjemnou součástí vašeho dne.
Začněte pomalu
Vaše tělo právě strávilo hodiny v klidu, takže je důležité začít jemnými pohyby. Spěchání do intenzivnějších úseků může být kontraproduktivní a může vést k napětí. Začít s pomalé, snadné úseky a postupně zvyšujte intenzitu, jak se vaše tělo zahřívá.
Poslouchejte své tělo
Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí během každého protažení. Protahování by nikdy nemělo způsobovat bolest. Pokud cítíte nějaké nepohodlí, uklidněte se. Nemáte za cíl tlačit své tělo do bolestivých pozic, ale chcete jemně probudit svaly a klouby.
Když cvičíte naslouchání svému tělu, věnujte pozornost také svému dýchání. Jeffa WarrenaDýchání s náklonnostímeditace vám může ukázat jak.
Cvičte důslednost
Skutečné výhody strečinku se projeví postupem času a pravidelným cvičením. I jen pár minut protahování každé ráno může vést ke zlepšení flexibility, mobility a celkové pohody. Snažte se, aby to byla konzistentní součást vaší ranní rutiny.
Zvyšte flexibilitu v průběhu času
Při důsledném cvičení si pravděpodobně všimnete, že se můžete protáhnout dále a s menší námahou. Zvyšování vaší flexibility je postupný proces, takže buďte sami se sebou trpěliví.
Cvičte rovnováhu
Ujistěte se, že vaše rutina zahrnuje protažení všech hlavních svalových skupin. To může pomoci udržet vyváženou flexibilitu a zabránit přepracování jakékoli konkrétní oblasti.
Zaměřte se na všímavé dýchání
Začlenit všímavé dýchání do vaší protahovací rutiny. Hluboké, kontrolované nádechy mohou zvýšit účinnost protažení a pomoci při zklidnění mysli. Navíc je to skvělý způsob, jak se psychicky připravit na další den.
Nadechněte se k relaxacis Jayem Shettym, který pomáhá vést váš dech – a vaše záměry – v této krátké meditaci.
Cvičte bezpečnost
Pokud máte již existující zranění nebo zdravotní problémy, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem, než začnete s novou protahovací rutinou. To zajišťuje, že si vyberete úseky, které jsou bezpečné a prospěšné pro vaše specifické potřeby.
Užijte si proces
Ranní strečink je čas, kdy se soustředíte na sebe a svou pohodu, proto k němu přistupujte s pozitivním přístupem a dopřejte mu klid, energizující start do svého dne.
K protažení těla patří také probuzení mysli a Megan Reitz'Počítání dechuje dokonalým doplňkem vaší ranní protahovací sekvence.
Ukončete svou rutinu s vědomím
Dokončete protahovací rutinu chvilkou relaxace, aby vaše tělo a mysl absorbovaly výhody protahování. Můžete skončit jednoduchou meditací v sedě nebo několika hlubokými nádechy, abyste ocenili čas, který jste si udělali pro sebe.
S touto meditací se vraťte do přítomného okamžiku.
6 nejlepších strečinků po ránu
Některé úseky jsou opravdu vhodné probuzení vašeho těla ráno. Jsou navrženy tak, aby byly rychlé, základní a snadno se dodržovaly, a mohou se tak stát bezproblémovou součástí vaší ranní rutiny, když své tělo jemně probudíte a připravíte ho na další den.
Tyto úseky jsou navrženy tak, aby byly přístupné lidem všech úrovní zdatnosti. Mohou být upraveny tak, aby vyhovovaly vaší úrovni pohodlí a měly by být vždy bezbolestné. Pravidelné cvičení těchto strečinků může přispět k dlouhodobému zlepšení flexibility a celkové pohody.
1. Protažení od kolen k hrudníku
Lehněte si na záda s nataženýma nohama. Jemně přitáhněte jedno koleno k hrudi, pak druhé a obě je obejměte rukama. Držte pozici po dobu 20-30 sekund. To může být vynikající strečink pro uvolnění napětí v dolní části zad a boků.
2. Protažení horní části zad
Sedněte si nebo stůjte s rukama nataženýma před sebou. Sepněte ruce k sobě a zakulacejte horní část zad, sepjaté ruce tlačte dopředu. Měli byste cítit jemné protažení v horní části zad a ramen. Vydržte 20-30 sekund. Tento úsek je zvláště výhodný pro ty, kteří tráví hodně času sezením nebo používáním počítače.
3. Dětská póza
Začněte na rukou a kolenou. Spusťte boky zpět k patám a natáhněte ruce před sebe. Nechte své čelo jemně spočívat na podlaze. Držte tuto pózu, abyste si protáhli záda, boky a stehna a zároveň uklidnili svou mysl.
4. Protažení krku
Sedněte si nebo stůjte s narovnanou páteří. Pomalu nakloňte hlavu k jednomu rameni, druhé rameno udržujte uvolněné. Podržte po dobu 20 sekund, poté jemně přepněte na druhou stranu. Tento úsek může pomoci zmírnit napětí v krku, společné oblasti, kde se hromadí stres.
5. Předklon ve stoji
Postavte se s nohama na šířku boků a pomalu se předkloňte v bocích, hlavu a ruce nechte viset směrem k podlaze. Pokud se nemůžete dotknout podlahy, je to v pořádku. Nechte své paže viset nebo se držte za lokty. Vydržte 20-30 sekund. Tento úsek může být dobrý pro hamstringy a spodní část zad a může také pomoci zvýšit průtok krve do hlavy.
6. Cat cow stretch
Začněte tento strečink na rukou a kolenou a ujistěte se, že jsou kolena zarovnaná pod boky a zápěstí pod rameny. Při nádechu prohněte záda dolů a zvedněte hlavu a ocasní kost do kravské pozice. Při výdechu otočte záda nahoru ke stropu a přitáhněte bradu k hrudi do kočičí pózy. Pokračujte v tomto pohybu po dobu 60 sekund, abyste pomohli s flexibilitou páteře a napětím v trupu a krku.
Ranní úseky FAQ
Jaký je nejlepší úsek, když se probudíte?
Nejlepší protažení po probuzení je takové, které se jemným způsobem zaměří na více oblastí vašeho těla. Skvělým příkladem je protahování kočky. To zapojí vaši páteř, krk a ramena, podpoří flexibilitu a krevní oběh. Je to jemný pohyb, který zahřeje tělo, aniž by namáhal jakoukoli konkrétní oblast, takže je ideální pro rána, kdy se vaše svaly ještě probouzejí.
auta s písmenem v
Je strečink brzy ráno prospěšný pro celkové zdraví?
Protahováníčasně ránomá řadu zdravotních výhod. Může pomoci zvýšit průtok krve do vašich svalů, což může snížit ztuhlost a zlepšit flexibilitu. Může také pomoci uvolnit napětí, fyzické i psychické, a připravit vás na den, který je před vámi. Ranní strečink může zvýšit vaši energetickou hladinu a náladu, takže je cenným doplňkem vaší rutiny.
Je protahování dobrou ranní rutinou?
Strečink může být skvělým doplňkem ranní rutiny. Je to jednoduchý a rychlý způsob, jak aktivovat své tělo po nočním spánku. Protahování může pomoci setřást ztuhlost nebo nepohodlí ze spánku, zlepšit držení těla a zvýšit vaši flexibilitu. Je to také okamžik sebeobsluha , která vám umožní začít svůj den s pozitivním zaměřením na vaši pohodu.
Co je to protažení na dobré ráno?
Dobrý ranní strečink je takový, který můžete pohodlně provádět a který odpovídá potřebám vašeho těla. Například předklon ve stoji protahuje hamstringy, lýtka a záda, což jsou oblasti, které jsou ráno často napjaté. Tento úsek může podpořit průtok krve do hlavy, což může pomoci vyčistit mysl a snížit únavu.
