39 ranních lidí sdílí extrémně produktivní věci, které dělají, když spíte

Brzké vstávání mi nikdy nepřišlo přirozené. Jedno léto na střední škole se mi podařilo spát až do 19:00, což můj táta považoval za absurdní i veselé. Dovolte mi, abych vám řekl, že jen málo věcí je znepokojivějších než opuštění dlouhého spánku, připraveni začít svůj den – jen když uvidíte večerní oblohu vykukující z vašeho okna.

Ve vzácných případech se mi podařilo překonat východ slunce – tím, že jsem vstával brzo, místo abych zůstal dlouho vzhůru –, byla moje rána neuvěřitelná. Zabalil jsem se do cvičení, našel jsem si čas na čtení a dokonce jsem se vešel do několika epizod svého současného flámu na Netflixu. Být vzhůru a dělat věci, zatímco všichni ostatní ještě spí, je nepopsatelně kouzelné a závidím každému, kdo běžně využívá těchto časných ranních hodin.

Zde nás 39 ranních vstávajících provází ranní rutinou – která začíná již ve 3 hodiny ráno. a obvykle končí někde mezi 7 a 10 hodinou ráno, kdy začíná pracovní den. Některé z těchto rutin jsou docela normální, zatímco jiné vypadají jako krmivo pro svépomocné knihy. Všechny jsou v určitém ohledu působivé – hlavně proto, že si nedovedu představit, že bych se probudil před 7:00. každý den .

Jo, a seřadil jsem ranní rutiny od nejčasnějšího vstávání po nejnovější, takže můžete snadno vidět, kolik věcí lidé zvládají, zatímco vy stále chytáte zzz. A než budete v pokušení to zkusit doma, nezapomeňte, že National Sleep Foundation doporučuje spát celých sedm až devět hodin každou noc. Takže bez ohledu na to, kdy se probouzíte, nezapomeňte si nastavit čas spánku dostatečně brzy, abyste si zajistili dobrý spánek. (Klikněte sem, chcete-li se dozvědět více o tom, jak vaše tělo reaguje na to, že každou noc spíte jen několik hodin.)

Čas probuzení: 3:00 na tečce – obvykle ani nepotřebuji svůj budík.

večerka: 20:00, pokud mohu

Práce: Státní zástupce, spisovatel a vysokoškolský pedagog

Ranní rutina:

• 3:00: Vstaňte a hned si dejte šálek kávy. Pak strávit celou hodinu prací.
• 4:00: Snídejte. Pak věnujte více času dohánění práce – psaní článků, vytváření prezentací a tak dále.
• 6:00: Než se vydáte do kanceláře, zajděte si s některými mými kolegy do posilovny.

Jak to dělá: Trik do mých 20:00 do 3:00 plán spánku monitoruje mé aktivity po práci, abych se ujistil, že se do 20:00 skutečně dostanu do postele.

Čas probuzení: 3:00

večerka: 20:00

Práce: Spisovatel

Ranní rutina:

• 3:00: Než strávíte asi tři hodiny psaním, vstaňte a uvařte si kávu.
• 6:00: Jděte na tříkilometrovou procházku.
• 7:30: Vyřaďte nějaké domácí práce a odpovězte na e-maily.

Proč to dělá: Nejkreativnější jsem v časných ranních hodinách. Je to, jako by tu bylo toto tenké okénko, abych nechal mou mysl bloudit, zatímco zbytek světa spí, a je pro mě těžké si představit, jak začít den jinak.

Čas probuzení: 3:30 nebo 4:00

večerka: 21:30

Práce: Marketér na sociálních sítích a kouč influencerů

Ranní rutina:

• 3:30: Vstaň a udělej si velkou konvici čaje, než strávím nějaký čas aktualizací svého plánovače.
• 4:00: Odpovězte na e-mail.
• 4:45: Věnujte dvě hodiny práci a dělejte si pravidelné přestávky na venčení mých psů.

Jak to dělá: Lidé se mě často ptají, jak mohu vstát tak brzy a tak snadno. A jakkoli to může znít kýčovitě, zjistil jsem, že když miluji to, čím se živím, jsem nadšený, že mohu začít svůj den!

Čas probuzení: 4:00 Za dobrého dne by to mohlo být blíž k 3:45!

kostým ženského klauna

večerka: Mezi 22:30 a 22:30

Práce: Vychovatel

Ranní rutina:

• 4:00: Probuďte se a pak se na chvíli zamyslete nad svým tělem, mými myšlenkami a pocity.
• 4:05: Proveďte několik hlubokých dechových cvičení.
• 4:10: Vypijte asi litr vody.
• 4:15: Přemýšlejte o mých denních cílech, řekněte své ranní modlitby a udělejte pětiminutovou meditaci.
• 4:20: Protáhněte se a proveďte lehké cvičení po dobu 10 nebo 15 minut.
• 4:45: Vyčistěte si zuby, upravte vlasy a připravte se na den.
• 5:15: Deník.
• 5:20: Udělejte a vypijte smoothie a přitom si čtěte.
• 5:45: Vydejte se na ranní dojíždění.

Proč to dělá: Rána jsou kouzelná. Jsou tak zvláštní čas a skvělé je, že se musíte rozhodnout, jak je strávit.

Čas probuzení: 4:00

večerka: 21:30 nejpozději

Práce: Ředitel korporátní komunikace

Ranní rutina:

• 4:00: Vstaň a připrav se.
• 4:15: Opusťte můj domov a zamiřte do tělocvičny.
• 4:30: Cvičte.
• 5:45: Jdi domů.
• 6:00: Umyjte nádobí, dejte si šálek kávy, trávte čas s manželem, připravte snídani a zabalte oběd.
• 6:30: Snídejte, sledujte novinky a zkontrolujte můj e-mail.
• 7:15: Probuď mé děti, osprchuji se a připrav se do práce.
• 7:45: Vezmi mého syna do školy.
• 8:00: Zabalte mé dceři oběd a pokračujte v úklidu domu a kontrolujte můj e-mail.
• 8:30: Vezměte mou dceru do školy a jděte do práce.

Proč to dělá: Brzké vstávání je nezbytnou součástí mé každodenní rutiny – dokonce i o víkendu. Jen mám pocit, že mi to přidává tolik hodin do mého dne.

Čas probuzení: 4:00

večerka: Mezi 22:30 a 23:30

Práce: Ovlivňovač stylu a student denního studia vysoké školy

Ranní rutina:

• 4:00: Probuďte se, protáhněte se a zkontrolujte oznámení na mém telefonu, než nastavím své záměry na den a prohlédnu si zprávy.
• 4:10: Oblečte se, vychutnejte si šálek čaje a udělejte snídani.
• 5:00: Dojíždím do kanceláře a čtu si zprávy.
• 5:30: Jděte do kanceláře a ponořte se do mých e-mailů.
• 6:00: Celý den mějte v práci.
• 7:30: Dejte si kávu a jděte do třídy. (Žongluji školu a stylový blog!)

Proč to dělá: Stěžoval jsem si, že den prostě není dost hodin. Ale časným vstáváním jsem našel způsob, jak si vytvořit čas, který mi chyběl. Ještě jedna věc: Moje ranní rutina začíná v noci. Neexistuje způsob, jak bych byl schopen ráno fungovat bez časného spaní – obvykle kolem 22:00.

Čas probuzení: 4:00

večerka: Mezi 9:30 a 22:15 hod.

Práce: Právník, volený úředník a konzultant

Ranní rutina:

• 4:00: Vstaňte a hoďte do pračky spoustu prádla.
• 4:15: Meditujte a dělejte lehkou jógu.
• 4:30: Cvičte.
• 5:00: Osprchujte se a oblékněte se.
• 5:30: Ukliďte můj dům, umyjte nádobí a odpovídejte na e-maily.
• 6:00: Probuď moje děti a připrav je do školy.
• 7:00: Zajistěte, aby se moje děti dostaly do školy.
• 7:15: Sledujte zprávy.
• 8:00: Nasnídejte se a odejděte do práce.

Proč to dělá: Udělat tyto věci brzy mi přináší pocit úspěchu. Navíc je snazší tyhle věci vyhodit hned ráno, když je ticho.

Čas probuzení: 4:00

večerka: Kolem 22:00

Práce: Návrhář aktivního oblečení

Ranní rutina:

• 4:00: Probuď se.
• 4:15: Nasedněte na moje kolo a projeďte se na 20 až 25 mil.
• 5:00: Projděte a nakrmte mého psa, uvařte kávu a zabalte mé dceři oběd.
• 6:30: Hop do sprchy.
• 7:00: Udělejte si chvilku a zapište si všechny nápady, které se mi honí hlavou.
• 7:30: Probuď mou dceru a připrav ji do školy.
• 8:00: Vezměte mou dceru do školy a rozběhněte můj den.

Proč to dělá: Vytvořil jsem si rutinu, kterou miluji. Mít tento čas ráno – když nic nespěchá – je neuvěřitelně uklidňující.

Čas probuzení: Mezi 4:15 a 5:30 hod.

večerka: Mezi 21. a 22. hodinou

Práce: Registrovaný dietolog

Ranní rutina:

• 4:30: Probuďte se, zapněte konvici kávy a vypijte sklenici citrónově-kayenské vody.
• 4:45: Uvelebte se na mé pohovce a vychutnejte si šálek kávy a deník.
• 5:00: Meditujte.
• 5:30: Převlékněte se, zacvičte si 45 minut a dejte si horkou sprchu.
• 6:45: Rozmixujte zelené smoothie a připravte se do práce.
• 7:15: Jděte do práce.

Jak to dělá: Rád bych řekl, že je to přirozené probuzení po letech hledání a čas brzkého vzestupu, ale není. Stále musím zajistit, abych se dostal do postele včas, a pokaždé si nastavím budík.

Čas probuzení: Mezi 4:30 a 5:00

večerka: Mezi 8:30 a 21:30 hod.

Práce: Blogerka a spisovatelka na volné noze

Ranní rutina:

• 4:30: Probuďte se, lehněte si do postele a přemýšlejte o nadcházejícím dni a protáhněte se.
• 5:00: Pracujte na mém seznamu vděčnosti – na celé stránce věcí, za které jsem vděčný.
• 5:15: Naskočte na běžecký pás a rychle si zacvičte.
• 5:45: Dělejte jógu a meditujte.
• 6:45: Sprcha.
• 7:00: Vstaň moje děti a připrav je do školy.
• 7:30: Snídejte s rodinou.

Proč to dělá: Dělám tyto věci, abych mohl nastavit tón pro pozitivní a úspěšný den. Vždy mě nechávají uvolněný a připravený dobýt vše, co mi přijde do cesty.

Čas probuzení: Mezi 4:30 a 5:15 hod.

večerka: Mezi 20:30 a 22:00

Práce: Konzultant pro sociální média a spisovatel na volné noze

Ranní rutina:

• 4:30: Vstaňte, uvařte kávu a vypusťte psy.
• 4:45: Posaďte se, začněte pracovat a vychutnejte si šálek kávy, který jsem právě udělal.
• 5:50: Dokončete nějakou práci a jděte do bazénu.
• 6:00: Věnujte asi hodinu plavání.
• 7:00: Před vařením brunche pracujte ještě několik hodin.

Proč to dělá: Jakmile vyjde slunce, okolí se začne probouzet a moji psi jsou neklidní a moje produktivita exponenciálně klesá, jak ráno postupuje.

Čas probuzení: 4:45

večerka: 23:00

Práce: Realitní makléř

Ranní rutina:

• 4:45: Probuď se, dej si sklenici vody a připrav se.
• 5:05: Vydejte se do tělocvičny.
• 5:15: Cvičte o něco déle než hodinu.
• 6:30: Jdi domů do sprchy.
• 7:00: Udělejte snídani a sledujte novinky.
• 7:30: Trávit kvalitní čas se svou rodinou a před prací se podívat na motivační video.
• 8:00: Vydejte se do práce.

Proč to dělá: Pro mě je důležité ranní cvičení, abych dostal svou mysl a tělo na správné místo po zbytek dne. Snažím se udržovat oba ve špičkové formě, než vyrazím ze dveří každý den!

Čas probuzení: Mezi 4:45 a 5:00

večerka: Mezi 22. a 23. hodinou

Práce: Učitel jógy a meditační kouč

Ranní rutina:

• 4:45: Probuď se.
• 5:00: Cvičte sádhanu, meditujte a dělejte jógu.
• 6:00: Probuď mého syna a udělej mu snídani, než půjde do školy.
• 6:30: Zkontrolujte můj e-mail, vyperte prádlo a uvařte oběd pro mé další dvě děti.
• 7:15: Probuď mou dceru, udělej jí snídani a pošli ji do školy.
• 8:00: Strávit nějaký čas s mým nejmladším synem, snídat s ním a ujistit se, že dokončil svůj domácí úkol.

Proč to dělá: Nebyl jsem vždy ranní člověk, ale uvědomil jsem si, že brzké vstávání přináší do mého dne trochu jasnosti a energie.

kostým ženského klauna

Čas probuzení: 5:00

večerka: Mezi 21:30 a 21:30

Práce: Food blogger na plný úvazek

Ranní rutina:

• 5:00: Probuď se, obleč se a jdi do tělocvičny.
• 5:15: Věnujte 45 minut posilování a 20–30 minut kardiu s manželem.
• 6:45: Vrať se domů z posilovny, ustel si postel, převlékni se a dej si kávu.
• 7:00: Sedněte si ke kontrole e-mailů, pracujte na příspěvku na blogu nebo upravujte fotky, zatímco můj manžel čte noviny.
• 7:30: Udělejte snídani a umyjte nádobí, než skočíte do sprchy.
• 8:30: Obleč se a sedni si zpátky k počítači, abys dal ještě práci.

Proč to dělá: Ustlání postele každé ráno je maličkost, ale připraví mě to na zbytek dne.

Čas probuzení: 5:00

večerka: Mezi 22. a 23. hodinou

Práce: Trenér vedení

Ranní rutina:

• 5:00: Zapalte svíčky a vonné tyčinky a věnujte 30–90 minut meditaci.
• 6:00: Posaďte se venku a vypijte šálek čaje (mým oblíbeným je citron, zázvor a med).
• 7:30: Snídejte.
• 8:00: Sprcha.
• 8:30: Začněte pracovat.

Proč to dělá: To, že si každé ráno udělám čas pro sebe, mi pomáhá zůstat klidný, soustředěný a uzemněný.

Čas probuzení: 5:00

večerka: Záleží na dni.

Práce: Turistický průvodce

Ranní rutina:

• 5:00: Vstaň a zamiř do dámského záchodu, než si zkontroluji e-maily pro daný den.
• 6:00: Ujistěte se, že jsou mé denní cíle stanoveny, snídejte, osprchujte se a připravte se.
• 7:00: Sedněte si k mému stolu a vyřiďte jakoukoli vynikající práci.
• 9:00: Vydejte se dělat, co potřebuji, nebo pokračujte v práci.

Proč to dělá: jsem tak není večerní člověk.

Čas probuzení: 5:00

večerka: 22:00

Práce: Podnikatel

Ranní rutina:

• 5:00: Udělejte si čas s probuzením.
• 5:30: Usrkávejte kávu při čtení.
• 6:30: Cvičte jógu a strávte nějaký čas s mým psem.
• 7:00: Snídejte a sledujte novinky.
• 7:15: Osprchujte se, oblékněte se a připravte se do práce při poslechu meditace.
• 8:15: Zabalte si oběd a vydejte se s mým psem do práce.

Proč to dělá: Nejsem někdo, kdo se dokáže vyvalit z postele, nalíčit se a vyběhnout ze dveří. Rozhodně potřebuji pomalý, promyšlený začátek dne.

Čas probuzení: 5:00

večerka: Mezi 22. a 23. hodinou

Práce: Spoluzakladatel a CEO společnosti

Ranní rutina:

• 5:00: Vstávej.
• 5:15: Vydejte se na pláž.
• 5:30: Strávit nějaký čas běháním po pláži s mým psem.
• 6:15: Vraťte se domů a zacvičte si 30 minut.
• 6:50: Udělejte snídani a uvařte kávu.
• 7:15: Sprcha a připrav se.
• 8:00: Začněte pracovat.

Proč to dělá: Večery jsou pro mě neproduktivní. Jsem vždy unavený ze dne a existuje tolik zábavných směrů – jako večeře, drinky s přáteli, koncerty a tak dále. Tyto věci jsou skvělé, ale nedávají mi čas na meditaci pro sebe, který mám z rána.

Čas probuzení: Mezi 5 a 5:30 hod. Snažím se probouzet se sluncem, což znamená pozdější čas startu během zimy.

večerka: Mezi 21. a 22. hodinou

Práce: Marketingový a obchodní poradce

Ranní rutina:

• 5:30: Pusťte psy ven, pak skočte zpět do postele a čtěte si na 30–60 minut.
• 6:30: Připojte se online a získejte média na 30 minut. (Vždy jsem si jistý, že to bude jen pár minut, a pak to samozřejmě není nikdy.)
• 7:00: Pusťte znovu psy ven a připravte jim snídani. Krátce na to si zacvičím na elipticalu.
• 7:30: Udělejte a snězte snídani. Pak se pusťte do mé dnešní práce.

Proč to dělá: Miluju ranní čtení – mám pocit, že jsem opravdu něco dokázal.

Čas probuzení: Obvykle mezi 5 a 5:30 hod.

večerka: Kolem 22:30 hod.

Práce: Majitel marketingové agentury

Ranní rutina:

• 5:30: Prohledejte můj telefon a najděte e-maily nebo jiné naléhavé problémy. Pak si uvařte čaj, přesuňte se na pohovku, vezměte si svůj notebook a přečtěte si sociální sítě spolu se všemi zpravodaji, které jsem obdržel.
• 6:15: Meditujte.
• 6:45: Naskoč do sprchy a připrav se na den.
• 7:45: Vychutnejte si další šálek čaje, proveďte další rychlé skenování e-mailů a pak se pusťte do práce.

Proč to dělá: Moje mysl uběhne míli za minutu od chvíle, kdy otevřu oči, takže je to všechno o tom, jak toho využít a ujistit se, že ten čas využiji způsoby, které mě přiblíží k dosažení mých cílů.

Čas probuzení: Mezi 5 a 5:30 hod.

večerka: 12:00

Práce: Konzultant, řečník, autor a profesor

Ranní rutina:

• 5:00: Meditujte, modlete se a přemýšlejte o mých emocích.
• 5:30: Věnujte nějaký čas odpočinku v posteli a kontrolujte mé e-maily.
• 6:30: Začněte s praním prádla, zatímco děláte nějakou práci a odpovídáte na další e-maily. Pak se ujistěte, že je pes nakrmený a že se můj nejmladší syn připravuje do školy.

Proč to dělá: Nesnáším, když lidé říkají, že klíčem k úspěchu je brzké probuzení; klíčem k úspěchu je vědět, kdy jste nejproduktivnější a nejkreativnější. Předčasné vstávání není pro každého. Vím, že jsem v pozdním odpoledni méně produktivní, a tak si podle toho plánuji schůzky, termíny, projekty a další aktivity.

Čas probuzení: Mezi 5 a 5:30 hod.

večerka: Mezi 21. a 22. hodinou

Práce: Digitální marketér a copywriter

Ranní rutina:

• 5:00: Vstaňte a připravte se do tělocvičny.
• 5:30: Zvedněte závaží.
• 6:00: Jděte si zaběhat nebo naskočte na eliptický .
• 6:30: Jdi domů, osprchuj se a připrav se na den.
• 7:30: Zabalte si oběd a hurá do práce.
• 8:00: Pusťte se do práce a usaďte se do dne.

Proč to dělá: Když vstanu dřív než zbytek světa, mám pocit, že pro sebe dělám něco dobrého. Cítím se produktivnější a nabitější energií, ale rychle jsem se naučil, že pokud chci vstávat brzy, musím také brzy spát.

Čas probuzení: Mezi 5 a 5:45 – v průměru pravděpodobně 5:30.

večerka: 22:00

Práce: Editor

Ranní rutina:

• 5:30: Vstaň, uvař si kávu a dej si věci na den dohromady.
• 6:15: Zajděte do posilovny, projděte se nebo se podívejte na televizi.
• 7:30: Sprcha.
• 8:00: Snídejte.
• 8:30: Začátek práce.

Proč a jak to dělá: Tak moc miluji časná rána. Nevýhodou je, že jsem připraven spát v 21:30.

Čas probuzení: Mezi 5 a 5:45 hod.

večerka: Mezi 21. a 22. hodinou

shekinah uctívání tv

Práce: Profesionální organizátor

Ranní rutina:

• 5:00: Probuď se, podívej se na můj e-mail a podívej se na sociální sítě.
• 5:15: Dejte si sprchu.
• 5:30: Odpovězte na e-maily a začněte procházet můj seznam úkolů (který je obvykle plný věcí, jako je psaní blogových příspěvků, aktualizace mých webových stránek a tak dále).
• 6:15: Uvařte si kávu, snězte snídani a sledujte zprávy.
• 7:00: Pokračujte v procházení mého seznamu úkolů.
• 7:30: Připravte se do práce a pracujte na mém seznamu úkolů.
• 8:30: Odjezd do práce.

Proč to dělá: Rád vstávám brzy, protože svou nejlepší práci dělám ráno, když mám čistou hlavu a spoustu energie.

Čas probuzení: Mezi 5:15 a 5:30 hod.

večerka: Mezi 22:30 a 22:30

Práce: Webový producent

Ranní rutina:

• 5:15: Probuďte se a připravte se jít do posilovny.
• 5:30: Strávit 90 minut v posilovně běháním, skupinovým fitness cvičením nebo vlastním cvičením.
• 6:45: Opusťte tělocvičnu a jděte zpět do mého bytu.
• 7:00: Sprcha, příprava jídla a kontrola e-mailů.
• 8:00 Vydejte se do práce.

Proč to dělá: Díky časnému vstávání se cítím mnohem připravenější na začátek dne. Ale někdy vstávám tak brzy, že některé podniky, ve kterých potřebuji vyřídit pochůzky, ještě neotevřely, a přál bych si, aby otevřely dříve, abych mohl vyřizovat pochůzky i během svých rán.

Čas probuzení: Mezi 5:15 a 5:30 hod.

večerka: Mezi 22:30 a 23:00

Práce: Obchodní ředitelka PR firmy

Ranní rutina:

• 5:15: Probuď se.
• 5:30: Věnujte nějaký čas tichým úvahám a čtení.
• 6:30: Jděte do posilovny, jděte si zaběhat nebo si zacvičte jógu.
• 8:00: Připravte se do práce a ukliďte můj byt.
• 9:00: Začněte pracovat.

Proč to dělá: Cítím se tak naplněný na konci dne, kdy se zavazuji k brzkému vzestupu, protože se mi podařilo získat trochu času.

Čas probuzení: 5:30

večerka: 21:30

Práce: Grafik

Ranní rutina:

• 5:30: Probuď se.
• 5:45: Jít do posilovny nebo běhat s mým psem.
• 7:15: Udělejte snídani.
• 7:30: Příprava oběda na den.
• 7:45: Osprchovat se a obléknout se.
• 8:30: Odjezd do práce.

Jak to dělá: Je těžké se ráno probudit každý den, takže se musím ujistit, že mám dostatek spánku. Pokud se probudím vyčerpaná a rozbolavělá, budu poslouchat své tělo – buď tím, že se trochu víc vyspím, nebo si dám ráno před snídaní v pomalejším tempu.

Čas probuzení: 5:30

večerka: 23:00

Práce: Autor, poradce a podnikatel

Ranní rutina:

• 5:30: Vstaňte a věnujte 15 minut meditaci.
• 5:45: Věnujte 15 minut józe.
• 6:00: Nakrmte naše kočky, ukliďte náš obývací pokoj, zapněte krb a otevřete žaluzie, aby dovnitř vniklo světlo.
• 7:00: Zkontrolujte můj e-mail a dokončete pořádek, než začnu zbytek mého dne.

Proč to dělá: Probouzím se s úsměvem na tváři a radostí v srdci. Momentálně jsem v remisi rakoviny a jsem tak šťastný, že žiju a využívám svůj čas naplno.

Čas probuzení: 5:30

večerka: 22:00

Práce: Spisovatel a obchodník s obsahem

Ranní rutina:

• 5:30: Probuď se.
• 5:40: Cvičte – cvičte jógu nebo nějaký druh HIIT cvičení.
• 6:20: Osprchujte se, oblékněte se a dokončete přípravu na další den.
• 6:50: Usrkej můj ranní nápoj (teplá voda s citronem a jablečným octem).
• 7:00: Meditujte.
• 7:10: Uvařte kávu (smíchanou s máslem a kokosovým olejem).
• 7:20 Věnujte nějaký čas čtení.
• 7:40: Začni pracovat a ujistěte se, že své nejkreativnější úkoly dokončím před 10:00.

Proč to dělá: Moje ranní rutina je navržena tak, aby probudila mé tělo a mysl a dodala tělu živiny, které mi pomohou zůstat soustředěné.

Čas probuzení: Někdy mezi 5:30 a 6:15 hod.

večerka: 23:00

Práce: Strategický poradce

Ranní rutina:

• 5:30: Probuďte se a sledujte zprávy.
• 6:30: Vstaň a udělej si snídani.
• 7:00: Věnujte nějaký čas odpovědím na e-maily.
• 7:30: Vyrazte si zaběhat.

Proč to dělá: Stal jsem se ranním člověkem na vysoké škole, když jsem si uvědomil, že ráno je v tělocvičně nejméně přeplněný čas. Teď dělám tunu před 9:00 a tato úroveň produktivity je to, co mě motivuje k tomu, abych vstával brzy.

Čas probuzení: Mezi 5:30 a 6:30 – bez ohledu na to, zda je víkend nebo ne.

večerka: Nejpozději do 12:00

Práce: Podnikatel

Ranní rutina:

• 5:30: Probuď se, ustel mi postel a napiš rodičům, aby věděli, že je miluji. Pak strávím asi 10 minut protahováním a prováděním dalších cviků – jako jsou kliky, výpady a propady planku.
• 6:45: Zaparkuji se ve své čtecí židli a čtu si buď Marcuse Aurelia nebo Tima Ferrise. Pak zveřejním něco motivačního na Instagram, Facebook nebo LinkedIn.

Proč to dělá: Moje ranní rutina mě soustředí a uzemňuje. Dává mi to pevný základ a pomáhá mi zvládat všechny stresory, které se během dne objeví.

Čas probuzení: 5:50

večerka: 22:30

Práce: Advokát a majitel firmy

Ranní rutina:

• 5:50: Vstaň a připrav moje děti do školy.
• 7:15: Udělejte rychlou meditaci a zkontrolujte můj e-mail. Pak si dejte snídani a vydejte se na Pilates.
• 7:30: Cvičte pilates.
• 8:30: Vraťte se domů a připravte se do práce.
• 9:00: Jděte do kanceláře, udělejte si seznam úkolů a vydejte se na svou první dnešní schůzku.

Proč to dělá: Miluji být po ránu zaneprázdněný a aktivní. Do 22 hodin jsem unavený, takže se snažím vše stihnout efektivně během ranních hodin.

Čas probuzení: 6:00

večerka: Mezi 22. a 23. hodinou

Práce: Licencovaný terapeut a majitel poradenské soukromé praxe

Ranní rutina:

• 6:00: Cvičení – někdy se dívám na cvičební video, jindy běhám se psem a jindy jen dělám nějakou kombinaci strečinků, sedů-lehů a vzpírání.
• 7:00: Věnujte nějaký čas meditaci a psaní deníku.
• 7:15: Snídejte.
• 7:30: Vezmi moje děti do školy.
• 8:00: Běhejte – buď se psem, nebo na běžícím pásu, pokud je špatné počasí.

Proč to dělá: Stát se ranním člověkem pro mě bylo naučené chování; Byla jsem noční sova, dokud jsem neměla děti. Ale jakmile jsem to udělal, velmi rychle jsem si uvědomil, že pokud chci čas pro sebe, je snazší ho najít ráno, když všichni spí.

Čas probuzení: 6:10

večerka: Mezi 9:30 a 10:30

Práce: Učitel

Ranní rutina:

• 6:10: Chvilku se protáhněte, než se obléknu a nalíčím.
• 6:30: Udělejte si snídani a čtěte – články o Atlantiku, romány pro třídu (jsem učitel) nebo svou Bibli – při jídle.
• 7:15: Jděte do práce.
• 7:30: Dej se do práce a věnuj tomu, co mám, než začne pracovní den zařizování třídy, dokončování plánů hodin nebo chatování s ostatními učiteli.

Jak to dělá: Probouzím se s rozzářenýma očima a huňatým ocasem. Lidé často říkají věci jako: ‚Jak jsi tak vzhůru?‘, když mě brzy ráno potkávají. Musím tvrdě pracovat, abych omezil své nadšení, když jsem brzy ráno s ostatními! Ale žádný strach – kolem 16:00 Obvykle dostanu své odškodnění a tvrdě narazím do zdi.

Čas probuzení: 6:30

večerka: Kolem 22:00

Práce: Zůstaň doma, maminko

Ranní rutina:

• 6:30: Vstaň, ustel postel, obleč se a modli se.
• 7:00: Probuď mého syna.
• 7:30: Snídejte s rodinou.
• 8:00: Čtěte, dělejte umění a hrajte si s mým synem několik hodin.

Proč to dělá: Obvykle jsem brzy ráno docela unavený, ale je to dobrý pocit, když začnu den sám – než abych to dovolil mně.

Čas probuzení: 6:30

večerka: 22:00

Práce: Zpravodaj

Ranní rutina:

• 6:30: Uvařte si šálek kávy a meditujte.
• 6:45: Poslouchejte podcasty a připravte se na den.
• 7:30: Dojíždění do práce.
• 8:00: Jděte do práce brzy (většina lidí se dostane až v 8:30 nebo 9:00), udělejte si plán na den a snězte snídani.

Proč to dělá: Nejproduktivnější jsem ráno. Vážně, jednou v 15:00 hity, jsem k ničemu. Jen si myslím, že těla lidí jsou nastavena tak, aby byla produktivnější v určitou denní dobu; Rád slyším štěbetání ptáků, ale ostatní lidé rádi slyší sovy.

auta s písmenem w

Čas probuzení: 6:30

večerka: Mezi 22:00 a 12:00

Práce: Copywriter, tvůrce digitálního obsahu a učitel jógy

Ranní rutina:

• 6:30: Vstávejte.
• 6:45: Věnujte nějaký čas józe a meditaci.
• 8:00: Usrkávejte kávu a sledujte novinky.
• 8:30: Snídejte, obvykle bez koukání na telefon.
• 9:00: Než začnu pracovat, zapište si do deníku několik myšlenek.

Proč to dělá: Ne vždy dodržuji tento plán na minutu, i když vždy vstávám v 6:30. Momentálně cestuji do zahraničí, takže se snažím mít stejnou ranní rutinu, bez ohledu na to, kde v noci spím.

Čas probuzení: 6:30

večerka: 23:00

Práce: Public relations

Ranní rutina:

• 6:30: Probuď se a běž do tělocvičny.
• 7:00: Cvičte.
• 8:30: Vraťte se domů a skočte do sprchy.
• 9:15: Jděte do práce.

Proč to dělá: Rád chodím po ránu do posilovny. Vždy si mohu zacvičit, aniž bych musel sdílet stroj nebo prostor.

Čas probuzení: 6:30 – v podstatě, když vyjde slunce.

večerka: Mezi 22:30 a 23:30 hod.

Práce: Datový analytik

Ranní rutina:

• 6:30: Probuď se. Sledujte sociální sítě, odpovídejte na SMS a kontrolujte můj e-mail.
• 7:00: Snězte malou snídani a pak běžte běhat.
• 8:30: Zabalte můj běh a dejte si kávu.
• 9:00: Sprcha a začíná můj den.

Proč to dělá: Ráno mi připadá jako čas, který mám, který nikdo jiný nedělá. Je to tiché a bez rušivých vlivů a mám pocit, že můj den začíná o tolik lépe, když mám svá rána pod kontrolou.