Vždy je nepříjemné cítit, jako by vás někdo připevnil k pumpě a nafoukl vás tak moc, že se vám vaše džíny v podstatě smějí do obličeje, když se je pokoušíte zapnout zipem. Pokud se snažíte zhubnout, žádný strach – tento druh insta-inflace ve skutečnosti nikdy není o přibírání na váze. Místo toho je to jen nadýmání, protože je to jeho normální hrozné já, protože bez ohledu na to, jak pohodlně se cítíte se svým tělem, náhle pocit oteklosti zůstává nejhorší. Naštěstí existují způsoby, jak se co nejdříve zbavit nadýmání, a některé z nich zahrnují vkládání chutných jídel – zejména těch nabitých draslíkem – do úst.
Draslík, minerál a elektrolyt, je skvělý prostředek proti nadýmání, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., zakladatelka newyorské Výživa BZ , říká SelfGrowth. Je to proto, že pomáhá regulovat hladinu tekutin a vyvažuje účinky nadměrného jedení nebo pití sodíku (hlavní viník nadýmání). Harvardská škola veřejného zdraví . Dospělí by měli dostat kolem 4 700 miligramů draslíku denně, říká The Dietní pokyny USDA pro období 2015–2020 a můžete vidět banány jako jeden snadný způsob, jak zvýšit příjem. Jistě, jeden střední banán má 422 miligramů draslíku a 105 kalorií, což z něj dělá vhodnou volbu. Ale můžete rozšířit své obzory draslíku s těmito devíti potravinami, které všechny obsahují více draslíku na porci než ty nepochybně chutné žluté ovoce.
1. Švýcarský mangold
Už víte, že zelená listová zelenina je zdravá, ale únava z kapusty je snadné. To je důvod, proč je změna tak důležitá, a to je také místo, kde přichází ke slovu mangold. Šálek této tmavě listové zelené má 961 miligramů draslíku na pouhých 35 kalorií a má také spoustu vitamínů A, C a K.
2. Pečený brambor se slupkou
Brambory špatně rapují, částečně proto, že existuje tolik nádherně nezdravých způsobů, jak je jíst – smažené a utopené v soli, naložené a rozmačkané s máslem, dostanete úlet. Ale jak jsme řekli, když jeden muž držel roční bramborovou dietu (jaká doba být naživu), brambory mohou být ve skutečnosti docela zdravé. A pokud jde o draslík, jedna středně velká pečená brambora obsahuje neuvěřitelných 926 miligramů této látky za pouhých 161 kalorií.
3. Žaludová dýně
Od smoothies po saláty, existuje spousta způsobů, jak si vychutnat tuto zeleninu, která obsahuje 896 miligramů draslíku a 115 kalorií v každém šálku. Jeden šálek má také devět gramů vlákniny, která vás déle zasytí a reguluje trávení.
4. Špenát
Stejně jako švýcarský mangold i špenát vítězí v soutěži o draslík. Jeden vařený šálek má 839 miligramů a 41 kalorií, ale pokud jste fanouškem používání syrového ve smoothies, máte stále štěstí – jeden šálek této syrové zelené dobroty má pouze 7 kalorií, ale 167 miligramů draslíku, což je stále úctyhodné množství.
5. Losos
Tato ryba je obvykle ceněna za to, že obsahuje spoustu bílkovin a tuků prospěšných pro srdce. Kromě těchto výhod má čtyři unce lososa 704 miligramů draslíku spolu s 204 kaloriemi. Chcete-li se inspirovat recepty, podívejte se, jak registrovaní dietologové vaří lososa ve svých oblíbených večeřích s vysokým obsahem bílkovin.
6. Edamame
Pokud hledáte sousto, které se snadno připravuje, je velmi všestranné a výživné hned na začátku, pak jste našli tu správnou. Jeden šálek edamamu, který často najdete v uličce pro mražené potraviny, má 676 miligramů draslíku a 189 kalorií. Zkuste edamame upéct k odpolední svačině a pak experimentujte, abyste zjistili, které koření máte nejraději.
7. Platýs
Lidé, kteří nenávidí ryby, které chutnají přehnaně, jsou často fanoušky této možnosti. Čtyři unce této vločkovité, jemné ryby mají 644 miligramů draslíku a 156 kalorií. Podívejte se na těchto 16 jednoduchých receptů na ryby, kde najdete nápady, jak vařit halibuta podle chuti vašich chuťových pohárků.
8. Pečený batát se slupkou
Možná máte rádi oranžovou barvu, která signalizuje, že sladké brambory obsahují antioxidant beta-karoten. Nebo možná dáváte přednost sladkým bramborám, protože mají nižší glykemický index než běžné brambory, což znamená, že se jejich sacharidy uvolňují do vašeho systému pomaleji, což vám může pomoci cítit se déle sytí. Ať tak či onak, jeden středně pečený sladký brambor má 541 miligramů draslíku a 103 kalorií, takže jezte.
9. Cantaloupe
Považujte to za chutnou metodu, jak zůstat hydratovaný v horkých letních dnech. Kromě toho, že má 473 miligramů draslíku a 60 kalorií na šálek, je meloun jedním z těch plodů, které obsahují tunu vody, což z něj dělá užitečného společníka v boji proti dehydrataci. Plusem je, že zůstat hydratovaný je vždy součástí boje proti nadýmání, takže problém řešíte z několika různých, velmi účinných úhlů.
Také by se vám mohlo líbit: 8 věcí, které by měl mít každý ve své spíži
Fotografický kredit: Brett Stevens / Getty
