Vítejte v novoroční výzvě SelfGrowth! Jsme tak nadšeni, že společně zahájíme rok 2022 – a vaši novou wellness cestu. Níže najdete tréninkový kalendář s naším čtyřtýdenním rozvrhem. Každý týden procvičíte pět tréninků – tři silové a dva kardio – a také dva dny odpočinku. Jediné vybavení, které musíte mít po ruce, je činka.
Pod kalendářem jsou také odkazy na každý trénink – uložte si tuto stránku do záložek, pokud se na ni chcete vracet v průběhu výzvy, abyste k ní měli snadný přístup. Nebo pokud se chcete vrátit k výzvě a zkusit to znovu na cestě! Můžete také najít verzi tohoto kalendáře pro tisk (s prostorem pro procvičování vděčnosti každý den) zde . Pojďme na to!
1. týden
| 1. den | Cvičení na posílení horní části těla se 4 pohyby |
| den 2 | Odpočinek |
| den 3 | Propocený kardio okruh |
| Den 4 | Celotělový posilovací trénink |
| Den 5 | Obliques a Cardio Burner |
| Den 6 | Odpočinek |
| Den 7 | Základní pohyby dolní části těla |
2. týden
| Den 8 | Cvičení horní části těla a paží |
| Den 9 | Odpočinek |
| Den 10 | Agility cvičení, při kterém se zapotíte |
| Den 11 | Silový trénink na nohy a ramena |
| Den 12 | Flexibilita a základní cvičení |
| Den 13 | Odpočinek |
| Den 14 | Rutina dolní části těla pro rovnováhu a sílu |
3. týden
| Den 15 | Cvičení na posílení ramen |
| Den 16 | Odpočinek |
| Den 17 | Cvičení s výpady, dřepy a prkny |
| Den 18 | Cvičení celého těla s jednostrannými pohyby |
| Den 19 | Kardio HIIT rutina bez tuny skákání |
| Den 20 | Odpočinek |
| Den 21 | Záludné cvičení břišních svalů a nohou |
4. týden
| Den 22 | Rutina posilování ramen a zad |
| Den 23 | Odpočinek |
| Den 24 | Bodyweight HIIT Shakeout |
| Den 25 | Cvičení horní části těla a nohou |
| Den 26 | Kardio a šikmé svaly s nízkým dopadem |
| Den 27 | Odpočinek |
| Den 28 | Den nohou výzva |
