Můj manžel a já jsme měsíc denně meditovali a připadalo mi to jako bezplatná párová terapie

Tibetský buddhista Pema Chödrön jednou řekl: Nebýt mé mysli, moje meditace by byla skvělá. Nejsem buddhista, ani vysvěcená jeptiška jako Chödrön, ale naprosto chápu, co říká. Moje mysl se vždy při meditaci zaměřuje na jídlo – konkrétněji na cheeseburgery. Můj mozek také cestuje do mého seznamu úkolů, bez ohledu na to, co jsem na Netflixu flámem, nebo na aktuální stresory. Což je přesně důvod, proč potřebuji meditaci, ale také důvod, proč u ní nikdy nevydržím.

Merriam-Webster definuje meditaci jako jednoduchý akt zapojení do mentálního cvičení za účelem dosažení zvýšené úrovně duchovního vědomí. A spousta studií ukazuje, že je to v podstatě zázračný nelék pro mozek.

Jako mnoho párů se i já s manželem brodíme životními rušivými vlivy, jako je neustálý proud textových zpráv nebo potřeba rychlých odpovědí na iPhonu. Pokud nám každodenní meditace může pomoci udržet se v přítomnosti, je to něco jako bezplatná forma poradenství pro lepší vztah, ne? Rozhodli jsme se, že to na měsíc zkusíme. Zde je to, co jsme se naučili.

Americká ženská jména

Joey Klein, autor Vnitřní Matrix: Průvodce transformací vašeho života a probuzením vašeho ducha , říká SelfGrowth, Jakékoli místo nebo pozice je pro meditaci v pořádku, protože se zapojujete do vnitřního procesu; můžete to dělat ve městě, v lese, vleže nebo vsedě, a dokonce můžete zapojit určité vnitřní procesy, když se procházíte nebo cvičíte.“

Můj manžel a já jsme si meditaci představovali jako sezení v klidu v pozici se zkříženýma nohama, takže jsme ocenili nesčetné možnosti zónování. Meditace v chůzi je docela příjemná, ale těžko ji dělat ve dvojici s pokušením mluvit. Turistická meditace je docela úžasná (je mnohem snazší zůstat zticha a být v okamžiku, kdy jste obklopeni přírodou), ale nejlepší byla meditace za letu, která okamžitě potlačila úzkost na letišti.

Většinu naší meditace jsme dělali večer, vsedě v posteli. Ale na rozdíl od chůze nebo sezení v lotosové pozici nás zapojení do tohoto neformálního stylu meditace okamžitě vedlo oba do hlubokého spánku, než se náš časovač spustil. Klein říká, že je to běžné pro začínajícího meditujícího a místo toho doporučuje sedět pohodlně na židli s rovnými zády nebo na podlaze s uvolněnými zády. Ale i když jsme usnuli, bylo to jako úspěch.

názvy luxusních obchodů

Na rozdíl od mého každodenního cvičení běhu nebo jógy je těžké si zapamatovat meditaci a několikrát jsme na to úplně zapomněli. Klein říká, že důslednost je důležitá, pokud jde o vidět přínosy meditace a že vynechání dnů sníží účinnost. Představte si meditaci jako zvedání závaží pro mysl a mozek,“ navrhuje. „Stejně jako chcete cvičit každý den a nezmeškat cvičení – je to stejný nápad. Začali jsme nastavovat denní připomenutí meditace a na konci našeho měsíce to bylo jen zřídka potřeba.

Zdá se vám, že se lidé příliš často rozčilují? Připadá mi, jako bych strávil příliš mnoho svého života tím, že jsem se rozčiloval kvůli věcem, které si ve skutečnosti nezaslouží frustraci (jako velké skupiny blokující chodník, lidé ve slunečních brýlích uvnitř nebo někdo, kdo mi ukazuje video na svém iPhonu). Překvapivě pomáhá meditace. Všimla jsem si toho, když jsem nonšalantně házela špinavé oblečení mého manžela do pytle na prádlo, který je umístěn 1 palec od místa, kde nechal hromadu.

A můj manžel má pocit, že se jeho zuřivost na silnici zlepšuje. A nedávný papír zveřejněno v Aktuální směry v psychologické vědě potvrzuje, že meditace to dokáže. Výzkumnice Rimma Teper a její kolegové z University of Toronto píší, že navzdory běžné mylné představě, že meditace vyprazdňuje naši hlavu od emocí, nám všímavost ve skutečnosti pomáhá lépe si uvědomovat a přijímat emocionální signály – což nám pomáhá kontrolovat naše chování.

K meditaci není potřeba žádné vybavení, ale oba jsme s manželem zjistili, že je snazší se soustředit, když si na rty nanesete chapstick, odsunete si vlasy z obličeje a nemáte hlad. Jednou jsem hladově meditoval na pohovce před zbytky jídla a vůně cibule mě neuvěřitelně rušila.

Stáhli jsme Aplikace Inscape , kterou vytvořil Khajak Keledjian, majitel newyorské nejnovější luxusní meditační centrum stejného jména. Praktická aplikace založená na předplatném je nabitá řízenými meditacemi pro ty, kteří nemohou navštívit elegantní studio osobně. Zatímco můj manžel zjistil, že hlas aplikace je rušivý, já jsem si užívala uklidňující tón a ocenila jsem vedení. Tady jsem se naučil počítat při dýchání, což mi pomohlo zmírnit myšlenky na cheeseburgery.

obsah Instagramu

Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.

Klein říká, že skvělou univerzální praxí pro začátečníky i pokročilé meditující je soustředit se na dech. 'Začněte tím, že se posadíte, zavřete oči a uvolníte tělo od hlavy až k patám,' nařídil. „Dále se soustřeďte na dech a čtyři sekundy vdechujte nosem. V horní části nádechu se jemně zastavte. Čtyři sekundy vydechujte nosem. V dolní části výdechu se jemně zastavte. Pokud se vaše mysl rozptýlí, jemně vraťte pozornost zpět k dechu. Poté opakujte tento dechový vzor po dobu 20 minut.

Klein říká: Jedním z nejdůležitějších aspektů zdravého a živého vztahu je to, jak se páry navzájem spojují. V naší rychle se měnící moderní společnosti je tak snadné zapomenout na to, že si uděláme čas na to, abychom se navzájem propojili intimním a soustředěným způsobem. Proto doporučuje meditovat ve dvojici. Meditace pomáhá vytvořit hluboké a hluboké spojení se sebou samými a získat přístup ke zkušenostem, jako je radost, mír, láska a soucit. Pokud se v tom prostoru propojíme, pomůže to vnést tyto vlastnosti do našeho vztahu.

bohoslužebné hymny

Po měsíci každodenní meditace je tato rada zcela pravdivá. Bylo pro nás skvělé zapojit se každý den společně do něčeho nedigitálního, co bylo dobré pro naši mysl a duši. A zatímco jsme nemluvili, nasávali jsme relaxační a pozitivní vibrace na konci každého dne a nechali to, aby skutečně udával tón našim interakcím. Každodenní meditace je určitě něco, v čem budeme jako pár pokračovat.

Mohlo by se vám také líbit: 3 rychlé tipy pro meditaci na cestách