Vyzkoušel jsem 5 triků, jak si přestat kousat nehty, a pouze 1 udělal rozdíl

Jestli nás rok 2020 něčemu naučil, pak je to rychlokurz správné hygieny rukou. Před tímto rokem si mnozí z nás mysleli, že zacházíme s rukama a prsty jako profíci, ale přiznejme si to, mnozí z nás měli méně než ideální návyky. Možná jste ušetřili na pravidle 20sekundového mytí rukou, nebo jste možná měli čisté ruce, ale používali jste je k tomu, abyste se dotýkali obličeje a neustále si promáčeli oči. A jsou tací, kteří, ať se snažíme sebevíc, nedokážou přijít na to, jak si přestat kousat nehty.

Pokud patříte (jako já) mezi lidi na světě, kteří si koušou nehty, pak jste pravděpodobně zjistili následující: Kousání nehtů nekončí jen proto, že to chceme. Můj odhad? I když je sázka vzhledem k nové pandemii koronaviru vysoká, mnozí z nás mají pravděpodobně těžké chvíle, kdy se čas od času vyhnout okusování nehtových nehtů. nejsi sám. Ještě předtím, než nový koronavirus narušil naše životy, zkusila spisovatelka Emily Rekstisová několik běžných triků, aby zjistila, zda se dokáže zbavit tohoto zvyku. Tyto tipy najdete níže. Ale než se do toho pustíme, pojďme si projít pár základů, ano?

Proč si lidé koušou nehty?

Možná jste to nevěděli, ale kousání nehtů spadá do seznamu chování známých jako opakující se poruchy zaměřené na tělo (neboli BFRD), což jsou ty malé návyky, které máme (například tahání vlasů nebo trhání kůže), které, když je provádíme dostatečně často, mohou způsobit škodu. Jak již dříve uvedl SelfGrowth, není zcela jasné, proč někteří lidé mají BFRD, ale existují známé spouštěče. SelfGrowth dříve uvedl, že tyto spouštěče spadají do pěti hlavních kategorií: Existují smyslové spouštěče, což může být cokoliv, co evokuje smysly (chuť, dotek, zrak, čich nebo sluch). Mohou vás spouštět určité myšlenky nebo přesvědčení (těm se říká kognitivní spouštěče). Mohli byste si kousat nehty, když čelíte něčemu, čemu se říká motorická spoušť, což zahrnuje pozice a pohyby, které děláte (a možná si toho ani neuvědomujete). Dokonce i některá místa mohou způsobit, že vaše okusování nehtů převládá (nazývají se spouštěče nastavení).

Je kousání nehtů opravdu tak špatné?

Tady je věc: Některé viry žijí na površích, a když se těchto míst (jako jsou kliky dveří nebo kolejnice metra) dotkneme a poté se dotkneme očí, nosu nebo úst, riskujeme, že pomůžeme těmto bakteriím dostat se do našeho těla. Filip Tierno , Ph.D., mikrobiolog a klinický profesor patologie na NYU Langone, dříve řekl SelfGrowth. Není samozřejmé, že při kousání nehtů budete nemocní častěji než u těch, kteří to nedělají, ale vkládání prstů do úst vašemu imunitnímu systému neprospívá.

Ale i když nemyslíte na bakterie, kousání nehtů může také poškodit vaše nehtové lůžko, vysvětluje Mayo Clinic. To může zanechat drobné řezy, které vás vystaví většímu riziku, že se bakterie a plísně povalí a způsobí infekce, říká Mayo Clinic. Kousání nehtů může také potenciálně poškodit vaše zuby, podle Mayo Clinic. To vše znamená, že je nejlepší držet si nehty mimo ústa. Tak, jak to udělat, možná vás napadne?

Existují věci, které můžete udělat, abyste si přestali kousat nehty.

Některým lidem by se mohlo podařit jít do studeného krocana, ale mnoho lidí bude potřebovat nějaké strategie, které je vedou. Tipy z American Academy of Dermatology Association (AADA) jsou skvělým místem, kde začít. Nabízejí mix praktických strategií i mentálních cvičení, které vám mohou pomoci. Například mezi strategiemi doporučenými AADA patří identifikace spouštěčů kousání nehtů, udržování nehtů ostříhaných nakrátko a postupný přístup (např. pracujte na tom, abyste přestali kousat jeden nehet po druhém). AADA také vysvětluje, že kousání nehtů může být známkou emocionálního nebo psychického utrpení. Takže pokud jste se pokusili přestat kousat nehty a nedaří se vám to, není na škodu kontaktovat svého lékaře a probrat své obavy. A pokud se u vás objeví infekce z kousání nehtů, dermatolog nebo jiný poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci s její léčbou JÍT říká.

Zde je to, co se stalo, když se Emily Rekstis pokusila prolomit svůj zvyk kousání nehtů. Zde je to, co řekla:

Kousání nehtů je strašný zvyk, který, jak se zdá, nemůžu zaklepat. Obrátil jsem se na internet a mluvil s odborníky, abych našel ty nejlepší hacky, které mi snad pomohou zbavit se mého zlozvyku. Můj malý experiment dopadl takto:

V minulosti jsem používal lak proti kousání jako Maval Stop Polish (15 $, Walmart), takže jsem to tentokrát nechtěl zkoušet. Místo toho jsem šel po DIY řešení, které sloužilo stejnému účelu. Tento hack jsem našel při procházení mnoha vláken na Redditu o kousání nehtů: Nejprve si nehty ponoříte do vody. Pak je ponoříte do soli a oprášíte část přebytečného množství (zábavně je to stejný postup, který používám, když dávám sůl na okraj sklenice margarita).

Stejně jako lak proti kousání má sůl zanechat v ústech hrubou chuť, když si kousáte nehty. Tato nevábná chuť stojí za vyzkoušení, pokud hledáte DIY řešení, dermatolog Melanie D. Palm , M.D., vysvětluje. Někomu to ale nemusí připadat dostatečné odstrašující prostředek a granule soli mohou způsobit nepořádek. Poukazuje také na to, že pokud si oko protřete prsty pokrytými solí, může vás opravdu štípat a bolet. S ohledem na to jsem se rozhodl to zkusit.

Fungovalo to?

Jednoduše řečeno – ne, nefungovalo to z mnoha různých důvodů. Za prvé, bylo těžké udržet sůl na nehtech. Bylo to v pořádku, když jsem se jen díval na televizi nebo si četl. Ale když jsem to udělal předtím, než jsem začal pracovat na svém počítači, sůl spadl by a udělal by mi nepořádek na klávesnici. Také jsem to jednou v noci udělal, než jsem šel ven, takže jsem něco (vlastně většinu) setřel, než jsem naskočil do metra. Připadalo mi to trochu nedbalé a divné mít prsty pokryté solí. Po odstranění některých zůstal ještě ten nejslabší náznak soli. Toto mě však opravdu nebavilo.

Což mě přivádí k dalšímu důvodu, že to opravdu nefungovalo. Miluji sůl! Nemiluji toho obrovské množství, jako by si nabraly prsty, když je do něj poprvé namočily. Ale slabé stopy, které za sebou sůl zanechá poté, co většina z ní odpadne, mi nezabránily v tom, abych si strčil prst do úst. Jediné, co řeknu, je, že chuť soli by mi připomněla, že jsem měl nehty v puse, i když neměly být – není to skvělý odstrašující prostředek, ale dobrý budíček.

Toto byl další hack na Redditu, který jsem našel ve stejném vlákně jako solný tip, a předpoklad je stejný: nanést špatnou příchuť na nehty, abyste si je dál nekousali. Koupil jsem si sklenici plátků jalapeño a šťávou jsem si potřel kůžičku a nehtová lůžka. Palm poznámky, To je relativně bezpečné, ale měli byste se ujistit, že nejsou alergičtí na pepř nebo si náhodně nepromnou obličej a oči, protože by to mohlo způsobit závažnou reakci. Nemám alergii na papriku, tak jsem do toho šel. Byl jsem velmi – VELMI – opatrný, abych si poté nepromnul oči.

Fungovalo to?

To fungovalo o něco lépe než sůl, protože chuť byla šokující, když jsem ji zasáhl jazykem. Ruka by mi okamžitě vytrhla z úst. Šok z pikantního jalapeña není něco, co jste zvyklí ochutnávat bez dalšího jídla. Kořenitost však trvala jen asi hodinu a na rozdíl od soli tam opravdu nebyl ani ten nejmenší náznak zbytku. Takže když jsem byl delší dobu mimo dům, odeznělo to a skončilo to tak, že jsem se zase ukousl.

Ale skutečný důvod, proč to nemohu doporučit, je naprostá nemocnost. Pokud jsem si myslel, že sůl je špinavá, tohle mi připadalo ještě špinavější. Moje prsty byly lepkavé a páchnoucí poté, co jsem je potřel pepřem. I kdybych to jen držela u nehtu, šťáva by mi kapala na všechny prsty. Cítil jsem se, jako bych si po tom potřeboval umýt ruce, protože, upřímně, jsem to udělal! Ale pak by to zmařilo účel použití jalapeña.

Když říkám, že si koušu nehty, myslím tím, že si kousu nehty a odtrhávám kůžičku, která je obklopuje. Bohužel to znamená, že moje kůžička bolí a často krvácí. Nošení řezačky nehtové kůžičky, jako je Revlon Full Jaw Cuticle Nipper (15 dolarů, Walmart), mi mělo poskytnout způsob, jak se vypořádat s potrhanou nehtovou kůžičkou, abych si je nehrabal svými zuby. Někteří lidé se dokážou vyhnout manipulaci s nehtovou kůžičkou tím, že si je zastřihnou, když mají nutkání si je vybrat, vysvětluje přispěvatel RealSelf, Sejal Shah, M.D. Doufal jsem, že jsem jedním z těch lidí, o kterých mluvila.

Fungovalo to?

ano i ne. Ano, protože mít po ruce nůžky (zamýšlené slovní hříčkou) mi bránilo používat ústa k čištění nehtů nebo nehtové kůžičky. S tím, jak bylo řečeno, jejich přítomnost téměř přinesla více pozornosti práci, kterou moje nehty a kůžička potřebovaly. Zjistil jsem, že začínám být posedlý udržováním své kůžičky čisté a přesné. Vytáhl bych nůžky každou chvíli – a místo – kdybych si všiml problému. Nejsem moc dobrý s nůžkami, takže jsem je skoro vždy pokazil kůžičky a nehtů ještě více a pak by strávil více času jejich opravou.

Nůžky mi držely ruce mimo ústa. Ale nepomohlo to při mé snaze o silnější, delší a zdravější nehty a kůžičku. Ve skutečnosti moje kůžička po tomto hacku vypadala ještě hůř.

Záměrem bylo nahradit ten, který jsem se snažil zbavit, jiným nervovým návykem. Na rozdíl od soli a jalapeña tento hack zaměstnal mé ruce něčím jiným než kousáním nehtů. Je to v podstatě alternativní chování, vysvětluje Shah. Kousání nehtů nebo trhání nehtové kůžičky jsou často nervózní návyky nebo způsob, jak zmírnit stres, takže když se pustíte do alternativního chování, když cítíte nutkání, zejména takového, které zaměstnává vaše ruce, můžete se vyhnout kousání nehtů.

jméno opice

Fungovalo to?

Vlastně ne. O tomto není příliš co říci, protože to prostě nefungovalo. Myslím, že kdybych v tom měl pokračovat, podvědomě bych začal sahat po gumičce, místo abych si dával nehty mezi zuby. Moje okamžitá reakce však byla strčit si nehty do pusy, ne na zápěstí. Když jsem zjistil, že si jdu prsty do pusy, přesunul jsem se na gumičku, ale jindy už bylo pozdě a už jsem si kousal nehty.

Jednou z motivací pro návrat na nekousací vůz bylo to, že jsem za poslední dva měsíce dvakrát dostal angínu a jsem přesvědčen, že je to kvůli bakteriím, které si dávám do úst, když si kousám nehty. Zeptal jsem se na to dvou lékařů, a i když oba řekli, že rozhodně požívám nějakou hrubost – proboha žiju v NYC! – je nepravděpodobné, že to je to, co způsobuje mé nemoci.

Můj strach (jakkoli neopodstatněný) však nakonec pracoval v můj prospěch, když jsem vyzkoušel způsob myšlení, který se v mém výzkumu neustále objevoval. Pokaždé, když jsem se přistihl, že si dávám ruce do úst, myslel jsem na to, kde jsem ten den ruce měl, na všechny bakterie, které na nich mohly být, a jak moc jsem si přál neonemocnět. Psycholog Emma Seppäläová říká SelfGrowth, že využít mé obavy z požití bakterií k boji s nutkáním kousat má velký smysl. Způsoby, jak se zbavit špatných návyků, jsou posílení vaší vůle pomocí cvičení, jako je všímavost a meditaci říká. Využití mé emocionální reakce by mi mohlo pomoci odolat přitažlivosti mého zakořeněného chování.

I když vím, že kousání nehtů a zánět mandlí spolu přímo nesouvisí, mohl bych své zřetelné vzpomínky na bolest v krku a horečky použít jako snadný nástroj k překonání svého zlozvyku.

Fungovalo to?

Překvapivě se zdálo, že tento trik funguje nejlépe. Protože si opravdu nechci kousat nehty, přestal jsem, když jsem si všiml, co dělám. Těžko říct, jestli to bude fungovat vždy. Protože jsem pracoval na příběhu o kousání nehtů, často jsem o tom přemýšlel a dělal si poznámky k tomuto dílu. Nicméně za každodenních okolností si kousám nehty, aniž bych si uvědomil, že to dělám mnohokrát. To je místo, kde přicházejí na řadu další hacky, jako je sůl a jalapeño. Možná mě od toho neodvrátily, ale upozornily mě na to, že mám ruce v ústech – díky čemuž byly svým způsobem prospěšné.

Ponaučení: Pokud jde o kousání nehtů, pomáhá všímavost.

Tyto hacky nepomohly mnohem víc, než když jsem byl mladší, když moje máma nanášela lak proti kousání. Budu si zase potírat nehty solí nebo jalapeños? Ne, rozhodně ne. Možná bych ale s sebou pořád nosil nůžky na kůžičku, takže kdybych zjistil, že jsem posedlý nějakou drsnou kůží, mohl bych se o ni postarat, aniž bych se musel obracet k zubům. Nejlepší věc, která z mého testování vyšla, bylo uvědomit si, že moje kousání nehtů je zjevně podvědomé chování, které dělám, když jsem nervózní a znuděný, takže nejlepší, co mohu udělat, je všimnout si toho a přestat. Být si vědom toho, že si koušu nehty – a kdy, kde a jak často to dělám – je první krok k tomu, abych si nehty nekousal. Na to se tedy zaměřím. A když to udělám, myslet na všechny ty hrubé bacily na mých prstech je dostatečná motivace, abych je nedostal z úst. Alespoň pro tuto chvíli.

Související:

• S tímto boxem na manikúru je úprava vlastních nehtů snadná a zábavná
• 9 způsobů, jak si nezničit domácí manikúru
• 8 technik uzemnění, které můžete vyzkoušet, když se točíte po spirále