Naučte se tipy a techniky, jak meditovat s otevřenýma očima. Plus, výhody a různé typy meditačních praktik s otevřenýma očima.
Rozjímání často přináší na mysl obrazy zavřených očí a hlubokého soustředění dovnitř. Meditace s otevřenýma očima však může nabídnout novou perspektivu, která vám umožní spojit se s okolním světem a zároveň si užívat klidu a soustředění tradiční meditace. Meditace s otevřenýma očima se může na první pohled zdát nekonvenční, ale je to forma meditace, která může změnit váš prožitek všímavosti a překlenout propast mezi klidem meditace a energií každodenního života.
Dokážete meditovat s otevřenýma očima?
Meditace otevřených očí zahrnuje udržování jemného, uvolněného pohledu, spíše než třepotání zavřenýma očima. Tato forma meditace je však víc než jen mít oči otevřené. Je navržen tak, aby vám umožnil spojit se se svým okolím jiným způsobem a mohl vám pomoci sloučit je vnitřní mír meditace s vnějším světem.
Meditace s otevřenýma očima může být zvláště užitečná, pokud považujete zavírání očí za příliš relaxační nebo uspávací. Dokáže vás udržet ve střehu a zapojit se, takže je praktickou volbou pro chvíle, kdy potřebujete zůstat vzhůru a při vědomí.
Meditace s otevřenýma očima může být také užitečným nástrojem pro vnesení všímavosti do každodenních činností. Když trénujete pozorování světa, aniž byste se ztratili v myšlenkách, trénujete svou mysl, aby zůstala v přítomnosti a soustředění, ať už jste v tiché místnosti nebo na rušné ulici. Tento typ meditace vám může pomoci vyvinout návyk všímavosti, který přesahuje vaše meditační sezení a naplní váš každodenní život pocitem klidného uvědomění.
6 výhod meditace s otevřenýma očima
Meditace s otevřenýma očima nabízí jedinečné výhody, které mohou obohatit váš život několika způsoby.
1. Zůstaňte ve střehu a zaujatí
Jednou z okamžitých výhod meditace s otevřenýma očima je, že vám může pomoci zůstat vzhůru a pozorní. Je to užitečné ve chvílích, kdy potřebujete zůstat ve střehu, například během rušného pracovního dne nebo když se staráte o ostatní. Na rozdíl od meditace se zavřenýma očima, která může někdy vést k ospalosti, meditační praxe s otevřenýma očima vás udrží v kontaktu se svým okolím.
2. Zvýšená koncentrace
Tato forma meditace může výrazně zlepšit vaši schopnost koncentrace. S otevřenýma očima si procvičíte zaostření na jeden bod nebo udržení jemného pohledu, aniž byste se nechali rozptylovat. To může trénovat váš mozek, aby se lépe soustředil, což by mohlo být prospěšné nejen během meditace, ale také při každodenních úkolech.
3. Zvýšené povědomí o okolí
Meditace s otevřenýma očima vás může povzbudit k tomu, abyste si více uvědomovali prostředí kolem vás. Mohli byste se naučit všímat si detailů světa, aniž byste se v nich ztráceli. Toto zvýšené uvědomění může vést k hlubšímu pochopení vašeho okolí, což může potenciálně učinit každodenní zážitky živějšími a naplňujícími.
názvy aut s a
4. Zlepšená jasnost myšlení
Pravidelným praktikováním meditace s otevřenýma očima si můžete vyvinout jasnější myšlenky. To může pomoci snížit neustálé klábosení mysli, což vám může umožnit myslet jasněji a dělat rozhodnutí s klidným a soustředěným pocitem.
5. Bezproblémový přechod do každodenního života
Meditaci s otevřenýma očima lze bez problémů integrovat do vašeho každodenního života. Protože cvičíte s otevřenýma očima, může být snazší přenést klid a všímavost z meditace do vašich každodenních činností. Ať už jste v práci, s rodinou nebo se prostě jen procházíte, můžete si udržet meditativní stav, v němž se mísí klid s aktivitou.
starověké bohoslužby chválí
6. Všestrannost pro všechny druhy situací
Meditaci s otevřenýma očima lze praktikovat kdekoli, ať už jste v tiché místnosti nebo na veřejném prostoru. Tato přizpůsobivost z něj dělá praktický nástroj pro udržení všímavosti po celý den, bez ohledu na to, kde jste nebo co děláte.
Meditační techniky a tipy s otevřenýma očima
Až budete připraveni začít meditovat s otevřenýma očima, tyto jednoduché tipy vám pomohou k efektivnější praxi.
Vyberte si klidné a pohodlné místo
Najděte si místo, kde můžete klidně sedět nebo stát bez mnoha rozptylování – je důležité, abyste se během meditace cítili uvolněně a nerušeně.
Udržujte uvolněné držení těla
Seďte nebo stůjte tak, abyste se cítili přirozeně a pohodlně. Udržujte záda rovná, ale ne ztuhlá. To vám pomůže zůstat bdělí a soustředění po celou dobu meditace.
Nastavte časovač
Rozhodněte se, jak dlouho chcete meditovat, a nastavte si časovač. Pokud s meditací otevřených očí začínáte, zkuste nejprve cvičit jen pár minut. Předvídání časovače a vědomí, že existuje konečný bod, vám může pomoci zůstat během meditace uvolněnější a soustředěnější.
Jemně se zaměřte na bod nebo mějte jemný pohled
Buď si vyberte bod, na který chcete jemně zaostřit, nebo jednoduše nechte oči otevřené, aniž byste se na něco konkrétního zaměřili. Cílem není namáhat oči, ale zachovat si uvolněný pohled.
Všimněte si svého dýchání
Dávejte pozor na svůj dech. Vnímejte, jak se vzduch pohybuje dovnitř a ven z vašeho nosu nebo úst. To vám může pomoci ukotvit vás v přítomném okamžiku a zabránit tomu, aby vaše mysl příliš bloudila.
Buďte si vědomi svého okolí, aniž byste se nechali rozptylovat
Vnímejte zvuky a památky kolem sebe, aniž byste se jimi nechali strhnout svou pozorností. To může pomoci zvýšit vaše povědomí a přítomnost.
Jak meditovat s otevřenýma očima
Meditace s otevřenýma očima je jednoduchá, ale hluboká praxe, kterou můžete začlenit do své každodenní rutiny. Meditace s otevřenýma očima je dovednost, která se postupem času vyvíjí. Buďte se sebou trpěliví a nenechte se odradit, pokud se vaše mysl zprvu zatoulá. Při pravidelném cvičení bude pro vás snazší udržet soustředění a přítomnost, a to jak během meditace, tak ve vašich každodenních činnostech.
Najděte si pohodlnou polohu
Začněte tím, že si najděte pohodlné místo k sezení nebo stání. Každé místo, kde můžete být uvolněni a bdělí, bude fungovat. Ať už se rozhodnete sedět na židli, na podlaze nebo dokonce stát, ujistěte se, že vaše držení těla je vzpřímené a vyvážené, protože vám to pomůže zůstat bdělí po celou dobu meditace.
názvy měst
Několikrát se zhluboka nadechněte
Než začnete, chvíli se zhluboka nadechněte. Pomalu se nadechněte, pak ještě pomaleji vydechněte. Když to uděláte několikrát, pomůže to uklidnit vaši mysl a tělo a připraví vás na meditaci.
Dechová práce vám pomůže uzemnit a vycentrovat se během meditace. Vyzkoušejte Reset with the Breath, krátké cvičení, které vám pomůže zklidnit mysl.
Zjemněte svůj pohled
Nechte své oči odpočívat a zjemněte své soustředění a udržujte jemný pohled před sebou. Na nic se upřeně nedíváte – necháváte oči jemně spočinout na nějakém bodě nebo je jen necháváte otevřené, aniž byste se příliš soustředili. To by mohlo znamenat, že se budete dívat na podlahu několik stop před vámi nebo nechat svůj pohled spadnout na místo, které nemá příliš mnoho vizuálního rozptýlení.
Vyberte ohnisko nebo ponechte měkké zaostření
Některým lidem pomáhá vybrat si jeden bod, na kterém jemně spočinou pohled. Může to být malý předmět nebo konkrétní místo v místnosti. Jiní preferují měkké zaostření, kde jsou oči otevřené, ale nejsou upřeny na nic konkrétního. Experimentujte s oběma metodami, abyste viděli, co vám vyhovuje.
Pozorujte své myšlenky
Když najdete svůj bloudění myslí , vězte, že je to normální a v pořádku. Jednoduše si všimněte svých myšlenek a jemně vraťte pozornost zpět k dechu nebo zvolenému ohnisku.
Zůstaňte v přítomnosti a vraťte se do okamžiku
Podstatou meditace s otevřenýma očima je znovu a znovu se vracet do přítomného okamžiku. Pokaždé, když si všimnete, že se vaše mysl unáší, jemně ji veďte zpět. Tento akt návratu je místem, kde dochází k meditaci. Je to praxe v přítomnosti a pozornosti, jak během meditace, tak ve vašem každodenním životě.
Nalaďte se na své tělo pomocí a, které vám může pomoci vrátit se do přítomnosti a zároveň si být vědomi přirozeného impulsu vašeho těla a mysli k bloudění.
Zavřete s vděčností
Až ukončíte meditaci, věnujte chvíli pocitu vděčný za čas strávený touto praxí. Uznejte úsilí, které je zapotřebí k meditaci, a buďte vděční za příležitost rozvíjet všímavost a přítomnost.
Udělejte z vděčnosti každodenní praxi s funkcí Selfgrowth's Gratitude Check-in, která vám denně připomíná, že máte zpomalit, dýchat a identifikovat tři věci, za které jste vděční.
Často kladené dotazy k meditaci s otevřenýma očima
Je v pořádku meditovat s otevřenýma očima?
Meditace s otevřenýma očima může být platným a účinným způsobem procvičování všímavosti. Je to technika, která se po staletí používá v různých meditačních tradicích. Tato forma meditace může být zvláště užitečná pro ty, pro které je obtížné soustředit se nebo zůstat vzhůru se zavřenýma očima. Je to skvělý způsob, jak zůstat ve spojení a uvědomovat si své okolí při meditaci.
Co je to meditace s otevřenýma očima?
Meditace s otevřenýma očima je praxe, kdy meditujete s částečně nebo úplně otevřenýma očima. Zahrnuje udržení jemného a uvolněného pohledu, aniž byste se zaměřili na nějaký konkrétní předmět. Tato technika vám umožňuje být si vědomi svého okolí a přitom být stále soustředění a všímaví. Je to vynikající způsob, jak začlenit meditaci do každodenního života, pomůže vám zůstat v přítomnosti a pozornosti v různých situacích.
přezdívky pro hry
Mám mít při meditaci zavřené oči?
Zda budete meditovat se zavřenýma nebo otevřeným očima, je osobní volba a záleží na tom, co vám nejlépe vyhovuje. Meditace se zavřenýma očima je tradičnější a může být užitečná pro vnitřní soustředění a hlubokou relaxaci. Na druhou stranu, meditace s otevřenýma očima může být skvělá pro kultivaci uvědomění a udržení spojení se svým prostředím. Obě metody nabízejí jedinečné výhody a můžete si vybrat na základě vašich preferencí a cílů vaší meditační praxe. Někteří lidé je dokonce střídají, aby zažili různé aspekty všímavosti.
