JAK SE ZBAVIT BOLESTI HLAVY: VYZKOUŠEJTE TĚCHTO 9 TIPŮ NA ÚLEVU

Proplouvali jste někdy týdnem – brousili pracovní prezentace, jako by to byla vaše práce (počkej, to doslova je), potili stres v posilovně, udržovali svá přátelství jako profík – když pulzující bolest hlavy přivádí celý váš svět skřípavé zastavení? Je pravděpodobné, že odpověď je ano. Ve Spojených státech zažije v určitém okamžiku svého života bolest hlavy neuvěřitelných 96 % lidí, a pokud máte vagínu, je ještě pravděpodobnější, že se s touto bolestí hlavy budete muset vypořádat.¹

Podle Světová zdravotnická organizace Většina lidí může očekávat, že zažije alespoň jednu bolest hlavy za rok, ale ne všechny bolesti hlavy jsou stejné. Bolest hlavy může pulzovat, bodat nebo svírat. Může být konstantní nebo přerušovaná, od sotva patrné až po nejhorší bolest vašeho života. A zatímco průměrná tenzní bolest hlavy odezní během čtyř až šesti hodin, záchvaty migrény – které nejsou jen bolesti hlavy – mohou trvat až 72 hodin.²

Odkud tato bolest vlastně pochází? Zvláštní je, že ve vaší mozkové tkáni vlastně nejsou žádné receptory bolesti – zvané nociceptory. Takže pocit bolesti nastává, když jsou nociceptory aktivovány v podpůrných mozkových strukturách (výkřiky do krevních cév, svalových vláken, hlavových a míšních nervů a vnějších membrán mozku, známých jako mozkové pleny).¹

Díky tomu má většina bolestí hlavy více než jednu příčinu, přičemž genetické a environmentální faktory přispívají k rozdílům v tom, jak jednotlivci pociťují bolest hlavy. Pojďme si promluvit o tom, jaké bolesti hlavy znát a jak se jich co nejrychleji zbavit.

fred flintstone pop funko

Typy bolestí hlavy | Jak se rychle zbavit bolesti hlavy | Co dělat, když vás bolest hlavy nezmizí | Jak předejít bolestem hlavy a záchvatům migrény | Kdy navštívit lékaře

Jaké jsou nejčastější typy bolestí hlavy?

The Třetí vydání Mezinárodní klasifikace poruch hlavy (ICHD-III) je nástroj používaný lékaři k diagnostice bolestí hlavy. Primární bolesti hlavy – bolesti hlavy, které nelze vysvětlit stavem, nemocí nebo zraněním – třídí do těchto čtyř kategorií:

Neurologie.

⁴

Sekundární bolesti hlavy jsou také běžné, ale jsou příznakem jiných problémů, jako je výšková nemoc, infekce nebo vysazení kofeinu. Pokud jde o sekundární bolesti hlavy, léčba základního stavu by měla pomoci úleva od bolesti hlavy .

Zpět nahoru

Co zkusit jako první, abyste se rychle zbavili bolesti hlavy

Průměrná bolest hlavy vás nevyřadí z provozu na celé hodiny. Je to mírná až střední bolest hlavy, která vás opravdu neomezuje v žádné aktivitě, Rashmi Halker Singh, MD , atestovaný neurolog ve společnosti Klinika Mayo v Arizoně, říká SelfGrowth. Pravděpodobně o tom dvakrát nepřemýšlíte. Pravděpodobně ani nikdy myslet kvůli tomu navštívit lékaře.

Tyto typy bolestí hlavy nevyžadují mnoho způsobu léčby. Ve skutečnosti často odejdou samy bez jakéhokoli zásahu. To znamená, že pokud vás trápí mírná až středně silná bolest hlavy, jednoduše doma opravné prostředky a přirozené přístupy obvykle mohou pomoci, podle Clevelandská klinika . Zkuste jednu nebo více z následujících možností:

Použijte led nebo teplo.

Pokud jste zvyklí sedět celý den shrbení nad počítačem, můžete si všimnout, že se vám s rostoucí úrovní stresu zvedají ramena. Toto svalové napětí může vyvolat – uhodli jste – bolesti hlavy typu napětí. Jedním ze způsobů, jak bojovat s bolestí, je zmírnit toto napětí aplikací horkého nebo studeného obkladu na hlavu, krk nebo ramena. To může stačit k úlevě od bolesti svalů a hlavy.

Pijte vodu.

Ať už jste si včera večer dali o jednu margaritu příliš nebo jste nechali svou věrnou láhev s vodou doma (znáte tu obří s motivačními frázemi), dehydratace může být velkým hráčem na bolesti hlavy. Ke zmírnění příznaků může stačit zvýšení příjmu vody. Nejlepší je popíjet vodu v pravidelných intervalech během dne, abyste zabránili dehydrataci a ošklivým bolestem hlavy, které následují.

Dejte si svačinu.

Nemusíte nám to říkat dvakrát [ sáhne po trailovém mixu ], ale svačinka mezi jídly – jako čerstvé ovoce, hrst ořechů nebo zelenina s hummusem – může pomoci předejít nebo zmírnit bolesti hlavy. Je to proto, že když má vaše tělo nízkou hladinu cukru v krvi, což znamená, že nemáte dostatek glukózy v krvi pro energii, může to vyvolat bolesti hlavy.

Dejte si pauzu.

Pamatujete si to svalové napětí, o kterém jsme mluvili? Stres je hlavní příčinou jak svalového napětí, tak bolesti hlavy a někdy je nejlepším lékem udělat krok zpět. Zkuste si do dne naplánovat krátké přestávky, abyste se mohli projít, podívat se z okna, pohladit psa nebo si dát šálek kávy (pokud vás to nebude bolet hlava).

Pauza k protažení.

Nedělejte si jen pauzu na protažení, když už se začíná vkrádat bolest hlavy. Je důležité se protahovat během dne, zvláště pokud pracujete u stolu. Pokud si nejste jisti, jak se protáhnout, National Institutes of Health (NIH) má seznam úseků na pracovišti a cvičení, které vám pomohou začít.

Zpět nahoru

Co dělat dál, když vaše bolest hlavy nezmizí

Řekněme, že jste vyzkoušeli všechny výše uvedené tipy bez úspěchu – bolest hlavy stále ustupuje. Nyní možná budete potřebovat nějakou chemickou pomoc ve formě léků.

Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti.

Když domácí léčba nezmírní mírnou až střední bolest hlavy, obvykle pomůže užívání volně prodejného léku proti bolesti. U mnoha běžných bolestí hlavy jsou lékem volby nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID). NSAID působí na zmírnění běžných bolestí hlavy zacílením na chemikálie spojené se zánětem a bolestí. Patří mezi ně acetaminofen, aspirin, ibuprofen a naproxen.

Odborníci však varují před užíváním příliš velkého množství volně prodejných léků, což – paradoxně – může vést ke stavu zvanému bolest hlavy z nadužívání léků. Příliš časté používání příliš velkého množství tohoto typu léků může způsobit změny ve vašem mozku, které vedou k více bolesti hlavy. Nakonec, pokud někdo potřebuje používat volně prodejný lék proti bolesti více než dvakrát týdně, je dobrý nápad začít s preventivní medicínou, která pomůže snížit četnost bolestí hlavy, říká Dr. Halker Singh.

Poraďte se se svým lékařem o lécích na předpis.

Někdy OTC léčba nestačí a v takovém případě se doporučují léky na předpis. U bolestí hlavy typu napětí budou vaše možnosti vypadat trochu jinak, než když bojujete s migrénovými záchvaty.

Pokud někdo má časté útoky TTH tam, kde se to děje každý týden, někdy mohou být antidepresiva v nízkých dávkách skutečně užitečná, Amaal Starling, MD , atestovaný neurolog ve společnosti Mayo Clinic Arizona , říká SelfGrowth. Říká však, že velká většina lidí s TTH ani nechodí se svými příznaky k lékaři, protože jsou tak mírné.

význam pomalosti

Většina lidí, kteří kvůli bolestem hlavy navštěvují svého praktického lékaře, ve skutečnosti zažívá záchvaty migrény. Je to proto, že na rozdíl od tenzní bolesti hlavy jsou záchvaty migrény obvykle bolestivější a narušují váš život – natolik, že budete cítit potřebu vyhledat lékařskou pomoc. Naštěstí existují i možnosti na předpis pro migrénu.

Toto je ve skutečnosti velmi, velmi vzrušující období ve světě migrény, říká Dr. Halker Singh. Po desetiletích výzkumu konečně lépe rozumíme tomu, proč lidé mívají migrény, a to vedlo k vývoji léků na migrénu.

Triptany – léky, které uklidňují nervy a blokují signály bolesti v mozku – mohou okamžitě pomoci při záchvatech migrény, protože jsou určeny k užívání při prvním příznaku záchvatu, aby pomohly zmírnit příznaky. Jsou dostupné v několika formách, včetně perorálních léků, nosních sprejů a injekcí. Pro lidi, kteří se při bolesti hlavy dostanou trochu barfy, mohou být lepší volbou nosní spreje a injekce. Mezi další léky na předpis pro akutní bolest při migréně patří dihydroergotamin, lasmiditan a antagonisté peptidů souvisejících s genem kalcitoninu (gepants), které mohou snížit bolest hlavy, nevolnost a citlivost na světlo a zvuk dvě hodiny po jejich užití. Denní preventivní léky, jako jsou beta-blokátory, antidepresiva a antikonvulziva, lze také použít ke snížení frekvence, závažnosti a trvání záchvatů migrény. Klinika Mayo .

Vyzkoušejte domácí zařízení pro záchvaty migrény.

I když to může znít trochu jako sci-fi, zařízení k léčbě záchvatů migrény jsou ve skutečnosti založena na skutečné vědě. Neinvazivní přístroje bez léků jsou nedávným průlomem v prevenci a léčbě migrény. Některé jsou určeny k prevenci a léčbě, zatímco jiné jsou účinné pouze během záchvatu migrény.

Způsob, jakým mozkové buňky a neurony fungují, spočívá v elektrochemické komunikaci mezi sebou, říká Dr. Starling. Když je elektrochemická funkce abnormální, jako u migrény, můžeme funkci upravit nebo normalizovat pomocí chemické manipulace, což je medikace, nebo elektrické manipulace, což jsou zařízení.

V podstatě to, co tato zařízení dělají, je změnit elektrické prostředí našich mozkových buněk nebo našich neuronů, aby zmírnily příznaky migrény, říká. Použití jednoho je jednoduché, stačí si ho nasadit na hlavu, paži nebo krk (v závislosti na zařízení) a bude vydán elektrický impuls. Většina těchto zařízení je pouze na předpis, takže pokud máte zájem dozvědět se více o tom, jak fungují a zda by pro vás mohly být vhodné, promluvte si se svým lékařem.

Podívejte se na tyto behaviorální terapie pro migrénu.

Pokud vám léky nebo zařízení nefungují, nebo byste chtěli vyzkoušet přirozenější přístup, stále máte na výběr, jako je talk terapie a biofeedback. I když to pravděpodobně nebude rychlé řešení. Doporučuji každému z mých pacientů, aby maximalizoval všechny biobehaviorální techniky, které můžeme použít k léčbě migrény spolu s léky, nebo někdy, pokud je to preferováno, dokonce ještě předtím, než vyzkoušíme léky, říká Dr. Starling.

Co tedy přesně znamená biobehaviorální intervence? V podstatě odkazuje na různé typy terapií, které pomáhají zvládat stres, který může být docela velkým spouštěčem bolestí hlavy a záchvatů migrény. Dr. Starling, který je spoluautorem studie z roku 2019 o těchto terapiích v Cleveland Clinic Journal of Medicine, říká, že několik z nich prokázalo určité výhody pro migrénu.

Za prvé, kognitivně behaviorální terapie, typ talk terapie obvykle používaný pro stavy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost, prokázalo, že snižuje závažnost a frekvenci záchvatů migrény.⁵Biofeedback je dalším typem terapie, která umožňuje člověku vidět míry jeho tělesných funkcí, jako je teplota a srdeční frekvence (takže se mohou vědomě uklidnit). To může snížit reakci na boj nebo útěk, ke které dochází, když je někdo vystaven bolesti z migrény nebo jiné poruchy hlavy, Simy Parikh, MUDr , certifikovaný neurolog a ředitel Advanced Headache Diagnosis and Management Program at the Jeffersonovo centrum pro bolesti hlavy ve Philadelphii, říká SelfGrowth, což může pomoci zmírnit příznaky dříve.

věci s h

Myšlenka je, že tyto typy terapií pomáhají lidem rekvalifikací mozku, říká Dr. Starling, což znamená, že pomáhají lidem vyrovnat se s příznaky migrény, ale také mohou zastavit nebo zabránit tomu, aby se příznaky objevovaly tak často a tak vážně jako dříve. .

Zpět nahoru

Jak předejít bolestem hlavy a záchvatům migrény

Snadný způsob, jak si zapamatovat techniky prevence migrény, je prostřednictvím mnemotechnické pomůcky SEEDS. Lékaři tento nástroj pravidelně používají ve svých klinických praxích (a může být také užitečný pro pravidelné staré bolesti hlavy):

Spát:Obecně byste se měli snažit spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu, vyhýbat se obrazovkám před spaním a vstávat z postele, když vás přepadne nespavost.Stravování:Doporučuje se jíst různé zdravé potraviny. Pokud je to možné, vyhněte se přeskakování jídel, které může u některých lidí vyvolat bolesti hlavy.Cvičení:Pravidelné cvičení – včetně 30 až 60 minut fyzické aktivity třikrát až pětkrát týdně – je vynikající způsob, jak předcházet bolestem hlavy.Deník:Sledování příznaků v diáři, kalendáři nebo aplikaci může vám i vašemu poskytovateli zdravotní péče pomoci dozvědět se více, včetně toho, jak často se bolesti hlavy objevují, jak jsou závažné a jak často na ně užíváte léky.Stres:Stres je faktem života, ale techniky řízení, jako je CBT, biofeedback a relaxace, mohou pomoci snížit jeho dopad na vás.

Dr. Parikh upřesňuje, že pokyny nejsou určeny k dodržení do písmene. Pokud někdo vynechá jídlo nebo nemá dostatek spánku, je to v pořádku, říká. Důležité je neobviňovat se, že jste spustili migrénu.

Zpět nahoru

Kdy vyhledat lékaře při bolestech hlavy a migréně

Pokud vám bolest hlavy někdy překáží v každodenním životě – i když udeří jen jednou za měsíc –, je užitečné navštívit lékaře. Vzhledem k tomu, existuje mnoho faktorů, které mohou stát v cestě sjednání této schůzky.

Dr. Starling říká, že lidé někdy nechtějí navštívit lékaře, protože předchozí léčba u nich nefungovala. Někdy lidé přestanou spolupracovat se zdravotnickými profesionály, protože se cítí trochu beznadějně, říká. Její prosba k pacientům zní: Obraťte se prosím znovu na zdravotnický personál ohledně vaší migrény, protože máme k dispozici tolik nových možností.

Zpět nahoru

Zdroje: