Jak skutečně odolat nutkání poškrábat si svědivou kůži

Co je to s nadlidskou kontrolou, kterou svědí mysl a tělo? Někdy se škrábání zdá jako úleva, pro kterou stojí za to riskovat, zvláště pokud máte zdravotní stav, při kterém vás hodně svědí: Ekzém 31 milionů lidí v USA každý rok a suchá, svědivá kůže je zdaleka nejčastějším příznakem. Může to vést k problémům se spánkem, horšímu duševnímu zdraví a dalším rušivým a obtížným věcem, které mohou vyčerpávat vaši pohodu.

Ale škrábání opravdu není řešením: Krátké uvolnění, ke kterému dojde, když se poddáte, vás svědí horší . Podle výzkumu provedeného v Centru pro studium svědění na Washingtonské univerzitě v St. Louis School of Medicine vás může škrábání svědění z dlouhodobého hlediska více obtěžovat – protože váš mozek uvolňuje serotonin, chemickou látku, která hraje roli roli ve vašem těle signály svědění , když jdete na svou kůži, takže to prostě chcete dělat znovu a znovu.¹(Tento výzkum byl proveden na krysách, takže není zcela průkazný. Ale další velmi malá studie zjistila, že lidé pociťují různé stupně potěšení, když se škrábou a svědí – žádné překvapení.²) To je špatná zpráva nejen proto, že je nepříjemné a nepříjemné neustále svědit, ale také proto, že další podráždění pokožky náchylné k ekzému může vést k pekelným následkům, jako jsou závažnější záněty a kožní infekce, Klinika Mayo poznámky. Je to začarovaný kruh.

Co vám tedy vlastně může pomoci vybudovat přístup ke svědění šetrný k ekzému? Nejlepší způsob je prostřednictvím osvědčených léčebných postupů, jako jsou volně prodejné kortikosteroidní krémy nebo krémy na předpis a další léky, které vám pomohou minimalizovat vzplanutí. (Promluvte si s a dermatolog jako vaši první obrannou linii!)

Spousta různých strategií vám může z dlouhodobého hlediska pomoci cítit se lépe (nebo alespoň ne hůře) – ale klíčový je způsob myšlení. Zde odborníci nabízejí své nejlepší tipy, jak přechytračit impuls.

názvy seznamů skladeb

Jak se vypořádat s nutkáním poškrábat svědění

I když si můžete bezpodmínečně plácnout do rukavic nebo si sednout na ruce, pokud vám tyto věci brání přikládat nehty na kůži, změna toho, jak mentálně reagujete, je dalším klíčem k úspěchu. Sasha Heinz, PhD , vývojový psycholog se sídlem v Pittsburghu, říká SelfGrowth. Nutkání [poškrábat se] si můžete představit jako zvonící telefon. Chcete to zvednout – cítíte nuceni aby to zvedl – ale když ho necháte zvonit, nakonec přestane. Chcete o tom uvažovat méně jako o „bojování“ s nutkáním, ale spíše jako o „neodpovídání na výzvu“ toho nutkání, říká Dr. Heinz. Tento způsob myšlení uznává, že svědění se může opakovat – ale nejde ani tak o jeho poražení, ale spíše o schopnost s ním žít².

značky automobilů s písmenem e

Jedna metoda, kterou Dr. Heinz nabízí, aby vám pomohla stisknout tlačítko ignorovat ve vašem mozku: Přepněte svou pozornost na něco jiného. Udělejte si odstup tím, že budete mít rušivý rituál. Když cítíte nutkání svědit, snažte se místo toho dělat cud-up chování, říká. Dr. Heinz doporučuje prozkoumat taktiku odklonu a behaviorální vychytávky, které jsou běžné v terapii přijetí a závazku (ACT).³

ACT je forma péče o duševní zdraví založená na předpokladu, že nepohodlí a bolest jsou nevyhnutelnou součástí života, ale způsoby, jak se s nimi vypořádáváme, jsou spíše v naší moci. Nabízí alternativní strategie, jak se těmto pocitům vyhnout nebo s nimi bojovat, což může v konečném důsledku zhoršit nepohodlí a bolest, podle přezkumu výzkumu o ACT z roku 2017.³Tento druh terapie se někdy používá konkrétně, když se člověk potýká s fyzickým neklidem: Stejný přehled z roku 2017 zjistil, že ACT zlepšil kvalitu života lidí s chronickými zdravotními stavy – a to tím, že je vedl ke změně jejich emocionálních reakcí na jejich symptomy.³Některá ze cvičení doporučených pro úpravu vaší reakce na nepohodlí zahrnují masírování rukou, používání pozorných dechových cvičení a uzemňovacích technik a vstávání a procházky.

Věc však platí: Nebudete mít dokonalé zvládnutí své mysli každou sekundu (ačkoli stojí za to na tom pokračovat). Pokud i přes své nejlepší úsilí stále opravdu opravdu opravdu chceš škrábat a nic ti v tom nezabrání, Jeanine Downie, MD , dermatolog se sídlem v Montclair, New Jersey, říká SelfGrowth, že můžete provést úpravy, které způsobí menší škody: Naneste led na svědící oblast, abyste se neškrábali. Svým klientům také radím, aby si stříhaly nehty velmi nízko, aby lokálně chránily zanícenou pokožku, říká. Důležité je také udržovat pokožku hydratovanou.

A je v pořádku požádat o pomoc: Spolupracujte se svým lékařem (a možná dokonce i s terapeutem), abyste vytvořili herní plán, když se vaše příznaky zdají spirálovitě točit – a pamatujte, že stejně jako robotický hovor s pravděpodobným podvodem tato nepříjemnost brzy pomine.

Zdroje:

1. Neuron , Sestupné řízení přenosu svědění serotonergním systémem prostřednictvím signalizace GRP-GRPR usnadněné 5-HT1A

2. British Journal of Dermatology , Příjemnost škrábání svědění: Psychofyzikální a topografické hodnocení

názvy seznamů skladeb

3. Neuroterapeutika , Terapie přijetím a závazkem: Transdiagnostická behaviorální intervence pro duševní zdraví a zdravotní stavy

Související:

• Jak se vyrovnat se skrytými účinky ekzému na duševní zdraví
• 7 tipů, které můžete vyzkoušet, pokud váš ekzém způsobuje, že se cítíte sebevědomí, od lidí, kteří tam byli
• 6 lidí s ekzémem sdílí, jak se vypořádávají s hroznými zimními vzplanutími