Zjistěte, co je syndrom počítačového vidění, včetně jeho příčin, příznaků a jak dlouho trvá. Navíc, jak léčit a předcházet syndromu počítačového vidění.
Mnoho z nás tráví hodiny před digitálními obrazovkami. Ať už je to pro práce ,škola, nebo zábavu, může náš rostoucí čas u obrazovky vést ke stavu známému jako syndrom počítačového vidění. Je to místo, kde nadměrné používání počítačů, tabletů, chytrých telefonů a dalších digitálních zařízení může způsobit řadu problémů souvisejících se zrakem a zrakem.
Co je syndrom počítačového vidění?
Syndrom počítačového vidění se může projevovat různými způsoby. Když se podíváte na obrazovku na libovolném svém digitální zařízení po delší dobu nemusíte tak často mrkat, což může způsobit, že vaše oči budou suché a podrážděné. Soustředění na malý text a obrázky na obrazovce může namáhat vaše oční svaly. Postupem času to může vést k příznakům, jako je rozmazané vidění, únava očí a bolesti hlavy . Dozvědět se více o syndromu počítačového vidění vám může pomoci lépe se starat o své oči v digitálním věku.
Co způsobuje syndrom počítačového vidění?
1. Nevhodné prostředí: Vaše prostředí může ovlivnit, jak vaše oči reagují na čas strávený u obrazovky. Špatné osvětlení může způsobit odlesky na obrazovce, což vašim očím znesnadní zaostření bez namáhání. Pokud je vzduch ve vaší místnosti suchý, může to způsobit rychlejší vysychání vašich očí, zvláště pokud dostatečně nemrkáte.
2. Nesprávné používání brýlí: Pokud nosíte brýle nebo kontaktní čočky, které nejsou vhodné pro použití na počítači, nebo váš předpis je zastaralý, můžete se zhoršit namáhání očí .
3. Nastavení obrazovky: Pokud je vaše obrazovka mnohem jasnější nebo tmavší než okolní prostředí, vaše oči se musí neustále přizpůsobovat, což může být únavné. Teplota barev vaší obrazovky může také ovlivnit únavu očí. U obrazovek s chladnějším (modřejším) světlem je pravděpodobnější, že způsobí únavu očí, než u obrazovek s teplejším (žlutým) světlem.
4. Pozorovací vzdálenost a úhel: Důležitá je také vzdálenost mezi vašimi očima a obrazovkou. Pokud jste příliš blízko nebo příliš daleko, vaše oči se musí více snažit zaostřit, což vede k potenciálnímu namáhání. Ideální vzdálenost je přibližně na délku paže od obrazovky. Úhel obrazovky by měl být takový, abyste při sledování nemuseli ohýbat krk nahoru nebo dolů, což také může pomoci snížit rizikobolesti krku a zad.
6 příznaků syndromu počítačového vidění
Zůstat si vědom těchto příznaků vám může pomoci upravit vaše prostředí azvykypotenciálně snížit závažnost syndromu počítačového vidění nebo mu úplně zabránit. Pokud některý z těchto příznaků pociťujete trvale, poraďte se s očním specialistou, aby se vyloučily jiné možné příčiny problémů se zrakem a aby vám poskytl vhodné vedení a léčbu.
Dvojité vidění
Suché a červené oči
Nepohodlí v krku nebo zádech
Únava očí
Rozmazané vidění
Jak dlouho trvá syndrom počítačového vidění?
Příznaky syndromu počítačového vidění jsou obecně dočasné a často se zlepší poté, co přestanete používat digitální zařízení nebo přijmete vhodná opatření ke snížení namáhání očí. U většiny uživatelů počítačů se příznaky jako nepohodlí v očích, bolesti hlavy a rozmazané vidění zmírní během několika hodin až jednoho dne po omezení času stráveného na obrazovce. Pokud se však vrátíte k intenzivnímu používání obrazovky bez provedení jakýchkoli změn, příznaky se pravděpodobně znovu objeví.
Trvání příznaků může být u některých lidí delší, zvláště pokud máte základní oční onemocnění. Pokud zjistíte, že vaše příznaky přetrvávají i přes přestávky a provádění ergonomických úprav, jako je úprava židle, na které sedíte při práci, nebo jas obrazovky, možná je čas poradit se s očním specialistou. Optometrista nebo oftalmolog může poskytnout komplexní oční vyšetření k vyloučení jiných problémů a nabídnout cílené rady nebo možnosti léčby.
Jak předcházet a léčit syndrom počítačového vidění: 7 tipů
Prevence a léčba syndromu počítačového vidění zahrnuje úpravy používání vašeho digitálního zařízení a vašeho prostředí.
Tyto strategie vám mohou pomoci snížit příznaky syndromu počítačového vidění a chránit vaše oči po delší dobu použití obrazovky . Pokud budete i přes tato nastavení nadále pociťovat nepohodlí nebo problémy se zrakem, poraďte se s očním specialistou, který vám poskytne další posouzení a personalizovanou radu.
1. Optimalizujte nastavení svého stolu
Podpořte zdraví očí tím, že zajistíte, aby byla obrazovka vzdálena přibližně na délku paže a byla umístěna 15–20 stupňů pod úrovní očí. Tento úhel může pomoci snížit namáhání očí a krku. Přeorganizujte si pracovní stůl tak, aby byly referenční materiály blízko obrazovky, abyste nemuseli tak často přesouvat pozornost.
2. Udržujte správné držení těla
Posaďte se do pohodlného křesla, které podepře vaše záda. Položte chodidla celou plochou na zem a ujistěte se, že vaše zápěstí jsou při psaní nebo používání myši pohodlná. Udržování správného těla může snížit fyzické nepohodlí, které často doprovází syndrom počítačového vidění.
Rozhýbejte své tělo s Mel Mah'sPohyby stojícího stolu, sérii řízených pohybů, které můžete dělat u svého stolu, abyste si zkrátili čas strávený u obrazovky.
3. Minimalizujte odlesky
Odlesky z obrazovky nebo okolních světel mohou zvýšit únavu očí. Použijte žaluzie nebo závěsy k ovládání přirozeného světla a zvažte použití antireflexní obrazovky na monitoru. Pokud je stropní osvětlení příliš jasné, zkuste použít stolní lampu s nepřímým osvětlením.
jméno opice
4. Upravte nastavení počítače
Přizpůsobte si nastavení obrazovky, abyste zvýšili pohodlí a pomohli předejít problémům s očima. Upravte jas tak, aby odpovídal okolnímu světlu v místnosti, což může snížit namáhání vašich očí. Zvyšte kontrast na obrazovce, aby byl text a obrázky lépe rozlišitelné a pro oči snazší. Zvětšete velikost textu, zejména při čtení nebo práci s dokumenty, abyste zabránili mžourání.
5. Dělejte si pravidelné přestávky
Dodržujte pravidlo 20–20–20, abyste si odpočinuli. Každých 20 minut se alespoň 20 sekund dívejte na něco vzdáleného 20 stop. Tato krátká přestávka může pomoci snížit zátěž vašich očních svalů. Udělejte si každou hodinu delší přestávku, abyste vstali, protáhli se a pohnuli se.
Dejte si pauzu aVyjděte vens Mel Mah v tomto řízeném pohybovém cvičení ke zvýšení průtoku krve a snížení napětí v těle.
6. Často mrkněte
Mrkání osvěžuje oči a pomáhá udržovat vlhkost. Usilujte o pravidelné mrkání, zvláště když používáte počítač nebo jiná digitální zařízení, jako jsou elektronické čtečky. Pokud máte pocit suchých očí, zkuste lubrikační oční kapky doporučené očním specialistou.
7. Upravte okolní osvětlení
Ujistěte se, že osvětlení ve vaší místnosti není ani příliš jasné, ani příliš slabé. Ideální osvětlení je měkké a rozptýlené, snižuje ostré stíny a odlesky, které mohou přispívat k namáhání očí. Umístěte obrazovku počítače tak, aby okna byla na straně, nikoli před nebo za ní, abyste minimalizovali kontrasty jasu a odrazy.
Často kladené otázky o syndromu počítačového vidění
Jak léčíte digitální únavu očí?
Chcete-li zmírnit digitální únavu očí, začněte úpravou svých návyků strávených u obrazovky a svého prostředí. Upravte jas a kontrast monitoru počítače na pohodlné úrovně a zajistěte, aby byl váš pracovní prostor dobře osvětlený, ale bez přímého odlesku na obrazovce. Vzítpravidelné přestávkypomocí pravidla 20–20–20, kde se každých 20 minut díváte na 20 sekund na něco vzdáleného 20 stop. Udržujte správnou vzdálenost od obrazovky (obvykle na délku paže) a umístěte horní část obrazovky do úrovně očí nebo mírně pod ni. Pokud nosíte dioptrické brýle nebo kontaktní čočky, ujistěte se, že jsou aktuální, a zvažte, zda si s očním lékařem promluvíte o čočkách určených pro použití na počítači. Udržování mazaných očí pravidelným mrkáním nebo používáním umělých slz může také pomoci zmírnit suchost.
Jaké jsou příznaky astenopie?
Astenopie, popř namáhání očí , zahrnuje příznaky podobné příznakům syndromu počítačového vidění. Patří mezi ně únava, pálení nebo svědění očí, rozmazané nebo dvojité vidění, slzení nebo suché oči, zvýšená citlivost na světlo a potíže se soustředěním. Bolesti hlavy a bolavý krk, ramena nebo záda může také dojít, často kvůli špatnému držení těla nebo nesprávnému umístění obrazovky. Tyto příznaky obvykle pocházejí z intenzivních nebo dlouhodobých činností, které vyžadují vizuální zaměření, jako je čtení, psaní nebo používání počítače nebo chytrého telefonu.
Mám si vzít brýle, když mám syndrom počítačového vidění?
Pokud pociťujete příznaky syndromu počítačového vidění, je dobré nechat si oči zkontrolovat očním specialistou. Mohou určit, zda potřebujete brýle speciálně navržené pro použití s počítačem. Tyto brýle mohou mít antireflexní vrstvy a jsou optimalizovány pro vzdálenost mezi vašimi očima a obrazovkou počítače, což může pomoci snížit námahu. I když nepotřebujete korekci zraku pro jiné činnosti, brýle pro použití na počítači mohou být stále prospěšné při snižování namáhání očí a nepohodlí.
Opravdu fungují brýle s modrým světlem?
Brýle s modrým světlem jsou navrženy tak, aby odfiltrovaly modré světlo vyzařované obrazovkami, o kterém se předpokládá, že přispívá k namáhání očí a narušuje spánkové vzorce. Zatímco někteří lidé hlásí snížené namáhání očí a zlepšený spánek při použití modrých brýlí blokujících světlo, vědecké důkazy jsou smíšené . Některým uživatelům mohou pomoci snížit únavu očí, ale nejsou univerzálním řešením pro prevenci nebo léčbu syndromu počítačového vidění. Kombinujte používání těchto brýlí s jinými postupy péče o oči, jako je například nošení pravidelné přestávky a úpravou nastavení obrazovky pro nejlepší ochranu před digitální únavou očí.
