Tento okruh tělesné hmotnosti je rychlý, ale náročný. Pokud o cvičení něco víme, pak je to, že rutiny rozhodně nemusí být dlouhé, aby byly náročné – a důkaz je tady. Seznamte se s okruhem tělesné hmotnosti bez vybavení, se kterým se chystáte mít vztah lásky a nenávisti. Je to těžké, ale vážně účinné.
Vysoce intenzivní cvičení jako tento jsou skvělé, protože jsou rychlé a efektivní,“ říká Ben Wegman, školitel společnosti Fhitting Room . Když zvýšíte intenzitu, vaše tělo musí pracovat tvrději, aby se vaše tělo po cvičení vrátilo do klidového stavu a spálilo přitom více kalorií. Toto cvičení také procvičí každou oblast vašeho těla v krátkém časovém období, čímž procvičíte celé tělo.
Mezitím, pokud hledáte více, můžete najít všechny naše tréninky přímo zde pomocí našeho vyhledávače tréninků, kde jsme je seskupili podle typu tréninku, cílení na partie těla, vybavení a délky.
A pokud chcete bezplatné streamování cvičebních videí , na YouTube máme gajillion s naší sérií cvičení doma Pot S Samorůstem . Podívejte se na naše seznamy streamovaných tréninkových skladeb: Břišní svaly a hýžďové svaly ; 20minutové cvičení s vlastní váhou ; Kardio cvičení bez vybavení ; Buďte fit a #zůstaňte doma ; a Připraveno, nastaveno, HIIT doma .
Nyní k tréninku.
starověké bohoslužby chválíJak na toto cvičení:
Na dokončení níže uvedeného okruhu máte dvě minuty. Budete chtít dokončit všechny pohyby co nejrychleji (při zachování správné formy), protože jakýkoli čas, který vám zbývá v tomto dvouminutovém intervalu, je vaší příležitostí k odpočinku. Potom hodiny začnou znovu a vy to uděláte znovu. Proveďte tento dvouminutový vzor celkem pětkrát pro 10minutovou rutinu. Jo, a jakmile budete mít tahy dolů, uložte špendlík ve spodní části, abyste jej měli po ruce.
1. Burpees — 5 opakování
Začněte stát s nohama na vzdálenost boků a dlaněmi přiložte k podlaze.
Skočte nohama dozadu tak, abyste byli ve vysokém prkně, držte jádro pevně a zvedněte boky.
Ohněte lokty a spusťte se do kliku, poté se zatlačte zpět do vysokého prkna.
Nyní skočte nohama na vnější stranu rukou. Když vstanete, vybuchněte a vyskočte tak vysoko, jak jen můžete, s rukama nad hlavou.
To je 1 opakování, proveďte 5.
2. Shyby — 10 opakování
Začněte na vysokém prkně, ruce složené pod rameny nebo trochu širší, prsty směřující dopředu.
Ohněte lokty, abyste snížili trup směrem k zemi, poté je narovnejte, abyste provedli úplný klik. Pokud je to příliš těžké, spusťte kolena!
auta s písmenem h
To je 1 opakování, proveďte 10.
3. Plank Jacks — 15 opakování
Začněte ve vysokém prkně.
Udržujte své jádro zapojeno, vyskočte nohy ven a dovnitř (jako skákací zvedáky). Pokud vás trápí zápěstí, zkuste tento pohyb na předloktí, jako je tento .
To je 1 opakování, proveďte 15.
4. Výskok Dřepy — 20 opakování
Postavte se s nohama mírně širšími, než je vzdálenost od boků.
Pokrčte kolena a posaďte se zadkem dozadu, držte hrudník nahoře a ujistěte se, že kolena nepřesahují prsty u nohou.
Vyskočte do vzduchu co nejvýše a narovnejte nohy. Přistaňte zpět na podlahu s měkkými koleny.
To je 1 opakování, proveďte 20.
Také by se vám mohlo líbit: 20minutové cvičení horní části těla
