Přestaň se dotýkat svých očí je fráze, které jsem nemohl uniknout, když jsem vyrůstal. Ať už jsem jel v autě, seděl ve třídě nebo jsem si hrál s kamarády, moje ruce si vždycky našly své oči . Když jsem byl mladší, moji rodiče byli jako zkamenělí, že moje ruce na hřišti plné choroboplodných zárodků nakonec povedou k oční infekci, ale skutečný výsledek byl jiný. Skončila jsem bez řas – jen syrová, červená oční víčka. Snažil jsem se zahrát chybějící řasy tím, že jsem lidem řekl, že je můj pes snědl nebo vypadly, ale nikdo si tyto výmluvy nekupoval. Nemohl jsem si ani přiznat, že mám tento problém, protože jsem se tak styděl. Připadal jsem si jako blázen, protože jsem neznal nikoho jiného, kdo si vytrhl řasy.
Poté, co jsem si uvědomil, že tento problém nikam nevede, rozhodl jsem se vyhledat léčbu a jít na terapii. Můj psycholog mi řekl, že se zapojuji do opakujícího se chování zaměřeného na tělo známého jako trichotillománie. Podle Klinika Mayo , trichotillománie je stav duševního zdraví, který nutí lidi vytrhávat si vlasy, i když se snaží přestat. V mém případě to bylo vytrhávání řas. Bylo to s pomocí mého terapeuta, že jsem byl schopen vytvořit seznam copingových strategií, které mi pomohly vypořádat se s nutkáním. Tyto strategie nakonec změnily můj život. I když moje cesta k uzdravení nebyla snadná, prošel jsem pokusy a omyly s různými strategiemi zvládání – tím spíše během pandemie – a dostal jsem se k sedmi, které považuji za nejúčinnější.
Je důležité si uvědomit, že i když se mi tyto tipy osvědčily, každý je jiný. Pokud také trpíte trichotillománií nebo jinou opakující se poruchou zaměřenou na tělo, doufám, že tento seznam sedmi strategií, které jsem na své cestě trichotillománií našel užitečný, vás může posouvat na vaší cestě k uzdravení.
1. Používám neposednou hračku.
Možná si pamatujete, že fidget spinnery byly před pár lety obzvláště populární v mainstreamu, ale rozhodně mi stále zůstávají na dosah ruky. Fidget hračky, jako jsou spinnery a kostky, jsou účinným způsobem, jak zaměstnat ruce, když cítím silné nutkání tahat.
věci s
Podle mých klinických zkušeností jsou narážky nebo nutkání (před vytrháváním vlasů) nejintenzivnější během období stresu nebo úzkosti, říká certifikovaná psychiatrička Kristin Gill, MD, členka klinické fakulty NYU Langone Health na plný úvazek, SelfGrowth. A naopak, touhy mohou být také velmi silné v obdobích nudy, vysvětluje.
Nejen, že je fyzicky nemožné tahat, když něco držím, ale ta hračka slouží jako rozptýlení během nejintenzivnějšího období nutkání. Shledávám mačkání tlačítek jak užitečné, tak zábavné, takže mám neposednou kostku se spoustou různých spínačů a patentek, abych uspokojil potřebu tlačit na něco, co nejsou moje řasy.
2. Na konečky prstů jsem si dal náplast.
Náplasti nejsou jen na odřezky papíru nebo puchýře – jsou to pro mě také mocné nástroje, pokud jde o zvládání mého BFRB. Při vytrhávání řas obvykle používám konečky prstů, abych pevně uchopil špičku vlasového folikulu. Krása náplastí spočívá v tom, že značně znesnadňují uchopení potřebné k vytrhávání vlasů.
Pokud víte, že fyzicky nemůžete vytrhávat vlasy v době zvýšeného stresu, může vás to místo toho motivovat k používání zdravějších mechanismů zvládání, jako je hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace, říká Dr. Gill.
Tento trik je nyní o něco obtížnější, protože časté mytí rukou a dezinfekce rukou jsou tak důležité. Doporučuji používat tuto strategii ve dnech, kdy jste celý den doma na schůzkách Zoom nebo neplánujete opustit dům, abyste nemuseli náplasti měnit tak často.
Můžete mít pocit, že vaše ruce vypadají trochu divně s náplastmi omotanými kolem konečků prstů, ale zjistil jsem, že jsou pohodlné. Jsou dokonce k dispozici v široké škále provedení, takže můžete změnit vzhled, pokud se díky tomu budete cítit lépe. Když to jde, tak to jde.
auta s písmenem d
3. Jdu do jiné místnosti.
Podle mých zkušeností mám tendenci táhnout ve stejné místnosti ve stejnou dobu. To není neobvyklé – lidé s BFRB mají tendenci mít spouštěče, které je nutí, aby se zapojili do tohoto chování, dříve uvedl SelfGrowth. To zahrnuje spouštěče související s nastavením, jako je být ve stejnou dobu na stejném místě. Aby bylo možné určit, jaké vzorce vaše trichotillománie následuje, Dr. Gill navrhuje vést si deník.
krásné staré chvály
Vedení záznamu opakujícího se chování zaměřeného na tělo je zásadní pro posouzení vzorců, nutkání a jakýchkoli strategií, které se snaží lépe zvládat nutkání, říká. Dr. Gill vysvětluje, že pro každý případ tahání vlasů nechá své klienty s trichotillománií zaznamenat čas, místo, co dělali, když dostali chuť tahat si vlasy, intenzitu nutkání tahat, jestli/jak snažil se zvládnout nutkání a další.
Protože zaznamenávání mých zkušeností s trichotillománií mi pomohlo uvědomit si, že obvykle tahám, když jsem sám v ložnici, snažím se nyní jít do jiné místnosti. Také jsem zjistil, že pomáhá být mezi lidmi, protože je větší tlak netahat, zvláště před těmi, kteří o trichotillománii nevědí.
Samozřejmě, že být mezi lidmi bylo o něco těžší kvůli pokynům pro sociální distancování související s pandemií. Nemusíte však být v těsné blízkosti, abyste byli mezi lidmi. Pokud máte nutkání vytáhnout, FaceTime jednoho z vašich přátel nebo rodinných příslušníků, který vás může vést k odpovědnosti, i když jste možná fyzicky sami.
4. Dám si na prsty vazelínu.
Tento tip může být trochu trich-y (viz, co jsem tam udělal?), protože mi brání dělat mou práci efektivně. Jak si dokážete představit, zkoušet psát s vazelínou na prstech není příjemný zážitek. Pokud však máte pocit, že nutkání zapojit se do BFRB je natolik silné, že musíte ukončit svou práci a postarat se o své duševní zdraví, použití vazelíny rozhodně stojí za vyzkoušení.
Podobně jako u Band-Aids mi vazelína ztěžuje uchopení vlasů. V mém případě se nemůžu ani dotknout svých řas, aniž by mi prsty sklouzly, což je velmi účinná strategie. Podobně jako u strategie Band-Aid to vyžaduje opakované nanášení vazelíny na prsty několikrát denně po umytí rukou nebo použití dezinfekčního prostředku na ruce, což není tak obtížné, jako když vám náplasti dokonale padnou na konečky prstů. pokaždé.
Podle mých zkušeností s léčbou pacientů je to skvělá taktika speciálně pro klienty, kteří si vytrhávají řasy a obočí, říká Dr. Gill. Zjistil jsem, že nejhygieničtějším způsobem, jak aplikovat vazelínu na řasy a obočí, je používat jednorázové hůlky na řasy (které jsou levné a běžně dostupné) – ale žádné dvojité namáčení! Vyhnete se tak přenosu choroboplodných zárodků z vašich rukou a dokonce i vašich očí do a z nádoby na vazelínu.
5. Sedím na rukou.
Bohužel přijdou chvíle, kdy nebudete mít přístup k náplasti, vazelíně nebo své oblíbené hračce a budete muset pracovat s tím, co máte: rukama. To je zejména strategie, kterou používám, když uvíznu ve vlaku nebo u jídelního stolu s rodinou. Toto je pravděpodobně nejobtížnější strategie k použití, protože zde nejsou žádné vnější síly, které by vám pomohly. Jen si pamatujte, že když vytahujete ruce zpod nohou, myjete si je, protože poslední věc, kterou chcete, je potenciálně se dotýkat obličeje špinavýma rukama.
shekinah uctívání tv
6. Připomínám si proč.
Pokud jde o snahu dosáhnout jakéhokoli cíle v životě, je užitečné vědět, proč ho chcete dosáhnout. Osobně jsem se chtěla zotavit z trichotillománie a naučit se zdravé mechanismy zvládání, protože miluji make-up a chtěla jsem znovu nosit řasenku. Rozvinout důvod může být těžké, když je nutkání tak silné a zotavení se nezdá možné. Začněte však v malém. Proč čtete tento článek? Pravděpodobně hledáte různé mechanismy zvládání, které vám pomohou s BFRB, protože si chcete pomoci sami. To může být váš důvod. Proč se každý bude lišit, ale snažte se zajistit, aby to přišlo z místa sebelásky, spíše než z tlaku společnosti. Pokud si nejste jisti, jak rozlišit, další tip může být obzvláště užitečný.
7. Vyhledal jsem terapii.
Několik studií ukázaly, že jedinci s trichotilomanií jen zřídka hledají pomoc od poskytovatele duševního zdraví, říká Dr. Gill. Mnoho jedinců nevyhledá léčbu kvůli pocitům studu, studu a viny, obavám z toho, jak budou lékaři reagovat na toto chování, a nedostatku znalostí, že tahání vlasů je uznávaným zdravotním stavem. Bohužel trichotillománie často není diagnostikována nebo je mylně diagnostikována jako obsedantně kompulzivní porucha.
I když hledání pomoci může znít děsivě, mluvit s terapeutem nebo vyškoleným lékařem je to nejlepší, co pro sebe můžete udělat. Většinu svého úspěchu vděčím za pomoc a podporu svého terapeuta, který mi nejen pomohl rozpoznat mé chování, ale také mi poskytl užitečné informace o trichotilomanii a o tom, jak se s tím zdravě vyrovnat. Pokud nemůžete okamžitě navštívit profesionála, zjistil jsem, že podpůrné skupiny jsou obzvláště užitečné, zejména na Facebook a Instagram . Mluvit s ostatními jedinci, kteří se dokážou ztotožnit s tím, čím procházíte, může poskytnout pocit pohodlí a komunity, když se kvůli tomuto stavu můžete cítit izolovaní.
Jako někdo, kdo tam byl, se trichotillománie a další BFRB nemají za co stydět a nejste sami. Snažte se nenechat se odradit, pokud vám tyto strategie nefungují, protože existuje spousta věcí, které můžete vyzkoušet. Informace a zdroje pro trichotillománii a další opakující se chování zaměřené na tělo, stejně jako doporučení terapeutům, seznamy podpůrných skupin a služby péče o vlasy a pleť najdete na TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors .
Související:
- Zde je situace, kdy se tahání vlasů, trhání kůže nebo kousání nehtů stává poruchou
- Pro lidi s poruchou sběru kůže je pandemie koronaviru obzvláště spouštěcí
- Co vědět o dermatofágii, poruše „požírání kůže“, která mě nutí hlodat si vlastní prsty
