Dlouho předtím, než jsem věděl, že pro to existuje název, jsem měl mírný případ misofonie. Malé, opakující se zvuky mě dráždily a rozptylovaly. Věci jako blinkr v autě mé matky, který zapomněla vypnout po změně jízdního pruhu, nebo dítě cvakající propiskou během hodiny – jeho nervózní zvyk mě znervózňoval. Lupání žvýkačky, klepání dlouhými nehty do klávesnice, škrábání zubů na vidličkách – tyto věci mě dráždily po celý život, ale měl jsem strategie, jak je zvládnout. Až do roku 2020. Tento rok přiměl mnohé z nás k objevování nových pravd o sobě samých a pro mě pandemie koronaviru přivedla mou misofonii k bodu zlomu.
Výzkumníci poprvé jmenoval misofonii jako stav v roce 2001 . Slovo se překládá jako nenávist ke zvuku v řečtině, ale tento popis není zcela přesný, říká Patrawat Samermit, Ph.D. z University of California, Santa Cruz, SelfGrowth. Samermit říká, že to ve skutečnosti není nenávist – je to spíše ohromující reakce bojuj nebo uteč. Může zahrnovat fyzické a emocionální projevy podráždění, úzkosti, vzteku a další. A není to jen zvuk, protože to může být příliš zobecňující. Spouštěče misofonie mají často multisenzorické aspekty, které jdou nad rámec šumu, jako jsou například vizuální a hmatové složky.
Misophonia není v DSM-5 , což je příručka, kterou odborníci na duševní zdraví používají k diagnostice duševních chorob. Místo toho ji v současnosti mnozí odborníci považují spíše za neurologický stav než za psychiatrickou poruchu. Jednou z výhod přidání misofonie do DSM-5 je to, že by mohlo být snazší získat pojistné krytí a úhradu související s léčbou misofonie (ačkoli to, že pojištění nemusí pokrývat léčbu misofonie, neznamená to, že je stav méně reálný).
Před uzamčením jsme byli s mým přítelem Martinem pořád v pohybu. Nebylo neobvyklé, že několik dní uběhlo, aniž bychom měli synchronizovanou dobu jídla. Než jsme spolu začali jíst každé jídlo v naší tiché jídelně, ani mě nenapadlo, jak moc okolní hluk restaurací a jídel s přáteli rozptýlil zvuk jeho žvýkání. Nyní, po společném pojídání bezpočtu pandemických jídel, svačin a dezertů během posledních šesti měsíců, ve mně žvýkání mého přítele působí podrážděně a podrážděně, téměř na konci mého provazu. Není to tak, že by žvýkal s otevřenou pusou nebo rozléval polévku po bradě – Martin nedělá ani jednu z těchto věcí a ve skutečnosti má vynikající způsoby. Ale mít misofonii znamená, že zvuk žvýkání ve mně vyvolá vlnu negativních pocitů, bez ohledu na to, jak nedotčené jsou jeho způsoby.
Na misofonii je to, že ačkoli se může cítit neovladatelná, ve skutečnosti existují způsoby, jak se ji pokusit zvládnout. Zde je několik tipů a strategií, které používám, abych se s tím vyrovnal a které mohou fungovat i pro vás.
1. Najděte stejně smýšlející lidi.
Pokud si myslíte, že máte misofonii, první věc, kterou musíte udělat, je najít jiné lidi, kteří ji mají také. Mít misofonii může být izolující. Kromě toho, že máte pocit, že jste jedinou osobou, která má tyto reakce, misofonie vás také může přimět, abyste se vyhýbali společenským situacím a místům, která mohou být plná spouštěčů, jako jsou kina, koncerty a restaurace. Dokonce i nyní, když si nejsme schopni užít tyto typy nastavení tak, jako jsme si mohli užít před pandemií, mohou být virtuální setkání také nabitá spouštěči misofonie, jako je osoba, která usrkla nudle, když jsme mluvili na Zoom, nebo ta, která si pilovala nehty. na videu, aniž bych věděl, že z toho pohledu i zvuku mi běhá mráz po zádech. Misofonie často také vede k pocitům studu v důsledku zúčastněného hněvu.
Není přesně známo, kolik lidí má misofonii. M. Zachary Rosenthal , Ph.D., klinický psycholog a ředitel Dukeovo centrum pro misofonii a regulaci emocí , říká, že některé výzkumy odhadují, že alespoň 10 %–15 % obecné populace má tento stav. Studie z roku 2014 v Journal of Clinical Psychology ze 483 vysokoškolských studentů zjistilo, že téměř 20 % účastníků samohlásilo klinicky významné symptomy misofonie.
zuar palmeirense
I když není jasné, kolik lidí zažívá misofonii, stále můžete najít podporu na sociálních stránkách, které se mi líbí Facebook a Reddit . Instagram poskytuje množství informací prostřednictvím účtů od výzkumných organizací, jako je např Misophonia International a z blogů jako misofonie.blog . Naslouchat ostatním lidem, kteří mluví o svých zkušenostech s misofonií, může být také možná překvapivě potvrzeno. Misophonia podcast je jedno místo, kde to udělat. Kromě toho, pokud máte misofonii a žijete s ostatními, nabízíte jim návrhy pro vzdělávání a podpora snad pomůže všem koexistovat s menší námahou.
2. Vzdělávejte se o stavu.
Vyhledávání misofonie na Googlu přináší spoustu informací, ale ne všechny jsou podložené důkazy. Stavu chybí odborná shoda na definici nebo osvědčený léčebný protokol. Mnoho lidí tedy tvrdí, že určité věci mohou pomoci léčit misofonii – jako aplikace, které stojí peníze –, ale než se do něčeho takového pustíte, mějte na paměti, že vědci se o tomto stavu stále hodně dozvídají.
Chcete-li provést náležitou péči, pokud jde o výzkum, doporučuji začít s Misophonia Research Fund , která byla zahájena v roce 2019. Výzkumný fond Misophonia poskytl přes 2 miliony dolarů ve formě grantů různé univerzity , včetně Duke (který je domovem výše zmíněného centra Dukeovo centrum pro misofonii a regulaci emocí ). Web centra je plný zdroje a dokonce nabízí a předběžný dotazník jako výchozí bod pro jednotlivce, kteří mají podezření, že mohou mít misofonii, ale nejsou si jisti.
3. Snažte se vyhnout svým spouštěčům.
Před pandemií jsme měli s Martinem rušný život mimo naši chatu o rozloze 1 200 čtverečních stop, ale teď se většina toho děje pod jednou střechou – práce, cvičení, virtuální káva s přáteli, návštěvy telehealth – to vše. Máme štěstí, že máme poblíž malý dvůr a turistické stezky, ale i když je venku užitečné, není to vždy možné kvůli počasí a dalším faktorům prostředí.
jména pro svobodný oheň
I když nemůžu fyzicky dostat nějaký prostor, abych se vyhnula zvuku mého přítele, jak jí, mám nějaké jiné způsoby, jak to zvládnout. Když například slyším vrzání dveří spíže následované otevřením pytle brambůrků, je obvykle čas, abych udělal, co můžu, abych se dostal do situace, než se hranolky vlečou do misky a začne křupání. Další možností je jít do jiné místnosti a zavřít dveře nebo si jen nasadit sluchátka s potlačením hluku a pokračovat v tom, co jsem dělal. Mohl bych skočit do sprchy, jít vytrhat plevel nebo pověsit prádlo na šňůru, abych neměl pocit, že mě ovládá misofonie, což je pro mě při řešení tohoto stavu emocionálně důležité.
4. Využijte co nejvíce bílého šumu.
Navzdory mým zvýšeným bojům s misofonií si s Martinem užíváme společné vaření a sdílení jídel. Nemůžu jen poslouchat, jak žvýká. Přehrávání zpráv, podcastů nebo audioknih nevytváří dostatečnou vyrovnávací paměť, protože je tam příliš mnoho přestávek, ale přehrávání bílého šumu současně zaplňuje mezery, takže Martin může pokračovat v žvýkání, když se reproduktor nadechne, a moje kůže neštípe. frustrace.
Líbí se mi mít trochu bílého šumu v každé místnosti. Někdy je to jen puštěná myčka nebo slabý hukot aromaterapeutického difuzéru, ale jindy je to spíše záměrné, jako například stroje s bílým šumem nebo ventilátory.
Také jsem objevil aplikaci bílého šumu, která se mi opravdu líbí: Trh s bílým šumem . Nejen, že jsou již stovky zvuků ke stažení, ale uživatelé také nahrávají a sdílejí zvuky, které nahráli – vše ze svého pes lehce chrápe do hukotu rušného Hlavní nádraží – takže vždy je něco nového, včetně nahrávky pro ty, kterým chybí ranní šum v kavárně . Pro mě osobně jsem objevil dvě nahrávky, které se okamžitě hodí, když běžný bílý šum nestačí: silný déšť na okna auta a zvuky vlaku .
Když si sedneme k jídlu, nechám Martina vybrat a zeptám se ho: Déšť nebo vlak?
uctívat chválu
5. Cvičení.
Jennifer Jo Bread , Psy.D., L.P.C., je ředitelem společnosti Mezinárodní síť pro výzkum misofonie a také sama má misofonii. Vedla velkou část obvinění z výzkumu misofonie. Brout píše a Psychologie dnes s názvem blog Noises Off, a jeden z mých oblíbených příspěvků je a nedávný kde lidem s misofonií (a opravdu komukoli) připomíná, že pohyb těla je často účinný způsob, jak posunout emoce.
Vždy jsem rád běhal, chodil na túry nebo chůze , ale teď jsem si uvědomil, že to není jen o užívání si těchto fyzických aktivit. Pohyb těla je ve skutečnosti klíčovou složkou k udržení dobrého duševního zdraví. Dalším bonusem fyzické aktivity je zvýšené dýchání. Napojení na proces dýchání — ať už prostřednictvím jógy, rozjímání nebo sprint do kopce – může pomoci uklidnit vystresovaný nervový systém.
6. Pokud můžete, zvažte terapii.
Rosenthal léčí pacienty s misofonií v Duke using kognitivně behaviorální terapie (CBT), což není specifický protokol, ale spíše skupina léčebných postupů, které si terapeut a pacient vybírají na základě konkrétních potřeb pacienta.
Rosenthal mi vysvětlil, že při léčbě lidí, kteří mají misofonii, procesní CBT terapie může být užitečnou strategií personalizace léčby pro lidi s misofonií pomocí procesů založených na důkazech. Cílem je pomoci osobě s misofonií identifikovat, kde již mají mechanismy zvládání na místě a kde potřebují další nástroje. Jedna osoba může například potřebovat pomoc při učení se odvrátit pozornost od možných spouštěčů, zatímco jiná může potřebovat pomoc regulace emocí nebo lépe komunikovat při spuštění. Jiní mohou potřebovat léčbu založenou na důkazech, která se zaměřuje jak na misofonii, tak na souběžně se vyskytující stavy, jako je úzkost nebo poruchy nálady.
Rosenthal je optimistický ohledně vědeckého pokroku v léčbě misofonie z velké části kvůli nedávnému přílivu finančních prostředků prostřednictvím filantropie a dotační rodinná nadace bez kterých většina současné studie nebylo by to možné, říká. A přestože jsou data v současnosti omezená, věda je dohání. Rosenthal říká, že výbor odborníků z celého světa v současné době pracuje na konsensuální definici, která pomůže s dalšími kroky ve snaze demystifikovat misofonii, včetně multidisciplinárních přístupů k léčbě.
Mezitím se odborníci ze všech sil snaží pomoci lidem s misofonií na základě toho, co zatím vědí. Stále máme před sebou spoustu práce, říká Rosenthal, ale lidé trpí a my jim nyní musíme pomoci pomocí pokory a našich dostupných přístupů založených na důkazech.
Než jsem informoval o tomto příběhu, neuvědomoval jsem si, kolik lidí bojuje s misofonií nebo kolik výzkumů provádí odborníci, aby našli léčbu a strategie, které nám pomohou se s tím vyrovnat. Cítím se teď mnohem méně sám. Poznání široké škály způsobů, jakými lidé zažívají misofonii, mi umožnilo vidět sám sebe s větším soucitem a ponoření se hlouběji do mých specifických spouštěčů mi pomohlo zjistit, že se mě lidé kolem mě úmyslně nesnaží dráždit. Nyní si uvědomuji, že mám své prostředí pod kontrolou více, než jsem si myslel, a používání nástrojů, které mám k dispozici – přístroje s bílým šumem, sluchátka s potlačením hluku, meditace a další – mě posiluje. Správa spouštěčů misofonie dá práci a je to závazek jak pro nás samotné, tak pro ty, se kterými trávíme čas, ale kompromis – výměna hanby a viny za mír a klid – za to nestojí.
