JAK ZVLÁDAT ZÁCHVATY MIGRÉNY JAKO NOVÝ RODIČ

Přechod k rodičovství je dost těžký – přidejte k tomu potenciálně invalidizující stav, jako je migréna, a může vám to připadat jako každodenní náročný boj. Vím to, protože žiji s chronickou migrénou – která se vyznačuje tím, že mám 15 nebo více dní bolesti hlavy za měsíc, z nichž nejméně osm jsou plně rozvinuté záchvaty migrény – a Mám 11měsíční miminko. Většinu dní se probouzím s pulzující bolestí hlavy a musím brát léky na migrénu na předpis (které mají nepříliš zábavné vedlejší účinky), abych mohl fungovat.

Lidé žijící s migrénou, neurologickým stavem, který podle odhadů postihuje nejméně 39 milionů Američanů, pociťují nesčetné množství příznaků, které mohou zahrnovat intenzivní bolest hlavy, nevolnost , zvracení a citlivost na světlo, zvuky a pachy. Migréna je definována svým postižením, Teshamae Monteith, MD , docent klinické neurologie a vedoucí oddělení bolesti hlavy na University of Miami, říká SelfGrowth. Je to hlavní příčina invalidity u žen [do 50 let] a je to druhý nejvíce invalidizující stav na světě.¹

Vysilující příznaky samozřejmě nekončí jen proto, že máte doma nové dítě. Pokud něco, mohou se zhoršit – neexistuje nic jako křičící dítě, které by záchvat migrény zhoršilo. Proto, pokud jste novopečený rodič trpící migrénou, je důležité vědět, jak záchvaty zvládat, abyste se o své děťátko (i o sebe) mohli co nejlépe postarat. Zde je to, co odborníci doporučují.

1. Předpokládané příznaky migrény léčit včas.

Abyste se vyhnuli záchvatu migrény, který vás nechá celý den schoulený ve fetální poloze, je nejlepší léčit ji dříve, než udeří bolest. Ale jak poznáte, že se blíží útok? Většina lidí s migrénou zažívá příznaky během první fáze záchvatu, prodromu, který může trvat jeden až dva dny, než zasáhne bolest hlavy.²

Tato fáze před bolestí hlavy obvykle způsobuje příznaky, jako jsou neobvyklé chutě nebo ohromující únava, Jan Brandeš, MUDr , asistent klinického profesora na oddělení neurologie na lékařské fakultě Vanderbilt University a zakládající ředitel Nashville Neuroscience Group, říká SelfGrowth. Umět rozpoznat tuto fázi je důležité, protože pokud během ní ošetříte záchvat, můžete se vyhnout další fázi, kterou je fáze bolesti hlavy.

značky automobilů s písmenem e

Mezi další příznaky, na které je třeba dávat pozor, patří zívání, změny nálady, citlivost na světlo a zvuk, nevolnost a svalová ztuhlost (zejména krku a ramen). Americká nadace pro migrénu . Mnohé z těchto příznaků jsou také běžné, když jste čerstvým rodičem, ale Dr. Brandes říká, že byste si měli být obzvláště vědomi opakovaného zívání (ne jen pár zívnutí sem či tam) a únavy, která je neúměrná tomu, co byste chtěli. očekávat. Můžete si myslet, že jste jen vyčerpaní z toho, že se dítě každých pár hodin probouzí na krmení, ale pak víte, že máte plně rozvinutý záchvat migrény a neuvědomili jste si, že byste ho měli léčit, poznamenává.

Chcete-li zjistit, zda vaše příznaky signalizují útok, sledujte je a zda vám léčba preventivními nebo abortivními léky pomohla vyhnout se pulzující bolesti hlavy. Nemusí to být složité – můžete si udělat rychlou poznámku někde, jako je váš telefon, říká Dr. Brandes. Už jen to, že si budete lépe uvědomovat fáze vašich útoků, pomáhá.

2. Myslete na svůj krk.

Jedna věc, kterou jsem na roli rodiče nečekal, je, jak je to fyzicky náročné, zejména na horní část těla. Všechno od kojení po hodiny houpání dítěte může způsobit bolest hlavy a krku – a potenciálně způsobit migrénu. Jedním z největších problémů, které vidím u lidí po porodu, je napětí krku, které může u některých jedinců vyvolat záchvat migrény, Jennifer Evan, MD , odborný asistent neurologie na katedře medicíny bolesti hlavy na University of Colorado, říká SelfGrowth. Jakýkoli druh namožení krku – ať už je to z častého koukání dolů na vaše dítě nebo poranění krční páteře – může potenciálně spustit týlní nerv v zadní části hlavy, což může stimulovat trigeminální nerv, hlavní nerv, který se projevuje bolestí migrény.³

Aby zklidnila bolavý krk (a potenciálně se vyhnula záchvatu migrény), doporučuje několikrát denně protáhnout krk a ramena. Pokud kojíte, ujistěte se, že máte podloženou spoustou polštářů a snažte se dělat přestávky a dívat se na své dítě dolů (ano, je to velmi těžké). Pomoci může také aplikace tepla na krk nebo horká koupel. A když vás přijdou navštívit přátelé nebo rodina, nechte je držet dítě, abyste si mohli odpočinout, navrhuje doktor Evan.

3. Snažte se ze všech sil upřednostňovat spánek.

Spánková deprivace je běžným spouštěčem migrény, říká Dr. Evan. Bohužel je těžké se tomu vyhnout během prvních několika týdnů života vašeho dítěte, kdy potřebuje jíst každých pár hodin. Existují však věci, které můžete udělat pro maximalizaci spánku, když se vám to podaří.

Snažte se spát ve dvouhodinových intervalech, abyste mohli projít úplným spánkovým cyklem a probudit se s pocitem znovuzrození, navrhuje Dr. Evan. To může znamenat rozdělení krmení se svým partnerem nebo důvěryhodným přítelem nebo příbuzným. Pokud kojíte, zvažte odsávání alespoň jedné lahvičky denně, aby se mohl krmit někdo jiný; nebo, pokud nechcete pumpovat, použijte vzorec. Není nic špatného na tom, když dáváte svému dítěti umělé mléko, abyste mohli více spát, říká Dr. Evan. Není sobecké myslet na sebe a své potřeby. Nemůžete být dobrým rodičem, pokud se necítíte tak dobře, jak můžete.

Můžete také zvážit trénink spánku vašeho dítěte. Je to osobní volba, ale jsem velmi rád, že jsme s manželem udělali. Použili jsme tipy v knize Dvanáct hodin spánku ve věku dvanácti týdnů , a (k našemu překvapení a úlevě) skutečně fungovaly. To, že jsem měl své dítě podle stanoveného rozvrhu a věděl, že bude spát celou noc, mi dalo klid na duši a mnohem snáze zvládal moje záchvaty migrény.

4. Dodržujte správnou hygienu při migréně.

S novým miminkem doma je snadné se na ně soustředit natolik, že se o sebe zapomenete postarat. Ale udržování návyků životního stylu, které podporují vaši celkovou pohodu, když žijete s migrénou, je zásadní. Nejprve se ujistěte, že pijete hodně tekutin, zvláště pokud kojíte. Zůstat hydratovaný může udělat obrovskou díru na prahu migrény, říká Dr. Evan. Zaměřte se na alespoň 12 sklenic vody denně. Můžete také pít mléko nebo džus – jen se vyhněte sodě.

Je také důležité nezapomínat na pravidelné stravování, protože vynechávání jídel je u některých lidí spouštěčem migrény, poznamenává Dr. Brandes. A je to zvláště důležité, pokud kojíte, protože vaše tělo potřebuje k produkci mléka 500 až 700 kalorií navíc denně. Jezte alespoň tři jídla denně a mezi tím si dejte spoustu svačin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce natvrdo, říká Dr. Brandes. Udržet zásobu lednice a vařit jídlo, když máte novorozence, může být těžké, takže se nebojte požádat o pomoc svou komunitu. Nechal jsem kamaráda založit a Stravovací vlak když se mi narodil syn a byla to obrovská pomoc, že jsem nemusel párkrát týdně vymýšlet, co si dát k večeři.

5. Buďte k sobě laskaví.

Pocit viny je boj pro mnoho rodičů a může být ještě horší, když máte chronický zdravotní stav. Mám pocit, že jsem máma, takže bych měla být schopná dělat všechno, říká Shruti Shivaramakrishnan, 33 let, která žije s chronickou migrénou, říká SelfGrowth. Je pro mě těžké požádat o pomoc, a i když to udělám, cítím se provinile a někdy to dělám sám.

Laura Hughes, 31, která žije s chronickou nezvladatelnou migrénou (těžká migréna, která trvá déle než 72 hodin a je odolná vůči obvyklým terapiím) a je trpělivou advokátkou neziskové organizace. Míle pro migrénu , může souviset. Někdy se cítím provinile, že nemůžu být úplně přítomná se svou dcerou, říká SelfGrowth. Ale snažím se najít způsoby, jak s ní být, které mi fungují, i když mě něco bolí, jako když položím polštáře na podlahu a lehnu si vedle ní, když si hraje.

Jedním ze způsobů, jak zastavit pocity viny, je vyhnout se srovnávání se s jinými rodiči, kteří migrénou netrpí. Nejsem jako ostatní zdatní rodiče, říká Shivaramakrishnan. Musela jsem se smířit s tím, že migréna je nemoc, se kterou musím žít, a naučila jsem se soustředit na věci, které pro svou dceru mohu udělat, spíše než na věci, které nemohu.

Zdroje: