V určitém okamžiku lidské historie se stalo normou sdílet postel tím, že spíte se svým romantickým partnerem. Je to něco, co spousta z nás prostě dělá – ať už opravdu chceme nebo ne. Můj manžel a já máme vlastní argumenty ohledně sdílení postele: Říká, že když spím, vydávám teplo, takže je v noci příliš nepříjemně horký. Jen málo věcí mi vadí víc než to, jak vytahuje prostěradlo z konce postele a ničí moje úhledné a uklizené zastrčené rohy.
A přesto spíme dál ve stejné posteli. Našli jsme způsoby, jak zmírnit malé problémy, se kterými se potýkáme – matrace je dostatečně velká, aby se ode mě mohl vzdálit co nejdál, a já jsem do písku udělal pevnou čáru, že si se svou straně postele, ale můj kout nemůže být rušen. Ale mnoho lidí se zabývá věcmi, které jim skutečně brání v tom, aby se pořádně vyspali ve stejné posteli jako jejich partner, od chrápání a dalších zdravotních problémů se spánkem, přes opačný pracovní rozvrh a další. Tyto druhy věcí mohou způsobit vážné narušení kvalitního odpočinku a v konečném důsledku mohou způsobit, že budete svému partnerovi vadit, že vám brání ve spánku, který potřebujete.
Pokud to zní jako vy, vězte, že v tom nejste sami. Tento druh střetu ve spacích stylech je mimořádně běžný, Ravi S. Aysola , M.D., asistent klinického profesora plicní, kritické péče a spánkové medicíny na UCLA, říká SelfGrowth. Může se tedy snadno stát, že se v noci budete cítit úplně sami a potřebujete svůj prostor nebo máte potíže s pokojným sdílením postele a pak se probudíte s rozzářenýma očima a huňatým ocasem a začnete svůj den.
Zatímco někteří lidé opravdu nemají problém říct: ‚Spíš se; Dostanu své – nic moc,“ pro ostatní je zakořeněno, že to je součást intimity a dobrý vztah je být spolu v noci v jedné posteli, říká Dr. Aysola, takže zde je třeba řešit více vrstev. S ohledem na to zde je návod, jak odborníci doporučují řešit věci, pokud se nemůžete dobře vyspat ve stejné posteli jako váš partner.
píseň a chválu
1. Vyhněte se obviňování nebo kritice druhé osoby.
Zde platí základní pravidla řešení konfliktů: Pokud se o svých problémech se spánkem chystáte svému partnerovi (nebo je vybavíte znovu), vyhnout se svým prohlášením protože mohou působit jako kritičtí nebo obviňující, i když to není vaším záměrem, Mishay Butler-Ozore , LMFT, v jižní Kalifornii, říká SelfGrowth. Doporučuje upozornit na problém jemnějším způsobem, který se vyvaruje hrubého ukazování prstem. Takže místo toho, abyste použili ‚ty‘, řekněte: ‚Mám potíže se spaním a byl bych rád, kdybychom našli způsob, jak zlepšit náš spánek,‘ říká Butler-Ozore.
Celkově vzato, přemýšlejte o přístupu ke konverzaci tím, že řeknete, jaké jsou vaše potřeby, oproti obviňování druhé osoby, říká. Pravděpodobně budou vnímavější, protože nebudou mít okamžitě pocit, že musí jít do obrany. Je tomu tak zejména proto, že důvod, proč přerušují váš spánek, může být mimo jejich kontrolu (např. se házejí a otáčejí). Pokud se už kvůli tomu cítí špatně, je obzvláště důležité, abyste k nim přistupovali s empatií. Což nás přivádí k…
2. Buďte soucitní a empatičtí.
Je pravděpodobné, že pokud nespíte dobře vy, váš partner také nemusí. Pokud chrápou nebo se celou noc zmítají, pravděpodobně to znamená, že také spí mizerně. Musí existovat určitý druh empatie, ať už je důvod, proč ten druhý drží toho druhého v bdělém stavu, ať už je ten důvod, Butler-Ozore.
Americká mužská jména
Doporučuje zmínit své obavy. Například, když jsem řekl: Všiml jsem si, že se celou noc zmítáš, a představoval bych si, že nemáš klidný spánek. Udělejte si cíl dvojí: Jste obě nespí tak dobře a přijít s řešením může pomoci všem zúčastněným. Win-win.
Jen pro zdůraznění pamatujte, že to pravděpodobně není jejich chyba. (Pokud to není ve skutečnosti je a nezmění ovladatelný zvyk, který vám kazí spánek – pak možná máte právo být naštvaný.) Je důležité uznat, že to není něco, co by někdo dělal schválně, takže by se k tomu nemělo přistupovat s opovržením. , říká Butler-Ozore. Udržujte problém v jádru a nedělejte z něj osobní bitvu.
3. Dostaňte se ke kořenu problému – a ukažte svou podporu.
Věci, které nesouvisejí se zdravím, mohou narušovat spánek – jako naprosto odlišné pracovní plány – ale často, pokud někdo říká, že nemůže spát se svým partnerem, je to proto, že partner má problémy se spánkem související se zdravím, říká Dr. Aysola.
Chrápání je zjevně obrovské. Je to velmi běžné a něco, co má velký dopad, říká Dr. Aysola. Pokud váš partner zní, jako by se každou noc dusil a hlasitě chrápal, možná bude potřeba to řešit. To není jen něco, co je pro vás nepříjemné, ale je to skutečný zdravotní problém, který může naznačovat formu spánkové apnoe nebo když člověk během spánku opakovaně přestává dýchat. Je třeba řešit i další poruchy spánku, které způsobují, že se někdo plácá v posteli (jako noční děsy).
význam pomalosti
Jemné doporučení partnerovi nechat si vyšetřit spánek, aby zjistil, jak problém vyřešit, vám oběma může z dlouhodobého hlediska pomoci. Říkat něco jako: Je pro mě opravdu těžké spát a vím, že si za to nemůžete pomoct, ale můžeme vymyslet způsob, jak se nám oběma v noci lépe spí? vám může pomoci otevřít téma.
Vaše podpora může být důležitější, než si myslíte. Manželská nebo partnerská podpora u někoho, kdo s tím začíná, je opravdu zásadní pro to, aby to dobře fungovalo, říká Dr. Aysola. Zejména u spánkové apnoe se někteří lidé mohou obávat, jak vypadá stroj CPAP. (CPAP znamená kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách; tato nositelná zařízení dodávají během noci kyslík, aby pomohla léčit spánkovou apnoe.) Vědomí, že jejich partner je tu pro ně a chce spolupracovat na řešení problému, může pomoci zbavit se těchto starostí. (Stroje CPAP však mohou být zdrojem rušení samy o sobě, když se snažíte odpočívat – více o tom, jak to opravit za sekundu.)
4. Buďte kreativní se svými řešeními.
Možná jste slyšeli o rozvodech ve spánku nebo o myšlence spát odděleně od svého romantického partnera. Ve své nejextrémnější podobě se může rozšířit na spaní ve zcela oddělených místnostech. To může absolutně pomoci se spánkovým nesouladem, ale realita je taková, že ne každý má možnost spát v jiné ložnici (nebo chce). Skvělou možností tedy může být brainstorming malých způsobů, jak situaci zlepšit, a přitom zůstat ve stejné místnosti.
Snadné opravy, jako jsou masky na oči, špunty do uší, zatemňovací závěsy a přístroje s bílým šumem, to vše může být užitečné ke snížení smyslové stimulace, která vás drží vzhůru, ať už je to způsobeno chrápáním partnera, používáním CPAP nebo rozsvěcováním světel v bezbožných hodinách, Dr. říká Aysola.
Možná budete muset být kreativní a vyzkoušet některá další potenciální řešení. Možná můžete například rozložit dobu spánku, aby měl jeden člověk šanci usnout jako první, navrhuje Butler-Ozore. V závislosti na tom, co vás drží vzhůru, možná spíte ve stejné místnosti, ale máte vlastní oddělené postele. Můžete spát tvrději, pokud máte postel vhodnou pro polohu, ve které spíte, jako je spánek na boku nebo spánek na břiše. Pokud se vydáte touto cestou, vězte, že skvělé výprodeje matrací jsou k dispozici od některých z nejlepších značek bed-in-a-box. Možná jen vlastní sada prostěradel a přikrývek vyřeší problém, pokud se budete neustále probouzet, když váš partner každou noc nevědomky vytrhává prádlo z vašeho těla.
5. Pokud přeci jen skončíte v oddělených místnostech, udělejte si před spaním čas na intimitu.
Takže jste vyzkoušeli vše, co vás napadlo, a stále se vám s partnerem nedaří dobře spát. Pokud se většina vašeho fyzického pouta odehrává v posteli – ať už je to mazlení nebo sex, před spaním nebo ráno – pak se musíte ujistit, že tento čas stále trávíte společně.
Pokud se rozhodnete spát odděleně, pak musíte být cílevědomější v tom, abyste si udělali čas na blízkost, a ještě více úmyslně na to, abyste si udělali čas na intimitu, říká Butler-Ozore. Možná to znamená, že v určité dny spolu spíte v jedné posteli. Nebo ležíte v posteli a máte čas spolu na fyzickou blízkost a polštářové hovory a rozcházíte se, když jste připraveni usnout.
Může být opravdu těžké prolomit toto spojení mezi spánkem a intimitou, říká Dr. Aysola. Ale nedostatek spánku může také vážně narušit vztah. Pokud se zavážete spolupracovat na řešení, které splní potřeby obou stran, vaše pouto bude silnější.
Buďte také otevření novým jednáním o řešeních, říká Butler-Ozore: Pokud něco zkusíte a nebude to fungovat, je v pořádku vrátit se k rýsovacímu prknu a zkusit něco jiného. Jako všechno ostatní ve vztahu, otevřená komunikace, kompromis a upřímnost jdou velmi daleko.
funko pop baymax
Související:
- Jak může rozvod ve spánku posílit váš vztah
- 13 pohodlných, podpůrných polštářů pro každého, kdo se probouzí s bolavým krkem
- Proč máte před spaním hlad – a co s tím dělat
