Všechny produkty uvedené na Self jsou nezávisle vybírány našimi redaktory. Můžeme však obdržet kompenzaci od maloobchodníků a/nebo z nákupů produktů prostřednictvím těchto odkazů.
Pravděpodobně jste si dělali legraci z toho, že projevujete známky problémů s opuštěním – obviňujete je z toho, proč panikaříte, když váš partner chce jednu noc o samotě, nebo proč jste trojité psaní SMS někomu komu odpověď trvá příliš dlouho. Ale je rozdíl mezi tím být občas trochu potřebný a žít v neustálém stavu Co když mě všichni opustí?
Ve svém jádru problémy s opuštěním pramení z hluboce zakořeněného všudypřítomného strachu nebo úzkosti z možného odmítnutí nebo ztráty někoho Hasti Afkhami LMFT psychoterapeut z Los Angeles z Bustan Therapy s certifikací v terapii traumatu říká SEBE. Zatímco pocity opuštěnosti se mohou objevit během menších situací, říkají, že váš nejlepší přítel se zdá vzdálenější než obvykle, tyto reakce často vedou k základnějším zážitkům. Nejpravděpodobněji pochází z minulosti, kdy rodič nebo pečovatel (ale v některých případech také partner nebo manželka) nebyl k dispozici, aniž by byl nekonzistentní nebo zneužívající.
Ať už je příčina jakákoli, tato raná zranění mají tendenci proniknout do každého vztahu (dokonce i s těmi, kteří neudělali nic, aby vás přiměli zpochybnit jejich loajalitu). Rozpoznání toho, jak problémy s opuštěním skutečně vypadají, je proto důležitým prvním krokem k tomu, abyste se cítili bezpečněji.
Kromě každodenních starostí nebo trochy přílišného přemýšlení jsou zde znamení, která je třeba hledat.
1. Pevně se držíte a hledáte neustálé ujištění.
I ten nejmenší kousek vnímané vzdálenosti může vyvolat úzkost pro každého, kdo nosí rány z opuštění. Takže v zoufalé snaze udržet si ten pocit bezpečí můžete projevit opravdu lhostejné chování – výmluvné znamení problémů s opuštěním Císař Gillis LCSW psychoterapeut specializující se na traumata a autor Uzdravení z opuštění rodičů a zanedbávání říká SEBE
Není to jen o tom, že chcete společnost. Vy se stanete příliš závislý na ostatní, aby se cítili dobře Gillis vysvětluje. Je to jako to zraněné vnitřní dítě zoufale touží po lásce a náklonnosti, které se jim nedostávalo, když byly mladší, což vysvětluje, proč byste mohli očekávat, že okamžité odpovědi na textové zprávy nebo noční hovory budete mít pocit bezpečí. Nebo můžete opakovaně klást otázky jako Jsi na mě naštvaný? nebo Pořád mě miluješ? za druhé zaznamenáte mírnou změnu tónu. Možná se dokonce přistihnete, že se hlásíte na každou pochůzku nebo společenskou událost jen proto vyhnout se opomenutí -nebo ve své mysli zůstal pozadu.
Americká ženská jména
2. Svou sebehodnotu zakládáte na činech někoho jiného.
Lidé, kteří mají problémy s opuštěním, si obvykle vykládají malé normální směny – partner, který chce mít chlapský večer, váš oblíbený spolupracovník na poslední chvíli zruší plány na šťastnou hodinu – jako důkaz, že už nejsou milováni nebo chtěni Ruschelle Khanna LCSW psychoterapeut sídlící v New Yorku říká SEBE.
V těchto případech se často objevují příliš kritické zobecněné myšlenky. Mohlo by to znít, jako bych musel udělat něco špatně – vždycky to pokazím, protože příteli se nelíbil váš nedávný příspěvek na Instagramu. Nebo jsem na lidi moc – vždycky mě nechají kvůli někomu lepšímu, když se člověk, se kterým chodíš, zdá být u večeře roztržitý. Kvůli minulým zkušenostem ve vaší rodině nebo milostných vztazích, kde byla pouta nepředvídatelná nebo nečekaně přerušená, je váš instinkt předpokládat, že ve vaší povaze je něco zásadního chybného, a ptát se sami sebe. co je se mnou? Khanna říká, že to může vyvolat nejen prchavou úzkost, ale také intenzivní paniku.
auta s písmenem j
3. Odstrčíte lidi, než vás stihnou opustit.
Na opačném konci spektra bude mnoho lidí s problémy s opuštěním sabotážní vztahy Gillis vysvětluje jako způsob, jak se psychicky chránit před bolestí z toho, že budou znovu odmítnuti.
Mohou se stáhnout, právě když se věci začnou zlepšovat nebo být vážné, a vyhýbají se zranitelným rozhovorům, které vytvářejí skutečnou intimitu. Je také běžné, že lidé, kteří mají problémy s opuštěním, vyvolají hádky – například obviňování partnera, že se o něj dostatečně nestará, protože neřekl miluji tě, než šel do práce, nebo vyhrožování, že odejdou kvůli menšímu sporu o špinavé nádobí.
V podstatě jde o tuto myšlenku Když je opustím první, neublížím se říká Gillis. Problém je v tom, že tyto sebesabotující chování vám nakonec zabrání vytvořit si hlubokou naplňující blízkost, po které ve skrytu toužíte, poukazuje Afkhami.
4. Vy lidi-prosím, aby zůstali.
Když se absolutně děsíte, že někdo odejde, je běžné, že se začnete ohýbat, abyste ho udrželi blízko, říká Afkhami – i když je to na úkor vašeho vlastního blaha.
Některé běžné lidem příjemné chování zařaďte ano na každý plán nebo laskavost (i když jste vyčerpaní) nebo předstírejte, že máte rádi stejné koníčky a sdílíte stejné názory, jen abyste se cítili součástí. Můžete také zjistit, že vyprávíte pobuřující příběhy nebo hrajete třídního klauna. Tímto způsobem jste příliš zapamatovatelní na to, abyste byli nahrazeni. Ale tvrdá pravda je, že skrývání toho, kdo jste, nebude jen napínat vaše vztahy – může to prohloubit vaši úzkost, že vaši blízcí odejdou, jakmile vás uvidí.
5. Nadměrně analyzujete každou malou interakci, abyste našli skrytý význam.
I při ústním potvrzení, že je vše v pořádku, může být váš mozek stále ve vysoké pohotovosti a hledá známky toho, že se něco tajně děje.
Existuje mnoho hypervigilance s problémy s opuštěním, kde se snažíte vytvořit sebenaplňující se proroctví, jak říká Afkhami. Hledáte důkazy, že budete vynecháni. Takže sebemenší gesto, nejmenší okamžik nepozornosti se stane potvrzením toho, co jste vyrostli v přesvědčení o opuštění.
Možná si znovu a znovu čtete text, rozebíráte každé slovo a interpunkci – a docházíte k závěru, že malá písmena lol znamená, že jsou na vás ve skutečnosti naštvaní. Nebo začnete spojovat nesouvisející momenty (jako když se nesmějí vašim memům), aby se vešly do příběhu, který odtahují. Toto jsou klasické známky toho, že vás problémy s opuštěním převezmou: Už jste byli zaslepení, takže se vás váš mozek snaží chránit předvídáním nejhoršího – i když je všechno ve skutečnosti v pořádku.
diva s brýlemi meme
Jak se vyléčit z problémů s opuštěním
Prvním krokem k překonání problémů s opuštěním je jejich rozpoznání. Ale protože tato zranění pocházejí z hlubokých dětských traumat, spolupráce s odborníkem na duševní zdraví je obvykle klíčem k trvalému pokroku, každý odborník, se kterým jsme mluvili, souhlasí. Tímto způsobem můžete zpracovat minulá zranění v bezpečném prostředí a naučit se zdravější strategie pro budování bezpečnějších spojení.
Sami existují ještě další smysluplné kroky, které můžete podniknout. Khanna například doporučuje začít v malém – jako je procvičování hlubokého pomalého dýchání, když se na povrch začnou objevovat úzkostné pocity (a instinkt k lidem – prosím nebo se stáhněte). Je také důležité starat se o své vnitřní dítě, které stále zraňuje, což můžete udělat tím, že budete praktikovat vděčnost za lidi ve svém životě právě teď (aniž byste si dělali starosti, zda zůstanou v budoucnu), nebo si dopřejete sebeobslužné činnosti díky kterým se budete cítit sebejistě a uzemněni sami ze sebe.
Především se ze všech sil snažte si připomenout: To, že jste byli dříve opuštěni, neznamená, že vždy budete. S časovou podporou a soucit se sebou samým můžete se začít cítit o něco bezpečněji ve svých spojeních – a věřit, že vaše minulost nedefinuje, kdo jste (nebo lásku, kterou si zasloužíte).
Související:
- Jak si podle odborníků nebrat věci osobně
- 5 způsobů, jak „vychovat“ své vnitřní dítě
- Jiné lidi opravdu ‚neopravíte‘ – zde je návod, jak se s tím smířit
