Pochopte příznaky, symptomy a příčiny vysoce funkční úzkosti. Navíc tipy, jak zvládnout vysoce funkční úzkost, abyste podpořili své zdraví a pohodu.
Mnoho z nás tvrdě pracujeme na tom, abychom vynikli ve všem, co děláme – od pracovního a společenského života až po zdraví a osobní růst. Žijeme také ve společnosti, která oslavuje kulturu shonu a podporuje úspěch a úspěch, takže je obtížné upřednostňovat odpočinek a péči o sebe ze strachu, že zaostáváme nebo že neděláme dost.
ženská japonská jména
Rysy jako perfekcionismus, vysoký výkon a produktivita jsou často chváleny, ale také mají tendenci maskovat vysoce fungující úzkost, která může poškodit naše zdraví a štěstí, pokud zůstane nekontrolovaná.
Co je to vysoce funkční úzkost?
Vysoce funkční úzkost není oficiální stav duševního zdraví – nenajdete ji v lékařských učebnicích. Častěji než ne, u jedinců vykazujících tyto příznaky je diagnostikována generalizovaná úzkostná porucha (GAD). Přesto si termín vysoce funkční úzkost našel své místo v našem slovníku duševního zdraví. Popisuje ty, kteří i přes úroveň úzkosti, kterou vnitřně prožívají, dokážou fungovat (někdy až na udivující úrovni) profesionálně i osobně.
I když se může zdát, že někdo s vysoce funkční úzkostí bere život po svém, často se pod povrchem potýká se spoustou stresu a starostí. Pro některé může být vysoká produktivita nebo perfekcionismus poháněny spíše úzkostí než nadšením nebo ambicemi. Díky tomu je vysoce funkční úzkost ještě obtížnější rozpoznat, dokonce i pro ty, kteří ji sami zažívají.
Pokud to zní jako vy nebo někdo, koho znáte, pochopení tohoto konceptu je prvním krokem k tomu, abyste se s ním naučili vypořádat. A i když vysoce funkční úzkost může znamenat, že můžete dosáhnout hodně, je nezbytné se ujistit a ujistit se, že v tomto procesu nepoškozujete své duševní a fyzické zdraví.
12 příznaků, že možná pociťujete vysoce funkční úzkost
Identifikace vysoce funkční úzkosti začíná rozpoznáním a pochopením jejích příznaků. Zde je 12 běžných ukazatelů, na které si dát pozor.
Strach z kritiky
Nejde jen o to, že se nelíbí negativní zpětná vazba. Pokud trpíte vysoce funkční úzkostí, můžete se pozastavit i nad sebemenší kritice a obávat se, že byste mohli mít hlubší chybu ve svém charakteru nebo schopnostech. Vaše sebemluva bude pravděpodobně kritická nebo negativní.
Perfekcionismus
Snaha o dokonalost je skvělá. Ale perfekcionismus může být škodlivý. Pokud například ztratíte spánek kvůli drobné chybě formátování v dokumentu nebo malé opravitelné chybě, může to být známkou vysoce funkční úzkosti.
Potřeba kontroly
Pocit, že se věci nedělají správně, pokud ve všem nemáte prsty, může být dalším příznakem vysoce funkční úzkosti. Pokud myšlenka na delegování úkolů zvyšuje úroveň vašeho stresu nebo vás přivádí k panice, vaše potřeba kontroly může být příznakem.
Akutní stres
Každý se občas cítí ve stresu. Ale zažívat každodenní intenzivní stres – i když řešíte úkoly nebo události, které se mohou zdát rutinní – není normou. Pokud pociťujete intenzivní stres, když byste se měli cítit více lhostejní, můžete mít vysoce funkční úzkost.
Přemýšlení
Přemýšlíte o rozhovorech dlouho poté, co skončily? Přistihli jste se, že analyzujete každé slovo, každé gesto, každý výraz? Přehrávání rozhovorů a setkání, jako je toto, je známé jako přemýšlení a často je to známka vysoce funkční úzkosti.
Syndrom podvodníka
Navzdory jasným úspěchům, které ostatní vidí a ocení, můžete mít pocit, že všechny oklamete. Pokud trpíte syndrom podvodníka , máte často pocit, že byste mohli být každou chvíli ‚odhaleni‘ – vaši kolegové nebo blízcí zjistí, že nejste tak kompetentní, jak se zdá.
Nadměrné pocení
U některých se úzkost nepociťuje jen psychicky, ale i fyzicky. Pocení více než obvykle, zejména v nestresových situacích, může být známkou vysoce funkční úzkosti.
Bolesti hlavy nebo migrény
Když se cítíte pod tlakem na výkon (jak je tomu často u těch, kteří se vyrovnávají s vysoce funkční úzkostí), může se to projevit jako opakující se bolesti hlavy – někdy nazývané tenzní bolesti hlavy – nebo migrény. Pokud neexistuje žádná jiná jasná lékařská příčina, může to být způsobeno úzkostí, ale pokud máte obavy, poraďte se s lékařem.
Pocit lehké hlavy
Dalším fyzickým příznakem vysoce funkční úzkosti může být závratě. Možná jste to zažili s dehydratací nebo hladem, ale někdy je to vaše tělo, které reaguje na vlny úzkosti.
Svalové napětí
Pokud máte neustále napjatá ramena, jako byste je měli až po uši, nebo si všimnete ztuhlosti krku, může to být úzkost, která vás napíná. Pokud je toto kombinováno s mnoha dalšími příznaky a symptomy v tomto seznamu, je pravděpodobné, že to souvisí s vysoce funkční úzkostí.
Špatný spánek
Pokud zhasnete světla a zjistíte, že vaše mysl je plná závodních myšlenek místo toho, abyste se stáhla, můžete mít vysoce funkční úzkost. V těchto případech se vám může v hlavě prohánět nekonečný seznam úkolů nebo si v hlavě přehrávat scénáře a konverzace.
Neklid
Dokonce i po celodenní práci můžete zažít neustálý pocit, že potřebujete udělat víc. Možná se obáváte, že jste něco přehlédli nebo přehlédli. Příčinou tohoto neklidného pocitu může být vysoce funkční úzkost.
Vypořádat se s vysoce funkční úzkostí není vždy snadné, ale lze to zvládnout pomocí správných nástrojů. Prvním krokem je informovanost a odtud můžete hledat zdroje a strategie ke zlepšení vašich reakcí a celkové pohody.
1. Vyzkoušejte každodenní relaxační techniky
Zařaďte každodenní relaxaci do své rutiny. Stejně jako můžete mít rutinu pro péči o pleť nebo ranní odchod z domu, můžete stejným způsobem přemýšlet o relaxačních technikách. Ať už se jedná o 5minutové sezení s pozorným dýcháním nebo lehké protažení, začlenění relaxace do vaší každodenní rutiny vám může pomoci zmírnit příznaky vysoce funkční úzkosti.
Potřebujete nápady, jak relaxovat a relaxovat? Vyzkoušejte toto vedené cvičení Pump the Brakes on Stress s Jay Shettym.
2. Podnikněte kroky ke zvládnutí každodenního stresu
Všichni se setkáváme se stresem, ale někdy se může vymknout kontrole. To je ještě častější u těch, kteří procházejí vysoce funkční úzkostí, kde se i ty nejmenší stresory mohou cítit ohromující. Meditace a dýchání mohou být prospěšné, protože pomáhají vycentrovat vaši mysl a poskytují pocit uzemnění, odolnosti a lehkosti.
Naučte se nástroje ke zvládání akutní úzkosti a chronického stresu s našimi řadami.
3. Vyhněte se srovnávání se s ostatními
Někdy může akutní úzkost pramenit z pocitu, že nedosahujete úrovně svých vrstevníků. Na sociálních sítích se může zdát, že všichni ostatní už na to přišli. Ale mějte na paměti, že selfie a příběhy jsou jen vybrané úryvky – každý má své problémy a nemusí být vidět. Místo toho se zaměřte na své vlastní cíle a zkušenosti. Pokud vám to pomůže, zůstaňte mimo sociální sítě nebo je použijte k inspiraci, spíše než se odsuzujte podle příspěvků, které vidíte.
Chcete-li se dozvědět více, podívejte se na naši relaci o srovnání z naší série Breaking Habits.
4. Cvičte všímavost
Mindfulness je o životě v přítomnosti. Jde o to vážit si aktuálního okamžiku bez přehnaných starostí o minulost nebo budoucnost. A to z něj dělá skvělý nástroj pro zvládání vysoce funkční úzkosti. Když se mysl začne vířit a přecházet do režimu překonávání cílů, všímavost vám může pomoci vrátit se zpět do přítomného okamžiku.
Chcete si procvičit všímavost a snížit úzkost? Podívejte se s Jeffem Warrenem.
5. Hledejte rovnováhu
Hledání rovnováhy v životě není jen o rovnováze mezi pracovním a soukromým životem, ale o nalezení rytmu ve vašich každodenních činnostech, který vám přináší radost a snižuje úzkost. Možná mi to ubírá čas, stanovuje hranice s tím, jak moc nebo jak dlouho pracuješ, nebo si dokonce hledáš nový koníček.
Pokud jste byli uzamčeni vzorem přetěžování, stresu a úzkosti, možná je čas naučit se cvičit.
6. Mluvte o tom
Když se potýkáte s potenciální vysoce funkční úzkostí, někdy může jen vyjadřování svých pocitů ulehčit zátěž. Ať už se jedná o důvěryhodného přítele, člena rodiny nebo profesionálního terapeuta, diskuse o vašich zkušenostech může nabídnout nové perspektivy a podporu.
7. Buďte k sobě laskaví (změna se nestane přes noc)
Hlavně buďte k sobě jemní. Pokrok není o obřích skocích, když léčíte svou vysoce funkční úzkost. Místo toho jsou to malé, konzistentní kroky, které děláte každý den. Pracujte svým vlastním tempem a pamatujte, že je vždy v pořádku požádat o pomoc nebo použít zdroje jako Selfgrowth, které vás vedou.
Často kladené otázky o vysoké funkční úzkosti
Jaké jsou červené vlajky vysoce funkční úzkosti?
Vysoce funkční úzkost nemá vždy typické příznaky úzkosti, o kterých slýcháme. Varovné signály mohou zahrnovat intenzivní strach ze zklamání ostatních, přílišnou přípravu na úkoly, přemýšlení a perfekcionismus. Může se to projevit jako kousání nehtů, přecházení nebo dokonce neustálé hraní si s vlasy. Pokud zaškrtáváte tato políčka, možná je čas hledat způsoby, jak to řešit, jako je všímavost .
Co je to vysoce funkční úzkost?
Není to oficiální zdravotní stav, ale je to termín, který mnozí používají k popisu pocitu neustálé, neklidné úzkosti, a to i pro ten typ člověka, který vždy vypadá, že jedná společně – přesný, organizovaný, excelující v práci. Zvenčí mohou lidé obdivovat váš elán a disciplínu. Vnitřně máte pocit, jako byste šlapali na kole do kopce a konec v nedohlednu.
Jaký je rozdíl mezi úzkostí a vysoce funkční úzkostí?
Hlavní rozdíl spočívá v tom, jak je vyjádřen navenek. S „typickou“ úzkostí se někdo může vyhýbat sociálním situacím nebo bojovat s každodenními úkoly kvůli svým úzkostným pocitům. Ale někdo s vysoce funkční úzkostí se často prosadí a může dokonce vyniknout navzdory své úzkosti. Jakkoli se to navenek projeví, vnitřní prožívání úzkosti může být stejně intenzivní.
Co pomáhá na vysoce funkční úzkost?
Jako každá forma úzkosti, ani zde neexistuje univerzální řešení pro léčbu vysoce funkční úzkosti. Ale některé strategie mohou pomoci. Zkuste cvičit všímavost, pravidelně cvičit, vyhýbat se přílišnému množství kávy (nebo přejít na bezkofeinovou) a stanovit si hranice, abyste zjistili, zda to pomůže zmírnit vaše příznaky. A nezapomeňte, profesionální terapie vám také může pomoci najít vnitřní klid. V chatování s někým je síla a můžete dokonce zkusit zapisovat do deníku, abyste odhalili vzorce a spouštěče.
