I když se zahřívání před cvičením se někdy může cítit jako fuška, pokud se jen zdokonalíte, že jste skočili přímo, pravděpodobně jste slyšeli jeho ctnosti, které se vychvaloval ad nauseam: Správné zahřívání může zvýšit vaše flexibilita chránit před zraněním a dokonce připravit svaly, abyste je posunuli na limit.
Jo, udělejte si čas na to, aby jeden před tréninkem mohl zefektivnit vaše skutečné relace - a nový výzkum v Journal of Sport and Health Sciences nese to. Publikováno v srpnu recenze Analyzovali 33 studií a dospěli k závěru, že rozcvičení, které zvyšují svalovou teplotu, významně zvyšují nejen rychlost, při které se svaly během tréninku stahují, ale také to, kolik energie tyto kontrakce produkují.
To je důležité, pokud chcete PR. Pokud jde o výkonnost, více svalových kontrakce se rovná lepšímu výstupu Jeanne Doper Lékař sportovního lékařství na lékařském centru University of Pittsburgh a docent na University of Pittsburgh School of Medicine říká Self. Když je přijímáno více svalových vláken a silně vystřelení, vyrobená síla je větší. Je to jako pokusit se zvednout něco těžkého na vlastní pěst - je to těžké. Ale pokud několik přátel pomůže jejich kombinovanému úsilí, usnadňuje to. To je v podstatě to, co se stane, když spolupracuje více svalových vláken: výkon se zlepší.
Nová studie na to dokonce vložila číslo. Za každý 1 ° C zvýšení výkonu teploty svalů se zlepšilo přibližně o 3,5% s největšími výhodami, které byly pozorovány u vlastností svalových vlastností, jako je rychlost a síla Eurekalert! Online zpravodajská služba provozovaná Americkou asociací pro pokrok vědy.
Hlubší kopání vědci také zkoumali, zda došlo k rozdílu mezi pasivními zahříváními (tj. Použití Tepelné balíčky a vzít horkou koupel); aktivní rozcvičení (znáte tradiční druh, který zahrnuje fyzickou aktivitu); a kombo dvou. Také rozdělili aktivní rozcvičení do dvou kategorií: obecně (jako cyklistika nebo jogging ) nebo konkrétní (jako v lehčí verzi samotných skutečných cvičení). Překvapivě na Eurekalert! Vědci nezjistili žádné hlavní variace, ale na základě předchozích zjištění konkrétní Rozcvičení se stále zdá být doporučenou trasou.
Můžete to považovat za praktikování tréninkové rutiny, než se plně potápíte. Pokud je váš hlavní výtah ve vašem tréninku těžký dřepy Například se můžete nejprve zahřát s dřepy tělesné hmotnosti a poté se sadou nebo dvěma pouhými činkami na zádech, než jej začnete nakládat. Tím, že cvičení se světlejšími váhami provádí, protože tato praxe nám ve skutečnosti pomáhá více aktivovat svaly a používat efektivnější pohybový vzorec - nervový systém se může naučit na místě, který byl na místě studijní autor João Pedro Nunes na univerzitě Edith Cowan, řekl Eurekalert!. Podobně Wilson řekl, že zatímco jakékoli zahřívání je lepší než nic, existuje náznak, že rozcvičení nesouvisející s prováděným cvičením nemá tak velký účinek [.] Například pokud děláte Síla síly horního těla Strávit pět minut joggingu předem nemusí dát ramena hrudníku a zpět co nejúčinnějším možným probuzením.
Nakonec je cesta s sebou docela jednoduchá: zahřívání svalů předtím, než je výhodná fyzická aktivita - bez ohledu na metodu - protože pozitivně přispívá k prevenci výkonu i zranění, říká Dr. Doperak. Takže i když může být lákavé, aby se zahříval, pokud jste tiskem na čas, aby to bylo několik minut, než to vyrazíte. Potřebujete nějaké inspiraci? Podívejte se na ně Trenéři s horním zahříváním nikdy nepřeskočí .
Související:
- Nejlepší cvičení po špatném nočním spánku podle spánku neurologa
- 7 Instruktoři malých věcí si přejete, abyste přestali ve třídě dělat
- Můžeme prosím chill se všemi vyhřívanými třídami cvičení?
Získejte více Self's Great Service Journalism doručené přímo do vaší doručené pošty .
