Je pravděpodobné, že teď je venku tak páchnoucí vedro, že pravidelně pijete více vody, abyste nebyli dehydratovaní. Ale ukázalo se, že můžete přehydratovat také. Nadměrná hydratace je přesně to, jak to zní: Objevuje se, když přijímáte příliš mnoho tekutin, a může to být vážný stav. Teď, když je léto, je každý posedlý dehydratací, ale pokud usilovně cvičíte a pijete hodně vody, měla by být na vašem radaru i nadměrná hydratace – zvláště pokud jste žena, Karen Ansel , R.D.N., autor Rychle zdravě: Jednoduché a zdravé recepty pro každé jídlo dne , říká SelfGrowth.
Zde je důvod, proč je to tak velký problém: Nadměrná hydratace může způsobit stav známý jako hyponatremie, ke kterému dochází, když se hladiny sodíku v krevním řečišti neobvykle sníží. Potřebujete zdravé množství sodíku v krevním řečišti, abyste pomohli vašim buňkám udržet vodu, ale když pijete příliš mnoho vody, vaše hladiny sodíku se zředí a vaše buňky se zavodní, vysvětluje Ansel. V důsledku toho se můžete cítit nevolno, zmateně, vyčerpaně a podrážděně, podle Mayo Clinic .
I když je pravděpodobnější, že budete dehydratovaní než přehydratovaní – zvláště v létě – přehydratace je stále vážná, když k ní dojde. Kromě toho, že se cítíte jako blázen, může také způsobit záchvaty a uvrhnout vás do kómatu, pokud není včas zachycen.
Sportovci by měli být extra opatrní, Marc Leavey, MD, internista z Baltimore's Mercy Medical Center, říká SelfGrowth: 'Existuje množství případů [nadměrné hydratace] pozorovaných mezi sportovci, běžci a těmi, kteří cvičí a snaží se konzumovat více vody.
Ale i když nepatříte mezi sportovce, kteří pravidelně trénují venku, vyplatí se dávat pozor na přehydrataci, kdykoli v létě cvičíte venku. Pití příliš velkého množství vody, když cvičíte v horkém a vlhkém počasí, vytváří perfektní bouři pro hyponatrémii, protože ztrácíte sodík potem a dále ředíte sodík v krvi vodou, říká Ansel. Pokud jste žena, jste ještě náchylnější k nadměrné hydrataci, protože ženské hormony mohou narušit rovnováhu sodíku v těle.
Zní to jako dostatečně jednoduchý problém, kterému je třeba se vyhnout – prostě nepijte příliš mnoho tekutin – ale Jessica Cordingová , R.D. se sídlem v New Yorku, říká SelfGrowth, že to není vždy tak snadné. Musíte poslouchat své tělo, ale je opravdu těžké říct, kdy máte dost vody, když je venku horko, říká.
Je těžké říci, jaký by měl být limit pro příjem tekutin, protože faktory, jako je vaše velikost, úroveň aktivity, léky, které užíváte, a jaká teplota je venku, ovlivňují, kolik byste měli pít, říká Leavey. Nejlepší způsob, jak minimalizovat riziko, je dát si na čas, když pijete tekutiny, a poslouchat signály žízně svého těla. Pokud máte žízeň, jděte do toho a napijte se, ale pokud ne, nemusíte tím být posedlí, říká Ansel. Pokud cvičíte v horku déle než hodinu, doporučuje dát si sportovní nápoj s elektrolyty, abyste udrželi hladinu sodíku pod kontrolou.
Pokud máte podezření, že jste přehnaně hydratovaní nebo jste na vrcholu, Cording doporučuje omezit množství tekutin, které pijete, a sníst něco slaného. Pokud se stále cítíte nepříjemně nebo se vaše příznaky začnou zhoršovat, Leavey říká, že je čas okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Související:
- Zde je přesně uvedeno, kolik vody byste měli vypít každý den
- 5 podivných příznaků, že jste dehydratovaní
- 12 snadných způsobů, jak pít více vody každý den
Podívejte se: Jaké to je jít do tónu, ustoupit...když nikdy necvičíte
