Nejlepší vláknité tyčinky podle registrovaných dietologů

Všechny produkty uvedené na Self jsou nezávisle vybírány našimi redaktory. Můžeme však obdržet kompenzaci od maloobchodníků a/nebo z nákupů produktů prostřednictvím těchto odkazů.

Ať už míříte na větší pravidelnost řešení občasného nadýmání nebo se jen snažíte podpořit své střevo, aniž byste zcela přepracovali svůj jídelníček dostat dostatek vlákniny je nutností. To je místo, kde se spojují nejlepší vláknité tyčinky. Jsou přenosné s nízkou námahou a (když najdete ten správný) chutnají skvěle.

Nevíte, co hledat v obchodě s potravinami? Podle Elle Bernardo RDN vedoucí oddělení výživy a provozu pro lékařskou praxi Health Meets Wellness v New Yorku nejlepší vláknité tyčinky mají tři až osm gramů vlákniny na porci. Doporučuji tyčinky, které obsahují plnohodnotné zdroje vlákniny, protože neobsahují pouze vlákninu, ale také další vitamíny a minerály, říká. Vyhněte se tyčinkám, které jsou plné rafinovaných uhlohydrátů, cukrů, alkoholů a sladidel a stačí do nich přidat kořen čekanky.

Vysledovali jsme spoustu lidí, kteří zaškrtli každé políčko – níže nakupujte naše oblíbené.

Naše nejlepší tipy

Nejlepší s proteinem: Proteinové tyčinky RXBar Nejlepší žvýkací textura: Larabar Variety Pack Nejlepší křupavá textura: 88 Acres Granola Bars Nejlepší bezlepkové: Energetické tyčinky Thunderbird Nejlepší rostlinné: Organické veganské tyčinky GoMacro Nejlepší keto: Žádné kravské proteinové tyčinky

Nakupujte ty nejlepší vláknité tyčinky

Před námi jsou křupavé žvýkací a oh-tak uspokojivé možnosti.

Nejlepší s proteinem: Proteinové tyčinky RXBar

RXBAR

Proteinové tyčinky (12 balení)

Pokud hledáte bar, který plní dvojitou povinnost, Bernardo doporučuje RXBars. Každá tyčinka obsahuje 12 gramů bílkovin a čtyři až pět gramů vlákniny (v závislosti na příchuti). skvělá svačinka po tréninku .

Hustá žvýkací textura působí mnohem podstatněji než vaše průměrná granola tyčinka a neobsahují přidaný cukr, sóju a mléčné výrobky, což z nich dělá solidní volbu pro lidi s citlivosti na potraviny . Bonus: Přicházejí v tuně báječných příchutí, včetně oblíbených ovocných, jako je směs bobulí a borůvek, plus sladkých možností, jako je čokoládová mořská sůl a vanilkové mandle.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Zdroj vlákna: Ovocné ořechy | Vláknina na porci: 4-5 gramů | Protein na porci: 12 gramů | Dietní preference: Keto bez lepku | Příchutě: Borůvka smíšené bobule čokoládový čip čokoláda arašídové máslo čokoláda mořská sůl arašídové máslo kokos čokoláda máta čokoláda vanilka mandle

Nejlepší textura žvýkací: Larabar Variety Pack

středa

Balíček odrůd

Bernardo je také velkým fanouškem larabarů, které potěší každého, kdo chce na cestách chutnou žvýkací pochoutku. Každá tyčinka obsahuje čtyři až šest gramů vlákniny a je vyrobena z přísad, jako jsou datle a ovoce. Jsou na rostlinné bázi bez lepku a uspokojivě sladké bez přidaného cukru.

A pro každého jsou příchutě, od ovocných a pikantních až po sladké a dezertní. Pro minimalistickou tyčinku, která je pohodlná, lahodná a šetrná k vašim střevům, stojí za to se jimi zásobit.

předměty s písmenem e

Klady a zápory

Specifikace produktu

Zdroj vlákna: Ovocné ořechy | Vláknina na porci: 4-6 gramů | Protein na porci: 3-5 gramů | Dietní preference: Veganské bezlepkové mléčné výrobky | Příchutě: Arašídové máslo čokoláda čip čokoláda sušenky těsto arašídové máslo sušenka kešu sušenka borůvkový muffin citronová tyčinka jablečný koláč dvojitý čokoládový lanýž

Nejlepší textura křupavá: 88akrové granolové tyčinky

88 akrů

Granola tyčinky

Máte raději něco na křupavější straně? Zamilujete si 88 Acres' granola bars, které vyměňují ořechy za semena, abyste dosáhli uspokojivé chuti. S dýňovými semínky, ovsem a lněnými semínky chutnají spíše jako kopeček granoly než vaše standardní svačina, a to vše při balení přibližně čtyř gramů vlákniny a šesti gramů bílkovin na porci.

Seznam přísad bez ořechů je činí bezpečnými pro lidi s alergií na ořechy a navíc neobsahují lepek a sóju. Hoďte si jeden do tašky do tělocvičny, kabelky, dokonce i do středové konzoly auta a vyzvedněte ho uprostřed jízdy – kdekoli, kde vás na cestách může potkat chuť.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Zdroj vlákna: Ovocná semena | Vláknina na porci: 2-5 gramů | Protein na porci: 6-7 gramů | Dietní preference: Veganské bezlepkové mléčné výrobky | Příchutě: Hořká čokoláda mořská sůl ovesné vločky čokoládový lupínky trojitý bobulový drobek borůvka citron dvojitá hořká čokoláda skořice javor jablko zázvor křupavý

Nejlepší bezlepkové: tyčinky Thunderbird

Thunderbird

Bary

Bernardo také doporučuje řadu rostlinných energetických tyčinek Thunderbird, které jsou také bezlepkové. A nejsou to jen zrna, které tyto tyčinky přeskakují; neobsahují ani přidané cukry, mléčnou sóju ani konzervační látky.

místa s q

Když už mluvíme o vláknině, každá tyčinka obsahuje tři až čtyři gramy a je vyrobena převážně z ovoce a ořechů a semen. Textura je měkká a žvýkací s výraznými neočekávanými příchutěmi, které nenajdete nikde jinde v uličce zdravé výživy, jako je texaský javorový pekan a kešu fíková mrkev. Toto jsou některé z nejlepších vláknitých tyčinek pro lidi, kteří chtějí palivo šetrné ke střevům, které se cítí povzneseně a gurmánsky.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Zdroj vlákna: Ovocná semena | Vláknina na porci: 3-4 gramy | Protein na porci: 3-5 gramů | Dietní preference: Paleo bez lepku bez mléčných výrobků | Příchutě: Arašídové máslo brownie arašídové máslo a želé lískový oříšek káva maca pekan goji pistácie kešu fík mrkev chilli pepita ananas čokoláda mandlové máslo mořská sůl mexická horká čokoláda snickerdoodle kešu tahini Texas javor pekan yaupon matcha moringa

Nejlepší rostlinné: GoMacro organické veganské tyčinky

GoMacro

Organické veganské tyčinky

Shelby Burns MS RD LDN registrovaný dietolog v Bostonu miluje rostlinné tyčinky GoMacro. Pro začátek jsou vynikajícím palivem – každá tyčinka obsahuje 10 až 12 gramů bílkovin v závislosti na chuti díky směsi naklíčených bílkovin z hnědé rýže, ořechových másel, ovsa a semínek. Podporují trávení také třemi až čtyřmi gramy vlákniny a jsou certifikovány vegansky bez lepku a bez GMO bez umělých sladidel a konzervantů. TL; DR: Jsou nabité rostlinnými ingrediencemi, které budete chtít během dne sníst.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Zdroj vlákna: Ovocná semena ořechů | Vláknina na porci: 3-4 gramy | Protein na porci: 11 gramů | Dietní preference: Veganské bezlepkové organické | Příchutě: Banán + mandlové máslo borůvka + kešu máslo třešně + bobule kokos + mandlové máslo + čokoládové lupínky hořká čokoláda + mandle dvojitá čokoláda + lupínky arašídového másla granola + kokosový citron + citron javor mořská sůl máta čokoládový lupínkový moka čokoládový lupínek ovesné vločky čokoláda arašídové máslo slaný karamel bílý čokoládový čip slunečnicový ořech čokoláda + macadam čokoláda + slunečnicové máslo

Nejlepší keto: Bez kravských proteinových tyčinek

Žádná kráva

Tyčinky s vysokým obsahem bílkovin (12 balení)

Nalezení vláknité tyčinky který skutečně odpovídá keto životnímu stylu není žádná maličkost. Burns říká, že její klienti měli úspěch s No Cow's Protein Bars – což znamená, že jsou šetrné k jejich vnitřnostem. Většina tyčinek No Cow obsahuje 15 až 17 gramů vlákniny a 19 až 21 gramů bílkovin. V souladu se svým jménem zde není žádná mlékárna. Místo toho tyto tyčinky obsahují rostlinné proteiny (hrách a rýže) a ořechy, aby vás zasytily, aniž by vás vykoply z ketózy.

Jsou slazené stévií a mnišským ovocem s dekadentními příchutěmi, jako jsou cookies n’ cream a key lime pie. Nejlepší ze všeho je, že přicházejí verze s máčenou čokoládou také takže pokud máte chuť na něco extra sladkého, jste pokryti.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Zdroj vlákna: Ořechy | Vláknina na porci: 15-17 gramů | Protein na porci: 19-21 gramů | Dietní preference: Keto-friendly vegan | Příchutě: čokoládové sušenky těsto narozeninový dort borůvkový švec klíč limetkový koláč cookies ‘n smetana čokoláda pohár arašídového másla arašídové máslo čokoládové lupínky čokoláda slaný karamel čokoládový fondán brownie robustní arašídové máslo

Co vzít v úvahu při výběru vláknitých tyčinek

Váš současný příjem vlákniny

Doporučený denní příjem vlákniny se liší podle věku a pohlaví, ale obecně se pohybuje mezi 25 až 38 gramy vlákniny denně, jak již SELF uvedlo dříve. Většina vaší vlákniny by měla pocházet z konzumace rozmanité nabídky celých potravin, říká Burns, a můžete přidat podporu jen hrstkou ingrediencí.

Mnoho lidí předpokládá, že musí jít a vykoupit celou uličku s produkty, a to není pravda! ona říká. Například pokud máte rádi ovesné vločky k snídani zkuste do něj přidat chia nebo lněná semínka nebo hrst oříšků. Pokud máte rádi sušenky jako svačinu, zvažte raději celozrnné nebo vícezrnné. Nebo možná přidejte do jídla ještě jednu porci ovoce nebo zeleniny.

Pokud poté stále chcete doplnit vláknitou tyčinku, zvažte tyto další faktory při nákupu.

Obsah vlákniny

krásné staré chvály

Dobrá vláknitá tyčinka by měla nabízet alespoň 3 gramy vlákniny v jedné porci, aby byla smysluplná denní dávka – ale více není vždy lepší. Zatímco tyčinky s pěti až 10 gramy mohou být velmi užitečné (zvláště pokud jinde nedostáváte mnoho vlákniny), cokoli vyššího může být trochu moc, pokud na to vaše tělo není zvyklé.

Neexistuje přísný limit „příliš mnoho“, protože individuální tolerance se liší a někteří lidé mohou tolerovat vyšší množství bez problémů, říká Burns. Zpočátku doporučuje začít pomalu. Kdykoli zvýšíte vlákninu nebo si dáte jídlo s vysokým obsahem vlákniny, nezapomeňte se na to zaměřit konzumace dostatečného množství tekutin také. Jinak byste mohli být ještě více zálohovaní.

Zdroj vlákna

Bernardo i Burns preferují vláknité tyčinky, které upřednostňují plnohodnotné zdroje vlákniny, jako jsou ořechová semena a sušené ovoce. Někdy můžete vidět slupky psyllia uvedené jako složka, která je běžnou rozpustnou vlákninou, která se nachází v laxativech, jako je Metamucil. Pokud máte zácpu, může to být užitečné, ale není to první volba profesionálů pro každý den.

Jak jsme vybírali tyto bary

Povídali jsme si s RD o vlákninových tyčinkách, které doporučují klientům a které by jedli sami. Tyto tyčinky používají vysoce kvalitní ingredience (předpokládejte celozrnné ořechy, semínka nebo ovoce) a skutečně chutnají dobře – protože jaký smysl má tyčinka, kterou se bojíte jíst? Zvažovali jsme také dietní potřeby a potřeby životního stylu, jako jsou veganské bezlepkové a keto-friendly možnosti. Pro každého na tomto seznamu je vláknitá tyčinka.

Často kladené otázky

Kdo by se měl vyhýbat konzumaci vlákninových tyčinek?

Burns říká, že lidé s citlivými střevy by měli být opatrní s vláknitými tyčinkami – zvláště pokud jste citliví na FODMAP skupina sacharidů a cukrů, které se špatně vstřebávají v tenkém střevě a mohou způsobit příznaky jako nadýmání a křeče. Říká, že je třeba dávat pozor na těžko stravitelné přísady, jako jsou kešu ořechy cizrna banán inulin

a cikorka.

Chcete také sledovat příjem cukrových alkoholů, dodává. Jak vláknina, tak

cukerné alkoholy jsou z velké části nestravitelné tenkým střevem a pokud jsou konzumovány příliš rychle, mohou vést k nadýmání a zažívacím potížím.

Jak poznáte, že potřebujete vláknitou tyčinku?

Nejčastějším indikátorem toho, že možná budete potřebovat více vlákniny, je zácpa (nebo malá tvrdá stolice). Můžete také zažít hemoroidy ale řekl bych, že v první řadě sledujte pravidelné vyprazdňování, nadýmání a zácpu a především říká Burns.

Související:

• Jak lépe kakat podle GI lékařů
• Nejlepší proteinové spíže z roku 2025
• Naše oblíbené proteinové prášky se snadno mísí a chutnají fantasticky

Získejte více SEBE hvězdná doporučení produktů doručená přímo do vaší schránky (zdarma!).