Namísto času na odpočinek, dobití energie a odpojení se prázdniny zabarvil stres z plánování, příprav a práce. Rozebíráme, jak k tomuto stresu přistupovat, a užíváme si zaslouženého volna.
Dovolená by měla být o jednoduchém, bezstarostném čase stráveném odpočinkem a opuštěním stresu z práce a každodenního života. Ve skutečnosti může dovolená přinést celou řadu nepříliš relaxačních vedlejších účinků. Pravdou je, že dovolená může být stresující, počínaje plánováním, sestavováním rozpočtu a nacpáním práce navíc před odjezdem až po úzkost ze zaostávání nebo hromadění e-mailů, když jste pryč.
PTO Běda
Dovolená může být tak stresující a vyvolávající úzkost, že se mnozí z nás dovolené vyhýbají úplně. V průzkum 72 % amerických pracovníků se zdrželo dovolené, aby se vyhnuli dalšímu stresu. Nejen to, 52 % pracovníků nechává nevyužitou část dovolené, hlášení že právě myslící o tom, že hora práce, ke které se vracejí, byla jedním z hlavních faktorů, proč si nevzali volno.
Pokud se rozhodnou vzít si volno, 87 % zaměstnanců cítit potíže s PTO nebo zvýšená úzkost a stres z návratu do práce.
PŘÍBUZNÝ: Zde je 5 způsobů, jak se odrazit od stresujících okamžiků
Proč jsou prázdniny tak důležité?
To je velký problém vzhledem k mnoha fyzickým, mentálním a emocionálním výhodám, které přináší volno v práci. Některé z těchto výhod zahrnují:
Dolní úroveň vašeho stresu a omezení vyhoření
Zlepšit zdraví srdce
mužská italská jména
Podporujte kreativitu a všímavost
Udržujte si zdraví
Posílit vztahy
Podporovat celkovou pohodu
Dokonce snížit celkové riziko smrti!
Naštěstí s trochou plánování a rozvahy před, během a po dovolené existuje způsob, jak si dovolenou užít a užít si ji.
Váš průvodce plánováním dovolené bez stresu
Příště budete vyrovnaní myslící Pokud se chystáte na dovolenou, použijte tohoto průvodce plánováním, co dělat před, během a po vaší cestě, abyste se připravili na úspěch.
Před vaší dovolenou
Mezi rezervací hotelů a plánováním výletů je čas před dovolenou, kdy můžete položit většinu základů, abyste si užili svůj volný čas. Zde je pět kroků, jak se připravit na méně stresující cestu:
1. Vyberte si načasování moudře
Může se to zdát samozřejmé, ale pokud odcházíte během závěrečných fází velkého projektu nebo důležité schůzky, je mnohem pravděpodobnější, že se nakonec budete cítit vystresovaní a méně schopni se úplně odpoutat, zatímco OOO. Kdykoli je to možné, buďte selektivní, pokud jde o čas strávený pryč, vyberte si pomalejší roční období nebo po skončení projektu.
2. Vytvořte off-rampu
Spolupracujte se svým týmem na prioritách toho, co je třeba udělat, než odejdete, a dejte si dostatek času na dokončení těchto úkolů. Promluvte si o tom, kdo může pokrýt jakékoli směny nebo naléhavé projekty, když jste pryč, a co může počkat, než se vrátíte.
Pokud je to nutné, použijte tyto informace k vytvoření plánu OOO, nastavte si případné hovory nebo seznamy úkolů, až se vrátíte (abyste na to nemuseli myslet, když jste pryč!)
chválí k uctívání boha
Nechte tento Daily Jay on Fixed-Schedule Productivity vám pomoci upřednostnit důležité věci, které je třeba udělat
3. Stanovte si jasné hranice
Je důležité zajistit, aby váš šéf, spolupracovníci a klienti věděli, kdy budete pryč. Je také důležité sdělit, jak k dispozici (nebo nedostupní) plánujete být během své cesty.
Pokud plánujete úplné odpojení, dejte jim vědět. Pokud plánujete kontrolovat e-maily jednu hodinu denně, ujasněte si to. Tím zajistíte, že všechny přetrvávající otázky nebo úkoly budou položeny před odjezdem nebo v určený čas, když jste pryč.
Nechte tyto sezení o hranicích a laskavé komunikaci v práci, aby vám pomohly sdělit vaše plány
4. Vytvořte pryč zprávu
Nastavte si podrobnou zprávu mimo kancelář pro svůj e-mail, týmy nebo jakoukoli jinou technologii, kterou můžete v práci používat. Znovu uveďte své hranice (zda/kdy vás mohou kontaktovat nebo ne), koho kontaktovat ve vaší nepřítomnosti a kdy od vás mohou rozumně očekávat odpověď po vašem návratu (viz #5). Může být užitečné nastavit si tuto zprávu týden nebo tak před odjezdem, abyste podpořili případné závěrečné otázky a stanovili očekávání.
5. Dejte si období odkladu
Zablokujte si v kalendáři první den (nebo více!) zpět, abyste mohli přejít zpět pomalu. Dopřejte si dostatek času na hraní, aniž byste byli zatahováni do schůzek nebo nových úkolů.
Během vaší dovolené
Teď k tomu dobrému! Je čas užít si výlet. Někdy se to snadněji řekne, než udělá, ale tyto tipy vám pomohou připravit se na úspěch.
1. Vlastně odpojit
Pokud je vaším cílem odpojit se, pomozte si dosáhnout tohoto cíle odstraněním pokušení. Nechte telefon ve svém pokoji, zapněte režim v letadle nebo dokonce z telefonu zcela smažte e-maily, sociální účty nebo jiné aplikace související s prací. Je těžké se zbavit těchto návyků (nebo dokonce závislostí) na našich obrazovkách a odbavení, takže buďte na sebe laskaví a udělejte, co můžete, aby to bylo o něco jednodušší.
2. Držte se svých hranic
Pokud úplné odpojení není možné, dodržujte časy, které jste uvedli, že se před odjezdem ohlásíte. Nastavte časovač nebo požádejte někoho jiného na vaší cestě, aby vás pohnal k odpovědnosti a odejděte, až tento čas vyprší.
3. Nepřeplánujte si cestu
Díky nabitým dnům doma může být snadné přijmout stejný rozvrh, když jste pryč. Můžeme se přistihnout při produktivní dovolené nebo vidět vše, co je k vidění, což udrží cyklus stresu. Udělejte si svůj seznam plánů, který musíte vidět, případně několik rezervací, ale ponechte si čas na to, abyste vystoupili ze svých každodenních rytmů a přijali čas dovolené.
Zbavte se svého zvyku být zaneprázdněni a použijte meditaci, která vám pomůže zpomalit a jít pomalu během cesty
mužská japonská jména
4. Zůstaňte přítomni
To, že jste mimo domov, neznamená, že jste daleko od svých běžných starostí, úzkostí a zvyků. Pokračujte ve všech praktikách sebeobsluhy, jako je meditace nebo pohyb nebo poslouchejte hudbu, která vám pomůže zůstat v přítomnosti, a pokuste se ponořit se do pohledů, zvuků a pachů kolem vás. Pokud se objeví úzkost z práce, připomeňte si, že váš odpočinek a užívání si života jsou důležitější (protože je!).
Když se ztratíte ve své hlavě, vyzkoušejte rychlou meditaci, abyste se stali Přítomnými v těle , Vyrovnanými a přítomnými , a Získejte vlastní růst, získejte přítomnost .
Příbuzný: Co je v mé sadě Sleep Travel Kit? A jak si sestavit vlastní
5. Nenechte se uvolnit
Týdny, měsíce nebo dokonce roky jste si možná budovali očekávání ohledně toho, jak bude vaše dovolená probíhat, jak uvolněně se budete cítit nebo jak moc se budete bavit. To je velký tlak!
Upusťte od očekávání, jak by měl váš volný čas vypadat, a nechte se ukázat, ať se ukážete jakkoli. To může znamenat, že zrušíte plán, který vás již nezajímá, nebo přidáte neočekávanou aktivitu. Dělejte to, co v daný okamžik považujete za správné, a vězte, že je to v pořádku.
Naučte se zvládat očekávání a vyjít silnější na druhé straně
Po vaší dovolené
Váš výlet je u konce a (doufejme) se vyhříváte v dosvitu vaší dovolené. Naštěstí jste si před odjezdem zablokovali nějaký čas ve vyrovnávací paměti (skvělé plánování!) a místo toho, abyste se vrhli po hlavě zpátky do práce, můžete tento čas využít k:
1. Vytvořte si zábavný plán (nebo se jen vraťte do života)
Post-vacay blues jsou skutečné. Pokud tedy máte čas, udělejte si zábavný plán, na který se můžete těšit, až se vrátíte, abyste si usnadnili přechod. Podívejte se s přítelem a sdílejte obrázky, jděte na film nebo jděte do svého oblíbeného parku nebo místa v přírodě. I když to nemusí být tak vzrušující jako váš výlet, usaďte se zpět do částí svého života, které máte rádi.
Nabídněte si trochu soucitu se sebou samým a sebevyživování při procházení post vacay blues
2. Zůstaňte ve spojení sami se sebou
Když vás dělat musíte skočit zpět do skutečného života, zůstat ve spojení se všemi pozitivními pocity nebo výhodami, které jste získali, když jste pryč. Zamyslete se nad svými oblíbenými vzpomínkami a všimněte si, zda se cítíte uvolněně a nabití energií. Držte se těchto odrazů a nechte je pohánět váš přechod zpět. Můžete být smutní, že to skončilo, a vděční, že se to stalo.
Čas pryč může být skvělou příležitostí k získání perspektivy. Možná jste si uvědomili, že byste chtěli strávit více času soustředěním se na čtení, když jste doma, nebo že projekt, kterému jste před dovolenou řekli ano, už není proveditelný. Zvažte, zda si zapíšete několik pocitů, které byste si rádi uchovali, nebo poznatky, které jste získali během dovolené. Tímto způsobem se na ně můžete odkazovat dlouho poté, co vaše záře po vacay pohasne.
Použijte tuto krátkou kontrolu emocí, abyste zůstali blízko tomu, jak se při přechodu zpět cítíte
3. Přihlaste se se svým týmem
Nejprve se obraťte na svého šéfa, spolupracovníky, tým a/nebo kohokoli, kdo za vás kryl. Poděkujte a získejte stažení všeho, co jste zmeškali. Zjistěte, kde se věci nacházejí a co je pro vás teď po návratu nejnaléhavější. Jakékoli úkoly nebo seznamy, které jste si udělali před odjezdem, nemusí odpovídat skutečnosti, kde se věci nacházejí nyní.
4. Vytvořte nový seznam priorit
S výše uvedenými informacemi si vytvořte nový seznam svých úkolů. Připomenutí: nemusíte řešit všechno najednou! Jasně načrtněte svůj plán dohánění založený na důležitosti a dejte si čas, prostor a laskavost, abyste na nich mohli začít pracovat.
ženská jména s ca
Pomozte si Usadit se tím, že budete na seznamu brát jeden úkol po druhém
Pamatujte, že je v pořádku vzít si v práci volno. Zasloužíte si odpojit, trávit čas s blízkými (to znamená i se sebou!) a užívat si života. S těmito méně stresovými prázdninovými plány si můžete vzít volno bez viny.
