Holenní dlahy ničí vaše běhy? Tyto tenisky mohou pomoci

Holenní dlahy jsou jedním z těch otravných běžecká zranění které často odcházejí jen s odpočinkem. Ani ty nejlepší běžecké boty na holenní dlahy je úplně nezaženou, ale oni vůle udělejte si běhání pohodlnější, když se uzdravujete – a udržujte své holeně spokojené i z dlouhodobého hlediska. Správná obuv může výrazně snížit riziko vzniku holenních dlah Únik Ung DPM podiatr z Hartford HealthCare Connecticut Orthopedic Institute říká SEBE.

Berte je jako jednu zbraň ve vašem arzenálu: Stále si budete muset vzít další preventivní opatření (více o těch níže), ale když vyrazíte na silnici v teniskách, které absorbují dopad vašich kroků a podepřou vaše chodidla, vaše nohy budou svěží a bez bolesti. Zde jsme hovořili s odborníky o příčinách holenních dlah, jak najít správnou běžeckou botu na bolest holeně, a vybrali jsme ty nejlepší možnosti, které můžete vyzkoušet od špičkových běžeckých značek.

Naše nejlepší tipy

Celkově nejlepší: Průvodce saucony 18 Nejlepší pro stabilitu: Na Cloudflyer 5 Nejlepší crossový trenér: Nobull Drive Knit 9Nejlepší pro plantární fasciitidu: Asics Gel-Nimbus 27 Nejlepší pro široké nohy: Brooks Glycerin 22 5Nejlepší pro stezky: Hoka Mafati X 5

• Kupte si nejlepší běžecké boty na holenní dlahy
• Co způsobuje holenní dlahy?
• Jak můžete zabránit holenním dlahám
• Co byste měli hledat v běžeckých botách, pokud řešíte holenní dlahy?

Kupte si nejlepší běžecké boty na holenní dlahy

Napjaté bolavé holeně vás nemusí rozhodit – ne s těmito plyšovými podpůrnými botami.

Celkově nejlepší: Saucony Guide 18

Saucony

starověké chvály

Průvodce 18

Navrženo s hlavní odpružení technologie řízení pohybu a široká základna Průvodce Saucony 18 podporuje uvnitř i navenek. Jeho plyšová – ale ne přehnaně mačkaná – platforma podpoří vaše kroky, zatímco její vnitřní boční stěny udrží vaši nohu v jedné rovině, když se pohybujete. To je skvělé nejen pro řešení holenních dlah, ale také pro nadměrnou pronaci (což je, když se vaše chodidlo a kotník stáčejí dovnitř). Podle Jordan Gruskay MUDr specialista na chirurgickou sportovní medicínu z Hartford HealthCare Connecticut Ortopedic Institute, tyto dva stavy mohou jít u některých lidí ruku v ruce, takže může být užitečné nosit boty vyrobené tak, aby se zabránilo převalování dovnitř.

Na to, jak robustní je Guide 18, vás stále udrží v pohybu. Je to z velké části díky její rockerově tvarované podrážce, která vám pomáhá hladce přecházet z kroku na krok, a její bezpečně padnoucí patě (jako hrdý majitel Guide 18s jsem nikdy neřešil žádné prokluzování).

Klady a zápory

Specifikace produktu

Velikosti: USA 5 až 12 | Šířky: Středně široká a extra široká | Pokles od paty ke špičce: 6 milimetrů

Nejlepší pro stabilitu: Na Cloudflyer 5

Na

Cloudflyer 5

Zde je další stabilizační bota, která se nabaluje na vycpávku. On’s Cloudflyer 5 drží vaši patu a udržuje chodidlo a kotník na správné cestě. Jeho střední část nohy je robustní a na tužší straně, což je skvělé pro běžce, kteří potřebují další podporu klenby.

Cloudflyer také používá sofistikovaný typ pěny k zajištění cílené absorpce nárazu (jak SELF již dříve uvedlo, že jeho odpružení s dvojí hustotou vytváří pevnější zadní chodidlo a měkčí přední část chodidla). Nemá ten pocit marshmallow, který byste mohli očekávat od tenisek s maximálním polštářem – místo toho jeho design upřednostňuje stabilitu.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Velikosti: USA 5 až 11 | Šířky: Střední | Pokles od paty ke špičce: 9 milimetrů

Nejlepší Cross Trainer: Nobull Drive Knit

Nobull

Drive Knit

název hromadného cechu

Boty do tělocvičny mají tendenci být ploché s menším poklesem od paty ke špičce než běžecké boty, což může u některých lidí přispívat k holenním dlahám, říká Dr. Ung. Ale vyzkoušejte tenisky Nobull’s Drive Knit a možná zjistíte, že nemusíte nadávat křížový trénink celkem.

Tato bota má nízkou (ale ne nula ) Odhoďte podrážku s vysokou přilnavostí a spoustu odpružení ve srovnání s jinými crossovými trenažéry. Vyhrálo a Cena SELF Sneaker Award v loňském roce pro jeho stabilní a přesto pružný pocit, který udržoval naši testerku na nohou během lekcí HIIT. Pod nohama mám tolik polštáře, ale nepřipadá mi to objemné nebo jako bych chodila po obřích plošinách, řekla. Je super lehký a po několika nošeních jsem neměl žádné puchýře, náhodné bolesti nebo dlahy na holeních.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Velikosti: USA 5 až 11 | Šířky: Střední | Pokles od paty ke špičce: 4 milimetry

Nejlepší pro plantární fasciitidu: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Plantární fasciitida který je obvykle charakterizován pocitem píchání v patě nebo klenbě, je dalším běžným zdrojem nepohodlí pro běžce. Naštěstí stejné designové prvky, které usnadňují holenní dlahy, mohou také pomoci udržet bolest plantární fasciitidy na uzdě.

Vezměte si Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM pedikér z Illinois Bone & Joint Institute jej dříve doporučoval pro pacienty trpící plantární fasciitidou, protože obsahuje pěnu absorbující nárazy, která pomáhá zmírnit tlak na vaše paty. Toto vysoké odpružení také chrání vaše nohy před tvrdými povrchy, což je klíčové pro zabránění vzniku nebo zhoršení holenních dlah.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Velikosti: USA 5 až 13 | Šířky: střední ( k dispozici je široká verze ) | Pokles od paty ke špičce: 8 milimetrů

Nejlepší pro široké nohy: Brooks Glycerin 22

Brooks

Glycerin 22

Brooks je známá tím, že nabízí své nejprodávanější běžecké boty v řadě šířek a šířek Glycerol je jedním z jeho nejoblíbenějších stylů. Jeho jízda je měkká, a přesto svižná, takže můžete nasbírat kilometry, aniž byste museli mít otrhané nohy a nohy. Nicole Freels FACPM certifikovaný pedorthist v Lexington Podiatry v Kentucky dříve SELF řekl, že tato rovnováha odpružení a odrazu dá vaše tělo dlouhodobě do lepší pozice během cyklu chůze.

auta s písmenem e

Kromě skutečných možností šířky má Glycerin také široké nohy příjemné na nošení jako pletený svršek a měkký límec na patě. Díky malému roztažení a natažení, kde se to počítá, je snazší obout a zout botu.

Klady a zápory

Specifikace produktu

Velikosti: USA 5 až 12 | Šířky: Středně široká a extra široká | Pokles od paty ke špičce: 10 milimetrů

Nejlepší pro Trails: Hoka Mafate X

Kulhat

Mafate X

Možná vás nenapadne maximální tlumení, když si představíte trailové běžecké boty, protože mnoho terénních běžců dává přednost menšímu polstrování, aby lépe cítili terén. Nicméně nové Hoka Mafati X je plyšová, ale zároveň chrání – perfektní kombinace pro trailové běžce, kteří se potýkají s holenními dlahami.

Je tvarovaná tak, aby bezpečně držela vaši nohu (nechcete, aby vám tam klouzala a klouzala, když se pohybujete po kamenech a kořenech) a její mezipodešev je překvapivě měkká a pružná, jak poznamenala ve své recenzi Lauren Wingenrothová. Pohodlí a stabilita, díky kterým jsou Mafate X ideální pro dlouhé tratě, z nich také dělají skvělé každodenní trailové boty, jak napsala. Také se mi líbilo, jak uhlíková deska přidal stabilitu a pomohl mi nabrat tempo, když jsem chtěl, ale jinak byl sotva znatelný.

Klady a zápory

Specifikace produktu

funko pop baymax

Velikosti: USA 5 až 11 | Šířky: Střední | Pokles od paty ke špičce: 7,60 milimetrů

Často kladené otázky o běžeckých botách na holenní dlahy

Co způsobuje holenní dlahy?

Holenní dlahy (také znám jako tibiální stresový syndrom) jsou běžným zraněním z nadměrného používání mezi běžci, což znamená, že k nim obvykle dochází v důsledku přetrénování nebo náhlého zrychlení běhu nějakým způsobem (řekněme zvýšením rychlosti nebo frekvence vzdálenosti), říká Dr. Gruskay. Tento opakovaný pohyb může způsobit, že se pojivová tkáň mezi svaly dolních končetin a holenní kostí (holenní kostí) rozpadne a zanítí. Když k tomu dojde, pocítíte bolest a napětí na vnitřní nebo vnější straně holení.

Dr. Gruskay poznamenává, že u některých lidí může být pravděpodobnější, že se u nich rozštěpí holeně kvůli stávajícím problémům s nohou a dolní částí těla. Zejména lidé s plochými nohami nadpronací slabších boků a sevřených lýtek jsou více ohroženi. Jak SELF již dříve uvedlo, že nošení opotřebovaných běžeckých bot nebo náhlé přepnutí na dramaticky odlišný styl tenisek může také způsobit holenní dlahy.

fred flintstone pop funko

Jak můžete zabránit holenním dlahám?

Pokud jste nový běžec, nechoďte příliš tvrdě a příliš rychle – začátečníci jsou obzvláště náchylní k holenním dlahám, protože nejsou zvyklí na stres, který běh klade na vaši spodní část těla. Všichni běžci by však měli dbát na to, aby se protáhli a posílili kyčle glutes telata a kotníky. Návštěva fyzioterapeuta vám pomůže najít nejlepší cvičení, ale pokud existuje jeden pohyb, kterým byste měli začít, je to jednoduché zvedání lýtek. To posílí vaše svaly a také upraví kosti pod nimi Rich Willy PT PhD docent na univerzitě v Montaně a ředitel univerzity Montana Running Lab předtím řekl SEBE.

A jak jsme již zmínili výše, udržujte svou obuv čerstvou. Dr. Ung obecně doporučuje výměnu bot každých 350 až 400 mil, abyste se vyhnuli běhání v botách, které nemají dostatečné vycpávky a podporu.

Pokud si po provedení těchto preventivních kroků všimnete, že vaše bolest postupuje a začíná ovlivňovat váš každodenní život, může to být známkou stresové zlomeniny. Budete muset navštívit lékaře na rentgen, abyste to vyloučili a určili správnou léčbu, říká Dr. Gruskay.

Co byste měli hledat v běžeckých botách, pokud řešíte holenní dlahy?

Odpružení

Opět vám žádný pár běžeckých bot magicky neodstraní holenní dlahy, ale nošení bot se střední až vysokou mírou tlumení by mělo pomoci Dr. Ung. To je zvláště důležité, pokud máte vysoké klenby, protože míč a pata vaší nohy budou přímo ovlivňovat vaše kroky.

Podpora

Vložky s podporou klenby a prvky stability, jako jsou tuhé bočnice, sníží nadměrnou pronaci a zabrání zhroucení kleneb, říká Dr. Ung. Pokud můžete střed boty snadno zkroutit nebo ohnout, pravděpodobně to nebude dostatečně podporovat. Dodává, že pevná pata (část boty, která obepíná zadní část vaší nohy) zabrání sklouznutí nohy a pomůže celé noze, aby se cítila lépe zarovnaná.

Pokles od paty ke špičce

Od paty k poklesu boty se rozumí rozdíl ve výšce mezi patou a přední částí boty. Dr. Ung říká, že sladká tečka pro holenní dlahu je mezi 8 a 12 milimetry (což je považováno za mírný pokles paty). Tento design je méně náročný na vaše lýtkové svaly než modely s nízkým nebo nulovým poklesem.

Tento pokles paty je stále poněkud záležitostí osobních preferencí – například někteří lidé s bolesti zad zjistíte, že kapky na nižším podpatku ji pomáhají zmírnit, zatímco jiní najdou větší úlevu, když nosí boty na vyšším podpatku. Pokud si můžete vyzkoušet několik různých párů s různými patami, měli byste si udělat jasnější představu o tom, jaká výška je pro vaše chodidla a nohy dobrá.

Související:

• Nesprávné boty mohou zhoršit bolest kolen, ale ve skutečnosti pomáhají
• Nejlepší běžecké boty Adidas, které můžete letos vyzkoušet
• Nejlepší běžecké pásy vám pomohou běhat za deště nebo za sluníčka

Získejte více JÁ' s hvězdná doporučení produktů doručena přímo do vaší schránky (zdarma!).