Zůstat dlouho vzhůru a rolovat, i když potřebujete spát? Přečtěte si o příznacích, příčinách a dopadech odkládání pomsty před spaním. Navíc 6 tipů, jak se tohoto zlozvyku zbavit.
Pokud se přistihnete, že donekonečna procházíte telefonem nebo se dlouho do noci díváte na své oblíbené pořady – i když víte, že si potřebujete odpočinout – pravděpodobně trpíte prokrastinací pomsty před spaním.
Prokrastinace pomsty před spaním je stále běžnějším způsobem, jak se lidé snaží získat zpět nějaký osobní čas, a to i za cenu spánku. Je přirozené, že chcete mít na konci dne čas pro sebe, ale pokud to začne ovlivňovat vaši celkovou pohodu, možná je čas přehodnotit své posouvání.
Co je to prokrastinace pomsty před spaním?
Většinu našich dnů zaplňují seznamy úkolů, sociální závazky a práce, které zabírají velkou část dne. Když je čas jít spát, můžete mít pocit, jako byste neměli chvilku pro sebe na to, co chcete dělat, i když to znamená odpočinek. Rozhodnete se tedy zůstat vzhůru o něco později, abyste si užili nějaké bezduché aktivity, ale než se nadějete, je už dávno po vaší posteli.
Chtít čas na dekompresi je zdravý impuls, který si zaslouží váš čas a úsilí, ale spánek je něco, co naše těla potřebují, aby správně fungovala a zůstala zdravá. Jak tedy najít rovnováhu? Přečtěte si o známkách odkládání pomsty, na které je třeba si dávat pozor, a o tom, kdo s větší pravděpodobností upadne do tohoto vzorce pozdních nočních hodin.
Známky pomsty spánku prokrastinace
Zajímá vás, zda se možná potýkáte s prokrastinací pomsty před spaním? Zde jsou příznaky, na které si dát pozor:
1. Bezduché rolování na sociálních sítích: Je po vaší posteli, ale vy se přistihnete, že procházíte sociálními médii a skáčete z jednoho příspěvku na druhý. Možná se ani nevěnujete obsahu, který si prohlížíte, ale akt dohánění toho, co máte pocit, že jste za celý den zameškali, vládne nad odpočinkem.
2. Sledování televize: Nutkání dívat se jen na jeden další díl televizního pořadu se promění v maraton, který vás udrží vzhůru dlouho po dobu, kdy byste normálně spali. I když víte, že zítra můžete pokračovat tam, kde jste skončili, touha po tom, abyste si svou show užili, je silnější než touha po dobrém spánku.
francouzská příjmení
3. Zapojení do volnočasových aktivit: Ať už jde o čtení, hraní nebo tvoření, těmto aktivitám se i nadále věnujete dlouho před spaním, protože představa, že byste přestali, je nespravedlivá, jako byste si tento čas navíc vydělali na to, co chcete dělat.
4. Uvědomění si důsledků zdržení se dlouho vzhůru: Víte, že zůstávat dlouho vzhůru vás následující den unaví, což může ovlivnit vaši náladu a produktivitu, ale touha dopřát si více času na sebe zvítězí.
5. Žádné vnější důvody pro oddalování spánku: Když není žádné plačící dítě, které by se dalo utěšit, hlasitý soused, kterého byste se měli snažit ignorovat, nebo pracovní pohotovost, která vás drží vzhůru, zůstat vzhůru dlouho do noci se stává osobní volbou (pokud k tomu nemáte zdravotní důvod nebo s tím nemáte potíže. nespavost ). Když vám vnější faktor nebrání spát, je důležité podívat se dovnitř a zeptat se sami sebe, proč cítíte potřebu zůstat dlouho vzhůru.
6. Mít ve zvyku oddalovat odpočinek: Pokud Všimnete si, že zůstávat dlouho vzhůru není jednorázová záležitost, ale spíše běžná součást vaší noční rutiny, je čas zapracovat na tom, abyste se s tímto zlozvykem přestali.
mužská americká jména
Koho postihuje pomsta nespavost?
Pomsta prokrastinace před spaním (někdy známá jako pomsta nespavost ) může postihnout kohokoli, ale někteří jsou k tomu náchylnější kvůli svým každodenním okolnostem. Je důležité si uvědomit, zda nepadáte do pasti prokrastinace pomsty před spaním, protože identifikace problému je prvním krokem k pozitivním změnám. Zde jsou některé podobnosti u lidí, kteří mohou být k tomuto zvyku náchylnější než ostatní.
1. Lidé, kteří jsou přepracovaní: Pokud ve vašem zaměstnání pracujete dlouhé hodiny a necháváte jen malý prostor pro osobní čas, můžete zůstat vzhůru příliš pozdě, abyste si užili nějaké volnočasové aktivity, abyste dohnali to, co jste ten den zameškali.
2. Rodiče a pečovatelé: Když se staráte o druhé, od dětí po starší členy rodiny, váš den se může zdát jako nikdy nekončící koloběh odpovědnosti vůči ostatním. Noční klid, kdy všichni spí a vy jste konečně sami, se může zdát jako ideální čas na odpočinek. Tak toho využijte.
3. Perfekcionisté: Pokud usilujete o dokonalost, může být pro vás těžké vzdát se dne, aniž byste splnili vše, co je ve vašem kontrolním seznamu. To může prodloužit dobu bdění až do noci.
4. Lidé s vysokým stresem: Pokud se potýkáte s vysokou úrovní stresu, může být pro vás obtížné vypnout mozek a uklidnit ty závodní myšlenky. Touha po relaxaci nebo rozptýlení může vést k pozdějším nocím.
5. Zaneprázdněné včely: Pokud je váš kalendář nabitý od východu do západu slunce, může se zdát nemožné vtěsnat osobní čas. Noc se tak stane vaším oblíbeným časem pro volný čas.
6. Studenti: S třídami, úkoly a prací studenti často zjišťují, že jejich dny jsou plné bez velkého prostoru k odpočinku. Půvab volného času (kdy by měl být čas jít spát) vás může donutit zůstat vzhůru později.
Vliv toho, že zůstanete dlouho vzhůru
Zůstat dlouho vzhůru může poskytnout dočasnou úlevu nebo uspokojení, ale dlouhodobé účinky mohou být škodlivé pro několik oblastí vašeho života. Dominové účinky prokrastinace pomsty před spaním mohou způsobit spánkový dluh a ovlivnit nejen to, jak se cítíte, ale i to, jak komunikujete s okolním světem.
Je důležité najít způsoby, jak tento vzorec posunout, a zaměřit se na silnější rovnováhu mezi vaším osobním časem a spánkem, který vaše tělo potřebuje, aby fungovalo na maximum.
Zůstat dlouho vzhůru může ovlivnit vaše fyzické zdraví
Zůstat dlouho vzhůru může ovlivnit vaše fyzické zdraví tím, že zvyšuje únavu a udržuje vás v neustálém stavu únavy. To je způsobeno nedostatkem spánku s rychlým pohybem očí (REM) neboli hlubokého spánku.
Být noční sovou může také oslabit váš imunitní systém kvůli nedostatečné produkci buněk bojujících proti infekci.
A konečně, bylo prokázáno, že ponocování zvyšuje vaši chuť k jídlu. Nedostatek spánku byl viděn aktivovat části vašeho mozku, odkud pochází touha po jídle, což by mohlo vysvětlovat, proč máme tendenci svačit častěji nebo sáhnout po potravinách s vyšším obsahem cukru, když jsme nevyspalí.
6 tipů, jak se zbavit zlozvyku prokrastinace před spaním
Prolomit cyklus prokrastinace pomsty před spaním se může zdát náročné, ale s několika nástroji a trochou úsilí je to zcela možné. Zde je několik způsobů, jak můžete optimalizovat svůj čas a usnout.
1. Stanovte si režim před spaním a dodržujte ho
Nastavte si konzistentní čas spánku a vstávání, a to i o víkendech. Vytvořte si rutinu před spaním, která zahrnuje relaxační aktivity, jako je čtení knihy, teplá koupel nebo poslech klidné hudby.
Korejská ženská jména
Přečtěte si o důležitosti zavádění nových rutin během Daily Jay s Jay Shetty.
2. Cvičte všímavost, abyste se uklidnili
Nahraďte nutkání posouvat se nebo přejíždět praktiky všímavosti jako meditace nebo dechová cvičení před spaním, která vám pomohou uklidnit se.
Vyzkoušejte tuto praxi z pohodlí vaší postele.
3. Přihlaste se podle svého rozvrhu
Podívejte se na svůj denní rozvrh. Přeplňujete si sami sebe? Ujistěte se, že si během dne vyhraďte nějaký čas pro sebe, abyste neměli pocit, že jej potřebujete znovu získat v noci.
Naučte se, jak ušetřit čas a stát se efektivnějšími díky produktivitě s pevným rozvrhem na denním jay.
4. Vybírejte si nápoje moudře
Před spaním se držte dál od kofeinu a alkoholu, protože mohou narušovat váš spánek. Vyberte si místo toho bylinkový čaj, který je bez kofeinu a může podpořit relaxaci.
5. Odložte svá zařízení
Implementujte večer bez techniky, abyste zmírnili pokušení bezduchého posouvání. Zkuste si přečíst knihu nebo se věnovat koníčku, který nezahrnuje obrazovku. Pokud potřebujete používat obrazovku v noci nebo pokud pomalu zkracujete dobu strávenou na obrazovce, zkuste si na telefonu nebo počítači nastavit připomenutí limitu obrazovky.
Pokud se rozhodnete použít zařízení k přehrávání uklidňující zvukové scenérie nebo příběhu spánku, jako je Sokoto Train , ujistěte se, že je vaše zařízení mimo dosah, abyste mohli poslouchat, aniž byste byli v pokušení jej zvednout.
jména psů
6. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc
Pokud považujete za obtížné zbavit se zvyku zůstávat dlouho vzhůru, zvažte konzultaci s poradcem nebo specialistou na spánek ohledně personalizovaných strategií ke zlepšení vašeho spánku.
Časté dotazy ohledně prokrastinace před spaním
Je prokrastinace pomsty před spaním ADHD?
Prokrastinace před spaním a porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD) jsou různé věci. I když se navenek může zdát, že souvisejí, prokrastinace s pomstou před spaním je o odložení spánku, abyste si užili osobní čas, zatímco ADHD je zdravotní stav, který ovlivňuje schopnost člověka soustředit se a ovládat impulsy. Pokud však někdo s ADHD zjišťuje, že je těžké dodržovat pravidelný spánkový plán, mohlo by být užitečné prodiskutovat to s poskytovatelem zdravotní péče.
Proč zůstávám vzhůru celou noc bez důvodu?
Zůstat vzhůru celou noc může mít pocit, že se to děje bez důvodu, ale mohou to být základní faktory, jako je stres, úzkost, nabitý denní rozvrh, neklidný spánek nebo zvyky, jako je prokrastinace před spaním. Je nezbytné zamyslet se nad svým dnem a zjistit, zda některé konkrétní spouštěče nebo návyky neposouvají vaši spánek dále do noci. Jejich identifikace může být prvním krokem k lepší spánkové hygieně.
Stačí 4 až 5 hodin spánku?
Většina odborníků na zdraví a spánek by tvrdila, že čtyři až pět hodin spánku nestačí. Obecné doporučení je 7 až 9 hodin spánku za noc, aby si vaše tělo a mozek odpočinuly a omladily se. Nedostatek spánku může vést k různým zdravotním problémům, jako je zvýšený stres, oslabená imunita a dokonce i vážné stavy, jako je srdeční onemocnění. Je důležité upřednostnit spánek a hledat způsoby, jak zlepšit svůj spánkový plán, pokud trvale spíte méně, než je doporučeno.
Je extrémní prokrastinace duševní nemoc?
Extrémní prokrastinace není klasifikována jako duševní choroba, ale může být příznakem nebo charakteristikou základních duševních stavů, jako je úzkost nebo deprese. Pokud prokrastinace významně ovlivňuje kvalitu vašeho života, může být užitečné poradit se s odborníkem na duševní zdraví. Mohou poskytnout vhled a podporu při pochopení a řešení základních příčin prokrastinace, ať už se to děje během dne nebo se rozšiřuje do vaší rutiny před spaním.
