Pokud jste někdy na Googlu našli „Jak přestat plakat“, přečtěte si toto

I když jste někdo, kdo roní slzy během narozeninových oslav a reklam po telefonu, rok 2020 vám pravděpodobně dal hlavní důvody k pláči. Možná jste si vyhledali, jak přestat plakat, v náhodné středeční odpoledne (bez hodnocení), protože i když jste v pohodě s roztrháním, kouzla pláče, ke kterým dochází těsně před schůzkami Zoom, jsou nepohodlná. Pokud přemýšlíte, zda příliš nepláčete nebo ne, zda byste se měli znepokojovat a zda existují způsoby, jak přestat plakat, můžeme vám pomoci.

První věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že pláč je naprosto normální a nejsou v tom žádná pravidla ani kvóty. Lidé pláčou z důvodů, které sahají od životů měnících až po všední, a slzy vám mohou napovědět, jak se cítíte (ať už je to smutné, vystresované, vyděšené, nervózní, přešťastné nebo něco úplně jiného). Takže pláč sám o sobě není velký problém. co víc? Zda je váš častý pláč skutečně důvodem k obavám, bude pravděpodobně záviset na vaší výchozí hodnotě, Marisa G. Franco , Ph.D., poradenský psycholog, říká SelfGrowth. Zvýšil se váš pláč od dob, kdy jste se cítili lépe, a do jaké míry se zvýšil? Toto je několik předběžných otázek, na které byste se měli zamyslet, pokud máte trochu obavy.

I když ty jsou plakat častěji než normálně, to by mohlo být dobré. Podle přehledu literatury z roku 2019 zveřejněného v Klinický autonomní výzkum emocionální pláč se často shoduje se zvýšením aktivity našeho sympatického nervového systému (části našeho těla, které se zabývají reakcemi na boj nebo útěk), a když skončíme s pláčem, náš parasympatický nervový systém (zbytek a -trávicí reakce, která vám může pomoci cítit se klidněji) byla často aktivována. To znamená, že existují důkazy, že pláč může být užitečný.

Takže pokud jste zásadně odolní vůči prolévání slz, Franco navrhuje rozbalit některé ze svých kulturních a individuálních přesvědčení o pláči. Výzkum naznačuje, že když si spojíme pláč se studem a pocitem viny, je to mnohem nepříjemnější, říká Franco. A je méně pravděpodobné, že se budeme cítit lépe, než když si spojíme pláč s úlevou. Prostřednictvím deníku nebo rozhovoru s přítelem můžete vrhnout trochu světla na jakoukoli averzi, kterou máte k slzám.

Níže najdete několik tipů, které vám pomohou, pokud byste se chtěli z kouzla pláče rychle dostat (nebo dříve, než začne), ale pamatujte, že pláč není nutně něco, proti čemu byste se měli hněvat. Upřímně řečeno, zdá se to jako logická reakce na mnohé z toho, čemu čelíme.

Zde je návod, jak přestat neustále plakat.

Podobně jako to, jak se pokusit se zbavit úzkostných pocitů, ne vždy zmírní vaše úzkosti, pokusit se zbavit pláče pravděpodobně nebude užitečné, licencovaný klinický psycholog a zakladatel Chování na Long Islandu Regine Galanti, Ph.D., říká SelfGrowth. Říkat si, abyste přestali plakat, to jen zhorší, říká. Místo toho vězte, že je v pořádku plakat. Jakmile si dopřejete čas cítit své bezprostřední emoce , můžete strávit trochu času přemýšlením o tom, jak můžete zvládnout spouštěče a zvládání v budoucnu, navrhuje Franco. Ale nesnažte se přemluvit, abyste pláč, když se to děje.

Řekněme, že máte před velkou schůzkou pár minut na pláč a opravdu to potřebujete udržet pohromadě. Můžete udělat to, co Galanti nazývá hledáním opačné akce. Pokud například pláčete, protože jste smutní, podívejte se na rychlé video na YouTube, které vás rozesměje nebo trochu roztančí. Nejde o popírání toho, jak se cítíte – je to jednoduše o pokusu o uvolnění do lepšího stavu.

Pokud se při úzkosti často spouští pláč (a vaše reakce bojuj nebo uteč), pak může být užitečné najít způsoby, jak se trochu uvolnit. Hluboké nádechy zapínají váš odpočinkový a trávicí systém, Mona Potterová , M.D., lékařský ředitel v McLean Anxiety Mastery Program, dříve řekl SelfGrowth. Takže dýchání, když pláčete (pomalu a jemně), stojí za vyzkoušení.

Když Galanti vidí, že její klienti pláčou a snaží se uklidnit, často je požádá, aby se rozhlédli po místnosti a upozornili na vše, co je červené. Tomu se říká technika uzemnění nebo strategie zvládání, která vám pomůže se uklidnit. Můžete také vyzkoušet cvičení 5-4-3-2-1 , které zahrnuje uznání pěti věcí, které kolem sebe vidíte, čtyř věcí, kterých se můžete dotknout, tří věcí, které můžete slyšet, dvou věcí, které můžete cítit, a jedné věci, kterou můžete. chuť, která vám pomůže uklidnit se bez posuzování. To je důležitý rozdíl, vysvětluje Galanti, protože zbavit se kouzla pláče nikdy neznamená popřít svůj emocionální stav.

Většina z nás to už asi dělá. Když ucítíte, jak začínají téct slzy, jednoduše zakloňte hlavu dozadu a doufejte, že slzy zůstanou na svém místě. Během této doby se můžete zhluboka nadechnout nebo vyzkoušet techniku ​​uzemnění, která vám pomůže překonat vaše emoce.

I když Galanti není velkým zastáncem toho, abyste si způsobovali větší bolest, abyste neplakali, připouští, že by to mohlo být užitečné. Jde o to, že se rozptylujete, vysvětluje. Běžným způsobem, jak toho dosáhnout, je sevření oblasti mezi palcem a ukazováčkem. Jen si neubližuj, varuje.

Pláč může být formou sebeuklidnění, ale pokud zjistíte, že často a náhodně propukáte v pláč, Franco navrhuje, abyste se na chvíli zamysleli nad tím, jak se celkově staráte o své emocionální zdraví. Najděte způsoby, jak se uklidnit sebesoucitem a zjistit, že je v pořádku cítit, jak se cítíte, říká Franco. Tyto celkové sebeuklidňující postupy mohou zahrnovat dostatek odpočinku, dobré jídlo, meditaci a cvičení, vysvětluje Franco. (Které jsou velmi podobné tomu, jak zvládáme stres a úzkost – dva hlavní spouštěče pláče.) To, že to uděláte, neznamená, že některé události a situace nevyvolají slzy, ale může vám to pomoci cítit se připraveni zvládnout některé emoce. které ti přijdou do cesty.

Na pláči není nic špatného – ale může vám pomoci prozkoumat, proč jste.

Za zmínku také stojí, že i když je pláč přirozenou fyziologickou reakcí, není to emocionální všelék. Pokud je vám nepříjemné, jak často pláčete, nebo jste si všimli, že pláč vás zhoršuje, zvažte oslovení terapeuta nebo někoho, komu můžete důvěřovat. Nakonec, podobně jako zívání může znamenat, že si potřebujete zdřímnout, trochu pláče může být známkou toho, že existují nějaké emoce, které vyžadují vaši pozornost. Takže i když nechcete plakat, zvažte, že se opřete do slz, abyste zjistili, co se děje.