Vyzkoušel jsem hypnózu, abych změnil své hrozné stravovací návyky

Letos v létě jsem si uvědomil, že můj vztah k jídlu si na mě vybírá fyzickou a emocionální daň. Plnil jsem a doplňoval si talíř nezdravým jídlem na společenských setkáních, svačil jsem nonstop sušené ovoce, oříšky a hranolky, pak jsem jedl jen jedno nebo dvě jídla denně v zoufalé snaze to všechno vynahradit. Neustále jsem hladověl nebo jsem byl přesycený a moje soustředění a energie chyběly.

Znal jsem všechny triky, jak předcházet nezdravému stravování, jako je časté podávání malých porcí zdravého jídla a výběr potravin nasycených bílkovinami a vlákninou.

Můj problém spočíval v provádění těchto tipů. Nemohla jsem se přinutit snídat, když jsem věděla, že vynechání je snadný způsob, jak snížit kalorie, objednat si místo těstovin salát, po kterém jsem měla hlad, nebo odolat dortu, který přede mě položil můj přítel. Něco v mém mozku prostě neklaplo.

Tak jsem se rozhodl vyzkoušet metodu navrženou tak, aby váš mozek klikl: hypnóza.

Tak to je certifikovaný hypnoterapeut a profesionální hypnotizér Richard Barker vysvětlil mi to. Lidé, kteří navštěvují hypnotizéra, aby zlepšil své zdraví, mají často hluboce zakořeněné přesvědčení jako: „Nemohu se motivovat, abych šel do posilovny“ nebo „Mám neodolatelnou chuť na čokoládu, která je přesvědčuje, že to neovládají.

Ale tyto destruktivní myšlenky jsou často důvodem, proč lidé uvíznou ve vyjetých kolejích – jsou to sebenaplňující se proroctví.

Hypnotizér nebo hypnoterapeut má za cíl dostat se ke kořenům těchto myšlenek a nahradit je užitečnějšími. Například jeden z Barkerových klientů koktal kvůli incidentu z dětství. Během hypnózy Barker provedl svého klienta touto zkušeností, ale změnil konec. Poté klient skutečně ztratil původní paměť – a koktání.

Může to znít navenek, a přestože výzkum související s hypnózou není rozsáhlý, to, co existuje, naznačuje, že tato metoda může fungovat.

Malá studie z roku 2014 zveřejněná v Mezinárodní žurnál klinické a experimentální hypnózy analyzovali 60 obézních žen a zjistili, že zhubly po dvou různých druzích hypnózy.

Další studie z roku 2014, tato zahrnující 164 lidí a zveřejněná v Doplňkové terapie v medicíně , navrhl, že hypnoterapie pomohla kuřákům zbavit se tohoto zlozvyku více než nikotinová substituční terapie.

Podpora konceptu, že hypnóza může způsobit změny životního stylu, je méně přesvědčivá.

APA také pouze doporučuje, aby hypnózu prováděli psychologové v kombinaci s jinými formami terapie. Psycholog Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , autor Získejte Reel: Vytvořte si svůj vlastní život , dělá to jako součást léčebného plánu, který zahrnuje další taktiky, jako je kognitivně behaviorální terapie. Nejlepší je, aby hypnózu provedl někdo s psychologickým vzděláním, protože během procesu by se mohly objevit hluboce zakořeněné problémy, vysvětluje.

jméno hráče

To znamená, že velmi věří v potenciál hypnózy zlepšit zdraví. Hypnóza má schopnost dostat se pod vědomí mysli do podvědomí, kde se dělají rozhodnutí,“ říká SelfGrowth.

Protože toto je 21. století, rozhodl jsem se udělat hypnózu s Barkerem přes Skype.

Nechal mě lehnout, požádal mě, abych stručně popsal můj problém (já jsem šel s 'přejídáním se, emocionálním jídlem a pojídáním nezdravých jídel'), pak pustil 16minutovou nahrávku sebe sama, kterou používá k uvedení klientů do hypnotického transu.

V nahrávce mi řekl, abych uvolnil celé tělo a představil si, jak se unáším, pluji a tajím. Nechal mě představit si sebe na pláži, jak pozoruji, jak se oceán leskne a hroutí se do písku.

Ke konci se mé tělo cítilo vyčerpaně a zažil jsem vzácný klid. Vzpomněla jsem si na něco, co můj přítel řekl před hodinou, co mě urazilo, ale už mě to nerozčilovalo. Ani můj pracovní stres nevypadal jako problémy.

Teď, když se mnou Barker mluvil živě, mi nejprve řekl, že pokud budu pokračovat po cestě, kterou jsem šel, byl bych vystaven vysokému riziku zdravotních problémů. Samozřejmě jsem četl studie o tom, jak může nadměrná konzumace tuků a cukru vést k srdečním chorobám a cukrovce, ale tentokrát mě tato možnost těžce zasáhla. 'Jednou bych mohl mít problémy s chůzí, mít neustálé bolesti nebo dokonce zemřít dříve, než jsem plánoval,' pomyslel jsem si.

Barker navrhl, že pokud se chci vyhnout přejídání, pokusím se sníst polovinu toho, co mám na talíři při každém jídle. V ideálním případě to dává vašemu tělu šanci cítit se plné, než překročíte palubu. (Toto je běžná taktika, kterou registrovaní dietologové doporučují, když se trénujete, abyste jedli také pozorněji.)

Prohlásil také, že od nynějška, když budu konfrontován s jídlem, budu si myslet „jen napůl“. Popsal, jak dobře se budu cítit, když budu mít hodně vody a čerstvé, zdravé jídlo.

Ale co je nejdůležitější, řekl, že to všechno je v mých silách. Tehdy jsem si uvědomil, že jsem se cítil jako bezmocná oběť, neschopný říci „ne“ tomu, co bylo přede mnou umístěno.

auto s písmenem v

Můj žaludek se cítil extrémně plný hned po našem prvním sezení – částečně proto, že jsem předtím snědl burger a hranolky až do bodu sytosti, ale také proto, že jsem si najednou lépe uvědomoval, jak se jídlo v mém těle cítí.

Ten pocit vydržel. Další den jsem kolem oběda snědl jen trochu jogurtu a ovoce a večer nějaké hranolky a hrušku.

To není zrovna zdravé – dostat dostatek kalorií celý den je nezbytný pro vše od metabolismu po poznávání a přeskakování jídel může vás přimět k přejídání později – ale já jsem ve skutečnosti hlad necítil. Barker řekl, že je to vlastně běžný účinek tohoto druhu hypnózy.

Den poté byl náročnější. Snídal jsem se svým přítelem a jeho rodiči, kteří podávali pět druhů chleba se sýrem, masem a Nutellou. Chtěl jsem vyzkoušet od všeho trochu, ale vynechal jsem Nutellu, protože jsem už měl doma sklenici. Dětské kroky!

Pak se můj přítel zastavil pro pivo a nabídl mi, že mi ho koupí. Nechtěl jsem přijít o celodenní pití, tak jsem přijal. Poté jsem si všiml, že mi nesedí v žaludku, a cítil jsem se přeplněný.

Po několika dnech tohoto zvýšeného povědomí jsem si uvědomil, že mnoho mých stravovacích návyků pramení ze strachu, že přijdu o to, co mají lidé kolem mě, včetně mého přítele. Ve skutečnosti se ukázalo, že můj přítel je překážkou číslo jedna pro mé zdravotní cíle.

Slíbila jsem si, že přestanu konzumovat jídlo a pití jen proto, že mi je dal nebo že si na nich pochutnával. Připomněl jsem si, že když budu vzdorovat, jediné, o co bych ve skutečnosti ‚přišel‘, bylo, že se budu cítit zacpaný, nemocný a bez kontroly.

To se snadněji řeklo, než udělalo, protože ani já jsem se nechtěl připravit o všechny kulinářské požitky. Ale následující víkend, poté, co můj přítel dostal zmrzlinu, nabídl mi, že mi jednu koupí, a mně se po jejím snědení udělalo špatně, jsem mu řekla, že chci, aby mi pomohl s mým posláním jíst zdravěji. Cestou domů jsme se vyšvihli u obchodu s potravinami a zásobili lednici jogurtem, ovocem a zeleninou.

Většinu nocí jsem poslouchal Barkerovu nahrávku, která mi také pomohla usnout.

Jakkoli se to může zdát klišé, volba je ústřední složkou hypnózy. Moje hypnóza měla zopakovat, že mám na výběr, kdykoli je příležitost jíst nebo nejíst, jíst zdravé jídlo nebo méně zdravé jídlo a jíst příliš mnoho nebo jen dost, říká Mramor Kajuth.

Brzy jsem si uvědomil, že mohu udělat malé změny, aniž bych se cítil ochuzený. Příště, když jsme dostali kávu, objednal jsem si latte, ale spokojil jsem se s kousnutím koblihy mého přítele, místo abych dostal vlastní. Když jsem potkal přátele v baru, objednal jsem si víno místo koktejlu. Strávil jsem více času prací v kavárnách než doma, kde jsem náchylnější k mlsání. Začal jsem nechávat zbylou večeři s vědomím, že ji mohu dokončit později, pokud budu mít zase hlad.

Nebyl jsem však schopen následovat mantru „pouze polovina“. To se nezdálo realistické, protože v mnoha případech by to znamenalo skončit s jídlem, dokud jsem měl ještě hlad. Ale byl jsem si více vědom svého nutkání jíst co nejvíce. Uvědomil jsem si, že toto chování není vynalézavé, když jídlo stejně nepotřebujete.

Myslel jsem, že bude opravdu těžké změnit své stravovací návyky, protože moje touha po sladkostech, svačinkách, alkoholu a velkých jídlech byla příliš silná.

Ale jakmile jsem se s touto touhou setkal, nebylo to tak děsivé – protože často nebyla vůbec silná. Opravdu jsem nechtěl jíst všechno jídlo, které jsem jedl; Prostě jsem měl pocit, že musím. Ale stejným způsobem, jakým se nakonec naučíte přestat hromadit kupony, které nikdy nepoužijete, jsem viděl, že nepotřebuji jíst jen proto, že můžu.

Jasně, pořád chci občas jíst zmrzlinu, ale je to proto, že vlastně jsem hladový za to, ne proto, že je k dispozici. Sice se nevážím, ale zlepšila se mi image těla a už nemám pocit, že když jdu kolem, mám v žaludku pytle s pískem.

Jak každý, kdo změnil své stravovací návyky, ví, že zůstat na této cestě vyžaduje vědomí a úsilí. Ale věřím, že jsem poprvé začal s tím svým během hypnózy, když mě Barker informoval, že bez ohledu na to, jak se někdy cítím, mám to opravdu pod kontrolou.

Také by se vám mohlo líbit: Zdravé bezlepkové banánové palačinky do 350 kalorií