Dodržování pravidelného tréninku není vždy proveditelné – hej, práce, rodina, život stane – a může to být vážně frustrující. Ale když jste připraveni vrátit se do tělocvičny, první trénink je šíleně těžký, že? Zde je to, co se děje s vaším tělem poté, co si vzal nějakou pauzu.
Pokud se ptáte, zda všechny ty těžce vydělané svaly mohou zmizet tak rychle, krátká odpověď je ne.Pojďme mluvit o nárůstu síly. Pokud přestanete trénovat s odporem, budete ztrácet sílu přibližně poloviční rychlostí, než jaká byla získána, vysvětluje Pete McCall, M.S., C.S.C.S. a cvičení fyziolog pro Americká rada pro cvičení . Pokud byste tedy po 10týdenním programu zvýšili sílu nohou o 50 procent a poté přestali cvičit nohy úplně, ztratili byste polovinu této síly za 10 týdnů a celou o 20 týdnů později. Samozřejmě je důležité si uvědomit, že někdy je opravdu dobrý nápad vynechat trénink. Nebo dva.
Ale ta sazba může kolísat.
Záleží na věcech, jako je to, jak tvrdě jste trénovali, než jste přestali, zda jste přestali úplně – nebo jen snížili počet tréninků, které taktujete – a na vašem příjmu kalorií. Mike Fantigrassi, M.S., a Certifikováno NASM osobní trenér a specialista na nápravné cvičení a zvyšování výkonu, říká, že výživa hraje hlavní roli. „Pokud má někdo příliš vysoký příjem kalorií, může to vést k přibírání tuku. Takže je možné, že někteří lidé ztratí definici kvůli tomuto přírůstku tuku za jeden až dva týdny, říká. Na druhém konci spektra, pokud si někdo zachovává stejnou energetickou rovnováhu (kolik kalorií spálíte a kolik přijmete), i když přestal trénovat, ztráta definice by trvala mnohem déle.
To znamená, že tam je důvod, proč se během prvního tréninku cítíte tak unavení, zvláště pokud děláte rychlostní intervaly.Studie ukázaly, že kardio fitness má tendenci mizet rychleji než fitness budovaná silovým tréninkem, říká McCall. Jinými slovy, třída spinningu bude těžší než zvedání závaží.
A konečně, další faktory vstupují do hry, když se vaše svalová definice zmenšuje. Věci jako genetika, stáří – po třicítce ztrácíme tři až pět procent svalové hmoty za deset let, říká McCall – hladina stresu, spánek a metabolismus hrají roli v tom, jak rychle tuto sílu ztratíte. I když zjevně nemůžete ovládat svou genetiku nebo věk, vy může pokuste se snížit stres a zaznamenejte dostatek zzz.
Jak tedy poznáte, že nejste ve formě?
No, je to osobní věc, která může pro každého znamenat něco jiného. Ale McCall říká, že pokud jste přestali trénovat na čtyři nebo více měsíců, pak jste pravděpodobně ztratili dostatečnou svalovou definici a kardio vytrvalost, abyste se dostali zpět na úroveň začátečníka.
Bez ohledu na to je vždy dobré začít pomalu, když se vracíte do rutiny, abyste se vyhnuli zranění. A pamatuj, ty *můžeš—*a *uděláš—*toto uděláš.
