Vědět, jak pomoci truchlícímu příteli, může být obtížné. Sdílíme 5 praktických způsobů, jak podpořit přítele, milovaného člověka nebo kohokoli jiného, kdo se pohybuje v procesu truchlení.
Nikdy nezapomeneme na lidi, kteří se objevili, když jsme procházeli bolestí ze ztráty milovaného člověka. Ztráta někoho, koho milujete, je jedna z nejtěžších věcí, která se vám může stát. Je to bolestivá zkušenost, která ve vás může zanechat pocit ztracenosti, samoty a zmatenosti.
Pokud máte přítele, který truchlí, možná se ptáte, jak ho nejlépe podpořit. Můžete se cítit uvězněni ve smyčce, kdy nevíte, co dělat nebo říkat, když vidíte někoho, na kom vám záleží, jak trpí. Ale to nejdůležitější, co můžete udělat, je být tu pro ně.
Dejte jim vědět, že vám na nich záleží a že jste tam, abyste naslouchali. Už jen to, že si můžete půjčit rameno k pláči, může znamenat velký rozdíl. Truchlení je proces. Vyléčit se ze ztráty milovaného člověka nějakou dobu trvá. Buďte se svým přítelem trpěliví a nabídněte mu podporu na každém kroku.
Jak utěšit truchlícího přítele: 5 tipů (včetně toho, co říci)
1. Buďte ochotni být svědky bolesti
Je bolestné procházet životem, když někdo zemře. prostě je. A jakkoli se chcete snažit to zlepšit, prostě to nejde. Je v pořádku říct, že je vám to líto a uznat, jak monumentální ztráta byla, ale doporučujeme neříkat, že všechno se děje z nějakého důvodu, nebo být vděční za čas, který jste spolu strávili.
Je nepříjemné být svědkem bolesti, kterou nemůžeme napravit. Buďte tu pro ně tak jako tak. To neznamená, že tam musíte být fyzicky pořád. Může to znamenat volání, SMS nebo poslání karty. Dejte jim vědět, že na ně myslíte a že vám na nich záleží.
Prozkoumejte 7 dní uklidňující bolesti od Orena Jaye Sofera – 7denní řízená meditace, která přináší větší lehkost a perspektivu bolesti, nepohodlí a ztrátě.
2. Poslouchejte a uznejte pocity svého přítele
Pokud chce váš přítel mluvit, poslouchejte ho bez posuzování. Nechte je vyjádřit své emoce a podělit se o své vzpomínky na svého milovaného. Nemusíte se snažit napravit jejich bolest nebo jim pomoci, aby se cítili lépe. Buďte tam a poslouchejte.
Potvrdte svému příteli, že cítit se smutný, naštvaný nebo zmatený je v pořádku. Snažte se minimalizovat jejich bolest nebo je povzbuzovat, aby se rozveselili.
Možná vám budou chtít vyprávět stejný příběh znovu a znovu. Váš přítel si nebude pamatovat všechny podrobnosti této doby, ale bude si pamatovat, že jste tam byli. Aktivní naslouchání je skvělý způsob, jak jim vyjádřit svou lásku.
Každý truchlí svým vlastním způsobem. Někteří lidé potřebují o svém zármutku mluvit, zatímco jiní si jej raději nechávají v soukromí. Respektujte hranice svého přítele a následujte jejich cestu k uzdravení.
Poslechněte si přednášku Selfgrowth’s Understanding Grief a zjistěte, jak se můžete ukázat příteli, který prochází procesem smutku.
3. Nabídněte jim, že za ně uděláte běžné věci
Váš přítel možná nemá náladu na nic moc, ale existují praktické věci, které mu můžete pomoci.
jméno hráče
Smutek je těžká práce a dělá každodenní věci mnohem obtížnějšími. Zeptat se, zda něco potřebují, by mohlo zvýšit jejich duševní zátěž. Místo toho nabídněte, že budete dělat něco konkrétního, jako je vaření jídla, procházka se psem nebo pomoc s péčí o děti, a pak to přispějte po dobu šesti týdnů, tří měsíců nebo déle, pokud to zvládnete. I malá gesta mohou ukázat vašemu příteli, že vám na něm záleží.
4. Následujte vedení svého přítele
Pokud někoho ztratíte, nikdy nezapomenete, že ten člověk zemřel. Některé dny o nich váš přítel může chtít mluvit a jindy zase ne. Následujte jejich vedení. Pokud nechtějí pokračovat v konverzaci, nech to být. Stačí, když jim dáte vědět, že se nebojíte mluvit o osobě, která zemřela. Až budou připraveni, budou vděční, že jste tam.
Připomeňte svému příteli, aby si dal svolení říct Ano životu, až bude připraven v těchto dvou řízených meditacích s Tarou Brach.
5. Poznamenejte si zvláštní dny, které byly pro vašeho přítele důležité
Obzvláště těžký může být rok prvenství nebo první rok po smrti milovaného člověka. Podívejte se na svého přítele na narozeniny jeho milovaného člověka, výročí jeho úmrtí a další svátky, které by spolu oslavili. V den narozenin vašeho přítele mějte na paměti, že může postrádat osobu, která mu nebude volat, takže se snažte ukázat zvláštním způsobem.
Čeho se vyvarovat při pomoci truchlícímu příteli (včetně toho, co neříkat)
1. Nesnažte se jejich smutek uspěchat
Když zemře někdo, koho milujete, i když se očekává smrt, je to šok. Je těžké porozumět světu bez nich. Někdy ten šok může trvat týdny, takže z toho člověk je truchlící krátce poté vypadají dobře. Počáteční otupělost se často změní až dlouho po smrti. Buďte tu pro svého přítele na začátku jeho smutku a pak tam buďte dál, bez ohledu na to, jak dlouho to bude trvat.
Proces truchlení je pro každého jiný a často nelineární. Budou pro ně dobré i těžké dny. První roky jsou nejtěžší, protože zvyknout si na tak hlubokou změnu chvíli trvá. Člověk ti nebude chybět tím méně, čím déle bude pryč, ale obvykle to postupně přijmeš.
Truchlení vyžaduje čas. Neexistuje žádná rychlá oprava. Buďte se svým přítelem trpěliví a nabídněte mu podporu na každém kroku.
Poslechněte si Managing Expectations od Christine Hasslerové a zjistěte, jak povzbuzování vašeho přítele k tomu, aby si stanovil realistické cíle a očekávání související s jeho smutkem, může pomoci při jeho uzdravení.
2. Neberte si to osobně
Existuje obecná představa, že smutek je většinou smutek. Zatímco lidé, kteří truchlí, jsou často smutní, mohou také zažít duševní zmatek, fyzickou bolest, vyčerpání, úzkost, nespavost nebo vztek. Mohou vyjadřovat hněv a používat ostrá slova. Mohou zapomenout na důležitá data nebo mohou zmeškat plány, protože je příliš těžké vstát z postele. Buďte chápaví.
Pokud žádají o zdroje, zvažte sdílení Why Grief, Why Now? od poradkyně pro smutek Joanne Cacciatore, PhD, s vaším přítelem, abyste jim pomohli truchlit s láskou a poctivostí.
3. Nenabízejte nevyžádané rady
Pokud vás váš přítel nepožádá o radu, je nejlepší mu ji nenabízet.
Každý truchlí jinak. Říkat svému příteli, co má dělat nebo jak se cítit, se může zdát odmítavé a neužitečné. Zde je několik příkladů nevyžádaných rad, kterým byste se v tomto období měli vyhnout:
'Už bys to měl mít za sebou.'
francouzská příjmení
'Musíš pokračovat ve svém životě.'
'Oni by nechtěli, abys byl smutný.'
'Aspoň máš další milované.'
Pokud váš přítel potřebuje radu, požádá o ni. Mezitím tu prostě buďte pro ně a nabídněte jim svou podporu.
4. Neporovnávejte jejich zkušenosti s ostatními
Snažte se nesrovnávat jejich cestu smutku s někým jiným. Každý truchlí jinak a neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak se přes smutek přenést. To, že někdo jiný prožíval smutek určitým způsobem, neznamená, že váš přítel bude truchlit stejným způsobem. Buďte trpěliví a pochopte jejich jedinečný proces.
Dávejte na sebe také pozor
Pomoc truchlícímu příteli může být emocionálně vyčerpávající a může dokonce ovlivnit vaše vlastní duševní zdraví. V tomto procesu je důležité se o sebe postarat. Existují jednoduché, praktické kroky, kterými se můžete řídit, abyste byli na tom nejlepším místě, kde podpořit své okolí.
Dostatečně se vyspat: Když jsi dobře odpočatý , lépe se vyrovnáváte se stresem a emocemi.
Jezte zdravé potraviny: Konzumace výživných potravin dodává vašemu tělu energii, kterou potřebuje k uzdravení a správnému fungování.
Cvičit pravidělně: Cvičení je skvělý způsob, jak snížit stres a zlepšit si náladu.
Trávit čas s blízkými: Sociální podpora je důležitá pro každého, ale je zvláště důležitá, když procházíte těžkým obdobím nebo podporujete někoho, kdo je.
Promluvte si s někým, komu důvěřujete: Pokud jsi pocit přetížení , promluvte si s přítelem, členem rodiny, terapeutem nebo kýmkoli jiným, komu důvěřujete. Může být užitečné mluvit o svých pocitech a získat podporu od ostatních, když totéž uděláte pro svého přítele.
