Přečtěte si, jak se vypořádat se syndromem prázdného hnízda, když vaše dítě odejde z domova. Navíc, jak zvládat příznaky syndromu prázdného hnízda, včetně deprese.
Pocit ztráty, když vaše děti odcházejí z domova, je přirozený – je to velká změna! Ale když tento pocit přetrvává a narušuje váš každodenní život, může to být případ syndromu prázdného hnízda, který může vyžadovat určitou akci. Toto přechodné období života může být náročné, ale pomocí strategií ho můžete proměnit v období osobního růstu a sebeobjevování.
Co je syndrom prázdného hnízda?
Syndrom prázdného hnízda není klinická diagnóza, ale spíše emoční fáze, kdy rodiče prožívají smutek a osamělost, když jejich poslední dítě opouští domov. Znamená konec tradiční role aktivního rodičovství, která může vést k boji se ztrátou účel a identitu.
Syndrom prázdného hnízda přichází se směsí emocí – můžete se cítit skleslí, osamělí nebo si trochu nejste jisti, co dělat s tím novým volným časem, který najednou máte. Je to přeci jen velká změna. Vaše práce jako rodiče se posunula a nyní je čas sledovat, jak si vaše děti razí cestu světem.
jména s dvojím významem
Pro některé je syndrom prázdného hnízda přechodný smutek, který může trvat několik dní nebo týdnů. Pro ostatní to může být intenzivnější, může trvat déle a může dokonce vyvolat pocity Deprese a úzkost. Je důležité vědět, že všechny tyto pocity jsou běžnou součástí velkých životních změn. Stejně jako každý přechod může chvíli trvat, než se přizpůsobí.
Jaké jsou příznaky syndromu prázdného hnízda?
Je přirozené, že se vám po dětech stýská a bojíte se o ně – je to známka lásky a péče, kterou jste do nich celé ty roky vkládali. Pokud se vám tyto pocity zdají povědomé, vězte, že jsou normální a nejde jen o vás. Pokud vás zajímá, zda trpíte syndromem prázdného hnízda nebo něčím jiným, existuje několik klíčových znaků, na které byste si měli dát pozor.
Pocit nadbytečnosti: Možná máte pocit, že se váš každodenní účel posunul. Když už nebudete muset chodit do školy, balit obědy nebo skládat hory prádla, můžete se v životě svého dítěte cítit trochu zastarale, když je teď samo.
Přetrvávající smutek a Deprese : Dům se může zdát příliš tichý a může vám chybět hluk a chaos, který ho naplňoval. To může vést k přetrvávajícímu smutku nebo pocitu, že něco chybí.
Strach a úzkost: Bát se o blaho svého dítěte je přirozené. Pokud vás však tyto obavy udržují v noci vzhůru nebo ve vás vyvolávají pocit úzkosti, může to být příznak syndromu prázdného hnízda.
Neklid: Možná zjistíte, že přecházíte po domě nebo přeskakujete z jedné nedokončené činnosti na druhou. Tento neklid je běžnou reakcí na náhlé ticho a čas navíc.
Jak se připravit na syndrom prázdného hnízda (aka syndrom pre-prázdného hnízda)
Může být prospěšné předvídat životní změny dříve, než k nim dojde, pokud je to možné, zejména předvídat prázdné hnízdo. Příprava na den, kdy vaše děti odejdou z domova, není jen o pomoci jim s balením – je to také o tom, abyste se na změnu psychicky a emocionálně připravili.
1. Soustřeďte se na sebeobsluha : Začněte se k sobě chovat stejně dobře, jako jste se vždy chovali ke svým dětem. To by mohlo znamenat, že se konečně přihlásíte na lekci jógy, na kterou jste se dívali, nebo vezměte kytaru, na kterou se v rohu práší. Péče o sebe je o tom, že se cítíte dobře sami v sobě, nejen že se staráte o všechny ostatní.
2. Znovuobjevte staré vášně: Vzpomeňte si na dobu, kdy jste neměli děti, a na aktivity, které jste měli rádi. Možná je čas vrátit se k malování, psaní nebo jakémukoli koníčku, který vás rozzářil. Nejde jen o vyplnění času, ale o naplnění života věcmi, které vás dělají šťastnými.
3. Vybudujte si síť podpory: To, že vaše děti nejsou tolik nablízku, neznamená, že musíte být sami. Spolehněte se na přátele, připojte se k novým skupinám nebo chatujte s ostatními rodiči, kteří procházejí stejnou věcí. Tato spojení mohou podporovat komunitu a spojení a udržet emoce prázdného hnízda na uzdě.
4. Plán do budoucna: Když je na obzoru více volného času, proč nepřemýšlet o tom, co bude dál? Mohla by to být ideální příležitost k novému studiu, dobrovolnictví nebo dokonce ke změně kariéry. Vaše budoucnost může být stejně vzrušující jako budoucnost vašeho dítěte.
4 možné fáze syndromu prázdného hnízda
Rodiče obvykle procházejí několika fázemi, kdy se stanou prázdnými hnízdy. Vědět, co můžete očekávat, vám může pomoci zvládnout každou fázi, abyste mohli procházet fázemi syndromu prázdného hnízda s grácií a odolností. Tohle není konec tvého života. Je to začátek nové a vzrušující cesty.
věci s
1. Popírejte, že se vaše dítě odstěhuje
Zpočátku možná nebudete chtít věřit, že se vaše dítě stěhuje z vašeho domova. Pokuste se uznat a přijmout své emoce bez posuzování – je v pořádku se takto cítit.
2. Hněv a smutek ze změny vašeho života
Můžete začít pociťovat pocity hněvu a smutku. Dejte si svolení truchlit. Je přirozené cítit a pocit ztráty . Dejte si prostor a čas, který potřebujete, abyste oplakali konec jedné životní kapitoly, než přejdete k další.
Pokud se cítíte naštvaní nebo frustrovaní, můžete o tom také mluvit. Oslovte přátele, najděte podpůrnou skupinu nebo dokonce poradce. Sdílení vašich zkušeností vám může pomoci překonat těžké emoce.
3. Přijetí vaší nové reality
Po nějaké době možná pocítíte větší přijetí vaší současné situace a přijmete přirozený tok života. Může být důležité hledat radost v každodenním životě a nacházet štěstí v malých chvílích.
4. Obnovená perspektiva
Konečně můžete změnit perspektivu a plně přijmout změnu. Vaše dítě se odstěhovalo, žije si svůj život a přesně k tomu jste ho vychovali. Může to být nový začátek. Nadchněte se pro nové možnosti a plánujte věci, které jste vždy chtěli dělat, ale ještě jste to neudělali.
Jak se vypořádat se syndromem prázdného hnízda: 6 tipů
Pokud v současné době bojujete se syndromem prázdného hnízda, podpora je k dispozici . Existují proaktivní kroky, které vám pomohou přizpůsobit se této nové fázi života. Díky těmto krokům budete aktivně zvládat své pocity ohledně syndromu prázdného hnízda a vybojujete si pro sebe naplňující život nad rámec vaší role rodiče.
1. Stanovte si nové osobní cíle
Přemýšlejte o tom, čeho chcete dosáhnout nebo se naučit. Napište svůj cíle a kroky, které musíte udělat, abyste jich dosáhli.
Pokud nemůžete myslet na žádné bezprostřední cíle, je to v pořádku. Někdy se cíle vynoří, když začneme zpracovávat své pocity. Pokud potřebujete výchozí bod, podívejte se do našeho Feelings Wheel a Feelings Journal .
2. Zůstaňte ve spojení se svými dětmi
Pravidelné hovory, textové zprávy nebo videochaty vám mohou pomoci cítit se blíže svým dětem, i když jsou daleko. Není důvod nasadit odvážnou tvář a chovat se, jako byste se měli dobře, když nejste. Pokud máte chuť dát svým dětem najevo, že vám chybí, pokračujte! Nezapomeňte také respektovat jejich hranice, když se pouštějí do nového dobrodružství ve svém vlastním životě. Může vám pomoci zamyslet se nad tím, jak jste se cítili v jejich věku a jak moc byste si chtěli povídat se svými přáteli.
3. Znovu se spojte se svým partnerem nebo přáteli
Využijte tento čas k posílení svých vztahů s partnerem nebo přáteli. Pokud jste v partnerství, pravděpodobně je to už nějaký čas, co vy dva nemáte čas jen pro sebe. Naplánujte si pravidelné termíny a výlety. Zapojte se společně do mimoškolních aktivit. Cestovat. Pokud extravagantní výlet do Evropy není uskutečnitelný, zkuste víkendový výlet do blízkého města nebo dokonce jednodenní výlet někam blízko domova. Když se dostanete z domu a prozkoumáte, můžete začít novou vlastní dobrodružnou kapitolu.
4. Zapojte se do nových aktivit
Nikdy není pozdě naučit se něco nového a užít si nový koníček nebo činnost. Připojte se ke klubu, věnujte se novému koníčku nebo dokonce dobrovolně ve své komunitě. Je to skvělý způsob, jak poznat nové lidi a naplnit svůj čas obohacujícími zážitky.
Věnujte se svým zájmům a zažijte, jak může Síla koníčků změnit váš život a přinést více naplnění a účelu, a to i prostřednictvím přechodů.
5. Zaměřte se na pozitiva
Udělejte si každý den čas na přemýšlení o pozitivních aspektech této nové etapy. Možná je to klidnější dům nebo více času na to, co máte rádi. Pokud vše ostatní selže, dopřejte si čas a kochejte se tím, jak jste na své děti hrdí. Jít na vysokou školu nebo se přestěhovat za prací jsou neuvěřitelné milníky, a pokud to dělají sami, odvedli jste skvělou práci.
Naučte se, jak posunout svůj pohled směrem k Grateful Mindset v tomto mistrovském kurzu s Tamarou Levitt.
krásné staré chvály
6. V případě potřeby vyhledejte podporu
Pokud si s tím nevíte rady, neváhejte a promluvte si s odborníkem. Pamatujte, že hledání pomoci je známkou síly, ne slabosti. Někdy vám terapeut nebo poradce pro smutek může pomoci zpracovat vaše pocity a vyhladit vlnky v tomto přechodu.
Nejčastější dotazy k syndromu prázdného hnízda
Kdo s největší pravděpodobností zažije syndrom prázdného hnízda?
Syndrom prázdného hnízda se může stát každému rodiči nebo opatrovníkovi, který cítí silný pocit ztráty, když jejich děti opustí domov. Je to zvláště běžné u těch, kteří věnovali velkou část své identity rodičovství. Pokud jste se roky zaměřovali na potřeby svých dětí, možná to pociťujete intenzivněji než někdo, kdo má mimo rodičovství širokou škálu zájmů.
Proč se prázdní hnízdi rozvádějí?
Někdy páry zjistí, že jakmile jejich děti odejdou z domova, lepidlo, které kdysi drželo jejich vztah pohromadě, není tak silné. Možná si uvědomí, že už nesdílejí stejné zájmy nebo cíle. To může vést k rozhodnutí rozvést se, protože hledají štěstí různými způsoby nebo s různými lidmi. Je důležité, aby páry spolu komunikovaly a znovu se spojily jako partneři, nejen jako spolurodiče, aby společně procházeli tímto životním přechodem.
Jak dlouho by měl syndrom prázdného hnízda trvat?
Doba trvání syndromu prázdného hnízda se může lišit. U některých je to otázka týdnů či měsíců, než se přizpůsobí. U jiných to může trvat déle. Pokud zjistíte, že se vaše pocity smutku nebo ztráty nezlepšují nebo vám překážejí v každodenním životě, může být dobré promluvit si s odborníkem o podporu.
V jakém věku se rodiče stávají prázdnými hnízdy?
Není stanoven věk, kdy se z rodičů mohou stát prázdní hnízdiči, protože záleží na tom, kdy se děti rozhodnou opustit domov. Často k tomu dochází, když děti odejdou na vysokou školu nebo nastoupí do svého prvního zaměstnání na plný úvazek, což může být kdekoli od pozdního dospívání do poloviny dvacátých let. Může se to ale stát i později, pokud děti zůstanou doma déle. Klíčem není věk, ale přechod a to, jak rodiče zvládají změny v domácnosti a každodenních rutinách.
