Jak být svým nejpravdivějším já a milovat svůj život

Před několika lety jsem seděl na rodinném brunchi a poslouchal starší příbuzné bezstarostně chrlí rasistické a homofobní poznámky. Místnost byla tak tichá, že jste slyšeli spadnout špendlík – špendlík, kterým bych do ní nejraději šťouchl. Chtěl ji někdo vyzvat? Zřejmě ne. Měl by já říct něco? Protože jsem se přiženil pouze do této rodiny, obával jsem se překročení. Jemně jsem nabídl: 'Myslím, že děláš nějaká velká zobecnění...' Zamračila se a bratranec mi střelil tichý vzkaz: Zavři to. Já ano.

Po letech stále lituji, že jsem nepromluvil, a při vzpomínce na ten okamžik mám pocit, jako bych se zradil. Jak jsem zjistil, být skutečně autentický – něco, co odborníci definují jako vědět, kdo jste a čeho si ve svém každodenním životě ceníte, a být těmto věcem věrný – je životně důležité pro štěstí, stejně důležité jako navazování pevných přátelství a hledání naplňující práce. „Výzkum ukazuje, že pokud budete mluvit o tom, čemu věříte, a ztotožňovat se s tím, co říkáte, místo abyste se skrývali před ostatními, budete šťastnější člověk,“ říká Kennon Sheldon, Ph.D., profesor psychologických věd na univerzitě. z Missouri v Kolumbii. „Abychom dosáhli maximálního štěstí – autonomie, kompetence a příbuznosti – musíme dělat to, čemu věříme, dělat to dobře, neustále se v tom zlepšovat a v tomto procesu se spojit s ostatními lidmi. Nejjistější způsob, jak toho všeho dosáhnout, je žít autenticky,“ vysvětluje Sheldon.

Pochopení toho, kdo jste, a pocit sebevědomí, abyste mohli vyjádřit své názory, může také vést ke zlepšení zdraví a dlouhověkosti. „Lidé, kteří dosahují vysokého skóre v míře autenticity, mívají lepší zdroje pro řešení překážek, cítí se bezpečněji ve své schopnosti čelit životním výzvám, navazují hlubší vztahy a rozvíjejí silnější pocit vlastní hodnoty,“ říká Brian Goldman, Ph. D., docent psychologie na Clayton State University. Také se zdá, že zažívají méně stresu. 'Studie naznačují, že jedinci, kteří se dobře znají a jednají podle toho, co znají, vykazují méně příznaků souvisejících se stresem, jako jsou bolesti hlavy, zad a žaludku.'

Ale co když to, kdo jste, vzdoruje očekáváním všech kolem vás? Nebo co když máte protichůdné impulsy, jako jsem měl ten den na brunchi – konkrétně touhu vyhnout se scéně a postavit se za to, co jsem věděl, že je správné? 'Všichni máme verze sebe sama, které nás táhnou různými směry,' říká Catherine Birndorf, MD, psychiatrička z NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center a expertka na vlastní psychologii. Například můžete jednat jedním způsobem v práci a jiným způsobem s přáteli. (Žádné F-bomby na schůzce zaměstnanců!) „Ale pokud ti blízcí poukazují na to, že nejsi sám sebou pravidelně“ – například potlačuješ své názory, protože nechceš rozzlobit svého horkokrevného přítele – 'To je vodítko, že k sobě nejsi pravdivý a měl bys se na to podívat,' říká.

Zejména ženy to mohou mít s autenticitou těžké. „Pochod k vlastnímu bubeníkovi jde proti evoluční podmínění,“ říká Julie Holland, M.D., odborná asistentka psychiatrie na Lékařské fakultě New York University. „Ženy jsou pevně ukotveny k tomu, aby se vydaly po předem určené cestě – dát se dohromady, mít děti,“ říká. 'Většina z nás se navíc učí, že je důležitější zapadnout, než být autentičtí k tomu, kým jsme.'

Další evoluční úder proti autenticitě: „Ženy obvykle bývají vychovatelky; jsme více naladěni na potřeby jiných lidí,“ říká Dr. Birndorf. 'Když se tolik staráš o to, jak se mají ostatní, může být těžké uvědomit si, co chceš, nevadí o tom mluvit.' Ale pokud se nebudete snažit přijít na to, co Vy Chcete-li, je téměř jisté, že zklamete sami sebe – a budete méně šťastní.

Jak tedy postupovat, abyste se stali skutečnými? Goldman říká, že tyto čtyři faktory jsou rozhodující pro nalezení a projekci toho, kdo jste.

1 Uvědomění si toho, co vás přiměje To by mohlo znamenat vědět, že si vážíte svobody být kreativní více než běžné rutiny, nebo že byste raději měli několik blízkých důvěrníků než široký okruh náhodných známých.

2 Schopnost odhadnout své slabé stránky Možná víte, že nejste největší mozkomor, ale kompenzujete to tím, že jste superstar worker. Nebo můžete uznat, že máte ve zvyku říkat bílé lži, aby vaše anekdoty byly zajímavější.

auto s písmenem i

3 Ochota jednat v souladu se svými hodnotami To by mohlo znamenat ozvat se proti nespravedlnosti nebo odmítnout dělat práci, která je v rozporu s vaším přesvědčením.

4 Čestné a upřímné vztahy „Chcete-li pevné a zdravé vztahy, je klíčové dát lidem vědět, kdo skutečně jste, odhalit své zranitelnosti i své silné stránky,“ říká Sonja Lyubomirsky, Ph.D., autorka knihy Jak na štěstí. To znamená, že musíte být schopni sdílet všechny své stránky, dokonce i ty, na které nejste vždy hrdí. „Poctivé odhalení pomáhá vytvářet blízkost, která vede k větší sociální podpoře a dlouhodobé radosti,“ říká.

Možná není překvapením, že čím pohodlnější budete se svými přesvědčeními, tím snadněji se jich budete držet. „Může být těžké mluvit o problému, když se cítíte rozpolceně, ale jakmile si ujasníte, jaké jsou vaše skutečné pocity, budete se cítit silnější a schopnější udržet kurz,“ vysvětluje Dr. Birndorf.

Jeden překvapivý faktor, který by mohl usnadnit být autentický: ekonomický pokles. „To, co se děje v ekonomice, je děsivé, ano, ale také to některé z nás nutí, abychom zbořili své fasády a trochu hloubali po duši, kdo jsme a co chceme,“ říká Mike Robbins, životní kouč a autor knihy Buďte sami sebou: Všichni ostatní jsou již obsazeni. 'Snažíme se definovat naši identitu bez práce nebo 401(k).' Zpočátku to může působit děsivě, ale je to také příležitost zjistit, jak do svého každodenního života vložit více smyslu a hlouběji se spojit s ostatními.

Jste připraveni vést život, ve kterém se zevnitř cítíte dobře? Ponořte se do následujících cvičení, která vám pomohou slyšet svůj vnitřní hlas a dbát na něj, aby se každý den mohl cítit bohatší, naplněnější radostí a méně stresující, počínaje právě teď.

Co vám dělá největší radost? Je to trávení času s lidmi, které milujete, nebo řešení těžkých problémů? Pokud máte problém být konkrétní, „zkuste přemýšlet o slovech nebo konceptech, které vám připadají smysluplné, ať už jde o integritu, ambice, vášeň, úspěch nebo spojení,“ navrhuje Dr. Birndorf. 'Zeptejte se sami sebe, co vás definuje, co je ve vašem životě nejdůležitější.'

Dále zvažte, co vás nejvíce rozčiluje. Veškerá nespravedlnost světa? Cítíte se odpojeni od přátel a rodiny?

Jaké jsou vaše nejhlubší obavy? Že se stanete bezdomovcem? Nikdy nezažiješ dobrodružství, o kterých jsi snil?

O jaké dárky se chcete podělit? Jste génius ve sbližování lidí? Máte chuť psát poezii?

Pokud je těžké zaměřit se na to, čeho si skutečně ceníte, položte si tuto otázku: 'Kdyby byl dnešek mým posledním dnem na zemi, co bych dělal?' Toto cvičení by vám mělo pomoci zaměřit se na to, co s vámi skutečně rezonuje, ať už je to život, který je nekonečně stimulující, nebo si užíváte oblíbené rituály s rodinou po ruce. Jakmile dosáhnete tohoto sebeuvědomění, budete lépe vybaveni k tomu, abyste si mohli vybrat přátele a partnera, kteří sdílejí vaše hodnoty, najít si kariéru a koníčky, které vás vzrušují, a vybudovat si život, který budete milovat.

Nestačí vědět, na čem vám záleží. Také si musíte být vědomi svých silných stránek a toho, kde zaostáváte, abyste si mohli vybrat realistické cíle, které vás nakonec uspokojí. Chcete-li zjistit, zda jste mistrem nezaujatého zpracování – schopnosti objektivně se na sebe dívat, bradavice a tak – zkuste si vzpomenout…

Čas, kdy jsi ignoroval své nitro. Zapojili jste se někdy s bývalým proti svému lepšímu úsudku a pak jste (předvídatelně) litovali? Příště, pauza když dostanete ten počáteční pocit potopení. „Často, když nevěnujete pozornost svému vnitřnímu hlasu, zažijete různé fyzické vjemy – bolesti a bušení srdce,“ říká Dr. Birndorf. 'Poznamenej si to a pak se sám sebe zeptej: Poslouchám svůj vnitřní kompas?'

Čas, kdy jsi se snažil vybílit jednu ze svých chyb. Možná v hloubi duše víte, že jste eso prokrastinátor, ale nějak vždycky najdete výmluvu, proč se věci nedělají. (Není čas!) „Nikdo z nás není dokonalý,“ říká Dr. Birndorf. 'Přijetím různých odstínů šedé budete mít jasnější představu o tom, kdo jste a co musíte udělat, abyste získali to, co chcete.'

Čas, kdy jste ze své chyby obvinili někoho jiného. („Kdybys mě nerozptyloval, udělal bych lepší práci!“) Smyslem těchto otázek není ubíjet se – stejně toho pravděpodobně děláte příliš mnoho. 'Chcete být více uvědomělí, což je klíčový krok ke změně jakéhokoli negativního chování,' říká Dr. Holland.

Tento druh uvědomění jsem zažil na vlastní kůži, když jsem získal kýženou práci producenta v nové kabelové síti pro ženy. Mnoho přátel a kolegů mi to závidělo. Měl jsem být nadšený, až na to, že jsem tu práci nenáviděl. Tempo mi přišlo příliš rychlé a řešení problémů povrchní; Chybělo mi ponořit se hluboko do výzkumu a psát dlouhé odstavce. Kdybych byl k sobě upřímný, připustil bych, že dělám něco, co mi nevyhovuje. Ale byl jsem příliš zaneprázdněn nutit se nasadit šťastnou tvář, abych věnoval pozornost tomu, co jsem cítil – jako ryba na suchu. Všichni ostatní si mysleli, že moje práce je prestižní a cool, takže to tak musí být!

Je zřejmé, že jsem ignoroval první zásadu autenticity: být si vědom toho, co mě přimělo zatrhnout. Také jsem nevěnoval pozornost tomu, co jsem věděl o svých silných a slabých stránkách (druhá zásada).

Pak jsem byl povýšen: Velcí šéfové chtěli, abych řídil ostatní spisovatele. Vzhledem k tomu, že jediná část práce, kterou jsem si užíval a vážil si jí, byla přátelství, která jsem navázal s těmito spisovateli, vyhlídka, že budu muset být tím, kdo jim bude říkat, co mají dělat, práskat bičem a ztrácet tyto příjemné vztahy, ve mně vyvolávala spíše úzkost. než radostné. Moje reakce a skutečnost, že jsem to konečně mohl uznat, mi vrazily do hlavy, jak jsem nešťastný. Dal jsem tedy výpověď a vrátil se k psaní časopisů. A zanedlouho jsem mohl znovu dýchat.

auta s písmenem h

Vzpomeňte si na dobu, kdy jste nejednali v souladu se svými hodnotami. Dále změňte skript. Co jsi mohl udělat nebo říct jinak? Co kdybys řekl X a ona Y? 'Je snadné přemýšlet o časech, kdy jsme sami sebe zklamali nebo vyhrkli něco hloupého,' říká Dr. Birndorf. 'Místo opakování těchto chybných kroků je užitečné znovu si představit, jak jste mohli věci řešit jinak, abyste to příště mohli udělat lépe.'

To neznamená, že byste si představovali scénu, ve které dotyčnému jednoduše vymlouváte. „Být autentický neznamená být blázen – musíte respektovat, odkud někdo jiný přichází,“ říká Sheldon. 'Nejlepší způsob, jak být přesvědčivý, je přijmout pohled někoho jiného, ​​říct něco jako: 'Možná to tak nevidíš, ale tady je důvod, proč si myslím, co dělám.' Musíte dát lidem prostor, aby měli jiný názor.“

Zamyslete se nad možnými důsledky vaší nové verze. Co nejhoršího se mohlo stát? Bylo by vyslovení vašeho názoru opravdu tak katastrofální?

Když se podívám zpět na tirádu mého příbuzného a svou vlažnou odpověď, uvědomím si, že jsem se mohl pokusit říct něco ve smyslu: „Způsob, jakým mluvíš, je mi nepříjemný. Ale tady máme různé názory, tak změňme téma.“ I kdyby ztratila nervy, žádná velká věc – pořád bych vypadal jako ta rozumná. Nebo jsem mohl držet jazyk za zuby, vyhnout se konfliktu úplně a pak napovědět svým mladším bratrancům, jak se budu cítit později. ('Víš, že není správné takhle mluvit, že? Přál bych si, abych něco řekl, ale nechtěl jsem uvést do rozpaků bratrance So-a-So.')

auta s písmenem v

Možná nejtěžší na tom, být autentický, je ovládnout své méně než ušlechtilé emoce (žárlivost, když vám kamarádka oznámí, že je těhotná, zatímco vy se o to roky marně snažíte). Proč se obtěžovat? Když se necháte poznat, dáte ostatním příležitost, aby se také odhalili. To je to, co lidi sbližuje, klíč ke štěstí.

Zvažte, zda vyjadřujete své skutečné emoce. Začněte tím, že si položíte tuto otázku: Kamarádka vám řekne, že získala vaši tajnou vysněnou práci. Jak reagujete na „dobrou“ zprávu?

A S pištěním radosti; můžeš plakat později, až budeš sám.

B Tím, že řekl: ‚Páni, slyšel jsem, že tam pracují opravdu dlouhé hodiny. Zapomeňte na dovolenou, kterou jste plánovali!“

C Tím, že své kamarádce řekneš, jak jsi na ni hrdý a že víš, že se jí na novém vystoupení povede skvěle, ale také přiznáš, že jí tak trochu závidíš.

Pokud jste odpověděli C, Gratuluji. Jste obecně schopni ukázat své emoce, i když nejsou hezké, což znamená, že máte pravděpodobně úzké vazby. Pokud jste odpověděli A nebo B, budete rádi, že máte šanci zlepšit své vztahy. 'Být svým skutečným já neznamená vymazat vlastnosti, které nejsou skvělé,' říká Dr. Birndorf. „Pokud žárlíš, nemusíš to skrývat. Vyčištění vám dokonce může pomoci identifikovat možný problém, než se změní v něco velkého, a oba si budete lépe rozumět.“ Kromě prohloubení přátelství je tu ještě jeden bonus: „Když si uvědomíte, že je možné mít zároveň složité a protichůdné pocity, je to obrovské emocionální vítězství,“ říká Dr. Birndorf.

Jak jsem stárla a učila se důvěřovat sama sobě, měla jsem více takových vítězství, jako když jsem se zamilovala do svého manžela a rozhodla jsem se s ním žít, jasně přes celou zemi. Když jsem o svých plánech řekl bývalé šéfce a mentorce, zděsila se: 'Moje generace nevydláždila cestu té vaší, abyste se mohli vzdát a hrát si na dům!' Vždy jsem k této ženě vzhlížel, takže její negativní odpověď mě znervózňovala. I já jsem měla obavy, že nejsem pořádně feministka nebo že bych si připadala jako blázen, kdyby vztah nevyšel a já se nakonec plížila domů s ocasem mezi nohama.

Ale i přes to všechno jsem pokračoval ve svém plánu. Také jsem se zařekl, že řeknu lidem pravý důvod, proč se stěhuji (můj přítel žije v Kalifornii a já tam jedu, abych byl s ním), než abych si vymýšlel falešné důvody svého stěhování (potřebuji si odpočinout od New Yorku). Navzdory nevyhnutelné kritice bylo snazší říct pravdu – dokonce i svému mentorovi –, protože jsem věděl, že moje touhy jsou autentické. A i když nebyly žádné záruky, že věci budou fungovat, chtěl jsem to zkusit. Na oplátku jsem dostal lásku a výzvy a horký sex, bolest a radost a nakonec krásné děti. Ale i kdyby můj vztah zkrachoval a já bych se odstěhovala sama, vím, že to riziko by stálo za to. Koneckonců, řídil jsem se nejen svými vnitřnostmi, ale i srdcem. Nemůžete být autentičtější.

Fotografický kredit: François Deconinck