Přečtěte si o začátku letního času, když si na jaře nastavíme hodiny dopředu. Navíc 9 tipů, jak se přizpůsobit letnímu času.
Když se hodiny každý rok mění, pro mnoho z nás je těžké přizpůsobit se změnám v každodenních rutinách. Přechod na letní čas, i když nabízí delší hodiny denního světla, může narušit naše vnitřní hodiny a způsobit, že se cítíme nesynchronizovaní. Tato změna, i když se zdá malá, může znatelně ovlivnit naši celkovou pohodu, dokud nebudeme schopni znovu synchronizovat naše vnitřní tělesné hodiny.
Co a kdy je letní čas?
Letní čas, (hovorově známý jako letní čas, nebo letní čas,) je systém, který využíváme k lepšímu využití přirozeného denního světla. Nastavením hodin o jednu hodinu dopředu během teplejších měsíců si můžeme užít delší večery. K této změně obvykle dochází na jaře a lze si ji zapamatovat pod pojmem „jaro vpřed“. Když kolem podzimu nastanou chladnější měsíce, posuneme si hodiny zpět nebo se vrátíme o hodinu zpět ke standardnímu času.
Praxe denního světla byla původně zavedena za účelem úspory energie. Myšlenka byla, že tím, že bude více denního světla ve večerních hodinách, lidé budou používat méně umělého osvětlení a elektřiny. Zatímco o jeho účinnosti při úspoře energie se diskutuje, letní čas je v mnoha částech světa stále normální.
Takže, kdy přesně k této změně dojde? Letní čas obvykle začíná druhou neděli v březnu a končí první neděli v listopadu. To znamená, že na jaře si přes noc nastavíme hodiny dopředu, čímž v podstatě ztratíme jednu hodinu toho dne. Na podzim to děláme naopak, což nám ten den dává jednu hodinu navíc.
Jak změna letního času ovlivňuje naše zdraví?
Letní čas ovlivňuje náš cirkadiánní rytmus – vnitřní hodiny, které pomáhají regulovat náš cyklus spánku a bdění, chuť k jídlu, hladinu energie a náladu. Při přechodu na letní čas dochází u našich vnitřních hodin k jakési mini jet lagu, což vede k úpravám našich rutin.
kostým ženského klauna
Tato změna může narušit naše spánkové vzorce, což ztěžuje usínání v obvyklou dobu a může způsobit, že se ráno cítíme unavení. Podobně, když „ustoupíme“ a získáme hodinu, může také chvíli trvat, než se naše těla přizpůsobí.
Tyto posuny v čase nemají pro většinu lidí konkrétní nebo závažné zdravotní účinky. Mohou však dočasně ovlivnit to, jak se cítíme. Například někteří z nás mohou být unavenější než obvykle , mají mírné změny v naší chuti k jídlu nebo se dokonce cítíme emocionálně mimo. To jsou normální reakce, když se naše těla snaží sladit s novým časem.
Naštěstí jsou naše těla přizpůsobivá – i když může trvat až týden, než se přizpůsobí novému času. V tomto období buďte trpěliví sami se sebou a pochopte to malé narušení je normální .
Udržování zdravých návyků může výrazně pomoci procesu přizpůsobení. Přizpůsobení se letnímu času je příležitostí, jak mít na paměti potřeby svého těla a podpořit svou celkovou pohodu.
9 tipů, jak se přizpůsobit, když se změní hodiny
Adaptaci na letní čas lze usnadnit pomocí několika jednoduchých a účinných strategií. Malé úpravy mohou výrazně ovlivnit to, jak se cítíte a jak fungujete během této změny času.
1. Posouvejte svůj rozvrh postupně
Ve dnech, které vedou ke změně času, upravte časy spánku a probuzení každý den o 15 minut. Tento postupný posun může usnadnit přechod pro vnitřní hodiny vašeho těla.
2. Zajistěte si kvalitní spánek
Zaměřte se na dobrý noční spánek, zejména ve dnech před změnou času – a dobře odpočatý tělo se může snadněji přizpůsobit. Vytvořte si klidné prostředí pro spánek a vylepšete svou spánkovou hygienu ztlumením světel, snížením hluku a vytvořením relaxační rutiny před spaním.
Někdy může malý hluk v pozadí skutečně povzbudit klidný spánek. Najděte si svou perfektní útulnou noční skladbu pro spánek s našimi různými zvukovými scénami, jako je White Noise Ocean Surf.
3. Cvičte meditaci a všímavost
Věnujte se meditaci popř cvičení všímavosti pomáhá uklidnit vaši mysl a tělo a usnadňuje přizpůsobení se novému času.
Podívejte se na tuto 10minutovou meditaci skenování těla, která vám pomůže zpomalit a cítit se více v přítomnosti, zejména ve dnech před a po letním slunci.
místa s q
4. Upravte si hodiny před spaním
V noci, kdy dojde ke změně času, nastavte si hodiny na nový čas, než půjdete spát. To může pomoci vaší mysli přijmout nový čas, když začínáte další den.
5. Získejte dostatek denního světla
Trávit čas venku v přirozeném světle, zejména ráno. Denní světlo pomáhá resetovat vaše vnitřní hodiny a zlepšit vaši náladu a bdělost.
Vyjděte ven a s Dr. Ericem Lópezem dostanete extra dávku neurochemikálií pro dobrý pocit,
vitamin D ze slunce a endorfiny z bdělého pohybu.
6. Dodržujte zdravou výživu
Jezte výživná jídla a zůstaňte hydratovaní, abyste podpořili přizpůsobení svého těla změně času. Vyhněte se kofeinu a alkoholu těsně před spaním, protože mohou narušit váš spánek.
Prozkoumejte naše spolu s Dr. Michelle May, kde získáte přehled o výběru potravin, které fungují pro vaše tělo, mysl a celkovou pohodu.
7. V případě potřeby si zdřímněte
Pokud se během dne cítíte unavení, může vám pomoci krátký spánek. Ale zdřímněte si krátce, abyste nenarušili svůj noční spánek.
význam pomalosti
Podívejte se na náš Sleep Story, který vám pomůže unášet se a znovu se probudit, abyste si odložili přesně načasované buzení.
8. Zůstaňte aktivní
Pravidelná fyzická aktivita, zejména ráno nebo brzy odpoledne, může zlepšit kvalitu vašeho spánku a pomoci vašemu tělu rychleji se přizpůsobit.
I jen pár minut pohybu každý den může znamenat velký rozdíl. Vyzkoušejte tuto epizodu The Daily Move, která se zaměřuje na všímavý pohyb.
9. Buďte sami se sebou trpěliví
Pochopte, že je normální cítit se během přechodu trochu mimo. Nechte si čas přizpůsobit se a buďte ke svým očekáváním jemní.
Posuňte svou perspektivu, abyste byli trpělivější se svými myšlenkami a tím, jak se cítíte, s pomocí Jay Shetty.
Korejská ženská jména
Časté dotazy o tom, jak se přizpůsobit letnímu času
Jak dlouho vašemu tělu trvá, než se přizpůsobí letnímu času?
Každý se přizpůsobuje letnímu času svým vlastním tempem, ale většině z nás může obecně trvat až týden, než synchronizuje naše vnitřní hodiny s novým časem. Během této fáze přizpůsobení si můžete všimnout změn ve spánkových vzorcích nebo nálada . Buďte trpěliví sami se sebou, když se vaše tělo snaží sladit s novým rozvrhem, a pokuste se upravit svůj spánkový rozvrh postupně a získat dostatek denního světla, abyste tento proces urychlili.
Jak mohu pomoci svému tělu přizpůsobit se letnímu času?
Pomoci svému tělu přizpůsobit se letnímu času zahrnuje kombinaci malých, ale účinných kroků. Začněte postupným posouváním spánkového plánu několik dní před změnou času, aby byla hodinová směna méně rušivá. Věnujte pozornost svému spánkovému prostředí a rutině a zajistěte, aby podporovaly odpočinek. Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě a trávte čas na přirozeném denním světle, abyste výrazně pomohli při přenastavení vnitřních hodin. Zůstaňte hydratovaní a dobře jezte, abyste podpořili své tělo během tohoto přechodu. Tyto postupy nejen pomáhají vašemu tělu přizpůsobit se, ale také udržovat vaši celkovou pohodu.
Jak přejdu na letní čas?
Přechod na letní čas lze usnadnit proaktivními strategiemi.
Začněte tím, že pár dní před změnou mírně upravíte svůj plán spánku. Tento postupný přístup může snížit dopad ztráty nebo zisku hodiny.
V noci před změnou si nastavte hodiny na nový čas, abyste se na změnu psychicky připravili.
Večer se věnujte uklidňujícím činnostem, jako je čtení nebo poslech uklidňující hudby, abyste podpořili lepší spánek.
Maximalizujte vystavení dennímu světlu, zejména ráno, abyste pomohli resetovat vnitřní hodiny.
Udržujte zdravý životní styl – vyvážená jídla a aktivní pohyb mohou výrazně podpořit proces přizpůsobení vašeho těla.
