Odborníci na výživu sdílejí svá jídla po tréninku ClassPass .
Právě jste dokončili svou oblíbenou hodinu cvičení a teď máte hlad. Než ale budete pustošit lednici jako pakoně, věnujte nějaký čas úvahám o tom, co vaše tělo potřebuje nejvíce na základě tréninku, který jste právě dokončili.
Ať už jste poslední hodinu drželi stojky na hlavě při józe nebo jste si užívali intervaly Tabata jako šéf, zde je to, čím byste se měli nakrmit po HIIT, józe, bootcampu a dalších!
HIITPrávě jste spálili tunu kalorií, takže nyní je čas doplnit palivo. „Grilované kuře a restovaná zelenina poskytují perfektní směs pro výživu vašeho těla,“ říká nutriční specialistka Ariane Resnicková . 'Lidové bílkoviny a sacharidy v kuřecím mase vás zasytí a zelenina je pro srdce zdravá.' Namísto dušení zeleniny vylomte hrnec a orestujte ji, abyste získali další zdravotní výhody. 'Sutécí zelenina může být zdravější volbou,' říká, 'protože mnoho vitamínů v zelenině je rozpustných v tucích, což znamená, že olej je pomáhá tělu absorbovat.'
jména pro pejskyBoot Camp
Pokud zdoláváte překážkové dráhy, sáhněte poté po nějakém srdci zdravém ovsu nebo celozrnných potravinách. „Mým cílem je oves nebo celozrnná nízkosacharidová cereálie s ovocem a mandlovým mlékem nebo syrovátkový protein jako alternativa s vyšším obsahem bílkovin,“ říká Hannah Richards z Cardiff sportovní výživa . 'Protože je to obvykle ráno a zahrnuje intenzivní trénink v krátkém časovém období, poskytuje toto jídlo správný poměr sacharidů, přírodních cukrů a bílkovin, které opraví vaše svaly a hydratují vás.'
Silový trénink
Klíč k udržení bolavých svalů na uzdě? Přidejte trochu borůvek a odměrku syrovátkového proteinu do ovsa, říká Richards. 'Borůvky jsou protizánětlivé potraviny, ideální pro snížení bolesti svalů po tréninku s činkami,' říká. „Syrovátkový protein poskytuje tolik potřebné, rychle se uvolňující proteiny a aminokyseliny, které pomáhají svalům opravit a růst. Oves poskytuje komplexní zdroj sacharidů, který pomůže naplnit vyčerpané svaly a spolu s bílkovinami pomáhá při růstu a regeneraci svalů.“
BěhČokoládové mléko bylo možná vaším oblíbeným dětským nápojem, ale má také správné množství sacharidů a bílkovin, které vašemu tělu pomohou zotavit se po běhu. „Po běhání potřebujete hydratovat a doplnit zásoby glykogenu,“ vysvětluje Richards. 'Čokoládové mléko se skládá hlavně z vody a poskytuje správnou kombinaci sacharidů a bílkovin potřebných k regeneraci po dlouhém běhu.' Odborník na výživu Shawn Talbott souhlasí: 'Mám obzvláště rád čokoládové mléko a PB&J pro jejich přenosnost, takže je můžete jíst po tréninku mimo domov.'
PilatesVzhledem k tomu, že pilates je méně intenzivní cvičení, vaše tělo potřebuje po tréninku méně sacharidů a více bílkovin. Richards doporučuje filet z lososa s přílohou zeleniny. „Část lososa vám dodá skvělý zdroj bílkovin a zdravých tuků ve formě omega 3, které jsou skvělé pro prevenci bolesti kloubů a snížení zánětu,“ říká.
Jóga
Richards říká, že zvláště pro hot jógu, kdy se potřebujete rychle rehydratovat, sáhnout po jídle, které obsahuje pomeranče. Její top výběr? Avokádo s míchanými vejci a pomerančem. „Protože pomeranče jsou plné vody a draslíku, což vám pomáhá rychle se rehydratovat,“ vysvětluje. 'Vaječný protein pomáhá regenerovat svaly a avokádo obsahuje antioxidanty a je silnou protizánětlivou potravinou.'
auta s písmenem wBox
'Boxeři by měli jíst jídlo s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů pro optimální regeneraci svalů, aby byli schopni pravidelně trénovat bez svalové bolesti a únavy,' říká Richards. Na základě toho navrhuje kuřecí smaženici s bílou rýží jako ideální jídlo po boxu. 'Kuře je skvělým zdrojem bílkovin a pomáhá napravovat svaly po namáhavém cvičení, zatímco bílá rýže pomáhá obnovit hladinu glykogenu a pomáhá při regeneraci svalů,' říká. 'Bílá rýže je rychle stravitelný zdroj sacharidů, což znamená, že bude snadno dostupná pro obnovu glykogenu a napomáhá rychlejší regeneraci svalů ve srovnání s komplexnějšími zdroji sacharidů.'
Původně napsal Danielle Page , ClassPass
Přečtěte si více FromClassPass :
