Pokud se snažíte zhubnout, neustálý hlad se může zdát jako nutné zlo. Snižujete kalorie, takže přirozeně budete celý den zahánět chutě, že? Ne tak rychle. Nejen, že to zní jako extrémně nepříjemný způsob, jak projít životem, ale také vám to nepomůže na cestě k hubnutí. Ve skutečnosti to může fungovat proti vám.
Nadměrný hlad může dát nezdravým jídlům extra lákavou vlnu, budete se cítit příliš slabí na to, abyste ze sebe vydali všechno během tréninku, a ve skutečnosti může zhatit vaše hubnutí, pokud nejíte dostatek kalorií.
Zde je návod, jak zjistit, zda bolesti, které vás bolí, prostě přicházejí s územím nebo vás vedou špatným směrem.
Nejprve pochopte, že ano, budete mít hlad, ale ne, neměli byste mít VŽDY hlad.Odborníci obecně doporučují jíst každých pár hodin, ať už se snažíte zhubnout nebo ne. To znamená, že budete obvykle pociťovat určitou úroveň hladu během dne. 'Pokud výrazně snižujete kalorie poté, co jste [jste zvyklí] jíst velké množství jídla, pravděpodobně pocítíte hlad, a to je normální,' Abby Langerová , R.D. a majitel Abby Langer Nutrition v Torontu, říká SelfGrowth. 'Ale pokud je hlad pořád, ruší tě to a zjišťuješ, že to způsobuje, že se přejídáte nebo uděláte špatná rozhodnutí, když konečně jíte, pravděpodobně budete muset jíst více.'
věci s hPak se naučte určit, jak velký hlad skutečně máte – a najděte si svou sladkou tečku.
Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., zakladatelka newyorské Výživa BZ , doporučuje osvojit si zvyk hodnotit svůj hlad na stupnici od jedné do 10. „Jednička je úplně sytá a 10 je takový hlad, že si chcete utrhnout ruku a sníst ji, abyste se nasytili,“ řekla říká SelfGrowth. Takže velký rozdíl!
Sladká tečka hladu je na této stupnici od pěti do sedmi, říká Zeitlin. To je místo, kde byste měli být, když jíte jídlo nebo svačinu. „Pokud cítíte něco mezi osmi a deseti, budete se přejídat,“ vysvětluje. 'V pět až sedm hodin máte dost hladu na to, abyste se najedli, ale stále máte pod kontrolou, kolik toho sníte.'
Upozornění: Někdy ten hlad, který cítíte, není vůbec hlad.'Naše těla často interpretují hlad jako žízeň, takže budeme cítit hlad, i když máme jen žízeň,' říká Zeitlin. „Dejte si sklenici vody, počkejte 10 až 20 minut a zjistěte, zda ,hlad‘ pomine,“ říká Langer. 'Pokud tam stále je, pravděpodobně máš hlad.' Stres a nuda mohou také často přimět lidi, aby se obrátili k lednici, když jejich těla ve skutečnosti palivo nepotřebují, dodává Zeitlin.
A když na své cestě hubnutí teprve začínáte, váš předchozí jídelníček může signály trochu zaměnit. Pokud jste zvyklí na bezduché pasení se po celý den (což může náhodně vést k nadměrnému příjmu kalorií), můžete se cítit duševně hladoví, protože vám tento zvyk chybí, říká Langer. Čím déle budete na tomto novém plánu zdravého stravování, tím lépe se váš systém přizpůsobí menšímu množství svačin po celý den.
Pokud pociťujete intenzivní hlad po celý den, existují způsoby, jak tento problém vyřešit.
Zbavit se není skvělé, ať už psychicky, ani fyzicky. Pokud neustále pociťujete osm, devět nebo deset hladů i po jídle, ujistěte se, že ve skutečnosti přijímáte potřebné kalorie. Zajděte sem, abyste zjistili, zda jíte dostatek kalorií na hubnutí.
Dále se podívejte na složení vašich jídel. „Jsou v každém vašem jídle vysoce kvalitní bílkoviny – fazole, vejce, řecký jogurt, tofu, maso, ryby? Jíte hodně zeleniny? Omezujete úplně sacharidy? Někdy přidání malého množství sacharidů k jídlu pomáhá udržet si spokojenost,“ říká Langer. Nebojte se, že sacharidy jako celozrnný chléb sabotují vaše cíle v oblasti hubnutí. Komplexní sacharidy vám mohou skutečně pomoci zhubnout díky své výplňové vláknině.
Může také pomoci hledat vzorce v načasování, kdy dostanete hlad (v tom může pomoci vedení denního deníku jídla). Pokud jste celý den v pohodě, ale váš žaludek se před spaním běžně hlodá, pravděpodobně to má logickou příčinu a následek: Když se podmíníte tím, že budete jíst každé tři nebo čtyři hodiny, večer si dejte večeři a pak zůstaňte vzhůru, dokud o půlnoci, dává smysl, že vaše tělo bude trochu hlučné. Zeitlin doporučuje jít spát dříve, pokud je to váš problém, což, ano, může být těžké, ale pravděpodobně je to dobrá rada, ať už se snažíte zhubnout nebo ne!
Pokud je to těsně před spaním a logicky víte, že jste toho snědli dost a chystáte se jít spát, nejlépe si zdřímnout, pak se probudit a dát si vydatná jídla a svačiny plné bílkovin, abyste se druhý den vyhnuli stejnému pocitu. Ale pokud budete ještě chvíli vzhůru a jediné, na co dokážete myslet, je zející díra v žaludku, nemučte se kvůli hubnutí. Jedna svačina vaše cíle nevykolejí! „Dejte si rozumnou svačinu, jděte do postele a netrapte se tím,“ říká Langer.
Sledujte: Jak vyrobit zdravé sázené vejce a avokádový toast
