Po prvním setkání s The Class jsem okamžitě věděl, že to není pro mě. Elektrické cvičení s ohybem mysli, těla a ducha začalo před více než deseti lety a rychle si získalo zuřivě loajální následovníky. V době, kdy jsem ji v roce 2017 poprvé vyzkoušela, už nebyla nová, ale stále stejně módní a oblíbená. Když jsem vstoupil do elegantního studia Tribeca, které překypovalo vůní palo santo, v roce 2009 mě zasáhly výrazné vibrace fitness kultu à la SoulCycle a armáda drobných, hezkých dvacátníků sportovních hladkých poníků a pastelových abs. odhalovací sady Lululemon.
Soundtrack byl skvělý a cvičení samotné bylo náročné, ale vytočil mě ten podivný sbor lidí HAH-ing (více na že později) nebo vzlykání, když dřepěli, stejně jako instruktorův matoucí návrh, když jsme se protahovali třetí dlouhou sadou burpees, které jsem jen být s moje hořící čtyřkolky a křiklavé myšlenky (jako S TOHLE JEDNU!).
ženská jména s ca
Rychle vpřed do září 2021: Moje cvičení a rozjímání rutiny začínaly být zastaralé a zkažené. Hledal jsem také způsoby, jak se dostat z hlavy a do těla. Po nedávném období spirály úzkosti a deprese jsem si uvědomil jak myšlení, myšlení, myšlení jen mě vždy přivedlo do spirály v užších kruzích. Cítila bych se tak úlevně uvízl v mé vlastní hlavě. Potřeboval jsem padnout do svého těla a nechat svou staženou mysl odpočinout.
Moje sestra, která od začátku pandemie dělala The Class virtuálně a nábožensky (a spíše nahlas) v našem malém brooklynském bytě, mi řekla, že je to přesně to, co jsem hledal. Tak jsem se rozhodl dát The Class ještě jednou. A tentokrát jsem také okamžitě věděl: Tohle je teď pro mě. Třída se od té doby stala základním kamenem mé péče o sebe, duševní pohody a cvičení – někde mezi terapií, meditací a sezením v dobrém potu. Tak co je sakra The Class, co se pro mě změnilo a proč to dnes zbožňuji?
Lekce je lépe chápána jako cvičení celého těla než fyzické cvičení.
The Class, kterou založila bývalá módní šéfka Taryn Toomey v New Yorku v roce 2011, kombinuje eklektický mix prvků – rituál, všímavost, ztělesnění, opakující se a rytmický pohyb, meditaci, hudbu, duchovní nauky a vokalizaci. Stírá hranici mezi cvičením a svépomocí, fyzickou a energetickou prací, vědou o cvičení a woo-woo, potem a duchem, rutinou a nepředvídatelností, strukturou a plynulostí, instrukcí a vy děláte vy.
Klasická hodina, kterou vede Toomey nebo několik mých oblíbených instruktorů, začíná uzemněním: zavřené oči, ruce na trupu a velké protažení. Instruktor vloží nugetu – úvahu, otázku, záměr – na téma, jako je péče o sebe nebo ego, aby vás inspiroval, jak pracovat s čímkoli, co se během příští hodiny objeví. Maso a brambory z The Class je série silových a kardio pohybů, z nichž každý se provádí po dobu jedné skladby: působivé, celotělové klasiky (dřepy, burpees, skaters, jumping jacky) a inspirované barre a pilates. pulzy nebo izometrické chyty zaměřené na váš zadek nebo jádro. Posypané jsou dolů obrácené pózy psů a dětí, úpravy, připomenutí, abyste se vrátili ke svému dechu, kousky k zamyšlení na toto původní téma a co je nejexcentričtější, narážky na uvolnění zvuku: silné, verbální HAH! na výdech v horní části burpee nebo Arggggh! středohorský horolezec. Třída končí čištěním srdce nebo otevřením srdce, kdy účastníci sedí na kolenou a mávají rukama před a za hrudníkem, lokty pokrčené.
Korejská ženská jména
Mezi rokem 2017 a nyní jsem se změnil způsoby, které mě učinily otevřenějšími vůči tomu, co se může během The Class rozvinout, pokud to dovolíte.
Před několika lety jsem založil meditační praxi všímavosti, kultivoval jsem schopnost a ochotu být přítomen svými myšlenkami a emocemi – studovat jejich vzorce. A pak jsem se v určité chvíli začal nudit. Moje formální sedací rutina mi začala připadat spíše zvrácená než podpůrná, ticho spíše tísnivější než uzemnění; neutralita pozorování mých myšlenek klinické a intelektuální. Toužil jsem po živějším a šťavnatějším cvičení všímavosti, když jsem znovu narazil na The Class.
Tentokrát jsem měl také nově nalezené uznání za to, jak může být tělo rozemleto pro transformaci. V roce 2018 jsem začala docházet k terapeutovi, který se zaměřuje na somatickou práci. Vede mě naladěním na mé tělesné vjemy a setrváním s nimi, což často vede k vhledu nebo velkému emocionálnímu uvolnění, kterého jsem nemohl dosáhnout myšlením nebo mluvením. Takže když se Třída znovu objevila na mém radaru, přišlo mi to jako druh každodenního doplňkového cvičení, které bych mohl dělat sám.
Moje zkušenost s třídou 2.0 přinesla přesně to, co jsem potřeboval: flexibilní, ztělesněný a aktivní způsob, jak si všímat svých obvyklých reakcí a vyjadřovat své emoce.
Jednoduchý akt opakování jednoho tahu po celou dobu skladby (často v rytmu) se může stát mocným cvičením bdělého uvědomění, když je protkán připomínkami k návratu do přítomného okamžiku. Během tří minut horolezectví bych si mohl všimnout, že reaguji na obtížnost nebo monotónnost tím, že se držím zpátky; přemýšlel: Kdy je konec této písně?; plánování toho, co bude k večeři; přemítání o nějakém starém životním příběhu; odpojení od mého těla, abych na něj mohl tlačit silněji. Pak si mohu vzpomenout, že tváří v tvář nepohodlí se mohu rozhodnout dýchat hlouběji, uvolnit čelist, povzbudit se, dát si pauzu a resetovat se, nebo se jen soustředit na další opakování, pak na další. Každá náročná sada je mikrokosmickou metaforou toho, jak zvládám větší výzvy ve svém životě – druh jako meditace, ale pohybující se a zpocený. A hlučné.
O tom hluku: Věc, kterou jsem na třídě nejvíc nenáviděl – povzbuzení k vyjádření sebe sama zvukem a pohybem – je teď moje oblíbená. Nyní nacházím toto woo-woo, zvíře, podivný aspekt The Class neuvěřitelně kreativní a terapeutický. Jde spíše o vyjádření a ztělesnění než o meditaci. Můžu jednoduše pozorovat emoci nebo ji mohu usměrňovat svými hlasivkami a končetinami. Mohu si být vědom toho, co se děje v mém těle, nebo to skutečně dokážu být v mém těle, v celé jeho zpocené, vibrující živosti. Zatímco aspekt všímavosti je více o vidění co vzniká, aspekt ztělesnění je o pohybující se směrem k energickému projevu a emocionální katarzi.
jména psů
Některé pohyby, jako skákání jacků nebo čištění srdce, vám mají pomoci spláchnout energii. S ostatními pohyby provedete modifikaci, která je v souladu s vaším aktuálním stavem. Instruktoři vás také pozvou, abyste dali svůj osobní pohyb do pohybu – aby vás k tomu více přivedli, jak to říká jeden z mých oblíbených – jako je držení těla nebo rukou jakýmkoli způsobem, který je nejvýraznější. Pak jsou tu období volného pohybu mezi sadami předepsaných pohybů, kdy se v podstatě hýbete, ale cítíte se správně: Tančete, vytřepejte ruce nebo nohy, dupejte, stůjte klidně.
Zpočátku byly mé zážitky ze třídy tiché a krotké. Stále jsem se cítil příliš sebevědomě, že jsem příliš hlasitý nebo divný, než abych napodoboval hrdelní HAH instruktorů. Jednoho dne jsem to zkusil s nasazenými bluetooth sluchátky s potlačením hluku, takže jsem neslyšel ani sám sebe – a to se povedlo. (Sousedé, je mi to moc líto.) Také jsem se brzy bránil expresivnímu pohybu – prostě bych se držel standardních formulářů nebo jsem kopíroval instruktora.
Ale zamiloval jsem si tyhle kapsy intuitivního pohybu, sám jsem trochu divný. Často něco, co jsem nosil v těle, vybublá na povrch, aby se to uvolnilo. Úzkost, stagnace, necítí se dost dobře, tíha, hořkost, frustrace. Agresivní HAH-ing přes sadu burpee mi pomáhá například vypudit vztek, zatímco velký starý vzlyk uprostřed prkna mi může pomoci vypudit trochu smutku. Někdy ani přesně nevím, co se hýbu, ale vynoří se velké povzdechnutí nebo zatřesení a pak se cítím o něco lehčí. Je to jako malý somatický exorcismus.
Během opakujících se sérií také odejdu mimo scénář – pokud můj systém touží po výpadech namísto kliků, udělám to. Tím, že jsem si dal svolení naslouchat svému vlastnímu tělu a vnitřnímu poznání – prostřednictvím instruktora nebo kulturních představ o tom, co bych měl dělat během tréninku a jaké druhy zvuků mohou ženy vydávat – se můj pohyb cítí mnohem svobodnější a posilující. a uspokojující, než když jsem doslova rozhýbal své tělo.
Pro mě je krása The Class v tom, jak mi umožňuje stát se expertem na práci se svými vlastními nacpat .
Třídě se nevěnuji kvůli jedinečnému, předem připravenému cvičebnímu zážitku, který prodává, ale kvůli množství zážitků, které mi umožňuje spoluvytvářet v neustálém sebezkoumání. Třída je propocené pískoviště pro učení, jak pracovat s vlastní myslí, emocemi a energiemi. Všímavost a expresivita poskytují nástroje pro tuto práci, zatímco základní formát vytváří bezpečný, podpůrný kontejner, který potřebuji k experimentování s plynulejšími aspekty praxe – a formovat jej do toho, co mi bude v daný den nejlépe sloužit.
Rozlišování toho, co by mi ten den nejvíce posloužilo, se stalo praxí spojení s mými potřebami. V závislosti na dni mi může The Class pomoci uklidnit mé nervy, probudit mou energii, pustit nějaké malichernosti, vzpomenout si, jak silné mám tělo, odložit své výmluvy a vyzvat se, dostat se ze svého ega a ne dělat fyzicky nejpokročilejší verzi pohybu, vymítat nějakého otravného emocionálního démona, pěstovat radost. Nezapomeňte to vzít jedním nádechem, jedním úderem, jedním opakováním po druhém: Jak se chci seznámit tento pohyb? Tento okamžik? Tento pocit? Tato myšlenka?
přezdívky pro přítele
Nejpřesvědčivější známkou toho, že The Class skutečně hraje terapeutickou roli v mém životě, je to, jak se organicky rozlévá do mého dne, když jsem ne na podložce. Jako skutečná praxe se dovednosti a vlastnosti, ke kterým mám sklon během lekce, promítají do jiných oblastí: uvědomění, sebedotazování, řešení výzev, volba své reakce, kontakt se svými potřebami, vyjádření sebe sama, procházení emocí, bytí ve svém tělo.
Oživil jsem svou formální meditační praxi v něco mnohem intimnějšího a niternějšího, kde místo toho, abych se jen díval, jak míjejí myšlenky, vypouštím svou přítomnost z mysli do svého těla. Během dne se přistihnu, jak zhluboka vzdychám a protahuji se, abych znovu zkalibroval svou energii. Ve ztížených chvílích vypustím páru velkým Uggghhhh nebo zatřesením celého těla. A kdykoli se cítím uvězněn ve své hlavě, vím, že moje tělo je místo, kam jít. Protože The Class mi připomene, že i když mám mysl zaseknutou nebo zmatenou, moje srdce a plíce vždy vědí, co dělat.
