Zde je dobrá zpráva, pokud vaše fitness tracker vás stresuje: Nový výzkum naznačuje, že můžete udělat méně než 10 000 kroků denně a přesto sklízet některé velké zdravotní odměny.
To je hlavní poznatek z vědecké analýzy publikované v The Lancet Public Health . Pro tuto studii výzkumníci analyzovali data z 88 studií o počtu kroků a zdraví a dospěli k závěru, že ideální cíl pro řadu zdravotních opatření by měl být spíše 5000 až 7000 kroků denně.
Je to proto, že jakmile se dostanete do tohoto rozmezí, máte výrazně nižší riziko vzniku řady vážných zdravotních stavů. Jen několik příkladů výhod, které můžete očekávat ve srovnání s lidmi, kteří udělají pouhých 2000 denních kroků: o 47 % nižší riziko úmrtí z jakékoli příčiny; o 25 % nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění; o 37 % nižší riziko úmrtí na rakovinu; o 14 % nižší riziko rozvoje diabetu 2. typu; o 38 % nižší riziko demence ; a o 22 % nižší riziko deprese během tohoto sledování. Za 7000 kroky jsou dodatečné zisky docela minimální.
Nyní to neznamená, že ujít 10 000 kroků denně je a špatný cíl střílet. Vědci poukazují na to, že 10 000 kroků denně je spojené s podstatně nižšími riziky pro zdravotní stavy, jak jsme uvedli výše. Je to tak dobře, že si vystačíte s mnohem menším množstvím – a kdo by v našich nabitých rozpisech nepotřeboval malý prostor pro pohyb?! Jak vědci napsali, přírůstkové zlepšení nad 7000 kroků za den bylo malé a u všech ostatních výsledků nebyl statistický rozdíl mezi 7000 kroky za den a vyšším počtem kroků. Celkově výzkumníci napsali, že 7000 kroků může být realističtější a dosažitelnější cíl.
názvy měst
Neznamená to, že ujít 10 000 kroků denně není dobré pro zdraví. To určitě je Kateřina Balantek PhD odborný asistent na katedře cvičení a výživy na univerzitě v Buffalu říká SELF. Ale pro mnohé z nás je to velmi vysoký cíl a my to víme realistické cíle jsou důležité pro smysluplnou změnu chování.
V zásadě, pokud chcete udělat 10 000 kroků denně, více energie pro vás. Ale pokud vaše prsteny zůstanou každý den ne zcela uzavřené, nemusíte se znepokojovat – stále můžete své tělo udělat pořádně. Zde je to, co potřebujete vědět.
Stěhování obecně je užitečné z mnoha důvodů.
Počet kroků je relativně snadno sledovatelné měření. Jednoduché krokoměry existují desítky let (ve skutečnosti cíl 10 000 kroků za den ve skutečnosti přišel od názvu krokoměru z 60. let – ve skutečnosti nebyl založen na vědě!) a odtud teprve vyrostl. Nyní většina telefonů uchovává nějaký druh protokolu a fitness trackery jsou speciálně navrženy tak, aby to sledovaly.
francouzská příjmení
Ale lékaři říkají, že na pokládání jedné nohy před druhou není nic zvláštního – na pohybu obecně záleží.
Pohyb je důležitý pro udržení nebo zvýšení svalové hmoty Jason P. Womack MD vedoucí divize sportovního lékařství a docent na katedře rodinného lékařství a komunitního zdraví na lékařské fakultě Rutgers Robert Wood Johnson říká SEBE. Svaly pomáhají regulovat glukózu (aka krevní cukr) ve vašem těle a mohou dokonce zlepšit citlivost na inzulín, což je způsob, jak dobře buňky vašeho těla reagují na inzulín, hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi, vysvětluje. Společně to může snížit riziko vzniku metabolických stavů, jako je diabetes 2.
Pohyb ale také zvyšuje efektivitu vašeho kardiovaskulárního systému. Umožňuje srdci pracovat efektivněji, říká Dr. Womack. To může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a řady dalších vážných zdravotních stavů, říká.
chválí k uctívání boha
Pravidelný pohyb může také pomoci snížit úroveň zánětu ve vašem těle Nathan Parker PhD MPH Cvičný onkologický výzkumník a asistent na Oddělení zdravotních výsledků a chování v Moffitt Cancer Center říká SEBE. To je od té doby obrovské chronický zánět je spojena s řadou onemocnění, jako je rakovina, kardiovaskulární problémy a autoimunitní stavy.
Ani to není všechno fyzické. Na frontě duševního zdraví pravidelný pohyb pomáhá bojovat proti některým běžným symptomům spojeným s depresí, jako je setrvávání ve více a pocit únavy Thea Gallagher PsyD klinická docentka na NYU Langone Health a spolupracovnice Mysl v pohledu podcast říká SEBE. Pohyb je také spojen s uvolňováním neurotransmiterů dopaminu a serotoninu pro dobrý pocit, které mohou pomoci bojovat s příznaky deprese, říká Dr. Gallagher.
Pracovní pohyb do vašeho dne nemusí být složitý.
Nemusíte dělat intenzivní cvičení, abyste získali zdravotní výhody z pohybu Nissi předpokládám MD kardiolog a lékařský ředitel Women’s Heart Center v MemorialCare Heart & Vascular Institute v Long Beach Medical Center v Long Beach v Kalifornii říká SELF. Hodně z toho, co musíme udělat pro fyzické i duševní zdraví, je neustále se pohybovat, říká.
Dr. Parker souhlasí. Snaha se každý den více pohybovat a méně sedět je klíčová, říká. Dr. Parker doporučuje pokusit se zjistit, kde můžete přidat malé návaly pohybu přes den, jako například podívat se na svůj rozvrh předchozí noci a zjistit, kam byste mohli mít čas zajít na 10minutovou procházku, rychle se točit na kole nebo se zapojit do tradičnějšího (i když okleštěného!) cvičení.
jména pro mužskou postavu
Na tom, že máte cíl a naplníte ho, je také něco, co vám může přinést pocit mistrovství, jak říká Dr. Gallagher, což může také podpořit vaše duševní zdraví.
Ale nemusí to být vždy formální buď cvičit. Může být užitečné trénovat svůj mozek, aby hledal okamžiky, kdy můžete pohyb jako když se dostanete do restaurace před časem rezervace a máte pár minut na zabití, říká Dr. Womack. Můžete dokonce chodit na rande s přáteli, zatímco budete dohánět, abyste byli více motivovaní, zdůrazňuje Dr. Gallagher. Říká, že to nemusí být 45minutové pocení.
Nakonec je důležité najít pohyby, kterých se budete držet MUDr. Bert Mandelbaum specialista na sportovní medicínu a spoluředitel Regenerativního ortobiologického centra v Cedars-Sinai Orthopedics v Los Angeles říká SELF. Říká, že neexistuje žádný univerzální přístup. Klíčem je najít aktivity, které vás baví a které můžete začlenit do své rutiny.
Související:
- Počítá se chůze jako kardio, nebo potřebujete zrychlit?
- 15 výhod chůze, po kterých se budete chtít šněrovat
- Dělá vlastně něco chůze pozpátku na běžeckém pásu?
Získejte více ze skvělého fitness pokrytí SELF přímo do vaší schránky – zdarma .
