Pokud jste někdy cítili závratě nebo se vám během tréninku dělá hlava, nejste sami. Určitě můžu říct, že jsem tam byl párkrát. Obvykle dokážu určit příčinu: snědl jsem brzký oběd a zapomněl jsem si před tím dát svačinu třída HIIT .
I když vím, že musím před tréninkem pořádně natankovat, někdy je těžké si vzpomenout, když mám milion dalších věcí. Když budu mít štěstí, uvědomím si, že jsem cestou do posilovny zapomněl jíst a dát si banán. Ale obvykle na to nemyslím, dokud nejsem ve střední třídě, cítím se trochu zmateně a jako bych si potřeboval dát pauzu.
Ukázalo se však, že když se před tréninkem nenajíte dostatečně, dokážete víc, než že se během skákání budete cítit trochu omámeně (což není něco, co byste měli protlačit). Dělat to na reg. může ovlivnit váš trénink, překážet vašim cílům a způsobit vážné zranění, pokud si nedáte pozor. Ať už prostě zapomínáte sníst předtréninkovou svačinu nebo aktivně snižujete svůj kalorický příjem v rámci celkového plánu na hubnutí, musíte se ujistit, že svému tělu dodáváte palivo, které potřebuje.
'Pamatuj, jídlo ti dodává energii,' Albert Matheny , M.S., R.D., C.S.C.S., spoluzakladatel společnosti Laboratoř síly SoHo v New Yorku a poradcem Výživa Promix , říká SelfGrowth. 'Konkrétně, sacharidy jsou to, co vám dodá energii, kterou potřebujete pro středně až vysoce intenzivní cvičení. Pokud ve svém systému nemáte dostatek, nebudete moci vydávat žádné významné množství energie.“
názvy měst
Pokud netankujete správně, „Krátkodobě se budete cítit mizerně. Dlouhodobě neuděláte pokrok, budete frustrovaní a začnete si myslet, že cvičení je plné falešných slibů,“ Rob Sulaver, C.S.C.S., C.S.N., zakládající trenér ve společnosti Rumble Box a zakladatel / CEO společnosti Bandana školení , říká SelfGrowth.
Sečteno a podtrženo: Ať už je vaším cílem vybudovat sílu, zvýšit vytrvalost nebo zhubnout, musíte se ujistit, že svému tělu dodáváte palivo, které potřebuje. Zde jsou hlavní příznaky toho, že před cvičením nejíte dostatečně. Navíc, kdy a co byste měli jíst.
1. Máte závratě, točí se vám hlava nebo jste letargický.„Pokud cvičíte se střední až vysokou intenzitou, aniž byste správně načerpali energii, vaše krevní cukr může klesnout velmi nízko, takže máte závratě nebo mdloby,“ vysvětluje Matheny. Pravděpodobně se také budete cítit přímo unavení nebo letargičtí, pokud svému tělu nedodáváte energii, a přesto od něj během náročného tréninku hodně požadujete. „Pokud se vám zatočí hlava a budete mít závratě, okamžitě přestaňte cvičit,“ Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., majitelka Alissa Rumsey Výživa a wellness , říká SelfGrowth. Pokud můžete, snězte nějakou formu rychlých sacharidů nebo cukru – jako banán nebo sklenici džusu – což může pomoci zvýšit hladinu cukru v krvi a umožnit vám vrátit se do cvičení. Závratě jsou také příznakem dehydratace, proto také pijte trochu vody.
I když to není tak běžné, existují některé zdravotní stavy, které vám mohou způsobit závratě nebo závratě během cvičení, jako jsou srdeční problémy nebo dokonce astma. Pokud se takto cítíte často, i přes správné zásobování a hydrataci, stojí za to navštívit svého lékaře.
2. Je vám špatně.To je obvykle spíše záležitost hydratace než paliva, Lauren Antonucci, MS, R.D.N., majitel a ředitel Energie výživy v New Yorku, říká SelfGrowth. Pokud máte pocit nevolnosti, přemýšlejte o tom, kolik tekutin a elektrolytů jste ten den dosud měli. Může se stát, že jste zapomněli pít dostatek vody nebo možná nemáte dostatek soli. Nízký obsah elektrolytů (jako je sůl) může mít za následek nevolnost, kromě jiných příznaků, jako jsou svalové křeče a zmatenost.
názvy měst
„Vidím spoustu zdravých aktivních žen, které dodržují diety s opravdu nízkým obsahem sodíku a pijí tuny vody, ale to opravdu nefunguje když je léto a vy cvičíte,“ říká Antonucci. Sodík je důležitý elektrolyt, který je nezbytný pro regulaci nervové a svalové funkce v našem těle. Když ho nemáme dost (obvykle proto, že jsme ho ztratili potem), naše buňky nemohou správně vysílat signály a pociťujeme příznaky jako křeče, závratě, bolesti hlavy a nevolnost.
Takže pokud jste v poslední době omezili příjem sodíku a během cvičení se vám dělá nevolno, zkuste do svého jídelníčku přidat trochu soli, navrhuje Antonucci. Nakládané okurky nebo polévka jsou zdravější cestou než bramborové lupínky, protože mají vysoký obsah sodíku, ale ne nasycené tuky.
3. Nepodáváte tak dobrý výkon, jak víte, že můžete.Pokud jste toho dne neměli dost jídla, budete se cítit jako otrávení, říká Matheny. „Nebudete schopni udržet rychlé tempo při běhu a nebudete schopni se pohybovat po okruhu takovou rychlostí, jakou byste normálně dělali. Obecně budete mít pravděpodobně pocit, že nemůžete cvičit tak tvrdě, jako obvykle, dodává Rumsey. Což může být opravdu frustrující, pokud si obléknete spandex a půjdete do posilovny s očekáváním, že si pořádně zacvičíte.
4. Zraníte se nebo dokonce omdlíte.Tady mohou být věci nebezpečné. 'Pokud máte nedostatek paliva a nekonzumujete dostatek kalorií a/nebo sacharidů, riskujete nízkou hladinu cukru v krvi a potenciálně omdlíte,' říká Rumsey. To vás přirozeně vystavuje vyššímu riziku zranění. 'Při běhu byste mohli spadnout nebo zakopnout, nebo řekněme vynechat zvedací pohyb, když máte váhu nad hlavou,' říká Matheny. 'Také jste obecně náchylnější ke zranění, pokud nejste v nejlepším/nejpozoruhodnější/nejsilnější.'
5. Nevidíte výsledky.Ať už chcete být silnější, zvýšit svou vytrvalost nebo zhubnout, váš úspěch bude ovlivněn, pokud nebudete dostatečně jíst. Je pro to několik důvodů. 'Pokud nebudete dostatečně jíst, vaše tělo může začít odbourávat svaly a použít je jako palivo,' říká Rumsey. Navíc, když nemáte dostatek paliva, můžete být příliš unavení na to, abyste zvládli tolik opakování.
ženská jména s ca
Konečně, zbavení svého těla paliva, které potřebuje, může ve skutečnosti pokazit si metabolismus a ztížit hubnutí. „Vaše tělo nezhubne, pokud mu nebudete správně dodávat energii. Zkrátíte to, takže váš metabolismus se sníží a vaše tělo začne šetřit [kalorie],“ říká Antonucci. Říká, že když má někdo potíže s hubnutím, testuje jeho rychlost metabolismu ve své kanceláři, a když je u někoho rychlost nižší, než by měla být, první věc, na kterou se podívá, je, zda jí dostatečně – někdy zvyšuje kalorie. je to, co pomáhá lidem nakonec zhubnout.
Kdy a co tedy jíst před tréninkem? Zde je několik základních pokynů:Zjistit, jak brzy před tréninkem musíte jíst, může trvat několik pokusů a omylů, protože těla a metabolismus každého jsou odlišné. „V závislosti na tom, jakou denní dobu cvičíte a jaké jsou vaše individuální potřeby, můžete dvě až tři hodiny před tréninkem jíst jídlo normální velikosti nebo 30 až 60 minut předem malou svačinu,“ navrhuje Rumsey. „Jídlo a/nebo svačina by měly obsahovat jak sacharidy, tak bílkoviny s trochou tuku a vlákniny. Pokud jíte méně než hodinu před tréninkem, omezte množství tuku a vlákniny, které jíte, protože velké množství může zpomalit trávení a způsobit žaludeční křeče nebo nevolnost.'
Pokud jde o svačinu, představte si preclíky a hummus, banán nebo plátek toastu s trochou ořechového másla nebo dokonce natvrdo uvařené vejce a plátek toastu, navrhuje Rumsey. (Zde je 11 dalších nápadů na občerstvení před tréninkem schválených R.D, které vás inspirují.)
Ujistěte se, že jste také hydratovaní. 'Pokud jste byť jen mírně dehydrovaní, můžete vidět rozdíl ve svém tréninkovém výkonu i regeneraci,' říká Rumsey.
A v neposlední řadě je důležité se ujistit, že po celý den dodáváte energii a hydratujete, aby se „vaše tělo mohlo opravit, zotavit se a být silnější z tréninku, který jste dělali předtím,“ říká Matheny. 'Jídlo je nezbytné pro doplnění zásob glykogenu - formy sacharidů, které se ukládají ve svalech a jsou rychle dostupné pro energii během cvičení.' Když budete jíst nahodile po celý den a pak se snažit to vynahradit těsně před tréninkem, neumožní vám to správně doplnit zásoby, říká Sulavar, protože „náš metabolismus není krátkozraký. Prostě skončíš s plným břichem s malým množstvím použitelného paliva.“ To může ovlivnit i vaše cvičení – budete se cítit pomalí, těžcí, unavení a plynatí, říká.
Dobré pravidlo: Pokud jste tři nebo více hodin nejedli, potřebujete svačinu. Možná zjistíte, že potřebujete svačinu blíž ke svému tréninku než vaši přátelé, ale pravdou je, že „nikdo se nebude cítit dobře, když si zacvičí“, pokud jeho poslední jídlo bylo před čtyřmi hodinami, říká Antonucci. Poslouchejte tedy své tělo, dejte mu, co potřebuje, a budete o krok blíže k dosažení svých cílů, ať už jsou jakékoli.
jména aut s b
Mohlo by se vám také líbit: Jak si připravit snadný a zdravý snídaňový toast
