Vše, co potřebujete vědět o Pickleball, než vezmete do ruky pádlo

Zajímá vás okurka? Jo, to samé. Naštěstí, když se po celé zemi objevují soudy, nikdy nebyl lepší čas dostat se do hry. Naučením se základních pravidel pikleballu – stejně jako několika dalších základů – si to může vyzkoušet každý Nejrychleji rostoucí americký sport a zažít, o čem ten humbuk je.

Součástí přitažlivosti pickleballu je, že je vhodný pro začátečníky, Landon Uetz, PT, DPT, fyzioterapeut a certifikovaný kouč nakládačky v Chandleru v Arizoně, říká SelfGrowth. A nepotřebujete zkušenosti s jinými raketovými sporty (jako je badminton nebo ping pong), abyste to mohli vyzkoušet, říká.

Ve skutečnosti je vhodnější pro nováčky, protože je méně intenzivní: Ve srovnání s tenisem je hřiště na piklování menší, míček neletí tak rychle a pádlo se snáze ovládá. V důsledku toho se nemusíte tolik pohybovat, je zde méně problémů s koordinací rukou a očí a obvykle jste schopni vydržet delší rally nebo období, kdy odpalujete míč tam a zpět, Jennie Melin, certifikovaná osobní trenérka a certifikovaná trenérka pickleball at Životnost v Eden Prairie, Minnesota, říká SelfGrowth.

Další výhoda? Je to opravdu velmi příjemná komunita, říká Melin. Většina lidí hraje čtyřhru, což znamená, že na hřišti jsou čtyři lidé najednou, což může sportu dodat společenskou atmosféru. Picleball je navíc relativně cenově dostupný – nevyžaduje drahé vybavení a spousta komunitních parků má venkovní kurty, kde můžete hrát zdarma.

Za prvé, pikleball je skvělé cvičení, říká Melin, protože vás rozpohybuje všemi směry, je výzvou pro vaše koordinace a často vám zvýší tepovou frekvenci. Možná nejdůležitější, však? Je to tak zábavné, říká. A je pravděpodobné, že čím více si cvičení užíváte, tím je pravděpodobnější, že ho budete dělat důsledně, což znamená, že okurka by se mohla stát základem vaší fitness rutiny.

Vše, co potřebujete vědět, abyste mohli začít, včetně toho, jak hrát pikleball, základních pravidel a tipů na etiketu, které je třeba mít na paměti, jaké vybavení a vybavení potřebujete a jak snížit riziko zranění. Považujte toto za svého průvodce nálevem pro začátečníky!

1. Shromážděte své konkrétní náležitosti.

Za prvé: pádlo. Budete si chtít vybrat raketu specifickou pro pickleball – je menší a obdélníkovější než raketa, kterou používáte v tenise – abyste se ujistili, že je legální ke hře. (V zásadě jeho délka nesmí přesáhnout 17 palců a celková délka a šířka nesmí být větší než 24 palců.) Pádlo na pikleball můžete najít online nebo v obchodě se sportovním zbožím, říká Uetz. Můžete si je také pronajmout v některých fitness zařízeních, říká Melin.

Pak jsou tu nakládané míčky, které jsou na rozdíl od těch v tenise vyrobeny z netexturovaného materiálu a mají dírky. Existují různé varianty pro vnitřní a venkovní hry, říká Melin - vnitřní míče mají větší otvory než ty venkovní. Můžete si je koupit u stejných prodejců, kteří prodávají pádla.

2. Oblečte část.

Na okurku nepotřebujete žádné konkrétní oblečení. Jakýkoli typ cvičebního oblečení je v pořádku, pokud se můžete snadno pohybovat a jste v pohodlí, říká Melin. Pokud jde o obuv, zvažte pořízení kurtových bot, které jsou speciálně pro pikleball nebo tenis, říká Melin. Ve srovnání s běžeckými nebo vycházkovými botami, které jsou primárně určeny pro pohyb vpřed, kurtové boty podporují akci ve všech směrech, zejména laterálně (ze strany na stranu). To je zvláště důležité v pikleballu, protože tento sport vás přiměje k pohybu všemi možnými způsoby.

Soudní boty vám také poskytují o něco větší přilnavost ve srovnání se základními sportovními botami a často jsou také odolnější, říká Uetz. To znamená, že pokud do sportu jen ponoříte špičku, Uetz doporučuje použít jakékoli sportovní tenisky, které již máte. Pokud si hru opravdu užíváte a představujete si, že budete hrát více, můžete se postarat o to, abyste si pořídili pár specifických bot na nakládané míčky, říká. Mnoho významných značek obuvi – včetně K-Swiss, Asics a Sketchers – nabízí možnosti.

3. Najděte si soud — pak se s ním seznamte.

Potřebujete místo, kde to všechno zapojíte do hry: hřiště na okurky. Místa se objevují všude, od komunitních center až po zařízení na nakládání, říká Melin. Zkuste hledat online hřiště na pikleball v mém okolí nebo do tohoto pole zadejte svou adresu, město nebo PSČ soudní nálezce z Pickleball USA.

Jakmile nějaké najdete, je tu pár věcí, které byste o svém prostoru měli vědět: Picleballové hřiště má obdélníkový tvar, jehož šířka je rozdělena na polovinu sítí a délka středovou čarou. Hranice kurtu jsou základní čára (čára, která probíhá paralelně se sítí na každé straně) a postranní čára (po délce kurtu na každé straně). Vše, co se stane na hřišti, je ve hře. Pak je tu nevolejová zóna – známá také jako kuchyně – která se táhne sedm stop od sítě na obou stranách, celkem 14 stop (více o tom později!).

4. Naučte se základní základní pravidla pikleballu. Nebojte se, rychle je pochopíte.

Než vstoupíte na kurt, pomůže vám seznámit se se základními pravidly pikleballu pro začátečníky. Pomáhá mít vizuální demo, což je důvod, proč Melin často sdílí toto video od Kylea Koszuty, nadšence do nakládané koule známého na sociálních sítích jako @thatpickleballguy .

Pro tento rychlý přehled pravidel budeme hovořit o čtyřhře, protože je to nejběžnější způsob, jak hrát pikleball. (Chcete více? Úplný přehled oficiálních pravidel naleznete v této příručce od Pickleball USA .)

Začnete se dvěma lidmi na každé straně; můžete použít hod mincí k určení, kdo slouží jako první. Podávající a jejich spoluhráč začínají zpět za základní čárou. V týmu soupeře stojí osoba úhlopříčně k serveru na své základní čáře; jejich partner stojí u kuchyňské linky.

auta s písmenem k

Picleballové podání probíhá pod rukama – to znamená, že vaše dlaň směřuje nahoru – a existují dva způsoby, jak to udělat: upuštěním míče na zem, nechat jej jednou odskočit a poté do něj udeřit (známé jako podání při pádu); nebo vymrštěním míče do vzduchu a plácnutím, než se odrazí. Účelem podání v pickleballu je jednoduše dostat míč do hry, ne rozdrtit soupeře esem.

Při podání pošlete míček diagonálně do boxu na druhé straně hřiště mezi kuchyň a základní čáru. Pokud míč spadne do kuchyně, jedná se o krátké podání a tedy chybu. V takovém případě server prohraje svůj tah a přesune se buď ke svému partnerovi, nebo k druhému týmu. Na rozdíl od tenisu získáte pouze jedno podání.

Po podání musí tým soupeře nechat míč jednou odskočit, než jej odpálí přes hřiště. Pak to musí udělat ještě jednou na této straně, než to soupeři vrátí přes síť. Toto se nazývá pravidlo dvojitého odrazu. Po tomto okamžiku je férová hra trefit míč přímo ze vzduchu a hra se obvykle trochu zrychlí.

Jedna výjimka: Pokud stojíte v kuchyni, musíte vždy nechat míč odskočit, než jej zasáhnete. Toto pravidlo brání kterémukoli týmu rozbít míč, když stojí blízko sítě, což by hodně usnadnilo získávání bodů ve hře, vysvětluje Melin. Porušení tohoto pravidla představuje chybu.

Můžete skórovat pouze tehdy, když váš tým podává, a to tak, že vyhrajete rozehrávku. To se stane, když váš soupeř udělá chybu jedním z následujících způsobů:

• Odpaluje míč mimo hřiště.
• Odpaluje míček do sítě.
• Umožňuje, aby se míč dvakrát odrazil na jejich stranu.
• Odpaluje míček ze vzduchu, když stojí v kuchyni nebo na kuchyňské lince.
• Nechá se zasáhnout míčem.

Pokud podáváte a váš tým prohraje rozehrávku, podání se přepne na vašeho partnera. Jakmile prohrají další rozehrávku, je to strana mimo a podání se přepne na tým soupeře.

Pickleball hry jdou do 11 bodů a vy musíte vyhrát o 2. Pokud tedy získáte 11 bodů, ale váš soupeř má 10, budete pokračovat ve hře, dokud někdo nebude mít náskok 2. Někdy lidé hrají o nejlepší dva ze tří hry, říká Melin. Jindy můžete hrát jen jednu hru, dodává. Pokud hrajete rekreačně, je opravdu na vás a lidech, se kterými hrajete, abyste určili, pro kolik chcete pokračovat.

5. Než se pustíte do hry, věnujte několik minut zahřátí.

Jako u každého typu cvičení je důležité se před skokem zahřát. Snížíte tak riziko zranění a připravíte se na trénink, který vás čeká.

Uetz doporučuje zvýšit tepovou frekvenci pomocí pohybů, jako je běhání na místě, skákání nebo boční míchání. Poté proveďte několik pohybů, které vás uvedou do pozic, ve kterých se můžete během hry ocitnout, jako jsou boční výpady, výpady vpřed a cvičení, která zahrnují zvednutí paží nad hlavu. Nakonec si procvičte odpalování míče trochu kolem, začněte blízko u sítě a pak couvejte a klepejte na něj ze větší vzdálenosti. Celkově věnujte asi 10 až 15 minut zahřívání, než se ponoříte do skutečné hry, navrhuje Uetz.

6. Dodržujte základní etiketu.

Chcete-li být ohleduplní a zdvořilí k ostatním hráčům nakládačky, dodržujte následující tipy pro etiketu, říká Melin.

• Aby bylo možné určit, kdo se dostane na kurt jako další, má většina komunitních nastavení systém paddles-up/open-play, kdy si při čekání na hru odložíte pádlo do stojanu.
• Pokud hrajete čtyřhru, netahejte míč!
• Je v pořádku být soutěživý, ale nebuďte hulvát. Buďte povzbuzující a laskaví ke svému partnerovi i protivníkům. Řekněte lidem pěkný záběr! když dobře zahrají, a nekřičte na svého partnera, že mu chybí míč.
• Nechte si koučování pro sebe. Ukazujte lidem pouze v případě, že se konkrétně ptají na váš názor.
• Buďte zdvořilí, ať už je míč v nebo mimo hřiště. Zavolejte míček, pouze pokud jste si tím 100% jistý byl . Pokud si nejste jistí, zavolejte ji.

7. Zahrňte odporový trénink, abyste snížili své šance na zranění.

Pickleball není nebezpečný sport. Ale kdykoli cvičíte, existuje nějaký šance na zranění, říká Uetz. U pickleballu to obvykle vypadá jako zranění z nadměrného používání, ke kterému dochází, když někdo zvýší frekvenci hraní a jeho tělo není připraveno zvládnout tuto intenzitu, vysvětluje Uetz. Nejčastějšími oblastmi těla, které utrpí zranění z nadměrného používání okurky, jsou kolena, lýtka a ramena, říká.

Chcete-li snížit pravděpodobnost, že se zraníte, zvažte přidání silového tréninku celého těla do vaší rutiny, říká Uetz. To pomůže připravit vaše tělo na požadavky sportu. Zaměřte se na dvě sezení týdně a zaměřte se na cvičení, která zasahují do těchto hlavních pohybových vzorců: dřep, závěs, tlačení, tahání a tlak, říká Uetz.

8. Nebojte se požádat o pomoc.

Neexistuje lepší způsob, jak se naučit okurku, než to jednoduše vyzkoušet, říká Uetz. To znamená, že pokud jste obzvláště nervózní naskočit do hry, neuškodí nejprve pracovat s trenérem, říká Uetz. Najděte si trenéra ve svém okolí pomocí Professional Pickleball Registry online nástroj . Mnoho místních kurtů nebo zařízení má také úvod do kurzů pikleballu, které vám mohou pomoci aklimatizovat se na hru a rychle se naučit pravidla, říká Melin.

Jakmile jste na houpačce? Zablokujte si nějaký čas na běžnou hru – možná trochu víc, než si myslíte, že potřebujete. Mnoho lidí, kteří zkoušejí pickleball, se do něj zamiluje, říká Melin, natolik, že když lidé říkají, že budou hrát určitou dobu, pokračují jen v jedné další hře.

Další věc, kterou víte, hrajete tři hodiny, říká. Nemůžete přestat, protože je to tak zábavné.

Související:

• 12 skvělých ranních cvičení, které nastartují váš den
• Rychlé kardio kruhové cvičení, které můžete dělat venku
• 22 nejlepších cvičebních šatů na cvičení nebo kdykoli