Jako nejhorší člen fotbalového týmu třetí třídy a někdo, kdo často zakopne a upadne (dokonce i na rovné zemi), jsem se dlouho považoval za dost nekoordinovaného člověka.
Je to něco, co jsem se naučil přijímat – a dokonce se tomu smát – a přesto je to stále frustrující, když si uvědomím, že moje přirozená nemotornost mě brzdí, zvláště pokud jde o fitness. Vyhýbám se trailovým běhům, protože vím, že je vysoká pravděpodobnost, že se vymažu, váhám, jestli zkusit jízdu na horském kole ze strachu, že spadnu, a po několika (emocionálně) bolestivých pokusech jsem se rozhodl, že nejsem materiál na Zumbu.
Ale zatímco moje vrozená nemotornost a její dopad na můj život je zřejmý, méně jasné mi je, jaká koordinace je vlastně dovednost je a jak se vyvíjí. Na rozdíl od jiných složek kondice – jako je síla, rovnováha a flexibilita – je koordinace trochu mlhavá a těžko si ji představit.
To mě přivádí k několika koordinačním hádankám. Proč jsou někteří z nás zdánlivě méně koordinovaní než jiní? (Připadá mi to přímo nespravedlivé.) Jak vaše koordinační schopnosti ovlivňují váš výkon v posilovně – a v životě? A možná nejdůležitější je, že koordinace je trénovatelná dovednost (tj. mám pro mě nějakou naději?!). Požádal jsem některé odborníky, aby téma demystifikovali. Zde je to, co museli říct.
Zde je to, co máme na mysli koordinací.
Existuje mnoho způsobů, jak přemýšlet o koordinaci, Dean Somerset , C.S.C.S., kineziolog a fyziolog cvičení z Edmontonu v Albertě, říká SelfGrowth. Ale nejdůslednější způsob, jak to popsat, říká, je schopnost provádět úkoly jemné i hrubé motoriky s vysokým stupněm úspěchu. A to může znamenat cokoli od házení a chytání míče přes hru na klavír až po drbání se v nose až po něco tak jednoduchého, jako je chůze, vysvětluje.
Existuje mnoho různých forem koordinace v závislosti na tom, které tělesné systémy musíte aktivovat, abyste provedli požadovaný úkol. Například chytání tenisového míčku vyžaduje koordinaci horní části těla mezi rukama a očima; kopnutí do fotbalového míče by znamenalo koordinaci dolní části těla mezi očima a chodidly. Konkrétně v tělocvičně příklady pohybů zaměřených na koordinaci zahrnují stisknutí dvou činek nad hlavou v přímé linii namísto vytváření kruhů nebo obratů, nebo házení medicinbalem na cíl (řekněme na zeď) a místo toho skutečně zasáhnout tento cíl. o osobě, která dělá mrtvé tahy vedle zdi, říká.
starověké chvály
Hodně z toho jde jen o to: Děláte věc nebo dovednost, kterou chcete dělat, s vysokou mírou přesnosti? vysvětluje Somerset. To je v podstatě koordinace.
francouzská příjmení
Přidání více kloubů, rychlosti a/nebo zátěže k pohybu může zvýšit koordinační problémy. Například dřep se zvednutím rukou nad hlavou vyžaduje více koordinace než dřep bez jakéhokoli pohybu horní části těla, protože to první vyžaduje orchestraci více kloubů. Sprint, jako další příklad, zahrnuje více koordinace než chůze, protože rychlost pohybu je mnohem větší, Paul Anonson , C.S.C.S. a majitel Simple Speed Coach v severním Coloradu, říká SelfGrowth. A výpady s činkou vyžadují více koordinace než výpady pouze s vlastní tělesnou hmotností, protože zátěž je mnohem větší.
Při konceptualizaci koordinace může přijít na mysl také stabilita a rovnováha. A i když jsou koncepty skutečně podobné a často spolupracují, aby vám pomohly efektivně se pohybovat je rozdíl mezi všemi třemi: Stabilita je více o udržení polohy kloubu nebo segmentu, rovnováha je spíše o udržení těžiště nad základnou podpory a koordinace je spíše o přesném provedení konkrétního pohybu, vysvětluje Somerset.
Tak proč jsem konkrétně tak strašně nekoordinovaný?
Za prvé, nějaká těžká zpráva (alespoň pro mě): Koordinace je na určité úrovni vrozená. Někteří z nás jsou prostě přirozeně koordinovanější než jiní a jsou schopni dále rozvíjet koordinační schopnosti rychleji.
Kromě naší DNA by však naše současné koordinační schopnosti mohly být také produktem zkušeností. Somerset vysvětluje, že někteří lidé se možná v mládí vyhýbali aktivitám zaměřeným na koordinaci, jako je gymnastika nebo tanec, protože si mysleli, že by v nich mohli být špatní. Netrávili tedy mnoho času trénováním své koordinace, a v důsledku toho jsou pravděpodobně jako dospělí méně koordinovaní. Možná, že odchod z fotbalového týmu třetí třídy po pouhé jedné (velmi trapné) sezóně by mohl nějakým malým způsobem vysvětlit, proč mě špatná koordinace nadále sužuje i jako dospělého.
Jsme také přibližně tak koordinovaní, jak potřebujeme, pokud jde o činnosti, které děláme pravidelně, dodává. Pokud většinu času trávíte sezením v kanceláři, dojížděním, vyřizováním pochůzek a vařením večeře (ahoj, já), pravděpodobně budete dostatečně koordinovaní, abyste všechny tyto úkoly úspěšně dokončili. Ale pokud jste závodní sportovec nebo se pravidelně věnujete aktivitám zahrnujícím složitější koordinaci, jako je slack-lining, horolezectví nebo lezení po skalách, pravděpodobně si vypěstujete vyšší úroveň koordinace, protože to je to, co vaše typické aktivity vyžadují. .
To mě přivádí k dobré zprávě: Koordinace je dovednost, kterou lze trénovat, říká Somerset. Důsledným, cíleným úsilím jej můžete zlepšit. (Více o tom za chvíli.)
Je špatná koordinace někdy důvodem k obavám?
Pokud jste se vždy potýkali se špatnou koordinací, může to být rozhodně nepříjemné (věřte mi, já vím), ale obvykle to není nic, co by se týkalo.
věci s h
To znamená, že v některých případech může být celoživotní nemotornost důsledkem poškození určitých úrovní vašeho nervového systému, Elizabeth A. Coon, M.D. , neurolog a specialista na pohybové poruchy na Mayo Clinic, říká SelfGrowth. Tento typ nekoordinace je typicky genetický (tj. ostatní lidé ve vaší rodině by pravděpodobně měli podobné koordinační problémy) a může se postupem času vyvíjet. Pokud to zní jako vy, přineste to svému lékaři, který může provést specializovaný test, aby dále vyhodnotil vaši situaci, vysvětluje Coon.
Kromě chronické neobratnosti si všimněte, pokud se vaše koordinační schopnosti náhle zhorší nebo jsou spojeny s jinými příznaky, jako jsou potíže s mluvením, dvojité vidění, slabost, necitlivost a / nebo změny s chůzí, říká Coon. V těchto případech je velmi důležité okamžitě navštívit lékaře, vysvětluje, protože to může být příznak mrtvice nebo jiného závažného základního problému.
Další červené vlajky související s koordinací: Pokud začnete padat, zejména v situacích, kdy byste dříve neupadli, je dobré navštívit lékaře, dodává. Také, pokud jste věnovali čas zlepšování své koordinace, ale stále nevidíte žádné výsledky, pravděpodobně byste si také měli popovídat se svým lékařem, abyste se ujistili, že není nic znepokojujícího, co maří váš úspěch, radí.
Zde je důvod, proč možná stojí za to pracovat na vaší koordinaci.
Solidní koordinace vám pomůže být úspěšnější ve fyzických výzvách, které se snažíte zvládnout, říká Somerset. Například dobrá koordinace při pokusu o mrtvý tah jedné nohy zajistí, že budete skutečně schopni dokončit cvičení správně, a tím využít jeho zamýšlené výhody. Jinými slovy, vaše pohyby budou efektivnější a efektivnější.
Dobrá koordinace může také snížit riziko zranění, říkají Aanonson a Somerset. Když jsou vaše pohyby přesnější, je méně pravděpodobné, že zapojíte svaly a tkáně, které by neměly být zapojeny, a je také pravděpodobnější, že budete pohybovat tělem ve vzorech, které jsou pro vaše svaly a klouby bezpečné.
mužské polské jméno
A dobrá koordinace není jen přínosem v posilovně; může také usnadnit a zpříjemnit každodenní život. Pouhá dostatečně vysoká úroveň koordinace k plnění úkolů, kterých chcete dosáhnout – ať už je to hraní si s dětmi, účast ve hře nebo chůze po nerovném terénu bez klopýtnutí – vám může pomoci cítit se úspěšněji ve svém vlastním těle.
Kromě toho, jak stárneme, naše schopnost dokončit fyzické úkoly klesá, vysvětluje Somerset. Začleněním činností závislých na koordinaci po celý život si vybudujete dovednosti a sebevědomí, abyste zůstali mobilní a nezávislí, a snížíte pravděpodobnost zranění, jak budete starší.
Jak se tedy stát méně nemotorným?
Jak již bylo zmíněno, pokud jde o koordinaci, jsme všichni na různých úrovních, říká Aanonson. Někteří lidé jsou prostě přirozeně koordinovanější než jiní a dokážou rychleji zvládnout úkoly zaměřené na koordinaci.
Zlepšení koordinace je rozhodně snazší než dělat něco jako maximální vzpírání nebo velmi dlouhé kardio, vysvětluje Somerset, protože koordinační cvičení jsou méně náročná – alespoň fyzicky. Mentální složka však může být náročná. Není to něco, kde se můžete jen tak ukázat a projít si pohyby, říká Somerset. Musíte věnovat pozornost všem podnětům, které na vás přicházejí, a ujistit se, že můžete dělat správná rozhodnutí a podle toho reagovat.
Při přemýšlení o začlenění koordinační práce do vaší rutiny je důležité vědět, že koordinace by neměla mít nutně přednost před ostatními složkami fitness, jako je síla, kardio a flexibilita. A ve skutečnosti práce na těchto dalších věcech vás také přirozeně zkoordinuje.
Pokud nejste vysoce výkonný sportovec nebo se zotavujete po mrtvici, která ovlivnila vaše koordinační schopnosti, většina lidí nemusí věnovat koordinaci celý trénink. Rachel Straubová , fyziolog cvičení a C.S.C.S., říká SelfGrowth. Místo toho doporučuje zaměřit se více na sílu, rovnováhu a flexibilitu. Proč? Pokud máte špatnou sílu, rovnováhu a flexibilitu, vaše koordinace bude pravděpodobně také špatná a zlepšení toho všeho automaticky zlepší vaši koordinaci, vysvětluje.
Somerset to říká jinak. Koordinace, říká, je jednou z více propletených a zapojených složek [fitness]. Takže i když byste pravděpodobně neměli vyměnit silový trénink nebo kardio cvičení za hodinu koordinačního cvičení, abyste zlepšili svou koordinaci vůle zlepšit svou celkovou kondici (a naopak), a proto není na škodu přidat koordinační práci do své obvyklé rutiny -li máš čas.
názvy seznamů skladeb
Zde je několik koordinačních cvičení, které můžete vyzkoušet.
Pokud chcete zlepšit svou základní koordinaci, zkuste začlenit cvičení do zahřátí nebo ochlazení nebo je začlenit do své obvyklé rutiny silového tréninku, říká Somerset. Ať už to uděláte jakkoli, začněte v malém, abyste snížili riziko zranění a zvýšili své šance na úspěch.
Základním koordinačním cvičením by bylo odrazit tenisový míček o zeď a chytit ho jednou rukou. Můžete zvýšit výzvu tím, že budete střídat, která ruka ji chytí, a pak ji ještě ztížit tím, že vám míč hodí kamarád, navrhuje Somerset. Odtud můžete pokračovat v postupu tím, že přítel odrazí míč k vám; pak opakujte, ale postavte se na jednu nohu; poté opakujte, ale postavte se jednou nohou na nestabilní povrch (jako je tráva nebo štěrk); pak opakujte při odpovídání na otázky, říká.
Přeskakování je další dobrý způsob, jak pracovat s koordinací, říká Somerset. Zkuste jednoduše přeskakovat z jednoho konce tělocvičny na druhý a před vystřídáním nohou dvakrát poklepat každou nohou na zem. Pokud můžete, přidejte švih paží. I když přeskakování může znít jako dětská hra, mnoho lidí s tím bojuje, varuje.
Další koordinační výzva: Zkuste skákat a přistávat na jedné noze bez kývání nebo pohybu nohou. Můžete také vyzkoušet tento skokový vrták na jedné noze tam a zpět přes čáru nebo přes malou překážku, říká Somerset.
Balanční cvičení jsou další skvělou volbou. Koordinace a rovnováha, i když nejde o totéž (jak bylo zmíněno), obvykle jdou ruku v ruce, říká Straub. A práce na tom druhém je dobrý způsob, jak trénovat a zlepšovat to první, dodává. (Zde je několik cviků namáhajících rovnováhu, které můžete vyzkoušet.)
Pokud jde o začlenění koordinačních cvičení, čím více rozmanitosti, tím lépe, říká Somerset. To vám pomůže lépe se orientovat ve svých schopnostech – jak v tělocvičně, tak v životě. A pokud se chcete zlepšit v jedné specifické koordinačně-centrické dovednosti – jako je například tanec – měli byste věnovat čas procvičování této specifické dovednosti. Provádění koordinačních cvičení popsaných výše, i když je užitečné pro zlepšení vaší obecné koordinace a je dobrým výchozím místem pro snížení celkové nemotornosti, nemusí nutně znamenat velký rozdíl (pokud vůbec nějaký) na hodině baletu. Mezi dovednostmi, které jsou si do jisté míry podobné, může docházet k určitému křížení, ale nejlepší způsob, jak se v náročné dovednosti zdokonalit, je procvičit si konkrétní dovednost, říká Somerset.
S ohledem na všechny tyto informace možná začnu otřásat svými obvyklými kardio a silově zaměřenými tréninky pomocí několika cvičení přeskakováním sem a několika cvičení na rovnováhu tam. A možná – jen možná – se brzy přistihnu, že budu čelit nějakým trailovým běžeckým trasám.
Související:
- Otestujte svou rovnováhu pomocí těchto 5 pohybů – jak se ujistit, že cvičení s nestabilitou nepracují proti vám
- Proč byste neměli vyzkoušet každé skvělé cvičení, které vidíte na Instagramu
