Brzy poté, co jsem se začal pořádně věnovat běhání a tréninku na půlmaratony, jsem se dozvěděl o kompresním oblečení. Věděl jsem, že punčochy a ponožky vyrobené z extra těsného materiálu se používají v lékařských zařízeních k léčbě nahromadění tekutin a otoků. Ale poté, co jsem viděl, jak hrstka fitness značek uvádí na trh kompresní oblečení, které slibovalo zlepšení výkonu a regenerace tím, že si jednoduše oblékne stylové punčochové kalhoty, které byly náhodou trochu příjemnější než normálně, zaujalo mě to. Bolely mě nohy a cokoli, co by mohlo pomoci, stálo za vyzkoušení, ne?
Ale byl jsem také skeptický, protože jako redaktor zdraví a fitness je mým úkolem zpochybňovat věci. O pár let později jsem se posunul vpřed a nyní jsem hrdým vlastníkem několika párů kompresních kalhot a ponožek. (Úplné zveřejnění: Většinu z nich mi darovaly značky, abych je mohl vyzkoušet.) Nosím je většinou po dlouhých bězích, když trénuji na závody, zvláště v zimě, kdy se mění venkovní zima na vnitřní z horka mám na kolena pocit, jako by vybuchovaly jako balóny. Ale nedávno mě začalo zajímat: Opravdu tyhle luxusní kalhoty něco dělají? A ještě lépe: Musím já nebo někdo ze čtenářů SelfGrowth utrácet těžce vydělané peníze za zmíněné luxusní kalhoty?
Kompresní oděvy se již léta používají ke zvýšení průtoku krve a snížení otoků.
To nahromadění a hrozící otok, o kterém jsem se zmínil dříve, se nazývá stav otok , a může být vedlejším efektem všeho z těhotenství na léčba rakoviny . Lidé s touto komplikací jsou svými lékaři často instruováni, aby nosili kompresní punčochy. Tradiční kompresní oděvy – jako jsou punčochy, ponožky a rukávy – působí tlakem na vaše končetiny, aby se zabránilo hromadění tekutiny (krev) v tkáni, podle Mayo Clinic . Obvykle jsou odstupňované, což znamená, že jsou nejtěsnější u kotníku nebo zápěstí a úroveň komprese postupně klesá, jak se pohybujete směrem k trupu. Fungují tak, že v podstatě vedou krev směrem k srdci a zvyšují rychlost a objem, kterými proudí.
Pokud jde o fitness, kompresní oblečení má pomoci zlepšit výkon a zotavení pomocí podobných metod.V atletice je myšlenkou kompresního oblečení zlepšit průtok krve nebo dodávku kyslíku do svalů, James Borchers, M.D. , ředitel divize sportovní medicíny na Ohio State University Wexner Medical Center, říká SelfGrowth. Logika vyplývá, že zlepšení těchto věcí sníží výskyt křečí, zlepší výkon a maximalizuje zotavení (snížením bolestivosti svalů, ztrátou síly a ztrátou rozsahu pohybu po cvičení). Problém je v tom, že studie jsou minimální a neexistuje žádný skutečný verdikt, zda fungují tak, jak slibují.
Jakákoli studie, která byla provedena, zahrnovala opravdu malý počet lidí, například 10 jedinců, Reed Ferber, Ph.D. , výzkumník z University of Calgary a ředitel kliniky pro zranění při běhu, říká SelfGrowth. A s jakýmikoli zjištěními jedna studie přijde, další studie ukazuje opak. To ztěžuje vyvozování závěrů pro větší populaci sportovců.
Na základě dostupný výzkum a dobré staré lidské svědectví, odborníci tvrdí, že kompresní oblečení má zřejmě výhody při zotavení, ale speciální kalhoty z vás lepšího sportovce neudělají. Většina studií ukazuje, že to nepomůže s běžeckým výkonem. Nezlepší to váš čas na půlmaratonu, trailovém běhu, 5k nebo dokonce sprintu, říká Ferber. Jediným skutečným přínosem, který se projevuje, je mírně zlepšená doba zotavení.
Důvod, proč kompresní materiál funguje, může být ve skutečnosti spíše psychologický než fyziologický.Přesný mechanismus, kterým kompresní prádlo zlepšuje zotavení, není v tuto chvíli jasný, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., at Profesionální fyzikální terapie , říká SelfGrowth. Vzhledem k tomu, že fyziologické přínosy je těžké prokázat, odborníci se domnívají, že možná většina přínosů je prostě psychologická.
Jakékoli vnímané zlepšení výkonu pravděpodobně souvisí spíše s vnímáním toho, jak se cítíte při výkonu, než se skutečným fyziologickým zlepšením výkonu, říká Borchers. Když je vaše vnímaná námaha nižší, můžete běžet déle, aniž byste se unavili, říká Ferber.
A není na tom absolutně nic špatného. Ve skutečnosti je tolik cvičení (a běhání zvláště) mentální, takže cokoli jiného je to jednodušší dělá rozdíl. Existuje jasná psychologická výhoda, že když lidé nosí [kompresní oděvy], cítí se lépe, mají pocit, že se zotavují rychleji, a víme, že účinek sám o sobě může zlepšit zotavení, říká Borchers.
Ať už jsou mechaniky fyziologické nebo psychologické, Licameli říká, že kompresní opotřebení může být užitečnou součástí skládačky obnovy. Jako součást celkové strategie zotavení se zdá být nejúčinnější nošení kompresního prádla na postižené oblasti po dobu 12 až 24 hodin v jednom až dvou dnech po cvičení, říká. Ačkoli některé značky prodávají různé „stupně“ komprese (obvykle prodávané k nošení během tréninku a po něm), studie zatím neprokázaly, zda je jedna úroveň komprese výhodnější než jiná.
Nakonec nebudete vědět, zda kompresní opotřebení funguje pro vás, pokud to nezkusíte.Stojí za to je nosit, říká Borchers. Pokud to někdo nosí a cítí se lépe a cítí, že podává lepší výkon, ať už je nebo není, má to výhodu. Pokud ho vyzkoušíte a nic vám neudělá, není třeba jej nosit.
Někteří lidé ve skutečnosti pociťují negativní účinky kompresního prádla, říká Ferber. Omezený průtok krve může u některých způsobit necitlivost nebo svalové křeče. Pokud jste to vy, opět to můžete zahodit.
Jde opravdu o pokusy a omyly. Léčím pacienty 20 let a viděl jsem dost běžců, kteří mají holenní dlahy nebo bolesti lýtek, které se z velké části vyřešily, protože nyní nosí kompresní ponožky. Ale mohu jmenovat dalších pět pro každého z těch, kteří říkají, že jejich lýtka křečí kompresním oblečením a nemohou to vydržet. A další tři řeknou, že to nemá vliv, říká Ferber.
Je také důležité si uvědomit, že žádná technika obnovy nebude účinná sama o sobě. Nejdůležitější je dostat své zzz a jíst správně, abyste načerpali energii a načerpali energii, říká Licameli.
Pokud máte zájem vyzkoušet kompresní oblečení, zde jsou některé z mých oblíbených:
Tréninkové punčochy Nike Zonal Strength (150 USD, nike.com ) jsou šíleně pohodlné – i když se v dřepu nebo výpadu dostanete nízko. Jsou také s vysokým pasem a opravdu lichotivé, takže když nic jiného, moje sebevědomí se rozhodně zlepší, když je mám na sobě.
Athleta Sculptek Stealth Capri (89 $, athleta.com ) je další oblíbený. Materiál je tlustý a pas je středně vysoký, takže když v nich běžím, cítím se opravdu uzavřená.
Opravdu rád nosím kompresní ponožky po tréninku. Lily Trotters (48 dolarů, lilytrotters.com ) a Vim & Vigr (33–35 USD, vimvigr.com ) oba prodávají ponožky v různých výškách a v zábavných vzorech a barvách.
Kompresní dlouhé punčochy Skins RY400 (140 USD, skins.net ) jsou skvělou možností, kam vklouznout po tréninku. Mám starší pár punčocháčů Skins, které nosím po dlouhých bězích a občas v nich i spím. Když najdete kalhoty (kompresní nebo ne), které jsou dokonale přiléhavé a pružné, držte je navždy.
