Všichni jsme slyšeli o vysoké úrovni nepolapitelného běžce. Běžci rádi běhají a dokonce se při něm cítí dobře! Zkušení běžci získají pocit povznesení, který zasáhne po pár kilometrech. Údajně je to tak dobré, že máte pocit, že byste mohli pokračovat dalších pět mil. Ale mnoho nováčků i ostřílených běžců stále čeká, až se jim stane onen legendární euforický okamžik.
Důvod? Není tak snadné přijít. Přesná příčina toho, jak se běžec zvedá, je stále trochu neznámá, i když vědci uznávají, že to má něco společného s tím, jak se tělo – a konkrétně mozek – mění během cvičení.
jména pro fiktivní městaNovější výzkum zjistil, že endokanabinoidy hrají větší roli při vytváření této vysoké hladiny než endorfiny.
Minulé výzkumy připisovaly endorfiny, chemické látky pro dobrý pocit v mozku, které naše tělo uvolňuje během fyzické aktivity. Vědci však poukázali na to, že endorfiny jsou ve skutečnosti příliš velké na to, aby rychle prošly hematoencefalickou bariérou, což znamená, že není příliš pravděpodobné, že by měly přímé účinky na mozek – spíše působí ve svalech, aby tlumily bolest.
Novější výzkum z univerzity v Heidelbergu naznačuje, že většinu uznání si zaslouží endokanabinoidy, další typ chemické látky, kterou naše tělo uvolňuje během cvičení a má podobný účinek jako konopí (ano, marihuana). Evoluční teorie říká, že naše těla uvolňují tuto přirozenou drogu, aby se vyhnula fyzické aktivitě – která byla v minulosti nezbytná pro hledání potravy a útěku predátorů (také znám jako zůstat naživu).
Dlouhé cvičení se střední intenzitou je klíčem k vyvolání tohoto pocitu nadšení.Co [výzkum ukazuje] s běžeckým maximem je, že k jeho zažívání nejvíce přispívá, když cvičíme dlouhý, nepřetržitý záchvat, obvykle rytmický, Paul J. Arciero, M.S., F.A.C.S.M. , profesor na katedře věd o zdraví a cvičení na Skidmore College, říká SelfGrowth. Tvrdí, že to zabere alespoň jednu hodinu nonstop aktivity, ale dvě hodiny se zdají být sladkou tečkou pro setkání s tím, takže čím delší trénink, tím větší šance. Studie univerzity v Heidelbergu, která byla provedena na hlodavcích, ukázala dopad, když subjekty urazily průměrně přes tři míle denně.
Intenzita je také důležitá a nejlepší je střední intenzita. Zdá se, že to spouští prostředí v mozku, kde je maximalizován průtok krve a endokanabinoidní receptory se zdají být nejvíce stimulované a nejvnímavější, říká Arciero. Příliš intenzivní a samoochranný mechanismus mozku může nastartovat a snížit průtok krve a stimulaci. Jděte příliš nízko a na stimulaci endokanabinoidních receptorů to nestačí.
Chcete-li se připravit na běžecké maximum, zaměřte se na kardio v ustáleném stavu , když je vaše srdeční frekvence zvýšená, ale udržitelná – měli byste se namáhat přibližně na 6 na stupnici od 1 do 10.
A čím jste zkušenější, tím pravděpodobněji to pocítíte.To není příliš dobrá zpráva pro nové běžce – znamená to, že nebude mít žádný běžec, který by vám pomohl překonat počáteční fáze , kdy běžíte jen míli nebo dvě v kuse. Ale výhodou je, že je to opravdu skvělá motivace v tom pokračovat.
Málokdy se to stane, když poprvé spustíte nový program, Timothy Miller, M.D. , specialista na sportovní medicínu a ortopedický chirurg z Wexner Medical Center na Ohio State University, říká SelfGrowth. Realističtější je, že po několika týdnech nebo měsících běhání a budování své vytrvalosti, kdy se už nebudete ztěžovat během běhu a odpočítávat minuty do konce, můžete zažít ten pocit.
Důvod, proč úroveň zkušeností dělá rozdíl, vysvětluje Arciero, je pravděpodobně kombinací několika věcí. Jedním z nich je, že noví běžci pravděpodobně neběží nepřetržitě jednu až dvě hodiny. Druhým je, že pokud s běháním začínáte, vaše tělo využívá většinu svého mentálního soustředění a energie k tomu, aby se udrželo v efektivním pohybu navzdory jakýmkoli chybám ve správné formě nebo technice. Nikdo ve skutečnosti neví, jestli to způsobuje snížení množství uvolněných chemikálií pro dobrý pocit, nebo je to tím, že se uvolňují, ale zůstávají bez povšimnutí, protože váš mozek je zaneprázdněn snahou řídit důležitější věci. Ale ať tak či onak, děje se něco, co vám překáží a běžec je vysoko, říká Arciero.
Jakmile to ucítíte, může vám to dodat další impuls a inspirovat vás, abyste pokračovali.Mnoho lidí říká, že [pocit, že je běžec v pohodě] je stimuluje, aby pokračovali v těchto cvičeních, říká Miller. To je také důvod, proč se maratónští běžci, jakmile dosáhnou určité úrovně tréninku, mohou cítit nespokojeni s kratším během. Vaše tělo a mysl budou téměř chtít udělat víc, poznamenává Miller. Částečně je to proto, že váš mozek hledá tu nízkou úroveň, na kterou si zvykl.
Ale to, že jste jednou zažili běžeckou dráhu, neznamená, že to ucítíte pokaždé, když narazíte na chodník. Miller říká, že je pravděpodobnější, že k tomu dojde každých pár běhů, protože existuje mnoho faktorů, které se musí správně seřadit – jako je intenzita tréninku, počasí a dokonce i vaše obecná hladina stresu. A bohužel neexistuje žádný způsob, jak zaručit, že se to stane.
Nejlepší zpráva, však? Nemusíte nutně běžet, abyste cítili, že je běžec vysoko.Miller říká, že to může být z jakéhokoli druhu pravidelného cvičení, jako je plavání nebo jízda na kole. Většinou jde ale o vytrvalost, takže z krátkého intenzivního sprintu nebudete mít stejný pocit, jaký byste mohli mít z delšího a pomalejšího běhu.
silná mužská jména
Může se to stát při jakémkoli tréninku, pokud ho děláte dostatečně dlouho a ve správné formě. Nemusí to být jen běžecká úroveň, je to opravdu vysoká kondice, říká Miller. Pokud opravdu neběháte, najděte si jiné kardio cvičení, které milujete a díky kterému se budete cítit šťastní a sebevědomí – budete se cítit dobře pokaždé, když budete cvičit, ať už vysoko, nebo nijak vysoko.
