O uklidňující spánkové návyky není nouze a pravděpodobně jste je již vyzkoušeli: Teplá sprcha, zapnutí bílého šumu a držení telefonu mimo postel vám může pomoci například usnout o něco lépe. Také se hodně mluví o potravinách podporujících spánek (vzpomeňme na krůtu na Den díkůvzdání), ale věda za tímto konceptem je o něco štíhlejší.
Ještě mnoho lidí na TikTok tvrdí že třešňová šťáva jim pomáhá usnout. V jedno virální video , která má více než 197 000 lajků a vzbudila spoustu reakcí, se uživatelka @missalanablack rozpovídala o svých bojích se spánkem. Viděla, že jiný uživatel zveřejnil video o pití třešňového džusu před spaním, a tak to zkusila. Proč jsem o třešňové šťávě nevěděl dříve? řekla ve videu. Užil jsem tolik doplňků stravy, které mi pomohly usnout, pomohly mi zůstat spát...vše, co jsem potřeboval, byl třešňový džus? Poznamenala, že skončila 15 minut po šálku džusu a dodala, že jsem se ani jednou za noc neprobudil. Uživatel TikTok @hymtherapper se také rozhodl otestovat tip na tart cherry juice ve starším videu, ale vypil ho uprostřed dne. Ve videu — ve kterém byl jasně překvapen kyselou šťávou — řekl, že se cítil ospalý 15 minut po vypití šálku. Právě se probouzím, sdílel v následném klipu, který poznamenal, že spal šest hodin. Právě teď vám všem oznamuji, že šťáva zafungovala. Šťáva fungovala.
Samozřejmě, jakákoli zdravotní tvrzení na TikTok by měla být brána s rezervou, ale zdá se, že lidé na tyto věci přísahají. SelfGrowth se tedy zeptal odborníků, zda byste měli zkusit popíjet trochu třešňového džusu pro lepší spánek – zde je to, co byste měli vědět, pokud jste se zmítali.
Malé studie naznačují, že šťáva z višní květen pomoci se spánkem, ale výzkum je velmi omezený.
Existují některé studie, které poukazují na potenciální výhody třešňového džusu související se spánkem, ale nejsou nedávné a měly malé skupiny účastníků – a mnohé z nich byly financované průmyslem.
V jednom 2012 studie Například výzkumníci nechali 20 dospělých pít koncentrát kyselé třešňové šťávy nebo placebo předtím, než jedli po dobu jednoho týdne večeři. Zjistili, že lidé, kteří pili třešňový džus, měli zvýšené hladiny melatoninu v moči ve srovnání se skupinou s placebem. ( melatonin je hormon, který váš mozek přirozeně produkuje v reakci na tmu, a pomáhá řídit načasování cyklu spánku a bdění.)
A 2018 pilotní studie osm starších lidí s nespavostí dospělo k závěru, že pití třešňového džusu ráno a znovu před spaním po dobu dvou týdnů prodloužilo dobu spánku v průměru o 84 minut. Vědci poznamenali, že šťáva z višní může být částečně zodpovědná za uvolnění nespavost .
Studie jsou malé, ale zjistili, že třešňová šťáva pomohla [spánku] s mírným až středním přínosem, říká Kelly Waters, MD, specialistka na spánkovou medicínu z Corewell Health v Grand Rapids, Michigan, říká SelfGrowth.
Odkaz je zdánlivě jednoduchý: Třešně obsahují melatonin, ale také sloučeniny, které mohou zvýšit biologickou dostupnost tryptofan – esenciální aminokyselina, která se podílí na produkci melatoninu – ve vašem těle. Když jsou úrovně obou ve vašem systému vyšší, teoreticky by vám to pomohlo odklonit se, Deborah Cohen, DCN, RDN , docent na katedře klinické a preventivní výživy na Rutgers University v New Jersey.
Odborníci tvrdí, že pití třešňového džusu je obvykle neškodnou pomůckou ke spánku, kterou můžete vyzkoušet – jen nečekejte, že bude dělat zázraky.
Třešně mají v sobě hodně melatoninu – stejně jako černé vlašské ořechy. Knokautuje tě [třešňový džus]? Ne. Ale pokud musíte před spaním něco sníst nebo vypít, myslím, že třešňový džus je fantastická věc. W. Christopher Winter, MD , neurolog a lékař spánkové medicíny na klinice neurologie a spánkové medicíny v Charlottesville a hostitel Spánek odpojen podcast, říká SelfGrowth.
Než se začnete příliš vzrušovat, poznamenejte si toto: Pokud nedostatek kvalitního spánku narušuje vaši každodenní schopnost fungovat, požádejte o radu lékaře. Jak SelfGrowth dříve informoval každý, kdo trvale spí méně než šest hodin za noc nebo pociťuje vážné následky nedostatku spánku následující den – extrémní únava , ospalost, kolísání nálady nebo jiné související příznaky – měli byste zvážit návštěvu specialisty na spánek, aby je vyhodnotil. Navíc, pokud jste náchylní k kyselému refluxu, který způsobuje pálení žáhy v noci, možná se budete chtít vyhnout tomuto nápoji před spaním, vzhledem k tomu, jak kyselá je šťáva z višní, říká Cohen. Lidé s refluxem by nikdy neměli nic konzumovat – jídlo ani nápoje – a pak si okamžitě lehnout ke spánku, protože to jistě zhorší příznaky refluxu, říká.
Pokud jste stále zvědaví, Dr. Winter doporučuje vybrat si třešňovou šťávu s nízkým obsahem přidaného cukru a dát si šálek šťávy hodinu nebo dvě před spaním. Rozhodně není špatné ho konzumovat později, říká, ale pokud ho můžete popíjet za soumraku, pak vaše tělo přirozeně vytváří více melatoninu.
Celkově odborníci tvrdí, že je to relativně neškodný tip, který byste měli vyzkoušet, jen neočekávejte, že vyřeší hlavní problémy přes noc, jako je odstranění bolesti zad (některé matrace však mohou pomoci). (A jistě, může zde být dokonce ve hře placebo efekt.) Pokud má někdo zájem zjistit, zda by to mohlo pomoci, je to benignější než mnoho jiných věcí, říká Dr. Waters. Dr. Winter souhlasí: Existuje spousta lidí, kteří dělají věci, které jsou bolí jejich spánek před spaním, jako je pití alkoholu nebo nápojů s kofeinem, říká. Mohu si být jistý, že s třešňovým džusem si spánek neublížíte.
