Nazvat Aly Raismanovou (a její polici s olympijskými medailemi) velkou inspirací pro fitness je podcenění. Když 23letá gymnastka není zaneprázdněna nácvikem sestavy na kladinu, stále chodí do posilovny na pravidelný starý trénink. Tento týden Raisman zveřejnila na Instagramu video, na kterém předvádí cvičení kyčle a zadku s odporovým pásem. Raisman v klipu, který se natáčel v ulicích New Yorku před oblíbeným workoutovým studiem celebrit, udělal jednoduchý, ale super účinný pohyb. Dogpound . (Poznámka na okraj: Stejně jako my ji občas rozptylují roztomilá štěňátka.)
auta s písmenem v
obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.
„Tento pohyb je skvělým cvičením pro aktivaci svalů kyčle,“ říká pro SelfGrowth fyzioterapeut Jiten Bhatt, D.P.T., O.C.S., klinický supervizor v Kaiser Permanente Panorama City Medical Center. Přesněji řečeno, působí na gluteus medius. Možná lépe znáte gluteus maximus – váš největší zadek – ale menší střední sval je stejně důležitý, abyste se zaměřili. Tento sval podporuje kyčle a rotační pohyb stehna a je to „jeden ze svalů, který je klasicky slabý,“ říká Bhatt. Velmi se také podílí na pomoci při kontrole mechaniky kolen, což znamená, že si rozhodně zaslouží několik dalších opakování ve vaší rutině. V průběhu času může špatná mechanika kolena vést k bolestem nejen v koleni, ale i v kyčlích a kotnících.
Certifikovaná osobní trenérka se sídlem v San Franciscu Allison Tibbs říká SelfGrowth, že toto cvičení s bočními pásy je skvělé zahřátí před dřepy nebo výpady nebo dokonce před jít běhat . 'Opravdu to rozpálí hýžďové svaly, zvláště hýžďový sval,' říká. Tento cílený pohyb je v podstatě skvělý způsob „probuďte“ sval takže je připravena k aktivaci během větších pohybů ve vašem tréninku.
Chcete-li to zkusit doma, začněte umístěním odporového pásku palec nad kolena. Ačkoli to může být lákavé vzít si to bez přidaného odporu, Bhatt potvrzuje, že samotný pás je tím, co aktivuje svaly kyčle. (To slibujeme drobné investice stojí za to – podívejte se na všechny aktivity, které můžete dělat s odporovým pásem.) Potom, říká Tibbs, se postavte s nohama dopředu, na šířku boků a mírně pokrčte kolena. Pravou nohou vykročte do strany. Pokračujte levou nohou tak, aby vaše chodidla byla opět na šířku boků. Opakujte 10 kroků, poté změňte směry a veďte levou nohou. Opakujte tři až pět kol po 30 sekundách práce, 30 sekund odpočinku.
Andia Winslowová , profesionální atlet a osobní trenér se sídlem v New Yorku, nabízí několik dalších profesionálních tipů: Nezapomínejte držet váhu zpět směrem k patám a rozložit váhu rovnoměrně mezi obě chodidla. Stejně jako v Raismanově videu se ujistěte, že máte nízkou kořist a pokrčená kolena a nenechte kolena propadnout za prsty u nohou.
Winslow souhlasí s tím, že tento pohyb je „skvělý jako součást dynamické zahřívací rutiny“. Doporučuje to také sportovcům (jako Raisman!), kteří potřebují během soutěže provádět boční pohyby. A i když se hned nepohybujete jako Raisman, Bhatt nám připomíná, že cvičení je progresí – časem se v něm zlepšíte.
Až budete příště chtít posílit boky, vezměte si odporový pás a začněte šlapat. Štěně není součástí dodávky.
tatacaw
Související:
- Aly Raisman bude nosit jakékoli plavky, které chce, moc děkuji
- Aly Raisman si myslela, že její paže jsou „příliš svalnaté“
- Cvičení na baru, které můžete dělat kdekoli
