Zdravý sendvič je oblíbeným obědem z několika dobrých důvodů: je snadno balitelný, levný na výrobu a je dokonalým prostředkem pro komplexní sacharidy, prospěšné tuky , vlákninou nabitá zelenina a libové bílkoviny. Může to být úplně odpolední jídlo, které potřebujete, abyste zvládli zbytek dne. A navzdory tomu, co si myslíte o grilovaných sýrech a BLT, sendviče vám mohou absolutně pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
Těchto osm jednoduchých triků usnadňuje snížení kalorií a přidání živin do všech vašich receptů na sendviče, aniž byste obětovali chutě, které máte rádi. Pokud máte zájem o využití těchto nápadů, které vám pomohou zhubnout, je důležité si uvědomit, že u každého vypadá hubnutí jinak. Počítání kalorií může být pro některé lidi užitečná taktika, pro jiné ne. Pokud máte v anamnéze poruchy příjmu potravy, měli byste si vždy promluvit se svým lékařem, než provedete jakékoli změny ve své stravě.
A pamatujte, že hubnutí není jen o tom, co jíte. Úroveň stresu, spánkové návyky a zdravotní problémy, které mohou být mimo vaši kontrolu, to vše může ovlivnit to, jak přibíráte a hubnete. Proto je důležité najít si čas a najít plán, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů způsobem, který je pro vás nejzdravější.
Pokud chcete využít nápady na zdravé sendviče, které vám pomohou zhubnout, vyzkoušejte tyto jednoduché triky, až si budete příště balit oběd.
1. Otevřete svůj sendvič.Snadný způsob, jak snížit počet kalorií doslova jakéhokoli sendviče? Sundejte vrchní kousek chleba. Toto je trik, který Amy Gorin, M.S., R.D., majitelka Výživa Amy Gorinové , přísahá. Říká SelfGrowth, že odstraněním tohoto chleba navíc nejenže smažete asi 70 až 80 kalorií, ale také vytvoříte dostatek místa pro nahromadění jídla navíc o bílkoviny a zeleninu.
2. Místo běžného chleba použijte pitu.
Každý kus celozrnného chleba má asi 80 kalorií, zatímco malá celozrnná pita (2 až 4 palce široká) má jen asi 70 kalorií, říká Gorin. Není to velký rozdíl, ale možná by stálo za to vyzkoušet, pokud hledáte malé, jednoduché způsoby, jak jíst méně kalorií.
3. Zabalte do listu římského salátu nebo dokonce tortilly.Pokud chcete snížit kalorie, vyberte si sendvič zabalený v hlávkovém salátu, Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dietoložka a blogerka na Chard na starosti , říká SelfGrowth. To může snížit počet kalorií o 120 až 200 kalorií v závislosti na typu chleba, který běžně používáte.
Pořád chtít nějaký zdravý sacharidů na tvém talíři? Místo dvou plátků chleba použijte jednu celozrnnou nebo vícezrnnou tortillu. Jen se ujistěte, že tortilla, po které sáhnete, je skutečně méně kalorická, říká Gorin, protože některé mohou obsahovat dokonce více než tyto dva plátky chleba.
4. Navrch hodíme vajíčko.
Gorin si sammies ráda doplňuje smaženým nebo natvrdo vařeným vejcem. Je to skvělý způsob, jak přidat 6 gramů bílkovin navíc, plus nějaké zdravé tuky , aby byl váš oběd uspokojivější a déle vás zasytil. Navíc, kdo by nemiloval nalévat ten tekutý žloutek chlebem?
5. Vynechejte lahůdkové maso.Gorin vysvětluje, že i když se jedná o super nízkoúdržbový zdroj bílkovin, lahůdky často obsahují hodně sodíku. Proto své sendviče raději plní celými vařenými kuřecími prsíčky nebo filety z lososa. Nechce se vám tak dlouho dřít nad svým masem? Kuřecí maso, losos nebo tuňák v konzervě bez přidaného sodíku budou fungovat dobře.
6. Rozhodněte se pro méně kalorické koření.Se spoustou koření jen hledáme způsoby, jak dodat našim sendvičům vlhkost, vysvětluje Gorin. Mezi její oblíbené koření patří hořčice, hummus a domácí pomazánka z česnekovo-řeckého jogurtu, které všechny dodávají vlhkost zdravějším způsobem. A nezapomeňte si dávat pozor na cukr – některé koření, jako je kečup, obsahuje mnohem více, než byste si mysleli.
7. Nebo koření úplně vynechejte a použijte koncentrované ingredience jako karamelizovanou cibuli a sušená rajčata pro extra chuť.S naloženými, nakládanými a vařenými ingrediencemi, jako jsou sušená rajčata, kapary a olivy, dostanete velkou ránu za své peníze. Všechny jsou extrémně silné a mají relativně nízký obsah kalorií a nemusíte používat velké množství, abyste získali chuťové výhody.
8. Pokud máte pochybnosti, přidejte více zeleniny.Stejně jako v případě salátů je křupavá, vodnatá, nízkokalorická zelenina něčím, čeho do sendvičů nikdy nemůžete přidat příliš mnoho. Gorin do sebe rád hází tuny všeho možného od klíčků vojtěšky po červenou papriku. A to je jen začátek možností. Nebojte se být kreativní, protože v sendvičové formě chutná téměř vše.
Také by se vám mohlo líbit: Zdravý sendvič s vajíčkem a avokádem pod 300 kalorií
