Nejistota je přirozenou součástí života, ale je snadné se cítit úplně ohromeni, když vám přijde mnoho neznámých najednou - stejně jako teď. Mezi politickým napětím a stoupajícím násilím zbraní Probíhající debaty Na základě zdravotních mandátů a obecné nepředvídatelnosti, která se děje ve vašem osobním životě, není divu, že se mnozí z nás cítí na hranici.
Když je život ve vzduchu, máte dvě možnosti: skrýt se na gauči a předstírejte, že se nic není špatného nebo najděte nové způsoby, jak projít nejistotou. Je to samozřejmé, ale první není opravdu Možnost - a nakonec jediná cesta ven je.
Všichni se musíme naučit žít s nejistotou, ale to neznamená, že je to snadné Thea Gallagher PSYD klinický docent na NYU Langone Health and Cohost of the Mysl v pohledu Podcast říká sebe - proto jsme požádali šest terapeutů, aby sdíleli hackery duševního zdraví, po kterých osobně sáhnou, když zasáhne nejistota. Tady je to, čím přísahají.
1. Zaměřte se na to, co vy může řízení.
Když je vzduch tlustý s nejistotou, je snadné předpokládat, že výsledek bude hrozný - a to vám může rychle učinit trochu posedlí. Nejistoty, které způsobují obavy, mají tendenci „držet“ Hillary Ammon PsyD klinického psychologa na Centrum pro úzkost a dámské emoční wellness říká já.
Americká ženská jména
Kdykoli si všimne, že si nedokáže snadno otřást strachem Dr. Ammon říká, že se nejprve zastaví a uznává to. Pak s tím na okamžik sedím. Snažím se odtlačit myšlenky nebo pocity, které říká. To jí dává mentální svobodu skutečně přemýšlet o tom, co ji trápí, oproti snaze ji ignorovat - což ji může nakonec na mysl dát ještě více, vysvětluje. Dr. Ammon pak považuje za užitečné soustředit svou pozornost na to, co je v její kontrole, a problémem řešit věci, které má ve skutečnosti schopnost změnit. Může to dokonce pomoci udělat to o krok dále a vytvořit skutečný seznam toho, co vás znepokojuje a aspekty, které můžete ovládat, abyste věděli, na co se zaměřit.
Zasážením této rovnováhy říkáte svému mozku, že můžete tolerovat nejistotu a věřit svému budoucímu já, aby bylo možné zvládnout možné výsledky, o které se obáváte, ona říká. I když to nezbaví to, co z vašeho mozku může mít velký rozdíl v tom, že vám pomůže přesunout vaši energii a nechat některé aspekty * to všechno *.
2..
Přirozený chaos života může způsobit, že se nejistota cítí ještě horší, říká Dr. Gallagher. Proto se začala snažit jít na pravidelné procházky, což vám může pomoci vyčistit vaši mysl a také se vrátit k základům jednoduše položením jedné nohy před druhou. Další ukazatel od Dr. Gallaghera: Během těchto procházek mějte svou mysl, abyste opravdu maximalizovali zážitek. Nemám telefon a neposlouchám hudbu, kterou říká. Jen spojuji pozorování a budu se svými myšlenkami. Může to být opravdu silné.
funko pop baymax
Pokud se na procházce cítí obzvláště nervózní, doktorka Gallagher říká hluboké úmyslné dech přivést jí mysl zpět na tu a teď. Poté se vždy cítí více uzemněná, zejména pokud tyto procházky zahrnují pozorování přírody . Vytáčení do vašich smyslů může být opravdu skvělý způsob, jak se vrátit zpět do současnosti a pryč od obav o to, co by se v budoucnu mohlo stát, na které poukazuje.
3. upřednostňujte dobrý spánek.
Nedostatek spánku může zhoršit úzkost, a proto je protokolování dostatek času v posteli je prioritou pro Helen Lavretsky MD Profesor v rezidenci na Katedře psychiatrie v UCLA. (Ve skutečnosti jeden Vědecká analýza Publikováno v loňském roce zjistilo, že dokonce i o hodinu později, než je obvyklé, se může pohrávat s vaší schopností cítit se šťastně a Může to zvýšit úzkostné pocity.)
Samozřejmě, že si říkáte, abyste dostali spoustu zavřených očí a vlastně to dělali-když jste o nic méně stresovaní-může být složité. (A často na to může být kontraproduktivní a vyrobit nespavost Horší.) Ale Dr. Lavretsky má specifickou rutinu před spaním, kterou sleduje, která jí pomáhá unášet se, přestože se děje veškerý chaos. Vykoupnu se s Epsom Salt, kterou říká. Zahřívá mé tělo a připravuje mě na spánek.
Aktivita nebo série událostí, které vám přimějí cítit se uvolněné a připravené k tomu, aby se zmizely, může být jiná, ale klíčem je nalezení a Pre-Sleeping Ritual To funguje pro vás a dělá z něj standardní součást vaší noční rutiny - takže vaše tělo i mozek přesně zjistí, kdy je čas na zapnutí.
4. Přemýšlejte o svých kotvách.
Mnoho lidí touží po stabilitě, která může ještě více otřesovat nejistota Arianna Gallitor Lisw Ředitel centra pro zotavení traumatu hvězdy a úřad pro blahobyt Gabbe na Ohio State University Wexner Medical Center říká Self. Ale sestup do paniky nebo ochrnutí však nic nepomůže a nikdo neříká. Proto Galligher doporučuje přemýšlet o věcech ve vašem životě, které jsou konzistentní, které nazývá vaše kotvy.
Máte spoustu různých možností, z nichž si můžete vybrat, ale vztahy jsou pro Galligher velký. Když se začnu cítit ohromený trávení času s lidmi, na kterých mi záleží, a praktikovat, že jsem s nimi opravdu přítomen místo toho posedlí O tom, co to je, jsem naštvaná nebo se obávám, že nabízí velkou úlevu, kterou říká. Spolupráce s těmi, které miluji a důvěra, také vytváří příležitost pro mě zpracovat, co se děje, a prozkoumat mé možnosti, jak se pohybovat vpřed tak, že je těžší dělat, když se myšlenky jen víří v mé vlastní hlavě. Mít takovou znějící desku je někdy opravdu užitečné.
5. Stisknutím činností, díky nimž se cítíte dobře.
Je důležité dál dělat věci, na kterých vám záleží, i když v delších obdobích nepokojů Lindsey C. McKernan PhD MPH Docent na Katedře psychiatrie a behaviorálních věd ve Vanderbilt University Medical Center říká Self. Proto si udržuje lepkavou poznámku nad svým stolem, která uvádí pět aktivit, které jí pomáhají cítit se nejlépe - na které se odkazuje, když se cítí obzvláště ohromená.
předměty s písmenem u
Položky na vašem seznamu mohou zahrnovat věci, jako je dělat jógu poslech audioknih a vaření. Jako pracující matka tří malých dětí nejsem na místě, kde mohu dělat všechny tyto věci současně, říká Dr. McKernan. Snaží se však do svého dne vstříknout i malých úryvků - při potíží se stolem během obědové přestávky dokáže nebo dělá sekvence jógy, i když je obklopena chaosem, pár minut audioknihy.
6. Nakloňte se do spolehlivé rutiny.
Udržování pocitu struktury může být uklidňující, když to vypadá, že všechno je ve vzduchu Nora Brier Psyd Docent asistenta klinické psychiatrie v Penn Medicine říká Self. Dává vám něco, na co se můžete spolehnout, i když se zdá, že všechno ostatní kolem vás je příliš nepředvídatelné.
Pro ni solidní Ranní rutina je klíčem k založení pocitu pocitu ve své době: Spalizuje se na ranní kávu a zaměřuje se na rytmus a rutinu chůze svého psa. Pokud se věci po tom potom zmizí, toto období klidu a předvídatelnosti ji pomůže udržet ji uzemněnou. Dr. McKernan se také snaží do svého života začlenit směrnice, které se cítí rutiněji, jako je poslouchání svého oblíbeného seznamu skladeb na cestě do práce nebo v noci s rutinou pronikání.
Celkově terapeuti zdůrazňují, že je důležité si připomenout, že můžete udělat tolik, pokud jde o předpovídání budoucnosti - a že jste se s tím zabývali na určité úrovni. Jedinou konstantou v životě je změna a nejistota. Kontrola je iluze, která nám všem pomáhá cítit se lépe, jak říká lidé Dr. Brier. To je dobrá perspektiva, která se může cítit velmi osvobozující.
Související:
- 6 známek sociální úzkosti, které lze snadno omyt pro „plachost“
- 5 nejlepších potravin k jídlu pro lepší duševní zdraví
- „Stamé okna“ mě provedl jeden z mých nejstresujících let
Získejte více Self's Great Service Journalism doručené přímo do vaší doručené pošty .
