5 nejhorších jídel k jídlu těsně před spaním

Dostatek pravidelného spánku je těžké. Za to můžete děkovat miliónu a jedné různé věci – včetně toho, že některé svačiny, které možná jíte před spaním, by vám mohly přivřít oči.

I když se miska zmrzliny nebo sáček chipsů může zdát jako přirozená věc, po které sáhnete, když uzavíráte epizodu Greyova anatomie Odborníci říkají, že tyto pochoutky – a další oblíbené večery – obsahují chemikálie a stimulanty, které vás mohou později zdržet. A i když se zdá, že vám nedělají problémy s usínáním, mohou tajně narušovat spánek, který máte, což by mohlo vysvětlovat, proč se cítíte tak unavení, i když jste odměřili osm hodin.

jména psů

Ale to nejsou všechny špatné zprávy, pokud jde o jídlo před spaním. Existují také potraviny, které vám skutečně pomohou lépe spát. Ačkoli je věda nejistá, někteří odborníci se domnívají, že aminokyselina tryptofan – nacházející se ve věcech, jako je mléko a krůta – má vlastnosti navozující spánek. A snadno stravitelné bílkoviny, jako je měkký sýr a řecký jogurt, vás mohou uspokojit, když spíte. Víte, abyste se nevzbudili ve 3 hodiny ráno. loví potravu jako medvěd vycházející ze zimního spánku.

Ve skutečnosti je probuzení hladovějícím běžným vedlejším účinkem chození spát s prázdným žaludkem, což může být stejně špatné jako jít spát s příliš plným žaludkem, Mark J. Muehlbach, Ph.D., spolupracovník American Academy of Sleep Medicine, registrovaný polysomnografický technolog, CSI Clinics a ředitel CSI Insomnia Center, říká SelfGrowth. Pokud tedy cítíte potřebu jíst těsně předtím, než si vyčistíte zuby, rozhodně si dejte svačinu. To jsou ty, které registrovaní dietologové preferují nejvíce.

Jak bylo řečeno, toto je pět nejhorších potravin pro spánek. To neznamená, že je nikdy nemůžete jíst večer s večeří, ale pokud ano, snažte se to udělat alespoň pár hodin předtím, než půjdete spát, abyste měli dostatek času na trávení.

Může se to zdát jako nepodstatné, ale kofein se nenápadně skrývá v některých našich nočních čepicích a svačinkách po pracovní době, jako je čokoláda a černý čaj, což znamená, že ho můžete jíst nebo pít, aniž byste si to uvědomovali. Všechno s kofeinem je špatné pro spánek, protože je to stimulant, říká Muehlbach pro SelfGrowth. Kofein může zůstat ve vašem těle až osm hodin, což je důvod, proč mnozí odborníci doporučují vypít poslední šálek joe před 17:00. (nebo dříve, podle toho, kdy jdete spát).

Navzdory tomu, že je tomu tak, existuje spousta lidí, kteří si po večeři dají panáka espressa a zdá se, že nemají problémy s usínáním. Muehlbach říká, že i když tomu tak je, kofein jim pravděpodobně zabrání v hlubokém spánku, který potřebují, aby se cítili dobře odpočatí.

místa s q

Ano, chlast vás může srazit, ale spánek, který získáte po jednom nebo dvou skleničkách, nebude nejlepší, říká Muehlbach. Ve skutečnosti se může podobat spánku, který získáte po pití kofeinu, protože vás udrží v lehčích fázích spánku déle a může vás v noci více probudit.

Cukr – zvláště jeho přidaný druh, který je zdrojem mnoha našich problémů spojených se zdravým stravováním – je známý svými energizujícími vlastnostmi, což je přesný opak toho, co chcete před spaním. Laura Manning, R.D., koordinátorka klinické výživy na oddělení gastroenterologie v nemocnici Mount Sinai, říká SelfGrowth, že spousta sladkých věcí vám může dodat energii , který vám může ztížit spánek – dokonce i na vysněné nové posteli, kterou jste dostali za zabijáckou dohodu. Pokud chcete dezert před spaním, zvažte něco takového třešně nebo ovoce kiwi , který nedávný výzkum naznačil, že může přispět k lepšímu spánku díky chemikáliím, jako je melatonin a serotonin. A pokud se přece jen rozhodnete dopřát si nějaké ovoce, zvažte jeho spojení s něčím s vysokým obsahem bílkovin, které vašemu tělu pomohou trávit cukr z ovoce pomaleji, abyste nezažili takový nárůst energie.

Muehlbach vysvětluje, že kyselý reflux se s větší pravděpodobností vyskytuje během spánku, když ležíme, protože žaludeční kyselina se snadněji vrací jícnem. Konzumace jídel, která jsou velmi kořeněná nebo plná kyselin – obě dvě věci, které již s větší pravděpodobností způsobí reflux nebo pálení žáhy – mohou tento účinek umocnit.

Vláknité potraviny jako fazole a brukvovitá zelenina jako brokolice jsou pro váš žaludek o něco těžší, protože obsahují nestravitelné cukry, olgiosacharidy a rafinózu, které mohou při nadměrné konzumaci způsobit nadýmání a plynatost. To neznamená, že jsou pro vás špatné (není), pouze vyžadují více úsilí od vašeho starého gastrointestinálního traktu, aby je rozložil.

Pokud jste snědli spoustu těchto věcí a pak se pokusili ulehnout ke spánku, Muehlbach říká, že můžete skončit s kyselým refluxem, pálením žáhy nebo jen nějakým druhem bolesti břicha, což jsou všechno věci, které vám mohou překážet. budete celou noc spát. To neznamená, že si k večeři nemůžete dát šálek brokolice. Ale možná bude nejlepší vyhnout se večeři s brokolicí příliš blízko před spaním.

název skupiny přátel pro whatsapp

Také by se vám mohlo líbit: 8 jednoduchých triků pro lepší spánek