Komplex méněcennosti může znít jako další z těch nadužívaných příbuzných módních slov. Ale je to mnohem víc než obvyklá nejistota, kterou dostanete po dalším odmítnutí práce nebo po tom, co si všimnete své přátelé se spojují když jsi stále svobodný.
Představte si to jako mít opravdu drsného vnitřního kritika, který žije bez renty ve vaší hlavě a nikdy si nedá ani den volna Elisa Martinez LMFT terapeut ze San Francisca říká SEBE. Je to chronické a trvalé myšlení, že jste méně než obvykle utvářeni ranými zkušenostmi, jako je vyrůstání pod neustálou kritikou nebo internalizace nereálných věcí. perfekcionistické standardy o tom, jaký úspěch je krása nebo hodnota by měl vypadat jako. Vidíte sami sebe skrz tuto optiku nedostatečnosti a nepřesnosti – jako když předpokládáte jeden hangout bez vás, znamená to, že nestojíte za to datum-pryč-špatně potvrzuje, že jste naprosto nemilovaní.
Pokud se ptáte, zda vaše hyperkritické myšlení (nebo temný sebepodceňující humor) nepřešlo do škodlivější oblasti, zde jsou některé z nejběžnějších způsobů, jak odhalit komplex méněcennosti.
1. Nemůžete přijímat komplimenty, protože jim skutečně nevěříte.
Dokonce i ta nejupřímnější chvála nebo působivý úspěch může být neuvěřitelný, když bojujete s komplexem méněcennosti. Podle Charmaine Bryant LCSW majitel společnosti Release & Heal Psychotherapy LLC v New Jersey lidé v tomto smýšlení často odmítají komplimenty s myšlenkami, jako bych si takovou propagaci nezasloužil – jen jsem měl štěstí. Mohou také instinktivně odmítat laskavá slova s absolutním odmítnutím (Fuj, nemusíš lhát, vypadám hrozně!).
názvy aut s a
Jádrem je toto přesvědčení, že bez ohledu na to, kolik výher nashromáždíte, nějak jste podvedli systém...nebo k vám lidé nejsou upřímní, říká Bryant SEBE. A i když se může zdát bezpečnější bagatelizovat svůj úspěch nebo odmítnout uznání, tento zvyk může tiše posílit stejný starý příběh: Nejsi dost.
2. Neustále se bijete s absolutními, jako vždy nebo nikdy.
Nejste jen zklamaní, že jste ten závod neběželi tak rychle, jak jste doufali, nebo že jste nebyli (opět) předáni kvůli povýšení. Na rozdíl od toho, že jste na sebe přísní, komplex méněcennosti obvykle zní extrémně černobíle a absolutně. Místo toho, abyste si mysleli, že bych si přál, abych to udělal lépe, můžete skočit na Nikdy neudělám nic správně, vždy budu v životě pozadu nebo Každý ví, že jsem na hovno.
Buď musíte být bezchybní, nebo jste neúspěšní, říká Martinez. Neexistuje žádná střední cesta nebo šedá oblast. Nejenže je toto myšlení typu „vše nebo nic“ nepřesné, ale také neponechává žádný prostor pro nuance sebesoucitu nebo růstu. (A jak si opravdu někdo může být jistý, když ho jejich mozek krmí tak nelítostnými myšlenkami po malých přehmatech?)
auto s písmenem w
3. I jemnou zpětnou vazbu interpretujete jako důkaz, že selháváte.
Nikdo si užívá přijímání konstruktivní kritika . Ale i ty nejmírnější, nejlépe míněné návrhy mohou zasáhnout jako osobní útoky na ty, kteří bojují s komplexem méněcennosti... a stačit k rozproudění spirály hanby.
Například náhodná poznámka vašeho šéfa o zlepšení úkolu může být interpretována jako potvrzení, že vy vysát svou práci . ( Uf, proč mě vůbec najali? Každý ví, že nepatřím .) Něžný komentář od vašeho partnera o tom, jak jste mohli vyřešit včerejší neshody jinak, se může náhle stát důkazem, že jste všestranně neadekvátní člověk, který si zaslouží být vyhozen.
Když dostaneme zpětnou vazbu, je normální mít o sobě chvíli pochybnosti. Cítíme se špatně, ale to obvykle přejde, vysvětluje Martinez. Někteří lidé o tom však mohou přemítat nebo o něm být celé dny posedlí, protože to posiluje všechny ty negativní věci, kterým už o sobě věří.
4. Díváte se na výhry ostatních lidí a automaticky se divíte, co je s vámi špatně.
Je v podstatě nemožné to do určité míry neudělat (díky navijákům na sociálních sítích). S komplexy méněcennosti však tato srovnání nepůsobí jen jako chvíle závisti. Místo toho se stávají čočkou, skrze kterou posuzujete svou hodnotu… nebo spíše podle Bryanta váš vnímaný nedostatek.
Ať už někdo oznámí nový koncert, sdílí aktuální informace o angažmá nebo příspěvky o jejich působivém PR, vaše mysl se může prohánět myšlenkami jako Bez ohledu na to, jak moc se snažím, nikdy nebudu tak dobrý jako tento člověk nebo zjevně nejsem dostatečně talentovaný, jinak bych byl tam, kde jsou teď. Jednoduše si nepřejete, abyste měli to, co měli oni – jste přesvědčeni, že na vás je něco špatného, že jste se neměřili.
jména pro mentorství
5. Opravdu hodně se snažíte získat souhlas ostatních lidí.
Pokud jste přesvědčeni, že vám něco chybí, dává smysl, že můžete cítit tlak, abyste si zasloužili svou hodnotu. Protože když nevěříte, že si vystačíte s vlastní vnější chválou a souhlasem, stane se vaším jediným záchranným lanem, které zaplní tuto prázdnotu. To je důvod, proč s komplexy méněcennosti jsou často tito skuteční lidé na olympijské úrovni potěšující téměř bez hranic, říká Martinez.
název hromadného cechu
To se může projevit drobnými způsoby, jako je přehnané omlouvání se za vtipy, které z vás dělají (Promiňte, je to asi tak divné, že miluji krvavé horory) nebo souhlas s davem jen proto, že se bojíte, že vaše vlastní názory nejsou zajímavé. Pak jsou tu ještě rafinovanější škodlivé chování, které potěší lidi, na které Martinez poukazuje. Jako je tolerování špatného zacházení ve vztazích (romantických nebo jiných), protože váš komplex méněcennosti vás přesvědčí, že je to vše, co si zasloužíte. Nebo se možná v práci prosadíte bod vyhoření takže ostatní uvidí, jak jste chytří, a budou se cítit úplně zdrceni, pokud ne.
Jak se zbavit komplexu méněcennosti
Na komplexu méněcennosti je frustrující to, že je to způsob myšlení – což znamená, že se může zdát téměř nemožné náhle se celý život odnaučit automatickým negativním myšlenkám. To je důvod, proč oba odborníci, se kterými jsme mluvili, souhlasí: Spolupráce s terapeutem je jedním z nejlepších způsobů, jak se dostat ke kořenům toho, odkud pochází vaše nedostatečnost, a poté tyto vzorce prolomit s odborným vedením.
To však neznamená, že musíte zvládnout všechna svá zavazadla, abyste zmírnili sevření svého života komplexem méněcennosti. Sami můžete udělat malé kroky, jako je odolat přirozenému instinktu odhazovat komplimenty (Nooo, vypadám hrozně) a vyměnit to za jednoduché Díky! Místo toho se mi líbí i můj dnešní outfit. Bryant také navrhuje sledovat své výhry a silné stránky buď v notebooku nebo v telefonu. Tímto způsobem si ve dnech, kdy vaše nejistota tvrdě zasáhne, můžete vzpomenout, jak jste řekli, že jste se dostali do posledního kola pohovorů nebo jak jste měli sevřenou skupinu přátel – a chápat tyto okamžiky jako důkaz toho, že jste cennější, než vaše dotěrné pochybnosti dávají najevo.
Konečné uzdravení z komplexu méněcennosti není o snaze o dokonalost. Je to postupný proces, jak se zpohodlnět s chybou a hodný zároveň říká Martinez – a jakmile přijmete, že tyto dvě pravdy mohou koexistovat, váš vnitřní tyran konečně začne ztrácet kontrolu.
Související:
- 5 jemných příznaků, že podle odborníků máte „mentalitu oběti“.
- Zde je návod, jak být k sobě skutečně laskavější
- 3 věci, které můžete dělat, když máte pocit, že všichni ostatní jsou úspěšnější než vy
