V minulosti jsem se cítil jaksi hloupě pokaždé, když jsem zkusil ranní meditaci. Snažil jsem se dodržovat pravidelné cvičení, ale prostě mi to nefungovalo. Jako zaneprázdněná Newyorčanka, která nosí svůj rozvrh na zápěstí prostřednictvím Apple Watch, je pro mě těžké odložit svůj seznam úkolů stranou a udělat si čas speciálně na dýchání.
V posledních několika letech se meditace stala hlavním proudem – z dobrého důvodu: Meditace ve skutečnosti změní váš mozek a tím i to, jak vaše tělo reaguje na stres. Tato účinná praxe může pomoci zmírnit depresi a úzkost a získává vážnou pozornost pro své výhody pro duševní zdraví. Celebrity a sportovci, jako je Misty Copeland , pravidelně cvičí a existuje spousta nových řízených meditačních aplikací a nóbl meditačních studií, např. MNDFL , které se nedávno otevřely ve městech, jako je New York City.
Se všemi těmito nástroji, které usnadnily meditaci než kdy jindy, se zdálo, že nyní je stejně dobrá doba jako kterákoli jiná, dát meditaci další kolotoč – a tentokrát bez polovičního zadrhávání. Věci v kanceláři byly v poslední době také velmi hektické a s rostoucím maratonským tréninkem jsem se cítil extra napjatý. Nejen to, ale stres ovlivňuje moje tréninky. TCS New York City Marathon je za pouhých šest týdnů a já musím být ve své hře.
Když jsem do toho šel, věděl jsem dvě věci: Potřebuji ranní meditaci a potřebuji, aby byla rychlá.Ráno jsem ostražitější a náchylnější k bouračce, když na konci rušného dne vejdu do svého bytu, takže vstávání o pár minut navíc je pro můj životní styl lepší. A aby se z této nové praxe stal zvyk, potřebuji, aby byla pohodlná. I když mě přitahují výhody meditace, ještě nejsem v bodě, kdy bych chtěl věnovat kus času hledání svého zenu.
Natáhl jsem se k Ralph Dela Rosa , odborník na meditaci a instruktor na MNDFL. (Pro informaci, MNDFL povede v říjnu na události UpNOut Studio společnosti SelfGrowth a bude to skvělé – chyťte si lístky na epické víkendové fitness oslavy zde.) Když jsem si povídal s De La Rosou, zmínil jsem se, že jsem v proces tréninku na maraton a mám tendenci zaznamenávat své kilometry ráno. Takže vytvořil jednoduchou rutinu, která je zaměřena na využití této A.M. energie (a ještě více energizující mou náladu!), stejně jako zlepšení mého sportovního výkonu. Meditace a skvělé tréninky jdou ruku v ruce, protože naše těla a mysl fungují ve vzájemném tandemu, vysvětlil mi. Zatímco tělo potřebuje konzistentní pohyb, aby bylo zdravé, mysl prosperuje s pravidelnými dávkami klidu.
Zde je moje nenáročná, pětiminutová, domácí meditační praxe:Nejprve musím připravit scénu. De La Rosa mi nařídil, abych se pohodlně posadil na okraj postele s nohama na zemi a zavřenýma očima. Tato poloha, vysvětlil, mi umožní hlouběji se soustředit na bránici během pomalých a metodických nádechů a výdechů. (Více o tom za sekundu.) Také: Snažím se vytvořit tiché (pokud možno tiché) prostředí – to mi umožní být co nejvíce přítomné tomu, jak se cítím a jak dýchám.
Pak už jen pět minut zhluboka dýchám. Aby byla tato ranní meditace jednoduchá, vše, co jsem potřeboval udělat, bylo soustředit se na pauzu na konci každého výdechu. Chcete-li to provést, jednoduše nechte své výdechy uvolněně opustit tělo. Nebojte se, jestli je výdech krátký nebo dlouhý, nechte to být, jak to je, vysvětluje De La Rosa. Poté nechte na konci výdechu uvolněnou mezeru a zůstaňte u toho přítomni. Může to být půl vteřiny, může to být pár vteřin, nech to být. Nechte další nádech, aby začal sám, téměř jako překvapení. Dovolte dechu, aby si našel svůj vlastní rytmus, vysvětluje, a respektujte pauzy mezi jednotlivými nádechy. Pokračujte v tomto vzoru celých pět minut – nastavte si časovač podle svého výběru, abyste označili, kdy je čas relaci ukončit.
Netrvalo dlouho a moje ranní meditace začala mít znatelné účinky.Vyzbrojen svými pokyny jsem se rozhodl, že zkusím meditovat jako první věc ráno každý den před prací.
První den, kdy jsem si nastavil budík o 10 minut dříve, abych meditoval, jsem se po probuzení zahihňal a myslel na skutečnost, že se chci soustředit na dýchání, na něco, co jsem podvědomě dělal celý život. De La Rosa navrhl, aby si sednul na okraj mé postele, tak jsem si udělal svou a připravil se na práci. Než jsem vůbec začal, cítil jsem klaustrofobii vůči svému prádelníku, tak jsem si vzal cvičení na pohovku, kde je více otevřeného prostoru. I když jsem se snažil naladit náladu, stále jsem měl problém uniknout vlastním myšlenkám a bylo těžké zablokovat občasné pouliční troubení nebo průjezd náklaďáků. V hlavě se mi honilo, co budu dělat, jakmile skončím. Prosadil jsem to, ale nemyslím si, že jsem to dělal správně. De La Rosa mě varoval, že tento pocit zažívá mnoho začátečníků. Když byl časovač vypnutý, cítil jsem úlevu – udělal jsem to, i když jsem to neudělal správně.
Další čtyři dny v řadě jsem se probudil, šel na pohovku a dýchal podle pokynů De La Rosy. Druhý den jsem si všiml, že se po mé meditaci cítím méně vystresovaný. Místo toho, abych se cítil zavalen seznamem úkolů, které mám přede mnou, věci byly dosažitelné.
Po mini meditaci třetího dne jsem se vydal na dlouhý běh, který byl na mém maratonském tréninkovém programu. Osmá míle je obvykle, když narazím na moment, proč to dělám, a dnes jsem se cítil připravenější na jakoukoli mentální překážku nebo kopec, který mi přišel do cesty. Viděl jsem – a cítil – přínos, a tehdy to začalo klapat – meditace byla něco, na co stálo za to udělat si čas.
Čtvrtý den jsem tak trochu toužil po tom záchvatu času „já“, než jsem šel do sprchy, zapnul Keurig a začal svůj den. Ve skutečnosti jsem se zastavil, klesl a meditoval (podruhé!) poté, co jsem ten večer odložil tři tašky s potravinami.
Po pouhých několika dnech se můj nový meditační zvyk stal něčím, na co se těším.Jedna věc, kterou jsem na meditaci ocenil, je, že to musí být něco, o co se vědomě snažíte – musíte si na to chtít udělat čas. To je zvláště důležité pro nováčky, jako jsem já, aby si to zapamatovali. Pro můj úspěch bylo zásadní, aby se to stalo součástí mé rutiny na začátku dne. Rána jsou chvíle, kdy mám čas soustředit se na sebe, než se moje mysl zasekne v akcích a připomenutích kalendáře. Od té doby, co jsem si ráno udělal těch pár minut pro sebe, jsem si všiml, že se cítím více čipernější a běhy si také více užívám. Navíc dělám něco, i když třeba jen pět minut, díky čemuž mi je celý den lépe. Pět minut k lepšímu já? Na to mám samozřejmě čas.
Pokud se chcete o meditaci dozvědět více, určitě vyzkoušejte regenerační sezení s MNDFL na akci SelfGrowth’s UpNOut Studio v NYC 15. a 16. října. Více se dozvíte zde .
