Když jsem poprvé začal běhat, na konci mých prvních tréninků mě napadla nečekaná otázka: Proč mě při běhu svědí nohy?
Věděl jsem, že se budu zadýchávat, silně se potím a každých 30 sekund budu kontrolovat hodinky v naději, že od poslední kontroly uplynulo pět minut. co já ne Očekával jsem, že skončím běhy se skutečnými červenými škrábanci na stehnech, a to díky tvrdšímu škrábání, než jsem chtěl, abych zmírnil svědění, které se objevilo právě ve chvíli, kdy jsem začal věci balit.
Během pár týdnů přestalo nepříjemné svědění, které doprovázelo mé běhání, a já na to všechno zapomněl. Pak jsem nedávno slyšel, že to ostatní neoficiálně zmiňují, což mě přimělo přemýšlet, že to tak možná bylo ne Je to jen zvláštní vtípek s mým tělem – možná, že na začátku běhání je něco, co vás opravdu svrbí.
Ukázalo se, že existuje docela rozumná fyziologická adaptace, která by mohla snadno vysvětlit svědění. A ve většině případů – jako u mě – to přestane brzy poté, co si vaše tělo zvykne na nové cvičení. Ale v některých případech se může stát něco víc.
Vzhledem k tomu, že mnoho lidí začíná běhat (nebo se k běhání vrací) jako způsob, jak si trochu zacvičit – nebo jednoduše změnit prostředí – s posilovnami, které jsou kvůli koronaviru stále zavřené, je to problém, se kterým se může začít potýkat spousta lidí. A pokud jste jedním z nich, nemusíte šílet. Zde je vše, co potřebujete vědět o tom, proč vás při běhu svědí nohy.
Proč mě při běhu svrbí nohy?
Za prvé, pomáhá pochopit, co se stane s vaším tělem, když začnete s novou aerobní aktivitou. Když cvičíte dostatečně tvrdě, abyste zvýšili srdeční frekvenci po delší dobu, vaše svaly vyžadují více kyslíku, aby vám pomohly dokončit práci. A potřebujete větší průtok krve, abyste to mohli dodat.
Jedna z počátečních reakcí vašeho těla na běh, pokud jste to nikdy předtím nedělali, se nazývá vazodilatace, kdy se vaše krevní cévy otevírají nebo rozšiřují, aby propustily více [krve], Geoff Burns , Ph.D., výzkumník z Michigan Performance Research Laboratory na University of Michigan a konkurenční ultrarunner, říká SelfGrowth.
nápady na názvy seznamů skladeb
Když ale poprvé začnete běhat, vaše tělo není zvyklé na zvýšené nároky na vaše krevní cévy.
Když si představíte krevní cévy ve svalech jako městské silnice, když začnete běhat, budete mít na silnici větší provoz – bude ucpaná, říká. Tyto cévy nejsou mechanicky zvyklé se takto roztahovat a to by mohlo vyvíjet tlak na některé nervové tkáně ve svalech nebo na jiné tamní mechanoreceptory. To vám může způsobit ten pocit svědění.
Ten pocit svědění se obvykle soustřeďuje především na nohy, protože svaly spodní části těla dělají nejvíce práce, když běháte – což znamená, že budou vyžadovat nejvíce kyslíku, a tedy největší průtok krve, říká. A je možné, že to pocítíte víc, když skončíte s tréninkem, protože když přestanete běhat, vaše krev se nakrátko kaluží.
Mohou být svědění nohou při běhu i něčím jiným?
Pokud vás svědění nohou při běhu způsobuje tato fyziologická adaptace, mělo by to trvat jen několik týdnů, říká Burns – což byl v podstatě můj případ. Po této době by si tělo mělo zvyknout na zvýšený tlak v cévách. Navíc vaše tělo pomáhá tomuto procesu spolu s dalšími adaptacemi, jako je přestavba stávajících krevních cév a tvorba nových kapilár, což pomáhá zmírnit část tohoto přetížení.
Pokud si všimnete, že svědění začíná dobře poté, co jste se již aklimatizovali na běh – zvláště pokud s ním zaznamenáte fyzickou kopřivku – můžete mít stav zvaný kopřivka vyvolaná cvičením, říká Lily Malá , M.D., alergolog a docent medicíny na klinice v Clevelandu. Odborníci přesně nevědí, proč k tomu dochází, ale věří, že to může souviset se zvýšenou reakcí nebo citlivostí vašich alergických žírných buněk.
Kopřivka způsobená cvičením se obvykle objeví brzy poté, co vaše tělesná teplota a srdeční frekvence začnou během tréninku stoupat a začnete se potit, říká Pien. Pravděpodobně si toho všimnete při aerobním cvičení s vyšší námahou, jako je běh, než při cvičení s nižší intenzitou, jako je chůze.
názvy aut s a
Spolu se svěděním můžete také začít pociťovat horko a zaznamenat vývoj malých kopřivek. Tyto úly mohou vypadat jako vyvýšené skvrny nebo jako červené skvrny, skvrny nebo puchýře, podle Americká akademie rodinných lékařů . I když se mohou objevit kdekoli, obvykle mají tendenci se vyvíjet na vašem trupu, říká Pien. (Burns, který měl kopřivku vyvolanou cvičením sporadicky jako teenager a během studia na vysoké škole, je měl na pažích a horní části těla.)
Jak tedy můžete zjistit, zda je svědění způsobeno kopřivkou způsobenou cvičením, nebo jen tím, že se vaše tělo jednoduše přizpůsobilo běhu? Kopřivka s cvičením je velkým vodítkem, zvláště pokud se u vás objeví kopřivka i v jiných situacích, například v době emočního stresu nebo při konzumaci kořeněných jídel, říká Pien. Je to proto, že kopřivka vyvolaná cvičením je součástí řady dalších kožních onemocnění spouštějících úl. (To zahrnuje studená kopřivka , což může být příčinou svědění, ke kterému dochází v zimě, ať už cvičíte nebo ne.)
Další faktor: Když si tělo zvykne na běh, začne vás dobře svědit. Svědění způsobené fyziologickým přizpůsobením vašich krevních cév by mělo trvat jen několik týdnů, říká Burns. Ale kopřivku vyvolanou cvičením si můžete vyvinout kdykoli, i když běháte roky bez problémů, říká Pien.
Pokud si myslíte, že vaše příznaky ukazují na kopřivku způsobenou cvičením, je důležité navštívit svého lékaře nebo alergologa. Váš lékař se bude chtít ujistit, že netrpíte podobným – ale mnohem vzácnějším a závažnějším – stavem zvaným anafylaxe vyvolaná cvičením , což může způsobit závratě, žaludeční potíže a mdloby spolu se svěděním a kopřivkou, říká Pien.
Jak můžete předejít svědění nohou při běhu?
Pokud máte jen co do činění s pocitem svědění – žádná kopřivka nebo jakýkoli z výše zmíněných příznaků červené vlajky – a právě jste začali běhat v posledních několika týdnech, je to pravděpodobně jen kvůli této fyziologické adaptaci, říká Burns. Dobrou zprávou je, že šance, že brzy pomine, je poměrně vysoká. Špatná zpráva je, že mezitím opravdu nemůžete udělat nic, abyste to zlepšili.
Je to jedna z těch věcí, můžete si to představit téměř jako rostoucí bolest, říká Burns. Je to nutný diskomfort adaptace na nové silnější, aerobnější tělo.
Můžete zkusit nějaké řešení problémů, abyste zjistili, zda některé změny oblečení – řekněme volné šortky místo těsných kompresních kalhot nebo naopak – nebo návyky po tréninku (jako horká sprcha versus studená sprcha) způsobují svědění. cítit lepší pro vás, říká Burns, ale nezmění to adaptaci, která probíhá ve vašem těle.
Moje podezření je, že v době, kdy jste přišli na některý z trendů nebo věcí, které to mohou zlepšit, by svědění pravděpodobně zmizelo, říká.
Jedna věc ty může dělat, aby se to neopakovalo, je pokračovat v běhu, říká Burns. Svědění může začít znovu, pokud po několika měsících pauzy obnovíte běh, i když pravděpodobně bude přetrvávat kratší dobu. Naše těla mají trochu paměti, takže zabudování do ní bude méně drsné, než začít úplně znovu od začátku.
Pokud vás při běhu svědí nohy kvůli kopřivce způsobené cvičením, máte několik možností prevence, říká Pien. Nejprve věnujte pozornost druhům cvičení, které svědění spouštějí. Může se stát, že pomalý a snadný běh je v pořádku, ale vysoce intenzivní sprint ne. Váš lékař může také doporučit, abyste si před cvičením vzali antihistaminikum, u kterého máte podezření, že by to mohlo spustit. Můžete také potlačit svědění tím, že si po cvičení vezmete antihistaminikum, pokud jste na to předtím zapomněli, říká Pien. (Jen se ujistěte, že si promluvíte se svým lékařem, než tak učiníte.)
